Hur man utvecklar ett starkt immunsystem

Forskare är inte säkra på om det finns ett definitivt samband mellan livsstilsval och immunförsvarets hälsa. Studier undersöker fortfarande de möjliga effekterna av näring, motion och mental hälsa på din kropps försvar mot bakterier. Icke desto mindre tror experter att att följa en allmänt hälsosam livsstil kan vara ditt bästa val - grundläggande strategier som att äta bra, träna regelbundet, minska stress och sluta röka kan potentiellt hjälpa dig att utveckla ett starkare immunförsvar.



Metod ett av 4: Främja en hälsosam kropp

  1. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 1

    ett Träna dagligen. Att skapa en måttlig träningsrutin kan hjälpa dig att vara friskare totalt sett. Den ökade hälsan ökar både dina naturliga immuniteter och kan hjälpa dig att komma snabbare över sjukdomen.
    • Försök gå en snabb promenad i minst 30 minuter de flesta dagar.
    • Hitta en vandrande kompis som håller dig motiverad och ansvarig. Även en entusiastisk hund kan vara en bra promenadkamrat.
    • Om du inte gillar att träna, försök att engagera dig i en fritidsidrott eller hitta en aktiv hobby som kommer att ”lura” dig att träna medan du har kul. Några exempel kan vara racketboll, bergsklättring, rullskridskoåkning, kajakpaddling, vandring eller till och med fågelskådning i vildmarken.
  2. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 2

    2 Få lite solljus. Många amerikaner har en D-vitaminbrist, vilket har långvariga effekter på människors hälsa. Det bästa sättet att öka vitamin D-nivåerna är att ha måttlig exponering för direkt solljus. Den friska luften skadar inte heller!
  3. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 3

    3 Sov minst 7-8 timmar varje natt. Sömnbrist kan göra att du är mer mottaglig för sjukdom. Att få tillräckligt med sömn på natten kan hjälpa din kropp att bli frisk och bygga upp dess naturliga försvar. Dessutom kan du få extra sömn vid första tecken på sjukdom som hjälper dig att studsa tillbaka snabbare.
  4. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 4

    4 Undvik cigarettrök. Du bör verkligen undvika att röka själv av många hälsoskäl, men även att vara nära andra människor som röker kan minska din immunfunktion.
    • Om du är rökare borde du göra det sluta med .
    • Om dina vänner eller familjemedlemmar är rökare, försök uppmuntrar dem att sluta . Om det inte fungerar, undvik rökare under tider som ditt immunförsvar behöver vara starkast (som under kall- och influensasäsongen).
  5. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 5

    5 Minska koffein och alkohol. Koffein och alkohol kan vara bra med måtta, men överdriven konsumtion av endera kan äventyra din immunitet. Kom ihåg att vatten är den bästa källan till hälsosam hydrering, och om du följer andra immunförstärkande steg som att minska dina stressnivåer och få mer sömn, kanske du känner att du inte behöver koffein och alkohol lika mycket. Annons

Metod 2 av 4: Främja ett hälsosamt sinne

  1. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 6

    ett Undvik stress. Stress, särskilt kronisk stress, kan vara en av ditt immunsystems värsta fiender. Studier har konsekvent visat att det finns ett direkt samband mellan personer som själv identifierar sig som stressade och minskade immunitet / ökad sjukdom.
    • Meditera eller gör yoga för att uppmuntra en mer fredlig syn på livet.
    • När det är möjligt, adressera källan till stress. Om det finns en enskild person eller en aspekt av ditt jobb som orsakar dig stor stress, försök att minska din kontakt med personen eller aktiviteten om möjligt.
    • Försök att gå till terapi om du känner att du behöver hjälp med att ta itu med och hantera djupgående eller långvarig stress.
  2. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 7

