Hur man gör Baby Crow Pose

Baby kråka pose är en variation av kråka pose som hjälper till att förbättra balans och stärka axlar och armar. Det hjälper också att sträcka överkroppen och arbeta med kärnmusklerna. Gå först igenom några uppvärmningsövningar och arbeta sedan mot posen.

tennisrackethuvud lätt vs tungt

Steg

Metod ett av 2: Värmer upp

1. ett Börja med ko pose . Innan du gör baby kråka pose, gå igenom några uppvärmning poser. Detta hjälper dig att förbereda din kropp för den svårare ställningen. Börja med en ko-pose. Gå på händer och knän med ryggen platt. Dina armar och ben ska vara vinkelräta mot marken. Stapla axlarna över handlederna och höfterna över knäna. För att neutralisera ryggraden, lyft huvudet och se ut cirka 15 cm från händerna.
   • När du andas ut, börja höja svansbenet och tryck ner buken. Lyft och öppna upp genom bröstet och flytta blicken rakt fram. Du skapar ett dopp med mittavsnittet.
2. 2 Följ med katt pose . Ko-poser följs vanligtvis av kattposer, varför ibland slås de samman och kallas katt-ko-pose. Från ko pose, andas ut och sänka hakan till bröstet. Stoppa samtidigt bäckenet och börja höja ryggen mot takkotor för ryggkotor.
   • Detta är motsatsen till ko pose med din mellersta bågning uppåt istället för ner.
   • Gå fram och tillbaka mellan ko- och kattposer fyra till fem gånger.
3. 3 Utför delfin push-ups. Delfinpositionen är den nedåtgående hundpositionen men på underarmarna istället för dina händer. Börja på händer och knän och stoppa tårna under. Andas ut för att lyfta sittande ben upp och tillbaka mot taket. För att övergå till delfinposition, sänk armbågarna och underarmarna till golvet. Stapla axlarna över armbågarna och vila underarmarna parallellt på golvet.
   • För att slutföra dessa push-ups, andas in, titta framåt och lyft klackarna. Andas ut när du sänker dig själv. Sänk ner hakan så nära golvet som möjligt innan du lyfter upp den igen.
   • Gör detta drag fem gånger.
   Annons

Metod 2 av 2: Utför Baby Crow Pose

1. ett Kom i en låg knäböj. För att börja baby kråka pose, kom in i en låg knäböj, även kallad malasana. För att komma in i denna ställning, sänk dig ner i en knäböj och fortsätt under parallell tills knäna är böjda. Din vikt ska vara tillbaka i dina klackar så att du kan balansera i denna ställning. Din kropp ska vara upprätt med huvudet och bröstet lyft. För dina händer i handflatan till handflatan framför bröstet.
   • Dina knän ska vara breda. Dina klackar kan lyfta.
2. 2 Lägg dina handflator på golvet. Från den låga knäböjningen lutar du dig framåt för att placera dina handflator platt på golvet. Se till att de är runt axelbredden eller lite bredare. Rikta in underarmarna så att de är parallella på golvet. Sprid fingrarna mot mattan.
   • För att undvika kompromiss med inriktningen av denna ställning, placera ett band runt dina överarmar för att förhindra att armbågarna sprids utåt, om det behövs.
3. 3 Rör knäna runt armarna. Luta dig framåt och linda knäna runt överarmarna. Pressa knäna ovanför armbågarna så högt som möjligt och se till att hålla knäna böjda.
4. 4 Luta dig framåt. Titta lite framåt, precis förbi fingertopparna. Övergång till ställningen genom att luta din vikt framåt och lyfta dina höfter. Håll knäna nära dina överarmar som om de kramar dig för att engagera din kärna och hålla dig stabil. Fortsätter att luta din vikt framåt när ditt ansikte rör sig mot mattan.
   • Du kan sätta ett block mellan händerna för att hålla ditt ansikte från att träffa golvet.
   • Du borde komma upp på tårna.
   • Håll armbågarna på mattan hela tiden. Du ska känna att dina biceps och underarmar viks ihop.
5. 5 Lyft dina fötter långsamt från golvet. När du lutar dig ner kan du övergå från tårna för att lyfta fötterna från marken. Lyft en fot från golvet först. Om du är nybörjare med barnkråka ska du sänka benet och sedan lyfta det andra benet. Detta hjälper dig att träna din balans.
   • När du väl känner dig bekväm med ett ben från marken, runda ryggen och pressa knäna och lyft båda fötterna från mattan. Du bör flytta dina klackar mot dina glutes.
   • Lyft dina höfter upp och tillbaka för att balansera din vikt när du flyttar blicken framåt och framåt. Krama triceps med knäna för att hålla positionen stabil och peka tårna.
6. 6 Håll i 5 andetag. En du har balanserat dig på underarmarna med båda fötterna från golvet, försök att hålla posen i 5 fulla andetag. Om du inte kan hålla det fem, försök att hålla det så många andetag du kan och arbeta upp till 5 fulla andetag.
   • Se lite framåt för att minska belastningen på nacken. Du ska inte känna någon belastning i nacken.
7. 7 Släpp tillbaka till marken. När du har hållit ställningen så länge du kan sänker du ner fötterna långsamt tillbaka till mattan i en kontrollerad rörelse. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons