Hur man kan bli av med tårkramper

Tåkramper kan väcka dig mitt på natten och orsaka obehag hela dagen. Du kan få tårkramper av olika skäl, allt från uttorkning till graviditet. Om dina kramper i tån varar i mer än ett par veckor eller om de inte verkar bli bättre bör du träffa en läkare. Men för enstaka tåkramper finns det några enkla hemvårdsstrategier som kan hjälpa.

Steg

Metod ett av 3: Lindrar tåkramper

1. ett Massera dina fötter och tår. Du kan massera musklerna på dina fötter och tår för att lindra kramp i tån. När du masserar dina fötter och tår, var särskilt uppmärksam på fötterna och musklerna mellan tårna som löper längst upp på foten.
   • Det är bäst att massera foten i motsatt riktning mot krampen.
   • Om du känner en knut i en av musklerna i fötterna eller tårna, använd tummen för att trycka på knuten i tre till fem sekunder och släpp sedan.
   • Upprepa massagen två till tre gånger eller tills krampen försvinner.
   • Du kan använda en massagerulle eller tennisboll för att rulla över med foten. Du kan använda en frusen vattenflaska som ger isavlastning samtidigt.
2. 2 Sträck ut och vrid tårna. Att utföra en enkel tåsträckning följt av lite tåvridning kan också hjälpa till att bli av med dina tårkramper. Om du sträcker och vrider tårna kan du slappna av musklerna som får dina tår att krampa.
   • För att göra en tåsträckning, sitt på golvet eller på sängen med benen framför dig.
   • Böj sedan tårna framåt och håll i några sekunder. Dra sedan tillbaka dem och håll kvar i några sekunder till.
   • Sprid sedan tårna så långt de sträcker sig. Försök att sprida ut tårna nog så att de inte rör varandra.
   • Upprepa sedan processen att böja tårna framåt och bakåt. Sprid tårna igen och börja sedan vicka tårna. Fortsätt vrida tårna tills krampen försvinner.
   • Ibland kan sträckning av vadmusklerna också lindra tätheten i foten och tårna. Stå helt enkelt inför en vägg och placera en fot framför den andra - den berörda foten ska vara bakfoten. Luta dig framåt i en lunga och känn en sträcka i bakbenets kalv. Håll den här positionen i 30 sekunder. Upprepa fyra till fem gånger.
3. 3 Håll en tå och fot sträcka tills krampen är borta. Om du tycker att det är svårt eller ineffektivt att sträcka och vrida tårna, kan du behöva en mer kraftfull stretch. Du kan använda dina händer för att hjälpa dig att tänja tårna och bli av med tårkramper.
   • För att sträcka tårna med händerna, sätt dig ner med den krampande foten korsad över ditt andra knä. Ta tag i tårna och dra tillbaka dem något så att du känner en sträcka.
   • Håll denna sträcka i tre till fem sekunder och släpp sedan. Upprepa denna sträcka tills krampen är borta.
4. 4 Blötlägg tårna i ett varmt bad. Det kan också vara bra att suga tårna i ett varmt bad eller fotbad. Värmen kommer att slappna av musklerna i fötterna och tårna och bidra till att öka blodflödet. Du kan också lägga till Epsom-salter i fotbadet för lite extra avkoppling.
   • För att använda varmt vatten för att bli av med tårkramper, häll dig själv ett varmt bad eller fyll ett fotbad med varmt vatten.
   • Om du använder ett bad, lägg sedan till cirka en till två koppar Epsom-salter i badet. Om du använder ett fotbad, lägg sedan till ett par matskedar Epsom-salter i badkaret.
   • Sänk ner fötterna i badet eller blötlägg dem i fotbadet i cirka 15–20 minuter för att slappna av kramperna.
5. 5 Gå på en promenad. Att vara aktiv kan hjälpa till att förhindra kramp i foten och tån och det kan också hjälpa till att lindra dem. Om du får en kramp i tårna, försök gå en snabb promenad för att lindra krampen. Försök att ta med några korta promenader i din dagliga rutin för att förhindra och behandla tåkramper hela dagen. Annons

