Hur man knäcker din armbåge

Om armbågen känns spänd eller stel, som om den behöver poppa, försök att böja och koppla av triceps. Att knäcka armbågen kan kännas bra (som att knäcka knogarna) och lindrar trycket från din led. Men om du upplever skarp smärta i armbågen hjälper det inte att poppa det (och kan förvärra tillståndet). Du kan uppleva bursit, tennisarmbåge eller bristning i en av dina biceps senor och bör söka läkarvård.



Metod ett av 2: Knäcka och justera din armbåge

  1. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 1

    ett Böj triceps för att räta ut armen och knäcka armbågen. Om du böjer dessa muskler tills de är helt spända räcker du din arm och sväller musklerna till sin maximala storlek. Om du böjer triceps kommer du att sätta press på armbågsleden för att spränga små luftbubblor som finns i ledens synovialvätska. Detta kommer ofta att orsaka ett högt “pop” -ljud, precis som när du knäcker knogarna.
    • Dina triceps är placerade på baksidan av armen, på baksidan av biceps.
    • Sluta böja om du känner extrem smärta, eftersom du kan ha ett allvarligare medicinskt tillstånd än en förskjuten armbåge.
  2. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 2

    2 Koppla av och böj triceps tills du känner att armbågen flyttar. Använd triceps-flexningstekniken för att justera en förskjuten armbågsfog. Om du har förskjutit din armbåge genom till exempel en sportskada, försök att slå tillbaka din egen armbåge innan du besöker en läkare. Om din förskjutna armbåge inte dyker upp igen första gången du böjer, slappna av triceps och låt armen böja lite vid armbågen.
    • Böj sedan triceps igen. Fortsätt koppla av och böj triceps tills du känner att armbågen dyker upp igen.
    • Om du böjer dig och slappnar av armen kommer de att träffa benen som möts vid armbågen.
  3. Bilden heter Crack Your Elbow Step 3

    3 Sluta knäppa i armbågen om leden inte flyttas. Om du har rätat ut och kopplat av armbågen 5-6 gånger och leden inte har dykt upp på plats, sluta böja armen. Vid den här tiden kommer du bara att gnugga ihop ändarna på dina armben. Detta kommer inte att fixera leden och kan orsaka smärta om benen gnuggar en nervänd.
    • I den här situationen, besök din läkare eller en lokal klinik för akutvård.
    Annons

Metod 2 av 2: Söker medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 4

    ett Se en läkare om du inte kan justera din förskjutna armbåge. I vissa fall kan det vara svårt att säga en armbågsförskjutning från en paus. Om du har försökt få tillbaka armbågen på plats och det inte fungerade, besök din läkare eller ett akutvårdscenter så snart som möjligt. Detta är särskilt angeläget om armbågen fortsätter att svälla.
    • Om din armbåge orsakar dig svår smärta, eller om du inte kan böja armen eller inte längre känner i handen, besök akutmottagningen.
  2. Bilden heter Crack Your Elbow Step 5

    2 Besök din läkare om din armbåge är svullen eller smärtsam. Om du knäcker armbågen många gånger om dagen - oavsett om det är avsiktligt eller av misstag - kan du utveckla ett tillstånd som kallas bursit. Bursit uppstår när vätskesäckar i armbågen sväller upp på grund av överanvändning och agitation. Om armbågsleden (arna) gör ont när du flyttar dem och blir svullna kan du ha bursit.
    • Om du hörde ett knäppande eller sprickande ljud från armbågen och inte är säker på vad som orsakade det, kan du ha slitit ett ligament eller en sena, eller brutit eller förskjutit benet.
  3. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 6

    3 Beskriv dina symtom och smärtnivå för din läkare. Läkaren vill veta hur länge du har haft smärta i armbågen och hur intensiv smärtan är. Gör det också tydligt för din läkare om armbågen bara gör ont när du använder den, eller om den är smärtsam även i vila. Om du inte knäcker armbågen, men gör många repetitiva rörelser med armen under dagen, har du troligen tennisarmbåge .
    • Om smärtan har byggts upp över tiden är det troligtvis en orsak till repetitiv stress genom att göra något som att arbeta vid en dator, lyfta för mycket i gymmet, spela tennis eller golf eller arbeta som rörmokare.
  4. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 7

    4 Be om röntgen om du misstänker att armbågen är trasig. Om armbågen är mycket smärtsam eller om du har problem med att böja armen eller använda din hand, kan armbågen bli allvarligt förskjuten eller armen kan gå sönder. Be i så fall läkaren att använda en bildundersökning som en röntgen eller MR för att titta på armbågen och armbenet.
    • Dessa procedurer är smärtfria och bör inte ta mer än 15 minuter.
  5. Bild med titeln Crack Your Elbow Step 8

    5 Be läkaren om behandlingsalternativ. Om armbågen inte är trasig, ska du inte behöva någon operation eller behandling för en smärtsam armbåge. Ta reda på om du har tennisarmbåge, bursit eller en vrickning eller belastning. Fråga sedan läkaren hur du kan minska din armbågssmärta och förhindra att tillståndet blossar upp igen. Läkaren kan börja med att råda dig att isa armbågen och låta den vila när smärtan blossar upp.
    • I de flesta fall kommer läkaren att rekommendera att du slutar göra korta, upprepade rörelser med armbågen och att undvika att knäcka leden i onödan.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Om du sällan knäcker armbågen för att lindra spänningar är det bra för dig och kommer inte att orsaka några obehag. Men undvik att spricka i armbågen mer än 1-2 gånger om dagen.
  • Om du knäcker armbågarna många gånger varje dag för att lindra obehag, kontakta din läkare. Det kan finnas ett medicinskt tillstånd som orsakar dig obehag i första hand.
  • Om en eller båda armbågarna gör ont ofta, men du inte har skadat det och inte gör många repetitiva rörelser med armen, kan du ha reumatism eller artros .

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Dessa 5 spelare har gjort det till en vana att komma upp i trumset i avgörande set.



UNAM Pumas möter Club América i Copa BNP i Mexiko på tisdagskvällen. Så här ser du en livestream från matchen om du bor i USA.

Milos Raonic möter Aljaz Bedene i den första omgången av European Open 2020 i Antwerpen. Kanadensaren leder Bedene med 3-0 i head-to-head hittills.



Din guide för att streama The Emperor's New Groove online - inklusive enkel streaminginformation, skådespelare och karaktärer och hur den mottogs.

'How to With John Wilson' har premiär fredag ​​kväll på HBO. Men om du inte har kabel, så kan du se serien online gratis.