Det är inte ovanligt att man vill ha fasta och grimma bröst. Tyvärr kan graviditet, hormonsvängningar och åldrande av bröstvävnad och hud lätt få dina bröst att sjunka. Även om du snabbt kan uppnå dramatiska resultat genom att konsultera en läkare och eventuellt genomgå operation, är det inte den enda vägen till att få fastare bröst. Justering av din livsstil och hållning kommer att förhindra att ytterligare sagging uppstår och att utveckla en normal träningsrutin som riktar sig mot bröstmusklerna kommer att lyfta dina bröst över tiden.
Steg
Metod 1 av 3: Förhindra hängande bröst
- 1 Använd stödjande sport-BH medan du tränar. Bröst studsar och sträcker sig med varje hopp eller steg. Att träna är en hälsosam vana för dig, men se bara till att ha på dig en sportbh med passform innan du ger dig ut på en joggingtur. Att ha rätt sport-bh minskar stress och belastning på bröstvävnaden och bröstmusklerna.
- Försök att hålla dig borta från kompressions-behåar som plattar dina bröst mot bröstväggen. Kompressions-BH hjälper till att minska upp och ner studsande, men inte sido-till-sida-rörelser eftersom behå behandlar dina bröst som en enda rörlig enhet. Välj istället en inkapslings-behå som har separata formade koppar som stöder dina brösts rörelse individuellt.
- Om du har stora bröst, leta efter sport-BH med tjocka remmar.
- två Byt ut dina behåar när de stödjande banden sträcker sig. Om det innersta spännet på behå inte längre ger en tight, stödjande passform är det dags att byta ut dem. Bröststorlek kan förändras med hormoner, viktförändringar och graviditet, så få storlek för en ny behå om din nuvarande behå är obekväm eller för lös.
- Om du normalt bär din bh genom att fästa det löstaste spännet, börja långsamt använda de snävare spännen när bh sträcker sig. När behåen slits över tiden hjälper det dig att få ut det mesta av din behå.
- Behåll dina behåar genom att knäppa fast dem innan du tvättar dem. Om du inte kan tvätta dem för hand, använd den mjuka cykeln och lägg dem i en tvättpåse i nät för att undvika att sträcka dem.
- 3 Undvik att utsätta ditt bröst för solljus under långa perioder. Överflödig garvning utan topp på, särskilt utan användning av solskyddsmedel, kan torka ut vävnaden runt dina bröst och få den att tappa sin elasticitet. Om du vill sola, försök göra det sparsamt och använd alltid solskyddsmedel.
- 4 Öva bra hållning genom att hålla ryggen rak och axlarna tillbaka. Att ha ryggen böjd och axlarna rullade framåt kommer att slappna av dina bröstmuskler och få dina bröst att hänga. Om detta händer regelbundet kommer tyngdkraften naturligt att börja dra ner på dina bröst. Genom att helt enkelt räta ut din hållning kommer du att hålla musklerna runt bröstet tonade och lyfta dina bröst.
- Lägg en kudde bakom ryggen om du hamnar i en stol.
- Om du sitter på golvet, luta ryggen mot en vägg så att du inte kramar.
- 5 Sov på ryggen. Om du gynnar en sida medan du sover kan du upptäcka att det förhöjda bröstet sjunker och sträcker sig mer än det mot madrassen. Genom att hålla dig på ryggen kan du hålla båda brösten fastare längre.
- Om du bär en bh för att sova, medan du kan uppleva de omedelbara fördelarna med perkier bröst på morgonen, kan du faktiskt göra långvariga skador på dina bröst. Genom att bära en bh på natten, särskilt en med en tråd, minskar du stadigt dina brösts naturliga förmåga att lyfta själv.
- 6 Undvik viktvariationer orsakade av jojo-bantning. Att gå på och av din diet kan leda till bristningar och oelastisk hud. När du går upp i vikt sträcker sig huden runt dina bröst. Om du snabbt går ner i vikt kan dina bröst se ut att hänga mer eftersom huden sträcktes. Med tiden kommer kontinuerlig viktsvängning att göra att din hud tappar sin elasticitet.
- Försök och kom med ett realistiskt tränings- och delkontrollsystem som du kommer att hålla dig till. Detta kommer att hjälpa till att bryta cykeln för yo-yo-bantningen.
- Du kan ha viktvariationer från andra orsaker än yo-yo-bantning, men de orsaker som hormoninflöde, stress och sjukdom kanske inte är inom din kontroll att fixa. Något som att undvika bantning är.
- 7 Sluta röka för att minimera vävnadssträckning och kollagennedbrytning. Nikotin bryter ner elastinet, som är den elastiska bindväven i huden runt dina bröst, och kollagenet, som är ansvarigt för att göra dina bröst fasta. Medansluta rökakanske inte vänder om skador som redan har gjorts på elastin och kollagen, kan det förhindra att den hängande processen försämras.