Metod 2 av 3: Förebyggande av tårkramper

1. ett Håll dig hydratiserad. Tåkramper kan orsakas av uttorkning, så se till att du dricker mycket vatten. Försök att dricka minst sex till åtta 8-uns glas vatten varje dag för att hålla dig hydratiserad. Om du är aktiv kan du behöva dricka mer.
2. 2 Ta ett multivitamin. Du kan också få tårkramper på grund av mineralbrist. Ett sätt att se till att du får tillräckligt med mineraler är att ta ett dagligt vitamin som innehåller 100% av ditt dagliga värde av vitaminer och mineraler.
   • Se till att det multivitamin du väljer innehåller natrium, magnesium, kalcium och kalium. Brist på något av dessa fyra mineraler kan orsaka benkramper.
   • Följ tillverkarens instruktioner för hur du tar tillskottet och prata med din läkare om du har några frågor om att välja rätt tillskott för dig.
   • Ät också en välbalanserad diet för att förhindra kramp i tån. Inkludera massor av frukt, grönsaker, fullkorn och magert protein i din kost.
3. 3 Använd bekväma skor. Obehagliga skor kan också leda till fotkramper för vissa människor. Försök att välja lågklackade skor med breda tåboxar. Undvik skor med smal tå som gör det svårt eller omöjligt för dig att röra tårna. Du borde kunna vicka tårna i dina skor.
4. 4 Sträck tårna och fötterna ofta. Att sträcka tårna och fötterna oftare kan också hjälpa till att förhindra kramp i tån. Se till att du sträcker fötter, tår, kalvar och ben innan du tränar och innan du går till sängs.
5. 5 Testa tåsträckare. Du kan också bära tårbårar på natten om du är benägen för tårkramper medan du sover. Tåsträckare håller tårna åtskilda från varandra och hjälper till att sträcka ut de små musklerna runt tårna också.
   • Du hittar tåsträckare i skönhetsavdelningen i apotek. De är avsedda att användas för att hålla tårna isär under en pedikyr, men de kan också hjälpa till att förhindra tåkramp.
6. 6 Utför förstärkningsövningar. Förstärkningsövningar kan stärka foten och senor och muskler som verkar direkt på tårna. En övning gör kalvhöjningar. Stå med händerna stadiga mot väggen eller en stol. Höj dina klackar, håll i fem sekunder och återgå sedan till neutral. Upprepa åtta till tio gånger.
   • Du kan också arbeta med handdukskrullar. Lägg en platt handduk på marken. Lägg foten över handduken och försök att rulla upp den med tårna. När du har gjort det, använd tårna och foten för att rulla ut handduken. Gör den här övningen ungefär tre gånger i veckan.
7. 7 Håll tårna och fötterna varma. Om dina fötter och tår blir kalla kan det också leda till kramper. Använd strumpor eller tofflor runt huset och bär varma strumpor med lämpliga skor när du går ut.
   • Försök använda en värmedyna för att värma fötterna om det inte räcker med varma strumpor.
   Annons

Metod 3 av 3: Få medicinsk hjälp

1. ett Se din läkare om fotkramper är kroniska eller inte förbättras. Fot- och tåkramper kan vara ett symptom på ett underliggande medicinskt tillstånd, så du bör se en läkare så snart som möjligt om dina fotkramper fortsätter i mer än två veckor eller om stretching och andra lösningar inte hjälper. Några av de förhållanden som är förknippade med fotkramper inkluderar:
   • Sköldkörtelstörningar
   • Nervskador
   • Parkinsons sjukdom
   • Multipel skleros
   • D-vitaminbrist
   • Diabetes
   • Perifer neuropati
2. 2 Ta ett graviditetstest. Fot-, ben- och tåkramper är vanligare om du är gravid, så du kanske vill ta ett graviditetstest om du har märkt en ökning av dessa symtom. Om du är gravid ska du prata med din läkare om hur du kan hantera dina tårskramper.
3. 3 Fråga om dina mediciner. Vissa läkemedel kan orsaka kramp i foten och tån som en bieffekt, så du kanske vill be din läkare att se om din medicin är skyldig. Din läkare kan kanske byta din medicin eller prova en annan dos för att minimera denna biverkning.
   • Några av de vanliga läkemedlen som har varit kända för att orsaka kramper är diuretika och kolesterolsänkande läkemedel som statiner.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur kan jag bli av med tåkramper?Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDT
  Sjukgymnast Claire Bowe är sjukgymnast och ägare till Rose Physical Therapy Group, en sjukgymnastikklinik baserad i Washington DC Claire har över 20 års erfarenhet av patientvård och specialiserat sig på en personlig, en-till-en-terapeutisk metod för sjukgymnastik . Claire är certifierad inom mekanisk diagnos och terapi (MDT) av McKenzie Institute och är en ergonomisk utvärderingsspecialist under USA: s arbetshälso- och säkerhetsadministration (OSHA). Hon har en M.Ed. i specialundervisning från Portland State University, en magisterexamen i sjukgymnastik från Governors State University och en BS från Oregon State University.Claire Bowe, M.Ed., PT, Cert. MDTSjukgymnast Expert Svar Jag skulle rekommendera att du sträcker din fot i motsatt riktning mot krampen. Var särskilt uppmärksam på fotbågen, som hjälper till att slappna av de omgivande musklerna.
• Fråga Ger sprickor i tårna kramper? Nej, det finns inga bevis eller bevis på att sprickor i tårna kan orsaka kramp i tån.
• Fråga Hur lång är för lång för att en tå ska krampa utan att bli orolig? Om din kramp kvarstår längre än flera timmar, bör du konsultera en läkare.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons