Hur man hittar motivation att träna

Det finns många olika skäl att träna - minskad risk för kroniska hälsotillstånd (som högt blodtryck eller diabetes), viktminskning eller förbättrad kondition. Trots detta har studier visat att cirka 80% av amerikanerna inte får den rekommenderade mängden aktivitet varje vecka. Den nuvarande rekommendationen är att spendera 150 minuter varje vecka på att göra konditionsträning och cirka 20 minuter två gånger i veckan på att göra styrketräningsaktiviteter. Många tycker att det är svårt att träna regelbundet med brist på tid, hektiska arbets- eller skolscheman, familjeplatser eller hälsotillstånd. Detta kan göra det svårare att hitta motivation att vara fysiskt aktiv regelbundet; Men med några enkla tips kan det vara enkelt att hitta motivation att träna regelbundet.

Steg

Metod ett av 3: Hitta motivation för att komma i form

1. ett Journal fördelarna med träning. Att skriva ner fördelarna med träning kan hjälpa dig att hitta den motivation du behöver för att få ut några gånger i veckan för en svett session. Anteckna fördelarna och hur de kommer att påverka ditt liv. Till exempel:
   • Viktkontroll.
   • Minskade risken för hjärt-kärlsjukdom.
   • Minskade risken för typ 2-diabetes och metaboliskt syndrom.
   • Minskade risken för cancer, särskilt kolon och bröstcancer.
   • Minskade risken för osteoporos.
   • Förbättra din mentala hälsa och humör.
   • Förbättrad kardiovaskulär funktion.
   • Ökad självkänsla.
2. 2 Registrera dina hälsomål. Det kan finnas ett eller några mål som du vill uppnå genom att integrera regelbunden fysisk aktivitet i din rutin. Att skriva ner dessa mål eller spela in dem med en app och spåra dina framsteg är en av de bästa metoderna för att hålla dig motiverad.
   • Mål bör alltid varaSMART-mål; det är: S specifikt, M lättanvänd, TILL hållbar, R ealistisk, och T jag är begränsad. Istället för att säga 'Jag vill gå ner i vikt' skulle ditt mål vara 'Jag vill gå ner i fem kilo före den 1 juni.'
   • Överväg att köpa en dagbok eller anteckningsbok för att skriva ner alla dina mål och framsteg över tiden. Justera om eller ändra dina mål efter behov. Det här är också ett bra ställe att notera motiverande uttalanden eller fördelar med träning du hittar.
3. 3 Visualisera dina träningspass. Tillbringa några minuter varje dag med att visualisera dig själv, träna, njuta av aktiviteten och hur bra du kommer att känna dig efter att ha avslutat träningen. Studier visar att visualisering kan hjälpa till att förbättra motivation, självförtroende och själveffektivitet.
   • Om du tränar på morgonen, gå till sängs och tänk på positiva tankar om din morgonrutin. Det är mer troligt att du vaknar till morgonlarmet.
   • Om du behöver lite motivation för din träning på eftermiddagen, spendera några minuter på att pumpa dig själv om din träning.
4. 4 Åta dig till 10 minuters aktivitet. Ibland är tanken att tillbringa en timme eller mer i gymmet inte alls motiverande. Istället för att låta dig bli överväldigad eller avskräckt av en längre eller mer intensiv träningspass, förbinder dig bara att flytta eller vara aktiv i 10 minuter.
   • Kom ihåg att viss aktivitet är bättre än ingen! Även om du gör en snabb träning har studier visat att du fortfarande kommer att få några blygsamma fördelar - som förbättrat humör och minskat blodtryck.
   • För att uppfylla minimiriktlinjerna för fysisk aktivitet (150 minuter i veckan) kan du gå i 10 minuter, tre gånger om dagen måndag – fredag ​​för att nå det målet!
5. 5 Träning med vänner. Studier har visat att människor är mer benägna att träna när de träffar en vän eller familjemedlem. Planera några träningspass med en nära vän för en trevlig och social träning.
   • Vänner är också en bra stödgrupp och kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och på rätt spår med dina fysiska aktivitetsmål.
   • Letar du efter en träningskompis? Försök att gå till grupplektioner på ditt lokala gym. Med tiden kommer du att träffas och känna till 'stamgästerna' i dina lektioner.
6. 6 Spåra dina framsteg. Att hålla reda på dina framsteg kan vara mycket motiverande, särskilt långsiktigt. Om du kan se var du började och hur långt du har kommit eller vad du har uppnått kan du känna dig mer benägen att hålla dig aktiv. Tänk på en smartphone-app som MyFitnessPal som kan hjälpa dig att bestämma hur många kalorier du ska äta varje dag, spela in ditt kaloriintag och förbrända kalorier under träning.
   • Spåra din vikt. Att gå ner i vikt och spåra din viktminskning är en rolig och spännande åtgärd som kan hålla dig på rätt spår.
   • Spåra din kroppsfettprocent. När du fortsätter att träna (särskilt med styrketräning) kanske du märker att du går ner i vikt, minskar kroppsfettprocenten och ökar muskelmassan.
   • Du kan också spåra hur mycket du kan lyfta, hur snabbt du kan springa eller hur många sit-ups eller chin-ups du kan göra.
   • Titta på en av de många träningsapparna som finns att ladda ner till din smartphone. Det finns många typer av appar och enheter (fitbit, klockor med olika verktyg som HR-skärmar, stegräknare, GPS) som kan hjälpa dig att spåra och registrera dina framsteg.
7. 7 Unna dig själv. Det finns inget bättre än att nå ett svårt mål och unna dig något speciellt. Sätt dig själv för en rolig och lockande belöning för ditt engagemang att vara aktiv regelbundet.
   • Unna dig en ny outfit eller en ny uppsättning skor.
   • Belöna dig själv med några nya låtar för din träning.
   • Planera en lugnande och föryngrande massage för allt ditt hårda arbete.
   • Om viktminskning eller viktunderhåll är ett av dina mål kanske du vill välja en belöning som inte innebär mat. Även om det kan vara spännande och lockande för dig, kan det spåra dig från din hälsosamma kostplan eller kost.
   Annons