- För att komma igång, besök din allmänläkare och diskutera sätt att börja sluta säkert. Att sluta röka kan vara svårt och sätta stress på din kropp tills den anpassar sig till att vara utan nikotin. Du vill prata med din läkare om pågående förhållanden eller sjukdomar.
- 8 Applicera kallt vatten på bröstet. Kallt vatten eller till och med is kan hjälpa till att öka hudens elasticitet runt dina bröst. När du har duschat med varmt vatten, skölj dina bröst med kallt vatten.
- Att använda kallt vatten på dina bröst fungerar bra utöver en normal träningsrutin. Eftersom den här metoden bara kommer att hjälpa hudens elasticitet kommer det inte att göra dina bröst fastare. Uppstramning av dina bröst kräver träning.
Metod två av 3: Uppstramning av dina bröstmuskler
- 1 Ta några varv i en lokal pool för att fastställa din byst. Trots att det är flytande att simma, krävs det en hel del styrka för att göra det stadigt. Om du har tillgång till en pool kan detta vara ett enkelt sätt att städa dina bröst och få ett bra träningspass.
- Öva på att göra freestyle-stroke, bröst-stroke och butterfly-stroke för att engagera dina kärn- och bröstmuskler.
- två Gör traditionella push-ups för att engagera dina bröst- och överkroppsmuskler. Även om dessa kan verka svåra att göra först, gör armhävningar är ett enkelt sätt att öka din muskeluthållighet utan att behöva någon extra utrustning. När du ökar dina reps övertid kommer musklerna i bröstet och kärnan att stärkas och hållas och lyfta dina bröst.
- Din rygg ska vara rak hela tiden när du gör push-ups. Om ryggen böjer sig kommer du inte effektivt att arbeta dina bröstmuskler.
- För att hjälpa till att bygga upp dina muskler kan du börja med att göra push-ups på knäna och sedan gradvis arbeta för att kunna göra en traditionell push-up.
- 3 Gör viktade bänkpressar för att strama upp dina bröstmuskler. Vikten kommer att ge motstånd mot dina bröst- och axelmuskler och kommer att övertid lyfta dina bröst. Du kan antingen använda hantelvikter eller stångvikter, beroende på vad du är bekvämast med.
- Börja med att ligga platt på ryggen på en träningsbänk och håll vikterna med båda händerna. Håll ryggen platt, tryck vikterna från axlarna och upp i luften. Andas in när du tar tillbaka vikterna till bröstet och upprepa processen ytterligare 10 gånger.
- Bänkpressar kan vara farliga eftersom du lyfter vikterna direkt över huvudet. Se till att du har en spotter i händelse av en nödsituation.
- 4 Förvandla din viktade bänkpress till en avancerad hantelflygövning. När du väl har byggt upp dina muskler från bänkpressarna kan du överföra samma teknik till en hantelfluga-övning. Detta är ett enkelt sätt att rikta in sig på extra muskler, och du kan till och med göra denna övning stående.
- När du skjuter vikterna uppåt för bänkpressen, andas ut och sprider ut armarna som vingar tills vikterna är i nivå med dina axlar. Håll armarna raka, lyft vikterna upp och ta sedan ner vikterna tillbaka till bröstet.
- Börja inte med den här övningen med tunga vikter eftersom du enkelt kan böja eller vrida handlederna.
- 5 Utför en hög-låg bollpress med en liten träningsboll. Detta är en enkel övning som kan göras hemma eller mellan reklampauser när du tittar på TV. För att komma igång behöver du bara en liten träningsboll eller en liten lekboll.
- Pressa bollen mellan dina handflator. Bollen ska passa bekvämt mellan dina handflator och ha lite vikt för den när du lyfter upp den.
- Ta en bred inställning som om du är mitt i knäböj. Knäna ska vara böjda i 90 graders vinklar och tårna ska vara lite pekade utåt.
- Böj armbågarna och ta bollen till bröstet. För sedan ut armarna över huvudet, pressa bollen tätt samtidigt som du sträcker ut knäna halvvägs ur den vida hållningen.
- För tillbaka dina ben till den ursprungliga hukpositionen. Pulsa sedan snabbt benen uppåt när du tar tillbaka bollen till bröstet. Rörelsen ska vara flytande, nästan som en liten studs, innan du sätter dig i din startposition.
Metod 3 av 3: Hitta medicinska eller kirurgiska lösningar
- 1 Besök en hudläkare om din brösthud är slapp. Läkaren kanske kan föreslå kemiska peeling och laserbehandlingar för att städa upp slapp hud. Du bör också fråga om mindre invasiva behandlingar som anti-aging krämer eller andra hudläkemedel som skulle förbättra kollagen i huden.
