Alltför många gånger, människor misstänker särdrag och skillnader för brister. Att plåga över en aspekt av ditt utseende, personlighet, förmåga eller vanor är inte alltid den bästa idén. Lär dig att förstå och älska hela dig själv och börja kalla dessa 'brister' med ett annat namn.
Steg
Del ett av 3: Bygga en realistisk självbild
- ett Känn igen skillnaden mellan ett problem och en karaktär. Om ditt beteende skadar dig själv eller andra människor har du ett problem. Men om ingen skadas, är det bara en konst, inte något allvarligt. Det är inget fel med att vara knäpp.
- Om du har problem, kom inte i panik. Du är inte fast med det för alltid. Med övning kan du arbeta med att anpassa ditt beteende för att vara snällare mot dig själv och / eller andra.
- 2 Byt namn på dina brister. Undvik att kalla dina brister 'brister.' Se dem istället som egenskaper snarare än att bedöma dem hårt. Se dem istället som 'konstigheter', 'vanor' eller 'något jag gör.'
- Försök att använda neutralt språk för att beskriva dig själv. Till exempel, istället för 'Jag är för blyg', försök 'jag tar lite tid att värma upp för människor.' Istället för 'Jag är lat', försök 'jag har svårt att prioritera uppgifter ibland.'
- Använd språk som är kärleksfullt och detaljerat snarare än vagt och bedömande. Titta i spegeln varje dag och säg, 'Jag älskar mig själv.' Bokstavligen säg det högt. Ta dig upp på en hög byggnad och skrika 'Jag är stolt över mig själv.' Säg till exempel att din brist var extremt ful. Om så är fallet, gå upp på taket och ropa: 'Jag är ful och jag är stolt.' Människor kommer att respektera dig för din nyvunna mod.
- Är det något som ibland är användbart? Vissa egenskaper är ibland en bra sak, men ibland en dålig sak. Det är inte en brist; det är bara något du måste arbeta med för att veta när du ska använda det och när du måste närma dig saker på ett annat sätt. Till exempel:
- 3 Lista dina styrkor och förmågor. Inkludera allt som händer dig. Ta inte bort någon kvalitet eftersom du tror att den kan vara överflödig eller ovanlig. Lista saker som tålamod, vänlighet, mod, beslutsamhet, smak, intelligens eller lojalitet. Ibland är det så mycket fokus på brister att de styrkor som en person besitter går vilse. Att ha en heltäckande självbild hjälper dig att få en mer balanserad syn på dig själv.
- Om du känner dig alltför nöjd med dig själv för att göra en lista, skriv gratis ett tag först.
- Försök be vänner eller familjemedlemmar att bidra till din lista. Säg 'det är för ett välbefinnande projekt jag gör.' Erbjud dig att bidra till en lista för dem i gengäld.
- 4 Lista saker du är stolt över. Lista prestationer som uppnådda mål, stunder du överraskade dig själv och svåra tider du överlevde. Du kan vara stolt över att återhämta dig från en svår situation, vara närvarande för någon som hade svårt, slutföra projekt på jobbet eller i skolan eller saker du har lärt dig. Skriv ner dina behärskningar, de saker du har lärt dig att göra bra.
- 5 Lista och bli medveten om de egenskaper som gör dig upprörd. Skriv fritt och lista de saker du gör som du inte mår bra med. Lista saker om dig själv som du önskar skulle förändras. Var så specifik som möjligt. Till exempel, istället för att skriva 'Så jag ser ut', skriv 'jag tycker inte om det när min hud bryter ut.' Om du skriver om en incident, sätt den i så mycket sammanhang som möjligt.
- 6 Tänk på hur dina tidigare erfarenheter har format dina tankar och vanor. Fråga dig själv hur du fick dina vanor och sätt att vara. Är de kulturella? Familj? Biologisk? När händer de? Kritiserades du av andra? Har du absorberat meddelanden från företag som försöker ropa på din osäkerhet för att sälja dig något? Om du säger saker du senare ångrar, fråga dig själv om det här är en brist på takt du har lärt dig av din familj, eller om det är din reaktion på besvärliga situationer.
- Vad utlöser incidenter av beteenden som du inte är stolt över?
- När du var i tuffa situationer, vad fick du ut av dem eller genom dem?
- Hur lärde du dig att undvika problem i barndomen?
Dricks: Ju mer du kan förstå dessa tidigare beteenden, desto mer sannolikt kan du förlåta dig själv för dem. Detta kommer också att hjälpa dig om du bestämmer dig för att ändra ditt beteende i framtiden.
- 7 Omrama dina tankar. Vad fick dig att betrakta var och en av dessa saker som 'brister'? Har dessa egenskaper positiva sidor? Titta på din lista över styrkor och fråga dig själv om någon av de listade styrkorna också är kopplad till de kvaliteter du betraktade som 'brister'. Börja tänka på dina egenskaper på ett positivt sätt.
- Om du är envis är du också bestämd. Beslutsamhet kan vara en stor gåva när det gäller uppgifter och orsakar det.