    2 Skratta mer. Människor som känner sig lyckligare och lägger mer tid på att skratta och le har ett friskare immunförsvar. Att hitta en källa till humor för dig själv - och låta dig ha en känsla för humor, även om du är en allmän känslig person - kan hjälpa din emotionella hälsa och din immunitet.
    • Hitta ett roligt TV-program eller en film som får dig att skratta och slappna av.
    • Titta på videor på nätet av djur eller spädbarn som gör roliga saker.
    • Hitta en komiker / komiker som du gillar särskilt och ladda ner podcasts av hans / hennes standuprutin.
    • Läs serier eller humoristiska tryckmaterial.
    • Tillbringa mer tid med en vän som du tycker är särskilt rolig. Du kan till och med berätta för henne varför du vill spendera mer tid med henne, vilket kan göra henne stolt över sin humor.
  3. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 8

    3 Spendera tid med andra människor. Att umgås kan hjälpa till att öka din mentala hälsa och därmed din immunitet. Även om detta kan verka som om det är högre risk för att vara runt andra människor (och deras bakterier) utsätter dig för potentiella sjukdomar, uppväger fördelen med att känna dig socialt innehåll långt ifrån eventuell bakteriexponering.
    • Det är att föredra att umgås med människor som du anser vara vänner, men det hjälper också att prata med kollegor eller tillfälliga bekanta.
  4. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 9

    4 Bond med ett husdjur. Om du har social ångest eller bor eller arbetar i en situation där du har begränsad tillgång till andra människor kan bindning med ett speciellt husdjur vara ett rimligt effektivt substitut för mänsklig kontakt. Se till att du hittar ett husdjur med en fantastisk personlighet, som interagerar med dig och får dig att skratta för maximala immunförstärkande fördelar. Annons

Metod 3 av 4: Förbättra dina matvanor

  1. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 10

    ett Drick mycket vatten. Att hålla sig hydratiserad med rent, rent vatten är en av de viktigaste boostrarna för din hälsa och immunitet. Du bör försöka dricka 8 koppar vatten varje dag, men att dricka mer vid första tecken på sjukdom kan hjälpa dig att avvärja förestående sjukdom.
  2. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 11

    2 Undvik enkla sockerarter. Socker kan få dig att gå upp i vikt, känna dig trög på grund av sockerkrasch efter konsumtion, och det kan också minska effekten av ditt immunsystem.
    • Kom ihåg att många människor dricker mer socker än de inser i drycker. Kontrollera näringsetiketterna på läsk och andra drycker noggrant för sockerinnehåll och serveringsstorlek så att du vet hur mycket socker du dricker.
    • Även livsmedel som inte verkar söta kan innehålla majssirap eller socker. Läs etiketterna på bearbetade livsmedel noggrant för att vara säker på att du vet vad du lägger i kroppen.
    EXPERTTIPS

    David Nazarian, MD



    Diplomate, American Board of Internal Medicine Dr. David Nazarian är styrelsecertifierad internmedicinsk läkare och ägare till My Concierge MD, en medicinsk praxis i Beverly Hills i Kalifornien, specialiserad på concierge-medicin, verkställande hälsa och integrativ medicin. Dr. Nazarian specialiserar sig på omfattande fysiska undersökningar, IV-vitaminterapier, hormonbehandling, viktminskning, blodplättrika plasmabehandlingar. Han har över 16 års medicinsk utbildning och underlättande och är diplomat från American Board of Internal Medicine. Han avslutade sin B.S. i psykologi och biologi från University of California, Los Angeles, hans doktorsexamen från Sackler School of Medicine och en vistelse vid Huntington Memorial Hospital, en filial till University of Southern California. David Nazarian, MD
    Diplomat, American Board of Internal Medicine

    Våra experter håller med: Högt bearbetade livsmedel med högt sockerinnehåll kan påverka ditt immunförsvar och din allmänna hälsa negativt, så det rekommenderas starkt att undvika dessa. Dessutom kan alla hälsotillstånd ha en negativ effekt på ditt immunförsvar. Till exempel, om du har ett tillstånd som diabetes, är det viktigt att hålla ditt blodsocker väl kontrollerat.



