Hur man läker en dragit trapeziusmuskel

Dina trapeziusmuskler är ett triangulärt band av vävnad som ligger i ryggen på vardera sidan om nacken. Musklerna löper från baksidan av nacken och längs ryggraden och når revbenens bas. Du kan dra din trapezius (som också kallas en fälla) på olika sätt - från att komma in i en bilolycka till att kollidera med en spelare i det andra laget. Om du tror att du har dragit din fälla, bläddra ner till steg 1 för att ta reda på hur du berättar om du har dragit den och vad du ska göra åt den om den dras.

Steg

Del ett av 4: Spotting tidiga tecken på en utdragen trapezius

1. ett Var uppmärksam på alla svårigheter du har med att flytta huvudet eller axlarna. Trapezius jobb är att stödja ditt huvud. När du skadar din trapezi genom att dra i den, kommer den att ha svårare att göra sitt jobb. På grund av detta kan det hända att du har svårt att flytta huvud, nacke och axlar som du normalt gör.
2. 2 Övervaka eventuell förlust av styrka i en eller båda armarna. Bortsett från att vara arbetshästen som håller huvudet uppe, är din trapezi också ansluten till dina armar. När din trapezi blir skadad kan en eller båda eller dina armar bli svaga, som om det inte finns något som stöder det (eller dem).
3. 3 Observera muskelspasmer eller stelhet som du känner. När muskelfibrerna i trapezius sträcks för långt eller slits sönder, dras också muskelfibrerna samtidigt och blir täta. När detta händer kan det skapa ett slags block som inte tillåter tillräckligt med blod för att komma till området.
   • Denna brist på blod kan få dina muskler att krampa (det kommer att kännas som att din muskel ryckes under huden) eller stelhet (vilket kommer att kännas som att dina muskler har blivit cement).
4. 4 Se upp för smärta i nacke och axlar. Som nämnts ovan släpper de mindre blod in i området när muskelfibrerna i trapezius samlas, vilket också innebär att området får mindre syre. Syre hjälper till att bryta upp mjölksyra, så när det inte finns tillräckligt med syre byggs mjölksyran upp och skapar smärta.
   • Smärtan kan beskrivas som skarp smärta, en stickande känsla eller att du känner att din muskel har knutits ihop.
5. 5 Var uppmärksam på alla stickningar som du känner i dina armar. Ovanpå muskelspasmer och smärta orsakad av otillräckligt blodflöde, orsakar inte att ha tillräckligt med blod i området också en konstig stickande känsla som du sannolikt kommer att känna i dina armar. Detta händer eftersom muskelfibrerna i området är sammandragna. Annons

Del 2 av 4: Spotting av sena tecken på en dragit trapezius

1. ett Håll koll på eventuell trötthet du känner. Beroende på din smärtolerans kan du känna dig mer eller mindre trött än andra människor som lider av samma skada. Detta beror på att när din kropp har ont, går ditt sinne till övertid och försöker hitta ett sätt att kontrollera smärtan. Detta kan få dig att känna dig riktigt trött och att du har väldigt lite energi.
   • Någon med hög smärtolerans kan känna en normal mängd energi, men det betyder inte att de är mindre skadade än någon som är extremt trött.
2. 2 Vet att en dragit trapets kan minska din koncentrationsförmåga. Liksom känslor av att vara supertrött kan smärta också påverka din koncentrationsförmåga. Medan smärtan faktiskt inte gör din förmåga att koncentrera sig svagare, kan ditt sinne vara så upptagen med att hantera smärtan att du psykiskt känner att du inte kan fokusera på någonting.
   • Även när du försöker fokusera på något kan den smärta du upplever distrahera. Det är samma sak som händer när någon säger till dig att inte tänka på en elefant och då är allt du kan tänka på en elefant.
3. 3 Se upp för sömnlöshet du upplever. Smärtan du känner från den dragna trapezin kan hålla dig uppe på natten. I det här fallet är det inte din hjärna som försöker hindra dig från att tänka på smärtan, utan själva smärtan som håller dig uppe.
   • Du kanske upptäcker att varje gång du försöker rulla över känner du en skarp smärta i ryggen eller huvudet.
4. 4 Övervaka huvudvärk du känner bak på huvudet. Trapezius muskler är kopplade till nackmusklerna och till dura materia (en tunn vävnad som är smärtkänslig och täcker hjärnan). Eventuella skador på trapeziusmusklerna kan orsaka huvudvärk eftersom smärtan lätt kan kännas av dura-materien och hjärnan lätt kan tolka smärta. Annons

