Hur man blir mysig i sängen

Kasta du dig i sängen hela natten på grund av obehag? Det verkar bara integör dig bekväm? En del av god sömn är att ha en mysig miljö. Här är några sätt att producera en sådan miljö.

Steg

Metod ett av 3: Förbereda din säng

1. ett Hitta en bekväm madrass. En bra madrass är grunden för att bli mysig i sängen. Du kan behöva en ny madrass om din madrass är 5 till 7 år gammal, vaknar med smärta eller stelhet, madrassen sjunker eller har klumpar, eller om du får bättre sömn när du inte ligger i sängen. Din madrass ska vara bekväm, stödja din kropp och hålla ryggraden i samma form som när du står.
   • Om du inte har råd med en ny madrass, prova en madrasstoppare eller en tjock madrassdyna. Det finns många alternativ, inklusive fjädertoppare, toppar för äggkasser och toppskivor med minne.
   • Det är viktigt att investera i en bra madrass som håller för att du tillbringar ungefär en tredjedel av ditt liv med att sova, och detta bör vara på en kvalitetsmadrass som uppfyller dina komfortbehov.
   • Testa alltid en madrass innan du köper den. Ta av dig skorna, lägg dig på madrassen och prova olika sovpositioner. Det är bäst att testa madrassen i 20 minuter för att få en bra uppfattning om hur det känns att sova på madrassen.
2. 2 Skapa ett trevligt luktrum. Doft är väldigt kraftfull och bidrar till atmosfären i ditt rum. Tänd några ljus eller använd en rumsspray som du tycker om. Lavendel är en doft som är lugnande, främjar sömn och kan hjälpa dig att känna dig lugnare. Varje doft du gillar hjälper till att skapa en mysig miljö.
   • Vissa butiker har kuddsprayer som finns i dofter som kamomill eller lavendel. Spraya önskad mängd lätt på din kudde och filtar; om du gillar doften kan det faktiskt hjälpa dig att bli mer bekväm.
3. 3 Justera belysningen i ditt sovrum. Mängden ljus i ditt sovrum påverkar hur du känner. Naturligt ljus är bäst under dagen, men dämpad belysning är bäst på natten. Sänglampor skapar mjukare belysning än taklampor. Dina persienner och gardiner ska också förhindra att ljus kommer in i ditt sovrum på natten.
   • Du kan också byta ut din ljusströmbrytare med en dimmer för att bättre kontrollera belysningen.
   • En lampa med låg watt (40 watt eller lägre) är också ett bra belysningsalternativ.
4. 4 Få bekväma lakan. Dina lakan ska ha rätt storlek för din madrass så att de inte rivs eller lossnar när du är i sängen. Bomullslakan är de mest populära och klarar sig bra under de varmare månaderna. Sidenark är mycket mjuka och behåller värmen. De är användbara för svalare nätter. Flanellak är mycket varma och passar bäst i kallare klimat. Syntetiska tyger (t.ex. polyester) är billigare men kan ändå vara bekväma.
   • Byt lakan en gång i veckan.
   • Leta efter bomullslakan som är 100% ren eller egyptisk bomull och som har ett högt trådantal.
   • Flanellark mäts i uns och tyngre ark är ark av högre kvalitet.
5. 5 Hitta mjuka kuddar. Alla behöver kvalitetskuddar. Vissa människor föredrar kuddar som är formade för att stödja din nacke eller huvud, andra föredrar dem välfyllda, medan andra gillar dem mjuka. I slutet av dagen väljer du kuddar som fungerar för dig efter lite försök och fel.
   • Ladda din säng med kuddar i olika storlekar och former. Du kanske vill ha en helkroppskudde om du sover ensam eller en kilkudde för att sätta bakom nacken.
   • Fasta kuddar är bäst om du sover på din sida. Medium kuddar är bäst om du sover på ryggen. Mjuka kuddar är bäst om du sover på magen.
   • Rengör eller luftkuddar regelbundet och byt ut varannan till vartannat år för fullständig friskhet.
6. 6 Stoppa dina lakan och filtar. Att ha ett snyggtgjort sängfår dig att vilja komma in i det. Börja med ett lakan på sängen. Stoppa sedan in det översta lakan och / eller filten på sängens sidor och fot. Detta skapar en kokong och förhindrar att dina fötter blir kalla. Ingenting är värre än att vara varm och toast i din säng, men dina fötter hänger ut.
7. 7 Få mjuka, fluffiga sängkläder. Fyll din säng med täcke, täcke, filt eller täcke som är bekvämt för dig. Du kan behöva byta sängkläder baserat på klimat och säsong. Till exempel kan en lätt bomullsöverkast vara bäst på sommaren, men en tjock duntäcke kan vara bäst under vintermånaderna.
   • Lägg till ett kast eller filt ovanpå ditt sängkläder. Cashmere, fuskpäls och stickade filtar är särskilt mysiga.
   Annons

