Hur fixar man axelvärk för idrottare

Det är ingen överraskning att idrottare ofta upplever axelvärk eftersom det har det mest rörliga utbudet av alla leder i kroppen, vilket gör det sårbart för skador. De flesta axelsmärtor orsakas av muskeldragningar (stammar), även om ledförstötningar och förskjutningar förekommer ofta också. En snabb och fullständig återhämtning från axelvärk är särskilt viktig för idrottare som vill återvända till sin sport så snart som möjligt. En idrottare kan hjälpa till att hantera axelvärk hemma, även om råd och behandling från en vårdpersonal alltid är till nytta och ofta nödvändig för en snabb återhämtning.

Steg

Del ett av 2: Hantera axelsmärta hemma

1. ett Vila din axelskada. Axelvärk hos en idrottsman orsakas vanligtvis av överansträngning eller någon form av besvärligt fall eller positionering. Denna typ av missöden kan hända när du spelar sport (i synnerhet fotboll, hockey, baseball, volleyboll och tennis) eller tränar för dem medan du är på gymmet. Det bästa rådet när du känner betydande axelvärk (inte bara milda värk som är vanliga från att träna) är att ta en paus från all aktivitet som betonar den inblandade axeln. Efter några dagars vila kan du bli förvånad över kroppens förmåga att läka skadan.
   • Om din axelvärk är relaterad till att lyfta vikter på gymmet, kan du träna för aggressivt eller med dålig form - kontakta en personlig tränare.
   • Även om det är en fördel att vila på axeln några dagar, rekommenderas det inte att immobilisera det helt i ett lyftsele för mindre belastnings- / vrickningsskador - det främjar utvecklingen av 'frusen' axel (självhäftande kapsel). Åtminstone behövs lite försiktig axelrörelse för att uppmuntra blodflödet och stimulera läkning.
   • Achy axelvärk indikerar vanligtvis en muskelspanning, medan skarp smärta med rörelse ofta orsakas av led- / ligamentskador. Ledvärk i axlarna är vanligtvis värre på natten medan du är i sängen jämfört med smärta som huvudsakligen genereras av muskeldrag. Vissa inflammatoriska tillstånd, såsom bursit, kan också orsaka en försämring av axelsmärta på natten. Om din axelvärk förvärras på natten, kontakta din läkare omedelbart.
2. 2 Applicera is vid akut axelsmärta. Om din axelsmärta är akut (ny) och innebär svullnad, applicera sedan en påse krossad is (eller något kallt) i det mest ömma området för att minska inflammation och bedöva smärtan. Kallterapi är bäst för akuta sportskador som involverar inflammation. Applicera krossad is i cirka 15 minuter varannan timme tills obehaget i axeln avtar.
   • Att komprimera isen tätt mot din ömma axel med ett Tensor- eller essbandage är ännu effektivare för att minska svullnaden.
   • Förpacka alltid krossad is eller isbitar i en tunn handduk innan du applicerar den på huden - det förhindrar potentiell irritation och frostskador.
   • Om du inte har någon typ av is, använd sedan ett fryst gelpaket eller en påse grönsaker från frysen - frysta ärtor eller majs fungerar bra.
3. 3 Applicera fuktig värme på kronisk axelsmärta. Om din axelsmärta är kronisk (långvarig) och orsakas av överanvändning eller en gammal skada, applicera sedan fuktig värme istället för is - särskilt om smärtan känns stel och värk istället för skarp. Fuktig värme värmer upp de mjuka vävnaderna (muskler, senor, ligament) och ökar blodflödet till området, vilket kan vara till hjälp när du återhämtar dig från en gammal idrottsskada eller hanterar artrit av slitage (artros). Stora källor till fuktig värme inkluderar mikrovågspåsar fyllda med korn (vanligtvis vete eller ris), örter och / eller eteriska oljor. Kasta påsen i mikrovågsugnen i några minuter och applicera den sedan på din kroniska axelsmärta i 15 till 20 minuter först på morgonen och före någon form av lätt träning.
   • Kom ihåg att täcka örtpåsen med en handduk för att förhindra att värmen försvinner för snabbt.
   • Att ta ett varmt bad ger också värmande mjuka vävnader fuktig värme. Tillsätt lite Epsom-salt för ännu bättre resultat - magnesiumet i saltet slappnar av och lugnar ömma muskler.
   • Undvik att applicera torr värme från vanliga värmedynor. De kan uttorka musklerna och öka risken för skador.
4. 4 Ta lite receptfria läkemedel. Om din axelvärk inte påverkas kraftigt genom att applicera is eller fuktig värme, försök sedan ta några receptfria antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel. Antiinflammatoriska medel är mer lämpliga för akuta axelskador med betydande inflammation, såsom måttliga till allvarliga stukningar och stammar, bursit och tendinit. Vanliga antiinflammatoriska medel inkluderar aspirin, ibuprofen (Motrin, Advil) och naproxen (Aleve). Smärtstillande medel är mer lämpliga för smärta som inte uppenbarligen orsakas av inflammation, såsom nervirritation och allmänt slitage. Smärtstillande medel (smärtstillande medel) innehåller nästan alltid paracetamol (Tylenol och Paracetamol) som huvudingrediens. Tänk på att dessa läkemedel är kortsiktiga lösningar för axelvärk och inte är avsedda att tas regelbundet i mer än ett par veckor i sträck - de kan leda till mag-, njure- och leverproblem.
   • Ett annat alternativ för axelsmärta, särskilt om du känner spasmer eller täthet i musklerna, är att ta muskelavslappnande medel (som cyklobensaprin), men kombinera dem inte med antiinflammatoriska medel eller smärtstillande medel.
   • Oavsett vilken medicin du försöker, ta dem alltid med mat och inte på fastande mage.
   • Tänk på att ibuprofen och aspirin inte rekommenderas för unga barn - särskilt aspirin har kopplats till Reyes syndrom.
   • Följ alltid instruktionerna och doseringsinformationen på läkemedlets förpackning.
5. 5 Försök med några lätta axelsträckor. Om din axelskada är inte svår och gör inte involvera skarpa, stickande eller skjutande smärta, prova sedan några lätta axelsträckor efter en dags vila. Att sträcka är inte en bra idé för axelförskjutningar eller svåra töjningar, men mindre allvarliga skador svarar ofta bra på lätta sträckor eftersom det lindrar muskelspänningar, stimulerar blodflödet och förbättrar flexibiliteten. Håll axelsträckorna i cirka 30 sekunder och gör dem minst tre gånger per dag tills smärtan avtar.
   • Mild rörelse och lätta sträckningar minskar risken för ärrvävnad, kronisk stelhet och förlust av rörlighet från att utvecklas i axeln.
   • Stå eller sitta med rak rygg, sträck dig fram på kroppen och ta tag i motsatt armbåge. Dra försiktigt på armbågens baksida över bröstet tills du känner en sträcka i motsvarande axelmuskler. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan tre gånger.
   • Återigen när du står eller sitter upprätt, sträck dig bakom ryggen mot axelbladet och lås med motsatt hand. Dra sedan långsamt i handen med axelsmärta tills du känner en bra stretch.
   • När du sitter i en stol, ta den drabbade axeln bakom ryggen, med handflatan vänd bort från kroppen. Luta dig långsamt bakåt så att ryggen vilar mot sätets rygg och trycker mot handen. Vrid långsamt din kropp till samma sida som den utsträckta axeln. Du ska känna en fin, mjuk sträcka. Håll den här positionen i 30 sekunder. Vila och upprepa sedan sträckan ytterligare fyra gånger. Om du känner någon ökning av smärta eller obehag, sluta träningen.
   Annons

