Att vara friskare kan vara en stor utmaning, särskilt om du inte har tid eller energi. Men det finns små förändringar du kan göra i ditt liv där du kan förbättra din hälsa och ändå vara lat. Ät annorlunda, träna lite mer och gör några andra små förändringar i ditt liv för att förbättra din hälsa utan att göra stora förändringar i din vardag.
Steg
Metod 1 av 3: Äter bra
- 1 Ät dina måltider med din icke-dominerande hand. Om du är högerhänt, lägg din gaffel i vänster hand vid måltiderna. Att använda din icke-dominerande hand som din gaffelhand gör att du äter långsammare. Sluta äta när du känner dig mätt, men inte uppblåst. Du kommer att äta långsammare och förmodligen konsumera mindre mat.
- två Lägg i hälsosam mat. Köp de Milano-kakorna, men gör också ett försök att köpa frusen frukt för smoothies och snäppa ärtknips att snacka på också. Försök med tiden att äta färre kakor och mer av de hälsosamma mellanmålen du har till hands.
- 3 Drick ett glas vatten före varje måltid. Vatten kommer att fylla dig lite, så att du inte äter för mycket vid din nästa måltid. Gör det till en vana att alltid ha en vattenflaska nära dig, oavsett om du är i ditt hus eller på språng.
- 4 Dricka kaffe. Människor som dricker tre till fem koppar kaffe om dagen är mindre benägna att visa tidiga symtom på hjärtsjukdom. Hoppa inte ur din morgon kopp kaffe eller den eftermiddagen plocka upp mig.
- 5 Ät på mindre tallrikar. Människor som äter på mindre tallrikar äter mindre mat. Köp några billiga mindre tallrikar och skålar om din är stor. Du tror att du har ätit mer än du har gjort.
- 6 Ät kryddig mat. Kryddig mat kan hjälpa till att minska din aptit. Gå till extra het salsa, lite chilipeppar eller cayennepeppar. Lägg det till din mat för extra smak och en hälsoboost! Annons
Metod två av 3: Träna
- 1 Gå två minuter varje timme. Bara två minuter ... du kan göra det! Du kan till och med gå i cirklar runt soffan medan du tittar på TV. Promenader hjälper dig att bränna extra kalorier som skulle ha lagrats som fett om du stannat kvar.
- två Gå baklänges. Se till att titta bakom dig. Att gå bakåt, även i korta skurar, kan ha stora hälsofördelar. Att gå bakåt kommer också att arbeta med andra muskler än att gå framåt.
- 3 Starta din ämnesomsättning tidigt. Om du har saker att göra, till exempel tvätt, ta ut papperskorgen eller andra sysslor, gör dem tidigare snarare än senare. Detta kommer att starta din ämnesomsättning.
- 4 Stå istället för att sitta. Du kan fortfarande spela videospel eller titta på TV, men försök att stå minst hälften av tiden du gör det. Du kan bränna upp till 750 fler kalorier varje vecka om du står i 3 timmar om dagen! Annons
Metod 3 av 3: Göra andra hälsosamma val
- 1 Tryck på snooze-knappen. Att få gott om sömn ökar din immunförsvar , minskar risken för inflammation, depression och stress. Gott om sömn hjälper också till att hålla ner din vikt. Det förbättrar också ditt dagliga humör och ser till att du tar hand om dinmental hälsaockså.
- två Häng med dina vänner. Att umgås med vänner minskar din stressnivå och kan hjälpa dig att förebygga inflammation och hålla blodtrycket och hjärtfrekvensen nere. Hitta tid att umgås med en vän också på vardagar, även om du är utmattad från jobbet eller skolan. Det är nyttigt!
- 3 Titta på en rolig video under arbetet. Ta en paus från din vanliga arbetsdag för att se en rolig video av en katt eller en valp. Du kommer att ha mer energi och vara lyckligare på lång sikt!
- 4 Husdjur din hund eller katt. Du får 'kärlekshormonet', oxytocin, genom att bara titta på ditt djur ansikte. Tillbringa lite kvalitetstid med ditt husdjur och få en boost av lycka i gengäld.
- 5 Parkera långt borta. Även om du går för att få snabbmat, parkera längst ut på parkeringen så att du måste gå. Att gå kommer att bränna mer kalorier och hjälpa dig att träna lite.
- 6 Spela mer aktiva spel. Istället för att spela spel som kräver sittande, som Xbox eller PlayStation, kan du prova att spela ett mer aktivt spel, som Wii Tennis eller Dance Dance Revolution. Du kan också ge dig ut ur huset för att spela paintball eller lasertagg. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag är en tjej som har en fin kropp men med magefett och nu började jag bara gå upp i vikt. Vad kan jag göra för att stoppa det?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Testa tipsen i den här artikeln. Om du vill förbättra din hälsa ytterligare, försök att träna 150 minuter per vecka och äta en diet med hög frukt och grönsaker. - Fråga Jag vill verkligen gå ner i vikt, men när vi går ut i skolan, vill min BFF inte gå ut för att hon är den lataste personen någonsin, hur kan jag få henne att gå ut med mig och gå ner i vikt? Förvandla det till ett roligt spel för att övertyga henne. Det kommer att hjälpa henne att komma ut och få henne att känna sig mindre lat. Om hon vägrar berätta bara för henne att du ska ändå, för det är något som är viktigt för dig.
- Fråga Jag är en man som inte kan gå så bra eftersom jag har kronisk smärta när jag rör mig. Jag vill dock gå ner i vikt. Vad ska jag göra? Du bör göra ändringar i din kost som hjälper dig att gå ner i vikt, till exempel att äta mindre mat i allmänhet och hälsosammare mat med vitaminer och näringsämnen. Du bör också träffa en läkare om din kroniska smärta, om du inte redan har gjort det.
- Fråga Vilken typ av frukt eller grönsaker ska jag äta? Människa Bästa svararen Ät mer grönsaker än frukt och försök att äta många olika färger av grönsaker och frukter. Prova spenatsallad, morotpinnar, rädisor och gurka. Ät bär som jordgubbar och mellanmål på lätt att äta frukt, som äpplen och druvor.
- Fråga Jag blir alltid yr / yr när jag tränar. Vad ska jag göra? VermontGal Bästa svararen Få dig utvärderad av din vårdpersonal. Du kan behöva kontrolleras för ett underliggande hälsotillstånd som orsakar problemet.
Annons
Tips
- Försök att lägga åt hälsosamma mellanmål istället för ohälsosamma. Välj några körsbärstomater över potatischips eller spårblandning över en godisbar.
- Ät bara hälften av en rejäl portion på en restaurang. Lägg undan den andra halvan till din lunch nästa dag.
- Packa din lunch i skolan eller jobbet istället för att köpa den. Det är billigare och vanligtvis friskare!
- Om du villförbättra din hälsaännu mer, försök att träna i 150 minuter per vecka och inkludera mer frukt och grönsaker i din kost.
- Drick vatten.
Annons
Varningar
- Rådfråga alltid din läkare för specialiserad medicinsk rådgivning om din kost och motion.