Del 3 av 4: Läker din trapezius

1. ett Följ PRICE-terapitekniken. Detta är ett av de bästa sätten att få din trapezi på vägen till återhämtning. PRICE-terapin är faktiskt en serie saker du bör göra. Följande steg kommer att gå in i detaljerna för varje del av behandlingen. De inkluderar:
   • Skydda.
   • Resten.
   • Immobilisering.
   • Komprimera.
   • Upphöja.
2. 2 Skydda din trapezius . Om din trapezius skadas mer än den redan är, kan det leda till en ännu allvarligare skada, till exempel en tår. För att förhindra att detta händer måste du skydda din dragna muskler. För att skydda dina muskler, undvika det följande:
   • Värme: Undvik heta bad, värmepaket, bastur eller någon varm miljö, eftersom värme får blodkärlen att utvidgas (öppnas), vilket ökar risken för blödning, eftersom mer blod kommer att strömma till vidgade blodkärl.
   • Ytterligare rörelse: All överdriven rörelse i det drabbade området kan orsaka ytterligare skador.
   • Massage: Tryck på det drabbade området kan bidra till ytterligare skador.
3. 3 Ge din trapezius mycket resten . Du bör undvika aktiviteter som kan orsaka ytterligare skador på din dragna muskler i minst 24 till 72 timmar. Som det är, kommer smärtan du känner troligen automatiskt hindra dig från att göra något galen, men en påminnelse skadar aldrig. Vila hjälper till att främja läkningsprocessen utan att orsaka ytterligare skada på din skadade muskel.
4. 4 Immobilisera din trapezius . Som nämnts ovan är det i allmänhet bäst att ge din muskel vila när den skadas. Normalt kan en sårad muskel, som en kalvmuskel, lindas mot en skena för att hålla den immobiliserad. Trapezius är lite svårare att packa. I själva verket kommer du vanligtvis inte att fälla in din fälla, men din läkare kan rekommendera att du bär en mjuk nacke för att immobilisera din nacke och förhindra att den gör ytterligare skador på din fälla.
5. 5 Komprimera din trapezius med is. Lägg ett ispaket eller en ispåse på nacken och axlarna för att hålla svullnaden nere och smärtan du känner till ett minimum. Isen kommer att stimulera flödet av lymfvätska, som bär viktiga näringsämnen till skadade vävnader som omger skadan. Lymfvätska avlägsnar också avfall från celler och kroppsvävnader vilket är en viktig funktion under vävnadsregenereringsprocessen.
   • Du bör placera ispaketet eller baksidan av isen på din trapezius i 20 minuter åt gången. Vänta två timmar och lägg tillbaka ispaketet på plats.
   • Du bör upprepa denna process fyra till fem gånger varje dag under de första dagarna (24 till 72 timmar) av din muskelskada.
6. 6 Upphöja din muskel. Se till att det drabbade området alltid är förhöjt. I trapezius muskelskador, vill du hålla ryggen och axlarna något upprätt när du sover. Försök lägga flera kuddar bakom dig så att du stöttas upp i en vinkel på 30 till 45 grader. Att göra detta främjar god blodcirkulation till det skadade området och påskyndar läkningsprocessen.
7. 7 Ta smärtstillande medel. Smärtstillande medel fungerar genom att blockera och störa smärtsignalerna som går genom hjärnan. Om smärtsignalen inte når hjärnan kan smärta inte tolkas och kännas. Smärtstillande medel klassificeras som:
   • Enkla smärtstillande medel: Dessa kan köpas receptfritt (OTC) på ett apotek och inkluderar paracetamol.
   • Starkare smärtstillande medel: Dessa tas när smärta inte lindras av OTC-smärtstillande medel. Dessa kan endast ordineras av en läkare och inkluderar kodein och tramadol.
8. 8 Prova några NSAID. Icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) fungerar genom att blockera specifika kroppskemikalier som gör att din dragna muskel blir inflammerad. orsakar att det drabbade området blir inflammerat. NSAID bör dock inte tas under de första 48 timmarna av skada eftersom de kan fördröja läkning. Under de första 48 timmarna är inflammation ett av sätten din kropp hanterar skadan.
   • Exempel är Ibuprofen, Naproxen och Aspirin.
   Annons

