Hur man hanterar menstruationskramper: Kan Shiatsu hjälpa till?

Shiatsu är en typ av japansk akupressurmassage som baseras på gammal kinesisk medicin. Det använder fingertryck för att komma åt tryckpunkter i hela kroppen, vilket kan lindra smärta, stress och många andra problem. Vissa kvinnor tycker att det är bra att lindra menstruationsvärk och kramper. Om du vill se om shiatsu fungerar för dig är det lätt att prova själv. Se till att du slappnar av och masserar rätt tryckpunkter som motsvarar rygg- och buksmärtor. Du kan också besöka en shiatsuterapeut för en professionell behandling.

en berömd tennisspelare

Steg

Metod ett av 3: Hitta rätt poäng

Huvudidén bakom shiatsu är att komma åt rätt tryckpunkter som motsvarar ditt problem. Om du är på din menstruation känner du förmodligen magkramper, ryggont och huvudvärk. Du kan också känna dig trött eller stressad. Det finns några tryckpunkter som motsvarar dessa symtom, så arbeta med att hitta och massera dem för att lindra ditt obehag.

1. ett Tryck på Liver 3 (LV3) för kramper och smärta i nedre ryggen. Den här punkten är på toppen av foten, i vävnaden mellan stora tån och tån bredvid den. Tryck fingret in på den här platsen och massera upp och ner för att komma åt punkten.
   • LV3-punkten är också effektiv för allmän kroppssmärta, men den är särskilt bra för kramper och ryggsmärtor från PMS.
   • Denna punkt kan också sänka stress och blodtryck.
2. 2 Använd Spleen 6 (SP6) för buksmärtor. Den här punkten är på insidan av ditt ben ungefär 4 fingerbredder över din fotled. Håll handen platt och lägg ditt rosa finger på din fotled. Poängen ska vara precis ovanför pekfingret. Tryck ner och massera här för kramper och buksmärtor.
   • Denna punkt är också förknippad med att lindra sömnlöshet, vilket kan få dig att känna dig mer avslappnad under din period.
3. 3 Bekämpa huvudvärk med tjocktarmen 6 (LI6). Lyckligtvis kan shiatsu också hjälpa till att lindra huvudvärk under din period. Denna punkt ligger på din hand, i det köttiga området mellan tummen och pekfingret. Ta tag i denna punkt mellan tummen och pekfingret på din motsatta hand och massera i en cirkelrörelse för att lindra huvudvärk.
   • Denna punkt kan lindra huvudvärk oavsett om du är på din menstruation eller inte, så använd den gärna när du behöver. Det kan också lindra smärta och stress i tand eller ansikte.
4. 4 Massera din nedre del av buken för att lindra kramper. Det finns flera tryckpunkter i linjen mellan din navel och blygdbenet. Dessa kan lindra buksmärtor och kramper om du masserar dem. Försök att placera handen precis under naveln och tryck lätt ner den. Rör sedan handen i en cirkelrörelse medan du arbetar ner till ditt ben. Annons

Metod 2 av 3: Använd rätt teknik

Avkoppling och korrekt tryck är nyckeln till att träna shiatsu korrekt. Om du vill prova själv, följ dessa steg för att se till att du kommer åt alla dina tryckpunkter på rätt sätt. Detta ger dig den bästa chansen för framgång.

