Dålig cirkulation orsakas av ett minskat blodflöde till en viss del av kroppen. Detta tillstånd är vanligast i extremiteterna, särskilt i benen. Korrekt bencirkulation är viktigt, eftersom det gör att din benvävnad kan ta in näringsämnen och bli av med avfall, och är viktigt för långvarig benhälsa och styrka. Lyckligtvis kan bencirkulationen förbättras genom att starta enkla vanor. Du kan börja göra positiva förändringar i din bencirkulation just nu.
Steg
Metod ett av 4: Starta benhälsosamma vanor
- ett Sitt eller stå inte för länge. Det är viktigt att röra sig under dagen för att få blodet att flyta genom benen. Att sitta eller stå under långa perioder gör att blodet kan samlas i stället för att flyta, och är skadligt för din hälsa över tid. Om du upptäcker att du har varit i samma position i en timme eller mer, flytta runt i några minuter innan du återupptar din position.
- Om du arbetar på ett kontor och måste sitta för ditt jobb, gå upp och ta pauser varannan och en halv timme. Även om allt du gör är att gå på toaletten och tillbaka till ditt skrivbord, rör du dina ben, vilket hjälper cirkulationen.
- Du kan också titta på att få ett ståbord, vilket gör att du kan stå istället för att sitta medan du arbetar.
- Om du behöver flyga, försök stå upp framför din stol några minuter i taget. Upprepa detta var 30: e minut. Om du inte kan stå av någon anledning kan du prova sittande fotledsrotationer för att uppmuntra cirkulationen.
- 2 Placera din kropp för att underlätta cirkulationen. Har du en tendens att korsa benen när du sitter? Den gemensamma ståndpunkten skär cirkulationen till dina ben, vilket gör det svårare för blod att komma till benvävnaden för att hålla det friskt. Gör en vana att sitta i en position som är bättre för blodcirkulationen.
- Sitt med benen åtskilda och fötterna på golvet. Kom ihåg att stå upp då och då så att du inte är i den här positionen för länge.
- Du kan också höja benen något för att hjälpa din cirkulation. Lägg fötterna upp på en pall mellan 15,2 och 30,5 cm över marken.
- 3 Starta en träningsrutin. Om du kan träna lite i ditt schema kommer din cirkulation verkligen att gynna. Alla övningar som använder benen hjälper din cirkulation. Prova power walking, spring, cykling, simning, vandring och andra övningar du tycker om som får dina fötter att röra sig.
- Träna dagligen för att få maximala fördelar. Även en 30-minuters promenad 4-5 gånger i veckan kommer att förbättra benens hälsa.
- Om du letar efter en träning med låg effekt, prova yoga. Många yogaställningar engagerar dina ben och stimulerar cirkulationssystemet.
- 4 Använd bekväma skor. Att ha höga klackar, spetsiga skor eller andra snäva skor kan hindra blodflödet från dina ben till ditt hjärta. När du fokuserar på att förbättra bencirkulationen är det viktigt att ha bekväma, lågklackade skor med mycket dämpning.
- Använd tennisskor eller loafers som ger dina fötter utrymme att andas.
- Gå efter klädskor med rundade eller mandelformade tår istället för spetsiga tår. Välj kilar istället för klackar om du vill ha extra höjd.
- 5 Använd kompressionsslang. Dessa liknar trosor, och de är speciellt utformade för att stabilisera benvävnaderna och hjälpa blodet att cirkulera lättare. Du kan hämta dem på apoteket eller se din läkare om hur du beställer slang speciellt anpassad för dina ben och dina individuella behov.
- 6 Sluta använda tobaksprodukter. Rökning kan faktiskt leda till perifer artärsjukdom, ett tillstånd där artärerna i benen härdar och inte längre kan cirkulera blod. Om du har dålig cirkulation är det viktigt att sluta röka och använda andra tobaksprodukter ett viktigt sätt att återfå benhälsan.
- Om du är i USA kan du ringa den nationella Quitline på 1-800-QUIT-NOW. Quitline kan hjälpa dig med praktiska råd om sluta, rådgivning om att sluta och hänvisningar till andra resurser för att sluta röka.
Metod 2 av 4: Tar örter och kosttillskott
- ett Prova björkbarkte. Denna ört sägs hjälpa till att stimulera cirkulationssystemet. Det kan tas som ett tillskott, men det är också bra som te, särskilt bryggt med lite ingefära. Inkorporera en kopp i din dagliga rutin.
- 2 Ta gingko-tillskott. Gingko har länge använts för ett antal medicinska ändamål, och det finns bevis för att det kan hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen.
- En dos på 120-240 mg per dag ginkgo leaf extrakt rekommenderas. Dela upp den i två eller tre doser.
- 3 Drick cayennepeppar. Denna kryddiga peppar sägs hjälpa till att öppna blodkärlen och förbättra cirkulationen. Du kan strö över maten eller rör om i lite te med honung. Att konsumera lite cayennepeppar varje dag borde förbättra din cirkulation över tiden.