  3. Bild med titeln Öka vikten hos barn Steg 7

    3 Ät versioner av din skräpmat av bättre kvalitet. Kanelrullarna i hörnbutiken är inte alls lika tillfredsställande som i ett bageri. Dyrare eller högkvalitativa sötsaker kan vara så läckra och dyra att du inte längtar efter dem eller så ofta.
    • Tänk på ersättningar du gör själv. Att göra en gelésmörgås innehåller mindre socker och fett än butiksköpta bakverk och inte innehåller andra tillsatser.
  4. Bild med titeln Kontrollera säkerheten för viktminskningstillskott Steg 12

    4 Undvik att äta mycket bearbetade livsmedel. Leta efter enkla produkter med minst antal ingredienser och enkla att läsa eller förklara ingrediensnamn. Dessa frysta poster och färdiglagad mat går igenom processer som är okända för genomsnittskonsumenten och innehåller många ytterligare ingredienser som antingen kan skada eller hjälpa ditt immunförsvar. Få kontroll över vad och hur mycket av vilka ingredienser som ingår i maten genom att laga din egen mat och vara selektiv.
    • Undvik att äta blekt mjöl, spannmål och bakverk. Det finns ingen riktig mätbar mängd fiber i dem och har gluten som förvandlas till deg i matsmältningssystemet och orsakar belastning på denna kritiska del av kroppens immunsystem.
  5. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 12

    5 Ät mycket frukt och grönsaker. Det bästa sättet att upprätthålla ett omfattande utbud av immunstimulerande vitaminer och mineraler är att konsumera en mängd hälsosamma, färska grönsaker och frukter.
    • Färgglada frukter innehåller ofta mer näringsämnen än deras blekare motsvarigheter. Till exempel är grönkål eller spenat mer näringstät än isbergssallad.
    • Din kropp absorberar näringsämnen från riktig mat bättre än från kosttillskott, så det är viktigt att få vitaminer från maten även om du tar ett vitaminpiller.
    • I synnerhet innehåller citrusfrukter C-vitamin, vilket kan öka immuniteten när de konsumeras dagligen.
  6. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 13

    6 Öka din vitlökskonsumtion. Många källor visar vitlöks antibakteriella, antivirala och till och med anti-cancer egenskaper. Även om dessa påståenden inte har bevisats helt av vetenskapen, har det gjorts forskning som stöder tanken att vitlök kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar.
    • Färsk vitlök är oftast bäst. Försök använda en vitlökspress eller finhacka den mycket liten och lägg den till maten efter tillagningen.
  7. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 14

    7 Ät protein. Livsmedel med mycket proteininnehåll innehåller ofta också zink. Protein kan hjälpa din kropp att fungera bra och ge dig den energi du behöver för att få igenom din dag. Absorption av zink regelbundet kan hjälpa superkraften ditt immunförsvar, och kroppen absorberar zink från proteinkällor bättre än vad det gör från kosttillskott eller växtbaserad zink. Annons

Metod 4 av 4: Använda näringstillskott

  1. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 15ett Konsumera probiotika. Friska tarmbakterier är avgörande för immunhälsan, så det är viktigt att bibehålla tarmfloran. Probiotika är ”bra bakterier” som hjälper till att främja friska tarmbakterier och hjälper magen att smälta och absorbera mat mer effektivt. Begreppet probiotika är relativt nytt, och de fulla effekterna av dessa goda bakterier i människokroppen är fortfarande något okända. Det verkar dock klart att återinföra de goda bakterierna hos en probiotikum kan hjälpa din kropp att bekämpa dåliga bakterier.
    • Var noga med att undersöka effektiviteten hos en probiotikum innan du väljer en. Det finns stor variation i kvaliteten på olika produkter.
    • Be din apotekspersonal eller herbalist om en rekommendation om ett kvalitetsprobiotikum.
  2. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 16