Del 4 av 4: Stärka din trapezius

1. ett Få hjälp av en fysioterapeut. För hjälp med att stärka den övre trapeziusmuskeln och bibehålla dess optimala funktion kan du hänvisas till en fysioterapeut. Specifika övningar hjälper till att förhindra smärta i övre trapezius. Följande övningar kan utföras med 15 till 20 reps varje timme under dagen.
   • Scapular nypor. Du kommer att instrueras att flytta tillbaka axlarna i en cirkelrörelse och sedan klämma ihop axelbladen.
   • Axel axlar. Det görs genom att höja axlarna tills det når öronen och sedan sänka tillbaka det.
   • Halsrotation. Vrid huvudet åt höger först och upprepa sedan på motsatt sida.
2. 2 Stärka din trapezius med övningar hemma när den har läkt. När din trapezi känns som att den har återgått till det normala bör du börja med några mjuka övningar för att se till att den inte skadas igen. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka din fälla. Du kanske vill kontakta en fysioterapeut eller muskelspecialist igen innan du gör de här övningarna om du inte är säker på att din muskel är helt läkt.
   • Prova axelrörelser. Stå rakt med avslappnade axlar. Se långsamt framåt och rör sedan huvudet så att örat rör sig mot axeln. Ditt öra ska vara så nära axeln som möjligt utan att det gör ont eller känns som att du anstränger det för hårt. Håll den här positionen i 10 sekunder och gör sedan samma sak på andra sidan din kropp.
   • Prova på bröstet. Stå rakt med avslappnade axlar. Luta långsamt huvudet så att hakan går mot bröstet. Se till att axlarna håller sig nere och vilar medan du gör detta. Håll den här positionen i 10 sekunder. Gör den här övningen två eller tre gånger om dagen.
3. 3 Tala med din läkare eller sjukgymnast om operation om denna skada fortsätter att inträffa. Om du har drabbat eller sönderrivit din fälla väldigt svårt kan du behöva opereras, särskilt om den inte verkar bli starkare, inte ens när du försöker stärka den med övningar. Detta beaktas dock bara när alla andra metoder har misslyckats. Operationen reparerar och återansluter den skadade trapezius muskelvävnaden för att hjälpa den att återfå sin funktion. Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Vad kan jag göra med kronisk smärta som varar över ett år? Du kan gå till en kiropraktor eller en allmänläkare. I allmänhet, om du har smärta var som helst i kroppen som varar mer än fem till åtta veckor, bör du söka professionell hjälp.
• Fråga Behöver jag en MR för att avgöra om jag behöver operation? En ultraljudskontroll räcker för att avgöra om en operation behövs. Det är upp till din läkare.
• Fråga Jag använder bara en arm eftersom jag är funktionshindrad och jag fortsätter att skada trapeziummuskeln. Vad kan jag göra för att underlätta detta? Min bästa gissning skulle vara att du förlitar dig på trapeserna och utnyttjar de omgivande musklerna i din arm / rygg / axlar så mycket som du borde, eller kan vara. I allmänhet beror en fortsatt belastning på överansträngning / en svag muskel, men att bygga upp de omgivande musklerna genom träning kan göra det möjligt för dem att tömma en del av vikten som din fälla lyfter.
• Fråga Är det normalt att känna mycket smärta när sjukgymnastik görs på en trapezius-muskel? Ja; ju mer du rör det, desto mer smärta kommer du att ha. Men du måste stärka det, därför måste du gå igenom lite smärta för vinsten.
• Fråga Jag har tappat rörelse i min vänstra arm från en trapezius-stam för över 3 veckor sedan. Får jag någonsin tillbaka min styrka? En bra fysioterapeut kan hjälpa dig att stärka dessa muskler och få tillbaka hela rörelseomfånget om musklerna inte har försvunnit helt.
• Fråga Hur bestämmer jag när jag kan utöva fysisk aktivitet efter att ha drabbats av en trapezi? Din läkare kommer att kolla in dig och meddela dig om du behöver sjukgymnastik eller kan återuppta normala aktiviteter.
• Fråga Hur minskar jag smärtan i en trapeziusmuskel? Användningen av ibuprofen eller Tylenol hjälper till viss del. Försök att vila musklerna och applicera is eller värme, beroende på vilket som känns bäst.
• Fråga Ska jag ta en röntgen för att ta reda på om den dras eller slits? Röntgen ser ben, inte muskler. Det berättar inget för dig. Du bör kontakta en läkare om du är osäker på om din muskel har dragits.
• Fråga Hur kan jag se skillnaden mellan en trasad fälla och en trasig fälla? En dragen fälla och en trasig fälla är samma sak.
• Fråga Kan en diagnostiserad trapezius för 3 år sedan leda till nervkörningar och matsmältningsproblem? Om du har upplevt kronisk smärta och stress kan det påverka andra delar av kroppen. Boken 'Explain Pain' av G. Lorimer Moseley och David S. Butler ger en bra förklaring och kan hjälpa till att hantera kroniska problem.