Metod 2 av 3: Gör dig redo

1. ett Justera temperaturen. Kylare temperaturer är bättre för att sova. Temperaturer mellan 60 och 67 grader Fahrenheit är perfekta för att sova. Temperaturer under 54 eller över 75 grader kan störa din sömn. En svalare temperatur kan hjälpa dig att somna och få dig att vilja snuggla i din säng.
   • Du kan också försöka sätta på en fläkt för att hålla ditt rum svalt.
2. 2 Ta en dusch eller bada innan du lägger dig. En dusch rengör dig, värmer upp dig, hjälper till att mjuka upp huden, tar bort allergener som har fäst sig vid dig under dagen och hjälper dig att känna dig sömnig. När du kommer ut kan du också applicera lite lavendel-doftande lotion för att hjälpa dig att sova. Naturligtvis är det valfritt, men kan hjälpa dig att sova snabbare.
3. 3 Använd bekväma nattkläder. Använd bekväma redskap, som t-shirt och shorts, kanske strumpor också eftersom de kan vara väldigt varma. Försök att undvika att bära mycket tunga nattkläder på sommaren, eftersom du blir för varm. Å andra sidan kan det vara kallare att ha mycket lätta kläder på vintern. Försök att klä dig därefter; kalla fötter eller svettningar kan hålla dig vaken hela natten.
4. 4 Undvik koffein och alkohol före sänggåendet. Alkohol kan hjälpa dig att somna snabbare, men det kan hindra dig från att sova djupt. Koffein (t.ex. kaffe, te, läsk och choklad) är ett stimulerande medel som kan orsaka sömnlöshet, störa sömnen eller få dig att urinera mer. Du vill inte behöva gå ur sängen för att använda badrummet hela natten.
   • Klipp av koffein och alkohol flera timmar innan du planerar att gå och lägga dig.
5. 5 Skapa en nattrutin. Du vill vara så avslappnad som möjligt när du lägger dig. Om ditt sinne tenderar att tävla när du är i sängen, gör en att göra-lista för nästa dag för att lugna dig. Du kan också föra en dagbok på nattduksbordet för att skriva ut allt som gör att du känner dig stressad. Din rutin kan också inkludera yoga,meditation, Pilates eller självmassage som kan hjälpa dig att känna dig avslappnad och sova lugnare.
   • En skumrulle eller tennisboll kan användas för att massera din egen kropp.
   • Undvik kraftig träning som kan hålla din kropp upphetsad och göra det svårt för dig att somna.
6. 6 Försök att sova i en annan position. Att lägga en kudde mellan knäna och ligga på sidan är förvånansvärt bekväm för många människor. Annons