1. ett Sitt eller lägg dig i ett bekvämt, avslappnat läge. Idén bakom shiatsu släpper spänningar, så försök börja med att koppla av så mycket du kan. Antingen lägg dig tillbaka i ett bekvämt läge eller sätt dig ner för att förbereda dig för en shiatsu-session.
   • Du kan också stänga ögonen och andas djupt för en mer avkopplande upplevelse.
   • Shiatsu parar också bra med meditation. Du kan försöka meditera och rensa ditt sinne medan du försiktigt masserar dina tryckpunkter.
2. 2 Applicera hårt, jämnt tryck på alla tryckpunkter. När du utför shiatsu på dig själv, tryck hårt men inte så hårt att du skadar dig själv. Håll trycket jämnt medan du masserar alla dina tryckpunkter för att få en mer framgångsrik behandling.
3. 3 Blanda i några olika tekniker när du blir bättre på shiatsu. Professionella använder en mängd olika massering, pressning, knackning och knådning för att komma åt tryckpunkter. När du har vant dig vid enkel massage kan du prova med olika tekniker. Använd de som känns bäst för dig.
   • Knådning är användbart för att få mindre tillgängliga punkter, som de som omges av mycket muskler.
   • Att knacka är användbart om en plats är lite känslig. Det applicerar mindre tryck än att massera eller knåda.
4. 4 Gnugga varje punkt i 5-10 sekunder åt gången. Du kan stanna längre om du vill, men håll dig med intervall på 5-10 sekunder när du precis börjar. Detta hjälper dig att upptäcka rätt tryck för att applicera och vänja dig vid rörelsen.
   • Det finns ingen bestämd tid att massera dina tryckpunkter för. Du kan gå från några sekunder till några minuter, beroende på hur det känns.
5. 5 Massera dessa punkter så många gånger om dagen som du vill. Det finns ingen bestämd gräns för hur många gånger du kan massera dina tryckpunkter, så bedöm utifrån hur du känner. Om du masserar poängen känns bra och lindrar din smärta, gör det gärna så ofta du behöver hela dagen.
   • Om du upplever smärta eller obehag kan du trycka för hårt. Ta en paus och massera inte den punkten längre resten av dagen.
   Annons

Metod 3 av 3: Har en professionell behandling

Förutom att komma åt dina tryckpunkter själv kan du också få en professionell shiatsu-behandling. Detta liknar mycket på en normal massage, förutom att terapeuten fokuserar på att massera dina tryckpunkter snarare än dina muskler. Om du precis har börjat med shiatsu kan en professionell behandling vara den perfekta introduktionen för dig att se hur det fungerar.

1. ett Besök en terapeut som godkänts av American Organization for Bodywork Therapies of Asia. Denna organisation, AOBTA, reglerar shiatsu-utövare i USA. Att besöka en godkänd läkare säkerställer att du får en säker behandling. Kontrollera AOBTA-webbplatsen för att hitta godkända terapeuter nära dig.
   • Du kan söka efter utövare på https://aobta.org/search/custom.asp?id=5142 .
   • Om du inte är i USA, se om det finns en liknande organisation i ditt land.
   • Vissa shiatsu-utövare har tagit och klarat NCCAOM-examen (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine). Det betyder att de är en topputövare.
2. 2 Undvik att äta i 1-2 timmar före sessionen. Att vara full kan göra dig obekväm under sessionen, eftersom terapeuten förmodligen kommer att trycka runt din buk. Du blir bekvämare om du avstår från att äta i 1-2 timmar före din planerade session.
3. 3 Förklara smärtan som du känner i det första samrådet. Innan din första session kommer terapeuten troligen att vilja prata med dig i några minuter för att förstå problemen du har. Var specifik om smärtan och problemen du känner. På detta sätt kan terapeuten veta vilket tryck som pekar på åtkomst.
   • Kom ihåg att specifika smärtor inte är de enda saker som shiatsu kan behandla. Berätta också för terapeuten om du känner dig stressad eller trött.
4. 4 Koppla av medan terapeuten masserar dina tryckpunkter. Om du spänner upp kan dina muskler blockera de tryckpunkter som terapeuten behöver komma åt. Försök att slappna av och hålla musklerna lösa så att alla dina tryckpunkter är tillgängliga.
   • Berätta för terapeuten hur du mår. Om de trycker för hårt eller något är obekvämt, berätta för dem omedelbart så att de kan justera sin inställning.
5. 5 Vila en timme efter sessionen. Du kan känna dig lite trött efter sessionen, men det här är normalt. Ta det lugnt och vila några timmar efter behandlingen tills din energi ökar igen.
   • Några andra vanliga biverkningar inkluderar mild stelhet och huvudvärk. Dessa ska passera inom några timmar.
   Annons

Medicinska Takeaways

Vissa kvinnor tycker definitivt att shiatsu-massage är till hjälp för deras menstruationskramper. Denna behandling är mycket säker och lätt att utföra på dig själv, så du kan prova den för att se om den fungerar för dig. För vidare behandling kan du besöka en professionell shiatsuterapeut. Om du inte märker någon förbättring, kan du prova en mer konventionell behandling av dina kramper som receptfria smärtstillande medel eller varma kompresser.

bli bättre på tennis

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.