    2 Ta ett multivitamin dagligen. Även om livsmedel i allmänhet är den bästa källan till vitaminer, kan du hjälpa till att se till att du inte saknar en eller flera viktiga näringsämnen om du kompletterar din kost med ett multivitamin.
    • Du kanske vill hitta ett multivitamin som specifikt stöder ditt kön, ålder och aktivitetsnivå.
    • Be din apotekspersonal eller herbalist om en rekommendation om ett kvalitetsmultivitamin.
    • Se till att multivitamin innehåller D-vitamin eller ta ett tillägg eftersom detta har visat sig stödja immunförsvaret.
  3. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 173 Prova växtbaserade kosttillskott. Effekten av växtbaserade kosttillskott har inte fastställts helt av det medicinska samfundet, men studier har antytt att några eller alla av följande tillskott är effektiva immunförstärkare:
    • Echinacea
    • Ginseng
    • Astragalus
    • Vissa svampar (shiitake, reishi och maitake)
    • Ashwagandha är också en kraftfull ört för att stärka immunförsvaret.
  4. Bild med titeln Develop a Strong Immune System Steg 18

    4 Håll vitamin C-nivåer. Många tror att att ta C-vitamin när du är förkyld kan hjälpa dig att bekämpa förkylningen snabbare. Det verkar emellertid finnas en större hälsofördel om en nivå av C-vitamin fastställs och upprätthålls under den kalla årstiden.
    • Ät mat som innehåller mycket vitamin C som citrusfrukter dagligen.
    • Ta ett vitamin C-tillskott.
    • Drick apelsinjuice, men var försiktig med den höga sockerhalten i juicer.
    Annons

Expert Q&A

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är det möjligt att födas med ett starkt immunförsvar? Jag gör sällan sakerna i artikeln och jag blir inte sjuk så ofta. Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Ja, det är möjligt. Det finns en växande mängd bevis för att genetik (egenskaper du är födda med) spelar en viktig roll i din immunitet och förmåga att avvärja sjukdomar.
  • Fråga Vad ska jag göra om jag blir sjuk? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expertsvar Försök att äta bra, träna dagligen, spendera tid utomhus, sova 8 timmar varje natt, ta multivitaminer, undvik passiv rökning, minska alkohol och koffein, hantera stress och spendera tid med familjen och vänner.
  • Fråga Försvagar astmaläkemedel immunförsvaret? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Ja. Det är välkänt att astmamedicin som orala steroider försvagar ditt immunförsvar och gör dig mer mottaglig för infektioner, särskilt när dessa läkemedel används långvarigt
  • Fråga Hur behandlar jag en sinusinfektion? Luba Lee, FNP-BC, MS
    Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Luba Lee, FNP-BC är styrelsecertifierad Family Nurse Practitioner (FNP) och pedagog i Tennessee med över ett decennium av klinisk erfarenhet. Luba har certifieringar inom pediatrisk avancerad livsstöd (PALS), akutmedicin, avancerad hjärtstöd (ACLS), teambuilding och omvårdnad inom kritisk vård. Hon tog sin magisterexamen i omvårdnad (MSN) från University of Tennessee 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Magisterexamen, omvårdnad, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Sinusinfektioner behandlas med antibiotika. Du bör dock också stödja ditt immunförsvar genom att vila, ökad hydrering, C-vitamin och hälsosam mat.

Populära Frågor

Undrar du exakt hur du tittar på Disney Plus på Roku -enheter? Vi har täckt dig med vår steg -för -steg -guide, inklusive vilka Roku -modeller som stöds.

Dirk Hordorff, vice ordförande i tyska tennisförbundet, pratade nyligen länge om Alexander Zverevs olyckliga försök med profilerade tränare.



Rafael Nadal var favoriten för att vinna AO -finalen 2014, men han hade inget svar på Stan Wawrinkas pigga prestation. I en intervju nyligen förklarade Wawrinka hur han var helt fri från nerver på väg in i sin jungfruliga Slam -final.



Nadal överlevde Thiem-skräcken under en kvartsfinalkväll för att komma ihåg i New York.