Metod 2 av 3: Gör träning kul

1. ett Spela en sport. Inte alla kommer att tycka att alla övningar är spännande eller roliga. Om du inte är ett fan av din träningsrutin är det mer troligt att du ger upp ditt aktivitetsprogram. Det är viktigt att använda fysisk aktivitet, men också mycket viktigt att hitta en träning som du tycker om.
   • Basket, fotboll, fotboll eller tennis med vänner får dig att röra dig, öka din puls och bränna kalorier. Dessa aktiviteter utövar fysiskt men ger dig också en chans att komma ikapp och knyta an till familj och vänner.
   • Överväg att gå med i ett community eller intramuralt idrottslag. Med lite forskning kommer du att kunna hitta ett idrottslag som är lämpligt för din kondition och färdighetsnivå.
2. 2 Registrera dig för ett lopp. Har en konkurrenssida? Få träff med neonfärgfärger i en färgkörning eller bli ner och smutsig med ett hinderbanelopp. Du kommer att motiveras att träna när du tävlar mot din tävling.
   • Det finns en mängd olika typer av tävlingar - löpning, cykling, hinderbanor eller en kombination av sporter. Anmäl dig till ett lopp som passar dina träningsnivåer.
   • Många tävlingar har en kostnad för att registrera sig. Men det finns tävlingar som är gratis eller låga i kostnad. Hitta något som passar din budget.
3. 3 Planera ett utomhusäventyr. Vandring, cykling eller kajakpaddling kan ta dig ut ur huset och tillbaka till naturen. Njut av vacker natur och bra väder medan du svettas.
   • Vissa utomhusaktiviteter kräver speciell utrustning, kunskap och skicklighet. Men om det är något du är intresserad av att ta dig tid att få lektioner av en kvalificerad instruktör.
4. 4 Spela ett spel. Om du inte har tillgång till ett gym eller en säker utomhusmiljö finns det andra roliga alternativ att få i fysisk aktivitet. Studier har visat att du kan se en blygsam förbättring av kardiovaskulära nivåer och muskeltonus genom att använda träningsbaserade videospel.
   • Många spelkonsoler erbjuder nu en mängd olika träningsspel och program. Hitta spel som inkluderar konditionsträning, styrka och flexibilitetsträning för den mest kompletta träningen.
   • Se till att du har rätt storlek och säkert utrymme att träna i ditt hem.
   • Granska all säkerhetsinformation och varningar som ingår i alla träningsbaserade videospel.
5. 5 Använd det du har. Du behöver inte snygg utrustning eller ett gym för att få en bra, utmanande och rolig träning. Hoppjack, lungor på plats, push-ups och sit-ups tar alla mycket lite utrymme att utföra och kräver ingen utrustning. Om du hamnar i den tid, pengar och ansträngning som krävs för att göra ett 'ordentligt' träningspass på ett gym, tänk igen. Allt du behöver är lite tid (10–20 minuter) och lite golvyta. Annons