Del 2 av 2: Få professionell behandling

1. ett Rådgör med din husläkare. Även om din läkare sannolikt inte är en axelspecialist eller en atletisk terapeut som är van att hantera idrottsskador, kan de verkligen hjälpa dig att förstå typen och svårighetsgraden av din skada. De flesta axelskador är milda till måttliga stammar och stukningar, som vanligtvis tar en till två veckor att läka. Mer allvarliga axelskador inkluderar ledförskjutning, axelseparation (sprained akromioclavicular joint), sönderrivna rotator manschettmuskler, bursit och benfrakturer (i överarmen, axelbladet och / eller kragen). Dessa allvarliga skador kan ta upp till sex månader att läka (beroende på komplikationer), men din läkare kan ge dig en god uppfattning om prognos och nödvändig behandling.
   • Om det är motiverat kan din läkare ta en röntgen-, benskanning-, MR- eller nervledningsstudie för att diagnostisera din axelsmärta / skada.
   • Frakturer, trasiga muskler / ligament och vissa förskjutningar kräver axeloperation - din läkare kommer att hänvisa dig till en ortopedkirurg i dessa fall.
   • Bursit (inflammerad bursa), tendinit, axelseparationer och svåra stukningar kan ofta dra nytta av en lokal kortikosteroidinjektion (prednisolon). Kortikosteroider minskar snabbt inflammation och smärta och förbättrar rörelseomfånget. Fråga din läkare om fördelar och nackdelar med kortikosteroidinjektioner.
   EXPERTTIPS