- Om du är perfektionistisk kan du frodas inom områden där det är yttersta försiktighet för att lyckas eller skydda människor. Kirurger, ingenjörer och olympiska idrottare måste alla hålla sig till höga krav.
- Om du är känslig är du också omtänksam och empatisk. Din omsorg om andra kan få dig att vägra att stå ut med ovänlighet och orättvisa.
- Om du är spännande kan du också vara kreativ och charmig.
- Positiv omramning kommer inte att förändra dessa kvaliteter, men det kan ge dig en hälsosam perspektivförändring som hjälper dig att acceptera dig själv.
Del 2 av 3: Öva total självacceptans
- ett Hoppa över självkritiken. Unna dig själv med kärleksfull medkänsla och respekt. Istället för att berätta för dig själv, prata med dig själv lugnt. När negativa tankar och känslor kommer till dig, namnge dem. Säg 'Det här är den jag är för fet tanke', eller 'Ah, här kommer' alla här vet mer än jag 'tänkte.'
- 2 Acceptera bekräftelse från andra. När du är berömd, säg 'Tack'. Om en komplimang är oskyldig och uppriktig är det oartigt att avvisa det. Att avvisa en komplimang innebär att du missar chansen för en positiv koppling till en annan och en positiv bekräftelse för dig själv. Låt dina vänner och familj bekräfta dig.
- Om du känner dig riktigt nere på dig själv kan du be någon du älskar att berätta något de tycker om dig. Fortsätt och skicka tillbaka komplimangen.
- 3 Lägg märke till om någon försöker sätta ner dig. Viss grymhet kommer förklädd till vänlighet. Har du en vän som alltid påpekar dina brister? Gör någon i ditt liv narr av dig eller kritiserar dig offentligt eller privat? När du är stolt över något, försöker någon att ta dig ner i ett hack genom att agera orolig eller nedlåtande?
- Försök att eliminera dessa människor från ditt liv eller spendera så lite tid med dem som möjligt.
- 4 Älskar det innan du förbättrar det. Acceptera det tillstånd du befinner dig innan du försöker göra radikala förändringar. Om du försöker fixa dig själv utan att först erkänna ditt inneboende värde och älsklighet kan du skada dig själv. Att förbättra sig själv kan vara fruktbart, men man måste först älska sig själv. Behandla dig själv som en blomstrande trädgård som behöver vattnas, beskäras, planteras och allmänt underhåll: inte översvämning eller eld.
- Om du vill göra det bättre i skolan, säg först till dig själv 'Jag är intelligent, hårt arbetande och jag har drömmar och ambitioner. Jag kan utföra det arbete jag har tänkt mig att göra. '
- Gör detta istället för att till exempel säga 'Jag är för dum och lat och jag misslyckades med min sista tentamen och jag kommer att misslyckas med nästa.'
- När du väl har en positiv ram kan du arbeta med din handlingsplan.
- 5 Omrama hur du ser självförbättring. När det finns något du vill arbeta med eliminerar eller gömmer du inte din brist; snarare lär du dig nya färdigheter.
- Istället för 'Jag ska sluta prata så mycket', säg till dig själv 'jag ska lära mighur man lyssnar bättre. '
- Istället för 'Jag ska sluta vara så dömande,' försök 'jag kommer att arbeta hårdare för att förstå och acceptera perspektiv och livsstilar som skiljer sig från mina egna.
- Istället för 'Jag ska gå ner i vikt', försök 'jag ska jobba med att ta bättre hand om min kropp genom att träna mer, äta bättre och minska stress.'
- 6 Erkänna orealistiska standarder. Det finns många bilder, övertygelser och idéer som man möter i världen som kanske inte är realistiska att hålla dig själv eller andra upp till. Dessa kan komma från media, från organisationer som skolor eller innehas av familj och vänner. Om du tycker att du är missnöjd med någon aspekt av dig själv kan du behöva konfrontera dessa idéer. Till exempel:
- Ser ut som en modell. De flesta modeller har professionella frisörer, makeupartister, ljusartister och fotoredigerare som anpassar sitt utseende. Inte ens de ser ut så i verkligheten.
- Att vara en perfekt student. Även utmärkta elever kämpar och gör misstag då och då. Skolan fokuserar på STEM och läskunnighet, när sanningen är att det inte är de enda viktiga färdigheterna i livet. Bara för att skolan inte kommer lätt för dig betyder det inte att du inte kommer att lyckas senare. Arbetsetik, kreativitet, vänlighet, sociala färdigheter och andra färdigheter spelar också roll och kan vara viktigt för ditt framtida jobb.
- Mät upp till en familjemedlem. Alla får en annan blandning av intressen och skicklighet. Medan en familjemedlem kanske lyckas mer inom ett område, kanske du gör det bättre i andra zoner. Det är ingen tävling. Och du kanske inte inser hur mycket arbete de lägger bakom kulisserna.