Metod 3 av 3: Planering för bakslag

1. 1 tidskrift . Att ta tid till journal kan också hjälpa dig att hålla dig motiverad. Journalföring har associerats med en mängd olika hälsofördelar (som förbättrad viktminskning) och har också visat sig hjälpa människor att hålla sig på rätt spår med sina fitnessmål.
   • Du kan inkludera dina mål och de fördelar du ser fram emot när du fortsätter att vara fysiskt aktiv regelbundet.
   • Alternativt kan du använda en fitnessapp som din dagbok.
2. 2 Läs igenom dina långsiktiga mål. Alla kan tappa koll på motivation och varför de ska träna regelbundet. Det kan vara bra att läsa igenom dina mål regelbundet för att hålla dig fokuserad och motiverad.
   • Upprepa dina mål för dig själv under en tuff träning eller när du känner dig för trött för att träffa gymmet.
   • Om det tar sex månader eller ett år att nå ditt slutmål, ställ in några mindre mål så att du känner att du gör framsteg. De kan vara väldigt enkla, till exempel 'Mitt mål den här veckan är att ta trappan två gånger om dagen, fyra dagar den här veckan. Nästa vecka, behåll målet eller till och med öka det till att ta trappan två gånger om dagen i fem dagar. '
3. 3 Schema i din övning varje vecka. Ibland verkar livet bara för upptagen för att passa in i ett litet träningspass. Men om du schemalägger dina veckovisa träningsrutiner kan det hjälpa dig att komma tillbaka på rätt spår och hitta till och med lite tid att träna.
   • Det kan vara svårt att starta om en träningsrutin efter ett bakslag. Börja med att schemalägga på bara 1-2 dagars träning till din vecka.
   • Granska hela ditt dagliga schema - från det att du vaknar till den tid du lägger dig. Du kommer säkert att hitta 10-20 minuter som du kan passa i en kort och effektiv träning.
4. 4 Hitta en supportgrupp. En supportgrupp kan vara ett bra verktyg när du försöker hitta och behålla motivationen för att träna. Alla har upplevt brist på motivation att träna eller motgångar i sin aktivitetsrutin. Det kan vara till hjälp att hitta andra som kan prata med dig och stödja dig.
   • Prata med din träningskompis eller klasskamrater från din gruppträningskurs. De kanske kan ge dig tips från när de har varit deprimerade eller omotiverade att träna.
   • Forskningsforum online för extra tips eller supportgrupper.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur motiverar jag mig själv att träna regelbundet?Pete Cerqua
  Certifierad personlig tränare och nutritionist Pete Cerqua är en certifierad personlig tränare och nutritionist. Pete är också en fem gånger bästsäljande författare till böcker, inklusive 'The 90-Second Fitness Solution' och 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', publicerade av Simon and Schuster och Skyhorse Publishing. Pete har över 20 års erfarenhet av personlig träning och näringscoaching och driver 90-sekunders Fitness flaggskeppsstudio i New York City.Pete CerquaCertifierad personlig tränare & nutritionist Expert Svar Jag tycker mycket av tiden handlar det bara om att komma igång. Det är ofta riktigt svårt att starta en vana, men om du kan driva dig själv för att bara komma igenom dag ett blir det lättare.
• Fråga Vad händer om jag känner mig riktigt lat och trött?Pete Cerqua
  Certifierad personlig tränare och nutritionist Pete Cerqua är en certifierad personlig tränare och nutritionist. Pete är också en fem gånger bästsäljande författare till böcker, inklusive 'The 90-Second Fitness Solution' och 'High Intensity Fitness Revolution for Women / Men', publicerade av Simon and Schuster och Skyhorse Publishing. Pete har över 20 års erfarenhet av personlig träning och näringscoaching och driver 90-sekunders Fitness flaggskeppsstudio i New York City.Pete CerquaCertifierad personlig tränare & nutritionist Expert Svar Försök att driva dig själv för att komma igenom 10 minuter av din träning. Det är svårt att komma igenom ett träningspass om du bara föreställer dig en timmes träning. Men om du kommer igenom de första tio minuterna borde du kunna trycka igenom resten av det.
• Fråga Hur motiverar du dig själv att träna?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Music, träffa vänner, få pengar och hålla ord är alla sätt att motivera dig själv.
• Fråga Hur förbinder du dig att träna?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Skriv det i din kalender, förbinda dig till en vän eller träningskompis, betala medlemsavgifterna i förväg eller anmäla dig till en klass.
• Fråga Hur blir du på humör att träna?Michele Dolan
  Certified Fitness Trainer Michele Dolan är en BCRPA-certifierad Personal Trainer i British Columbia. Hon har varit personlig tränare och fitnessinstruktör sedan 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Answer Vi kan inte alltid vara 'på humör.' Ibland måste du bara gå vidare och göra det, oavsett humör. Du kommer att må bättre efteråt säkert!
• Fråga Vad gör vi om vi inte kan stanna eller bli motiverade? Jag har försökt flera gånger och det har inte fungerat en gång. Du behöver inte motivation. Försök att lyssna på optimistisk musik som 'Thunder' av Imagine Dragons eller gå i tio minuter. Det borde få dig motiverad att träna!

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Varannan dag, ha en återhämtningsdag så att dina muskler kan reparera sig själva. På dessa dagar, bara stretch.
• Innan du gör någon träning, se till att du värmer upp.
• Om du har varit stillasittande ett tag, börja bara med några minuter varje dag. Även det kan vara tillräckligt för att få dig motiverad och du kan lägga till mer tid när du vänjer dig att träna.
• Tala alltid med din läkare innan du börjar en ny träningsrutin (speciellt om detta är nytt för dig) för att se till att träningen är säker och lämplig för dig.

Annons