Hur man får fart och kraft i kampsporter

Är du en kampsportartist eller en genomsnittlig Joe som vill veta hur du kan öka dina reflexer och få kraft i dina drag? Den här artikeln hjälper dig med det.

Steg

1. ett Andas. Har du någonsin märkt hur du andas när du känner dig avslappnad? Nästa gång du är avslappnad, ta en stund att märka hur din kropp känns. Eller tänk på hur du andas när du först vaknar på morgonen eller precis innan du somnar. Andningsövningar kan hjälpa dig att slappna av, eftersom de gör att din kropp känns som när du redan är avslappnad. Djupandning är ett av de bästa sätten att sänka kroppen. Detta beror på att när du andas djupt skickar det ett meddelande till din hjärna att lugna ner och slappna av. Hjärnan skickar sedan detta meddelande till din kropp. De saker som händer när du är stressad, såsom ökad hjärtfrekvens, snabb andning och högt blodtryck, minskar allt när du andas djupt för att slappna av.
   • Öva meditation och andningsövningar dagligen, för att utveckla goda andningsvanor och bli av med stress och spänning.
   • Kör, spring och kör lite mer. Detta ökar din lungkapacitet.
   • Andas annorlunda för olika rörelser. Andning ger energi till alla rörelser. Långsamma och djupa rörelser behöver långsamma och djupa andetag. Snabba och sprängande typrörelser behöver snabba andetag. Precis som flödet av dina rörelser förändras måste ditt andetag förändras med det.
   • Andas långsamt genom näsan och andas ut genom munnen.
2. 2 Ta dina dagliga näringsämnen! Juicekartonger och spannmålslådor trumpeterar vitamin- och mineralinnehållet, men varför är dessa mikroskopiska näringsämnen så viktiga? Näringsämnena i alla livsmedel och drycker ger näring åt kroppen från att hjälpa kroppen att förvandla mat till bränsle, till att stärka ben och syn, vitaminer och mineraler är helt klart hälsostjärnor. Att välja mat varje dag som är rik på vitaminer och mineraler är bästa sättet din kropp får vad den behöver för att vara frisk. Medan den genomsnittliga dieten vanligtvis innehåller tillräckliga mängder av viktiga näringsämnen utan problem, gör det inte ont att vara lite mer medveten om de vitaminer och mineraler som gör att vi lever och ler.
   • Prova intermittent fasta.
   • Ät vanliga måltider.
   • Ät mycket frukt och grönsaker.
   • Drick mycket vatten och andra vätskor.
   • Konsumera näringsrika livsmedel som lax, grönkål, potatis, vitlök, svarta frön.
   • Använd en mindre tallrik.
   • Sparka saltvanan!
   • Krydda din mat.
3. 3 Gå till gymmet. Vet att alla rörelser är bra rörelser. Börja små. Åta sig att träna. ”Detta hjälper dig att etablera beteenden och skapa den vana du vill ha på plats. Att vara aktiv har visat sig ha många hälsofördelar, både fysiskt och mentalt. 'Räkna inte dagarna, låt dagarna räknas.' -Muhammad Ali.
   • Värm upp innan du börjar träna!
   • Välj en vikt som du kan lyfta fem gånger innan trötthet börjar.
   • Isolera muskeln som du vill öka din hastighet på (om du vill slå snabbare än att arbeta musklerna som dras samman när du stansar).
   • Lyft vikten så fort du kan på ett explosivt sätt (detta ökar din muskels styrka och explosivitet).
   • Fortsätt tills du inte längre kan lyfta vikten. Flytta till en mindre vikt och upprepa lyftprocessen tills musklerna är tillräckligt ömma för att det ska sluta.
4. 4 Ta dina kosttillskott. Normalt borde du kunna få alla näringsämnen du behöver från en balanserad kost. Att ta kosttillskott kan dock ge ytterligare näringsämnen när din diet saknas eller när vissa hälsoförhållanden får dig att drabbas av brist eller brist.
   • Överväg att ta glutamin, B-komplex, Beta- alanin, proteinpulver, fiskolja, probiotika, D-vitamin, C-vitamin, magnesium, multivitaminer, melatonin, BCAA, glukosamin, vitamin B-komplex, kreatin och arginin. Tala med din läkare om vilken kombination av kosttillskott som kan vara rätt för dig.
   • Välj rätt tillverkare. Med så många alternativ, variationer och prispoäng där ute är det svårt att veta om du väljer rätt kvalitetstillägg till dig. Några av de bästa tillverkarna du kan överväga att välja bland är: Pure Encapsulations, Thorne Research, Metagenics, Douglas-laboratorier, Vital näringsämnen, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
   • Välj kosttillskott som passar din ålder. Om du är under 14 år rekommenderas det inte att ta några tillskott, med undantag av multivitaminer och speciella vitaminer.