- 4 Ta fiskoljetillskott. Fiskolja innehåller omega 3-fettsyror, som är viktiga för en hälsosam lipidprofil. Att ha en hög nivå av 'bra' kolesterol förbättrar cirkulationen.
- Fiskoljetillskott kommer i kapselform av piller och är vanligtvis gjorda av makrill, tonfisk, torsklever, lax eller sill.
Metod 3 av 4: Håll din kost hälsosam
- ett Ät mindre salt. Salt får din kropp att behålla vatten och svälla, vilket kan sätta press på venerna och leda till dålig cirkulation. Försök halvera ditt saltintag och undvik att strö extra salt på maten efter att den har tillagats. Du bör sträva efter att få högst 2000 milligram salt om dagen.
- Gör det mesta av din egen matlagning, snarare än att äta ute eller köpa förpackade livsmedel. Restauranger och livsmedelstillverkare gör vanligtvis mat med mycket mer salt än du tror. Undvik detta genom att laga dina egna rätter från hela livsmedel när det är möjligt.
- Undvik salt snacks, snabbmat och middagar och snacks i mikrovågsugn.
- Drick mycket vatten för att spola saltet från kroppen. Du behöver 2 eller så liter om dagen för att hålla dig helt hydratiserad.
- Om du verkligen gillar salt mat, överväg att använda en saltersättning. Dessa finns i många hälsokostaffärer.
- 2 Håll en sund kroppsvikt. En viktig del av att hålla dina ben och fötter friska och förbättra cirkulationen är att bibehålla en hälsosam kroppsvikt. Att ha extra vikt lägger stress på ditt cirkulationssystem. Följ en balanserad diet och arbeta med din läkare för att nå en vikt som passar din kroppstyp.
- Ät mycket frukt och grönsaker, fullkorn och magert kött.
- Se till att du får en bra mängd fiber genom baljväxter, nötter, havregryn och andra fiberrika livsmedel.
Metod 4 av 4: Få medicinsk behandling
- ett Fråga din läkare om behandlingsalternativ för orsaken till din dåliga cirkulation. Dålig cirkulation är i allmänhet ett symptom på ett större medicinskt tillstånd. Tala med din läkare om vad som kan orsaka din dåliga cirkulation.
- Vanliga tillstånd som orsakar dålig cirkulation inkluderar fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, arteriella komplikationer ochperifer artärsjukdom.
- Många av dessa tillstånd kan hanteras eller behandlas med en kombination av medicinering och hälsosamma livsstilsjusteringar för att sänka ditt blodsocker och kolesterol.
- Vänster obehandlad, perifer artärsjukdom kan leda till hjärtinfarkt eller stroke.
- 2 Notera dina symtom. Din läkare kommer att kunna hjälpa dig bäst när de har en klar uppfattning om dina symtom. Spåra vilka symtom du upplever, när du upplever dem och hur länge de varar. Vanliga symtom på dålig cirkulation inkluderar:
- Stickningar i benet
- Domningar i benet
- Dunkande eller stickande i benet
- Smärta i benmusklerna
- Muskelkramp
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Kommer det att hjälpa att sova med stödslangar för svår, smärtsam dålig cirkulation? I allmänhet rekommenderas de under dagen när du är på väg. Sov utan dem och med fötterna upphöjda på en kudde om du kan.
- Fråga Hur stoppar jag muskelkramper på natten? Erin Murphy Börja med att prova 4-6 oz tonic vatten en natt före sänggåendet. Det borde slå sig ner i kramperna. Att äta en banan om dagen är också bra för det.
- Fråga Vad gör jag om jag vaknar med värkande ben? Kom i rörelse för att få din cirkulation igång och gör några ljussträckor. Om detta är en kronisk och smärtsam fråga, bör du definitivt träffa en läkare.
- Fråga Hur förbättrar jag min bencirkulation när den är svullen? Erin Murphy När anklarna är svullna är det bäst att lyfta benet. Om det är själva benet som sväller försök att höja. Om det inte hjälper, gå till ER eller läkare, du kan ha ett svårare tillstånd som behöver läkarvård.
- Fråga Vilka mediciner kan jag ta för dålig blodcirkulation? Ingen kan svara på det utan specifik kunskap om ditt tidigare och nuvarande hälsotillstånd. Tala med din läkare om möjliga läkemedelsalternativ.
- Fråga Vad ska jag göra på en flygresa? Du bör kontakta din läkare för att se vad de rekommenderar för dina resor.
- Kan en lågkolhydratduet orsaka dålig blodcirkulation? Svar
- Skulle en fotmassage öka cirkulationen i benen? Svar
- Jag tar Allegra och kan inte ha grapefrukt. Vad mer kan jag ta för att sänka min HCT-nivå? Svar
Annons
Tips
- Be alltid din läkare om den mest professionella rådgivningen.
Annons