Del 3 av 3: Går vidare
- ett Lär känna skillnaden mellan självförbättring och självacceptans. Att omfamna hela dig själv, bra och dåligt, betyder inte att du inte kan engagera dig för personlig tillväxt. Det betyder helt enkelt att du accepterar dig själv - inte bara det goda eller det dåliga - utan hela ditt jag. Du är den du är och det är OK, brister och allt. Självaccept innebär att du accepterar dig själv som du är i detta ögonblick, ofullkomlig och unik, utan villkor.
- Om du fortsätter att tänka, 'Jag kan acceptera mig själv om jag bara slutar äta så mycket och gå ner i vikt', sätter du ett villkor för din självacceptans som alltid kan störas. Känn dig fri att självförbättra dig, göra dig mer effektiv eller starkare, men gör aldrig det till skick av din självacceptans.
- 2 Lära sig hur Fråga efter hjälp . Det är naturligt att ibland kämpa eller känna sig nere. Ett av sätten att göra saker bättre är att prata om dina känslor och be människorna omkring dig om stöd. Du behöver inte vara ensam och du förtjänar hjälp.
- Om du har svårt i skolan eller på jobbet, prata med någon. De kan ge ett sympatiskt öra och hjälpa dig att räkna ut hur du kan göra saker bättre.
- Om du ofta känner dig mycket negativt mot dig själv, överväga att be en läkare att undersöka dig för frågor somångest,depressionochkroppsdysmorf sjukdom. Det kan bli bättre och att få hjälp är det första steget.
- 3 Se dig själv som ett pågående arbete. Tid och erfarenhet möjliggör möjligheter att arbeta med brister. Det tar vanligtvis tid och gör många misstag att mogna och utvecklas, och det kan ta år. Ha tålamod med dig själv. Att kräva att brister löses enkelt och snabbt kommer att leda till besvikelse eftersom människor växer och utvecklas och lär sig under en hel livstid. Till exempel:
- Hothead tonåringen växer till en ansvarsfull vuxen.
- Tredje klassens barn som var en fattig student vänder på sina betyg när han lär sig några nya studiefärdigheter.
- Den unga kvinnan som kämpar för att behålla ett ingenjörsjobb hamnar stadigt som forskare i medelåldern.
- Fadern som skriker till sina småbarn blir mer tålmodig och öppen för att lyssna när hans barn närmar sig färdiga år.
- 4 Hitta supportgrupper. Stödgrupper finns tillgängliga för en mängd olika orsaker: från självkänsla att bygga upp till ätstörning. Överväg att leta upp lokala supportgrupper eller hitta positiva onlineutrymmen om det finns en viss sak du kämpar med. Gruppen kan hjälpa dig att förstå och acceptera dina egenskaper och känna dig mindre ensam.
- Det finns många grupper inriktade på olika minoriteter. Från hälsa i alla storlekar tillAutistisk kulturtill asexuality.org finns det samhällen du kan hitta som stöder din självkänsla och hjälper dig att hantera.
- 5 Häng med positiva människor. Välj att spendera tid med människor som hjälper dig att må bra om dig själv. Begränsa din kontakt med människor som får dig att må bättre. Det är viktigt att spendera tid med människor som lyfter upp dig och gör dig lyckligare.
- Ta initiativ och be folk umgås med dig. Be dem ta en promenad med dig, komma över för att chatta eller planera med dem.
- 6 Jobba på förlåtelse . Så mycket som vi kanske vill kan vi inte ändra det förflutna.Rumineringpå tidigare misstag, oavsett om de var ett resultat av ett beslut du fattade eller för att du uppförde dig på ett visst sätt. Allt du kan göra är att erkänna misstaget och försöka lära dig och växa av det.
- Om du inte kan sluta fixa ett misstag, säg till dig själv: 'Jag tog det bästa beslutet med den information (eller förmåga) som jag hade då.' Och nu, med det misstaget bakom dig, har du ny information när du fattar framtida beslut.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag är ganska bra på mina studier och jag spelar badminton bra, men på min skola tvingas vi spela volleyboll och jag är riktigt dålig på det. Hur slutar jag må dåligt med det? Bara för att du är dålig på en sak betyder inte att du är dålig i allt. Fokusera på vad du är bra på. Så småningom, med övning, kanske du blir bra på volleyboll. Be några av dina klasskamrater eller din PE-lärare om tips och träna kanske hemma med en vän. Men kom ihåg att du inte kan vara bra på allt!
- Fråga Hur slutar jag tro att jag är ful? Istället för att leta efter saker du hatar med din kropp, leta efter funktioner du älskar. När vi tittar på vår kropp som helhet ser vi ofta bara de funktioner vi inte gillar. Genom att titta noga kan du inse att din ansiktsform är riktigt fin, eller att dina ögonfransar är mycket långa. Du kan också ha smink för att förbättra ditt självförtroende.
Annons
Tips
- Vissa 'brister' är faktiskt tecken på funktionshinder, till exempelautism,dyslexi, ellerADHD. Om du är en udda person som kämpar för att klara dig, kan det vara värt att undersöka och prata med en läkare. Att diagnostisera ditt funktionshinder kan hjälpa dig att få hjälp, förstå dig själv bättre och få kontakt med en stödjande funktionshinder.
Annons
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