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sportsmedicin & Skadeförebyggande specialist Scott Anderson är Chief Clinical Officer på SyncThink, en prisbelönt start grundad av Stanford University. Scott har tidigare varit chef för idrottsmedicin / atletisk träning för Stanford University i över tio år från 2007 till 2017. Scott har över 18 års klinisk erfarenhet och ledningserfarenhet och är en erkänd internationell föreläsare om ämnen av klinisk specialisering, som inkluderar utveckling kinesiologi, neurovetenskap / hjärnskakning och rörelsedysfunktion. Han är certifierad Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Sports Safety Specialist och är certifierad att genomföra Selective Functional Movement Assessments (SFMA) och Functional Movement Screenings (FMS). Han tog en kandidatexamen i atletisk träning från Washington State University 2000 och en magisterexamen i atletisk administration från Saint Mary's College 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Idrottsmedicin & specialist på förebyggande av skador

   Våra experter håller med: Det finns förmodligen 15 olika diagnoser för vad som kan orsaka axelsmärta, så behandlingen beror på orsaken till problemet. Till exempel kommer behandlingen för kronisk axelsmärta att vara mycket annorlunda än för någon som föll och hörde något poppa i axeln.

   
   
   
2. 2 Få en remiss till en sjukgymnast. För idrottare är det inte bara viktigt att fixa axelsmärtor utan också att se till att leden är stabil och stark så att den tål kraven i sin sport. Som sådan är det att se en sjukgymnast en viktig del av din återhämtning eftersom de kan visa dig specifika sträckor och förstärkningsövningar för att rehabilitera din axel. Förstärkningsövningar involverar vanligtvis tyngdlyftning eller dra i gummiband under spänning. Sjukgymnastik krävs vanligtvis två till tre gånger per vecka under fyra till åtta veckor för att positivt påverka betydande axelskador. Du får återvända till din sport när din axel är smärtfri och har full styrka och rörlighet.
   • Om det är motiverat kan en sjukgymnast behandla dina skadade axelmuskler med terapeutisk ultraljud eller elektronisk muskelstimulering, vilket kan påverka smärtan snabbt.
   • Förutom motståndsträning inkluderar andra bra förstärkningsövningar för axeln push-ups, pull-ups, simning och rodd.
   EXPERTTIPS

   Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP

   Sportsmedicin & Skadeförebyggande specialist Scott Anderson är Chief Clinical Officer på SyncThink, en prisbelönt start grundad av Stanford University. Scott har tidigare varit chef för idrottsmedicin / atletisk träning för Stanford University i över tio år från 2007 till 2017. Scott har över 18 års klinisk erfarenhet och ledningserfarenhet och är en erkänd internationell föreläsare om ämnen av klinisk specialisering, som inkluderar utveckling kinesiologi, neurovetenskap / hjärnskakning och rörelsedysfunktion. Han är certifierad Dynamic Neuromuscular Stabilization Practitioner (DNSP), Sports Safety Specialist och är certifierad att genomföra Selective Functional Movement Assessments (SFMA) och Functional Movement Screenings (FMS). Han tog en kandidatexamen i atletisk träning från Washington State University 2000 och en magisterexamen i atletisk administration från Saint Mary's College 2002. Scott Anderson, MA, ATC, SFMA, DNSP
   Idrottsmedicin & specialist på förebyggande av skador

   Visste du? När du sitter länge tenderar axlarna att bli rundade framåt. Det gör att musklerna på framsidan av din axel blir mycket täta, medan musklerna på din axel blir svaga och börjar sträcka ut. Många gånger innebär behandlingen för det bara att korrigera din hållning för att återställa balansen i din axel.