- två Be din allmänläkare om deras kirurgrekommendationer. Kosmetisk eller plastisk kirurgi kan innebära ett antal risker eller ta en vägtull på din nuvarande hälsa. Du vill se till att du inte har något underliggande tillstånd som skulle hindra dig från att få plastikkirurgi. När din läkare har godkänt dig, fråga din läkare om ansedda plastikkirurger och se om någon täcks av din medicinska försäkring.
- Se till att gå igenom fördelarna och riskerna med din valda kirurg. Förklara dina förväntningar och låt kirurgen gå igenom i detalj om de olika kirurgiska alternativen, kostnaderna och återhämtningstiderna.
- 3 Få en kirurgisk lyft så att dina bröst ser yngre ut. En mastopexy lyfter huden, ligamenten och bröstvävnaden för att göra dina bröst fastare. Om du tror att du är färdig med barn kan en kirurgisk bröstlyft få hela ditt bröst att se yngre och fastare ut.
- En mastopexy håller bara fast dina bröst och ändrar inte dina bröst. Återhämtningstiden kan ta upp till 6 veckor för bedövningen och ömheten att avta och ett par månader tills ditt bröst är helt läkt.
- 4 Låt nano-fett ympning göras för att städa dina bröst. Under denna procedur avlägsnar en kirurg fett från andra delar av kroppen och injicerar det i bröstområdet för att göra bröstet fylligare och fastare. Det här alternativet ger ett mer naturligt utseende än att få bröstimplantat, men det kan också ta 4 till 6 sessioner för att uppnå de resultat du önskar.
- Dina bröst kommer att behöva flera veckor för att läka helt från nanofetttransplantationen, och när de väl är lösta kan du till och med behöva en annan session om du inte är nöjd med resultatet.
- 5 Få implantat för att ändra storleken på dina bröst. Detta är det snabbaste sättet att drastiskt öka storleken på dina bröst. Du kan antingen få silikonimplantat eller saltlösning, beroende på din ålder och preferenser.
- Silikonimplantaten är förfyllda och placeras sedan under bröstvävnaden. Känslan liknar den hos mänskligt fett. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 22 år.
- Saltlösningsimplantaten placeras under bröstvävnaden och fylls sedan med sterilt saltvatten. Dessa är tillgängliga för bröstrekonstruktion och för alla över 18 år.
- Tänk på att återhämtningsprocess för att få implantat kan ta upp till 6 veckor. Inom de sex veckorna kommer du regelbundet att besöka din kirurg och måste gradvis lindra tillbaka till din träningsrutin.
Exempel på övningar
Styrketräningsövningar för fasta bröst Kroppsvikt övningar till fasta bröst Cardio rutin till fasta bröstGemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag göra min bröststorlek lika om mina bröst är ojämna? Du kan inte, förutom med operation. De flesta människors bröst är inte exakt lika stora.
- Fråga Jag är tonåring och mina bröst hänger, är det normalt? Ja, det är väldigt vanligt och helt normalt. Större bröst tenderar särskilt att sjunka. Det är bara allvar.
- Fråga Finns det några huskurer för att göra mina bröst fastare? Ja, du kan massera dem med kokosnötolja.
- Fråga Mina bröst hänger ihop, men jag använder en bh i perfekt storlek. Vad kan jag göra? Du kan prova att bära en sport-BH. De ger mer stöd till dina bröst, och de är mycket bekväma. De kan hjälpa fasta bröst.
- Fråga Hur länge kommer mina bröst att växa? Dina bröst kommer vanligtvis att växa i cirka 3-4 år efter att du har börjat menstruera.
- Fråga Blir brösten fastare efter puberteten? Eller efter att gå ner i vikt? Kvinnliga bröst utvecklas till fullo i mitten till slutet av tonåren och anses vara de mest fasta under denna tid. Att gå ner i vikt kommer att orsaka mindre bröststorlek och överflödig hud i många områden runt kroppen, inklusive brösten. Bröst ser mindre fast ut tills huden stramar upp igen, vanligtvis inom ett år eller två.
- Fråga Kan mitt bröst växa i alla åldrar? Nej, det växer vanligtvis bara under puberteten.
- Fråga Hur får jag mina bröst att pressas in närmare varandra? Du kan inte göra det naturligt. Bär bara en push-up behå i rätt storlek, och det borde göra tricket.
- Fråga Hur kan jag föra mina bröst närmare varandra? Du kan inte göra detta naturligt utan operation, så det är bäst att bära en push-up-bh för att ge en illusion av att bröst är närmare varandra.
- Fråga Om ena sidan av mitt bröst är litet och den andra är stort, vad kan jag göra? Detta händer vanligtvis under puberteten. Om du för närvarande går genom puberteten bör du inte oroa dig för att dina bröst så småningom kommer att bli desamma.
- Var kan jag få operation för att fixa ett hängande bröst? Svar
Varningar
- Att göra en operation innebär en risk för att få en infektion eller kräva fler behandlingar i framtiden. Kirurgiska och medicinska lösningar bör endast övervägas när icke-invasiva alternativ inte fungerar.
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