   • Välj multivitaminer för rätt kön. Män och kvinnor har olika hälsokrav. Den manliga kroppens näringsbehov skiljer sig från kvinnokroppens eller till och med ett barns kropp. Det bästa multivitaminet för män skulle hjälpa till att förbättra prostatafunktionen och manlig hormonell hälsa. Att öka naturliga testosteronnivåer och ökad libido och sexuell tillfredsställelse och det bästa för kvinnor är näringsämnen som inkluderar folsyra (för kvinnor i fertil ålder som kan bli gravida och gravida), kalcium och vitamin D. Låg bentäthet kan vara vanligt , så att särskilt kvinnor får en tillräcklig mängd kalcium och D-vitamin hjälper till att hålla en god benhälsa.
5. 5 Tillämpa dina drag. Om du inte tillämpar det du lär dig förlorar lärande det mesta av sitt värde. Antag till exempel att du lär dig att träning gör dig lyckligare och ökar din livslängd, båda målen du verkligen önskar. Om du inte tränar som ett resultat av att lära dig det, gjorde det inte mycket nytta för dig. När du är fysiskt och mentalt redo, börja utföra dina tekniker.
   • Fokusera på din teknik.
   • Att utföra dina sparkar och slag i slow motion hjälper dig att förfina din teknik.
   • Försök få en rytm igång och fokusera på ett mål.
   • Öka långsamt din hastighet.
   • Lägg nu till kraft tillsammans med din hastighet.
   • Skjut dig själv medan du upprepar din andning, tyngdlyftning och använder dina rörelser.
6. 6 Utför rörelserna med hela kroppen. Färdiga kampsportartister kan kasta många attacker samtidigt som en nybörjare kan starta en enda attack så som nybörjare kan det vara svårt att komma ihåg den långa checklistan över möjliga misstag du kan göra, teknik, strategi, andning ... åh, och inte glöm inte att slappna av !, så börja med en kroppsdel, till exempel, säg armarna och lägg långsamt till andra delar av kroppen som fötter, ben, höfter, torso, axlar, händer och så småningom hela kroppen kommer att fungera så fort som ditt sinne gör. 'Om du vill kontrollera andra måste du först kontrollera dig själv' - Musashi Miyamoto '.
   • Fötterna ska i allmänhet spridas på marken lite bredare än axelbredden
   • Knä ska alltid vara något böjda.
   • Vänd dina höfter. Snurra dem till din motståndare som om du stansar eller sparkar dina motståndare med dina höfter.
   • Din torso ska rotera så mycket som möjligt.
   • Luta dig inte framåt eller försök att nå framåt. Rotera istället!
   • Dina axlar ska vara lösa under stansen. Detta håller stansarna avslappnade och sparar energi samtidigt som hastigheten och kraften ökar
   • Se till att händerna är lösa innan du slår ett slag. Håll inte knytnävarna förrän strax före kollisionen och rotera näven.
   • Behåll din balans genom alla faser av en teknik.
7. 7 Ge din kropp ordentlig vila! Det är sunt förnuft att vila är fördelaktigt för att minska skador, men varför? Till att börja med förhindrar vilodagar överanvändning. Det sträcker sig från att springa till att lyfta och till och med gå. Om du är en vanlig löpare vet du hur mycket dina ben och fötter kan ta tills du bara behöver en ledig dag. Om du trycker på det för hårt utan paus, lider dina muskler och leder av överanvändning och det är där skador kan uppstå. Några av symtomen är: tvättad känsla, brist på energi, allmänna värk, smärta i muskler och leder, plötslig droppe i prestanda, sömnlöshet, huvudvärk, minskad immunitet (ökat antal förkylningar och halsont), humörhet och irritabilitet, depression, nedsatt aptit, ökad förekomst av skador. 'Det finns dygd i arbetet och det finns dygd i vila. Använd både och förbise varken. '- Alan Cohen
   • Bättre din kost, konsumera hälsosamma fetter, hela proteiner och mycket kolhydrater.
   • Lyssna och uppmärksamma din kropp.
   • Känn dina gränser.
   • Massera ut det.
   • Pausa mer.
   • Ta det lugnt och få gott om vila.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Det rekommenderas inte att springa på ett löpband, de flesta tränar mer på en stationär yta, men vi är alla olika så välj vilken som passar dig bäst.
• Andas ut när du lyfter, men inte till den punkt där du ska passera.
• Håll dig hydratiserad.
• Gör alltid en uppvärmningsövning, följt av lite stretching och avsluta din träning med en trevlig och avkopplande stretchrutin.
• För att öka din hand-, fot- och ögonkoordination:
  • Fot och öga: gå med i ett fotbollsspel (detta får din kropp att vänja sig vid specifika benrörelser) eller börja ta kampkurser som taekwondo.
  • Hand och öga: hitta en hoppande boll och kasta den mot en vägg eller ta upp bordtennis eller särskilt boxning.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

• Rådfråga alltid din läkare innan du börjar en ny aktivitet som kampsport och speciellt kosttillskott.

Annons