Metod 3 av 3: Stanna i sängen när du är sjuk

1. ett Sova med lager av filtar. När du är sjuk kan din kropp variera mellan att känna dig för kall och att känna dig för varm. Använd filtlager istället för en enda täcke så att du kan kontrollera temperaturen bättre. Detta hindrar dig också från att behöva lämna sängen för att justera termostaten eller få ytterligare skydd.
2. 2 Förbered ditt nattduksbord. Förvara allt du kan behöva på nattduksbordet bredvid din säng. Du vill inte behöva gå ur sängen för att få saker du kan behöva under dagen eller natten. Du kanske vill ha ett glas vatten, vävnader, medicin och lite honung (för att lugna halsen) på nattduksbordet. Lägg också andra föremål som du kanske vill ha, till exempel böcker eller tidskrifter, på nattduksbordet.
   • Om du inte har plats på nattduksbordet, lägg alla dina läkemedel i en plastlåda som du förvarar nära din säng.
3. 3 Tänk på en kilkudde. En kilkudde stöder rygg, nacke och axlar medan du ligger i sängen. Detta gör att du kan läsa eller använda din dator i ett bekvämt läge utan att anstränga dig. Om du inte har en kilkudde, ordna dina kuddar så att de stöder ryggen medan du sitter upprätt.
4. 4 Använd en sängbricka. En sängbricka är ett bra ställe att lägga dina skålar, drycker och mat medan du ligger i sängen. Detta hindrar dig från att spilla mat eller dryck i din säng. Du kan också placera din bärbara dator på facket också. Bärbara datorer tenderar att överhettas när de sitter i knät eller direkt på sängen.
   • Du kan också använda en bärbar kudde om du inte har sängfack.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Jag bor på en mycket upptagen huvudväg och varje kväll försöker jag räkna bilarna, men ingen effekt. Hur kan jag sova? Det här kan bara fokusera ditt sinne för mycket. Försök att byta till en fläkt eller vit bullermaskin som blockerar bilarna och bara kopplar av.
• Fråga Kan isvatten hjälpa mig att bli varm i sängen? Ja, att dricka isvatten kan hjälpa dig att bli för varm i sängen.
• Fråga Hur förhindrar jag ont i nacken? Försök att sova med en kudde. Detta förhindrar att nacken böjer sig för mycket, eftersom dina muskler blir trånga om natten om du använder för många kuddar. Se till att du använder en bekväm kudde och puffa upp den innan du sover.
• Fråga Hur kan jag bli varm när jag inte ligger i sängen? Du kan använda många filtar eller dubbla upp klädlagren. Försök att ha varmare tröjor och varma strumpor för att göra dig varmare.
• Fråga Vad händer om min bror inte lämnar mig ensam medan jag förbereder mig? Om din bror stör dig, ignorera honom, säg till en förälder eller vårdnadshavare att han stör dig, eller om din dörr har ett lås, lås honom ur ditt rum.
• Fråga Hur blir jag bekväm på en bönsäck när jag är sjuk? Försök platta ut det och lägg på det med en kudde och filt. Om det inte fungerar, försök att göra det skålformat och sitta i mitten, buntat med filtar.
• Fråga Jag gillar inte utseendet på mitt rum, det är litet - hur kan jag ändra det? Se till att ditt rum är väldigt ljust och sätt upp speglar, de får rummet att se större ut. Håll dig borta från mörkare färger i din inredning.
• Fråga Jag är väldigt obekväm i sängen och det hjälpte inte riktigt. Vad mer kan jag göra? Försök att sova på din sida eller på magen. Du kan också vända på din madrass.
• Fråga Vad gör jag om jag sover på en främmande säng? Om du vet i förväg att du kommer att sova i en konstig säng, ta med en kudde eller något hemifrån, kommer det att få det att se lite mindre annorlunda ut. Be din värd om extra filtar eller kuddar om du behöver dem, lägg bara ihop allt runt dig och komma in i vilken position du brukar sova hemma. Du blir van vid den konstiga sängen ganska snabbt.
• Fråga En sekund är jag kall och nästa är jag varm. Hur kan jag reglera min temperatur i sängen? Ha flera lager filtar. När du är varm, ta lite av och när du är kall, lägg tillbaka dem.