3. 3 Prova en axelmassage. Om din axelsmärta inte är för allvarlig och du fortfarande kan flytta leden utan alltför stora svårigheter, är det en bra strategi att få en djupvävnadsmassage från en kvalificerad terapeut. Djupvävnadsmassage lindrar muskeltäthet och spänning, förbättrar flexibiliteten och spolar ut inflammation - allt detta bidrar till känslan av smärta. Massage är mest användbar vid mild till måttlig axel muskelmassa, men det rekommenderas inte för allvarligare axelledsskador (nämns ovan). Få en diagnos av din axelskada innan du överväger massageterapi.
   • Börja med en 30-minuters massagesession med fokus på din skadade axel, men även med din nacke och mitt bak mellan axelbladen. En session kan 'fixa' din smärta, men några sessioner till kan krävas.
   • Låt terapeuten gå så djupt som du tål det, eftersom det finns många muskelskikt i axeln som kan behöva uppmärksamhet.
   • Drick alltid mycket renat vatten efter en massage, annars riskerar du att få huvudvärk och känna dig lite illamående.
4. 4 Försök med trigger point-behandlingar. Viss axelsmärta kan komma från muskelknutar, även kända som triggerpunkter. Utlösande punkter kan ofta orsaka lokal smärta eller smärta i andra delar av kroppen. Till exempel kan en muskelknut i mittryggen hänvisa smärta till toppen av axelleden. Trigger point-terapi, eller myofascial frisättning, kan hjälpa till att lindra denna typ av muskelsmärta.
   • Försök att söka efter triggerpoint-behandlingar från en vårdpersonal som är utbildad i triggerpoint-terapi. Någon som är utbildad i triggerpoint-terapi kan söka i dina axelmuskler och muskler i andra områden, till exempel mitt i ryggen, för att hitta den bakomliggande orsaken till din smärta.
5. 5 Tänk på akupunktur för din axel. Akupunktur är en behandlingsmetod som utvecklades för många århundraden sedan i Kina för att minska smärta och stimulera läkning. Akupunktur innebär att man sticker in mycket tunna nålar i huden vid specifika punkter (ibland nära skadan, men ofta i avlägsna delar av kroppen) i mellan 15 och 45 minuter per session. Nålarna utlöser smärtreducerande föreningar (såsom endorfiner) som släpps ut i blodomloppet, så smärta kan försvinna snabbt med akupunktur. Även om akupunkturens effektivitet inte studeras specifikt för axelsmärta, har det visat sig vara till stor hjälp för de flesta muskuloskeletala skador. Med tanke på dess utmärkta säkerhetsrekord och relativt låga kostnader är det verkligen ett bra alternativ för idrottare som försöker fixa axelvärk.
   • Akupunktur utövas nu av ett brett utbud av vårdpersonal, inklusive vissa läkare, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
   • Vilken professionell du än väljer ska vara NCCAOM-certifierad.
   • En akupunkturbehandling kan få en betydande inverkan på axelvärk, men ibland tar det några fler sessioner, så ha tålamod för resultat.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Det är verkligen ömt fortfarande. Vad ska jag göra? Fortsätt bara göra isen och värma upprepade gånger, och om det inte fungerar, gå till en läkare för idrottsmedicin för att få det kontrollerat.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

wikiHow-video: Hur man fixar axelsmärta för idrottare

Kolla på

Tips

• Om det finns en deformitet eller bucklan i axelmuskulaturen och du känner allvarlig smärta, kan du få en ledförskjutning. Kontakta din läkare omedelbart.
• Den vanligaste typen av axelkirurgi är artroskopi. I denna typ av kirurgi sätter kirurgen in ett artroskop i leden, som är en liten kamera som kan överföra tydliga bilder på en skärm.
• För att minska axelvärk, försök att sova på ryggen. I allmänhet kan magsömning irritera axlarna och lederna i nedre nacken.
• Om din axelvärk är kronisk och återkommande, försök att komplettera med glukosamin, kondroitin, MSM och / eller olika fiskoljor - de kan hjälpa till att smörja leden och minska inflammation, även om det vanligtvis behövs två till tre veckor för att märka signifikanta resultat.

Annons