Hur man knäcker axelbladet

Axeln är den mest rörliga leden i människokroppen och som ett resultat är det lätt för dina axelblad att bli täta eller ansträngda. Att knäcka axelbladen kan hjälpa till att lindra trycket och lindra smärta orsakad av fysisk aktivitet, dålig hållning eller en naturligt stel rygg. Var försiktig när du spricker i axlarna eftersom vissa läkare tror att felaktig eller alltför frekvent sprickbildning faktiskt kan göra saker värre. Om du har ihållande eller skarp axelvärk, besök istället en läkare.

Steg

Metod ett av 2: Knäcka dina egna axelblad

1. ett Dra armen över kroppen. Ett av de enklaste sätten att knäcka axelbladen kan göras från stående eller sittande ställning. Börja med din ryggrad hög och sträck ut din högra arm rakt framför dig, parallellt med golvet. Korsa din högra arm över bröstet och håll armbågen något böjd. Ta tag i din högra underarm med vänster hand och dra den försiktigt över kroppen. Rulla höger axel nedåt för att sätta mer tryck på sträckan. Håll i tjugo sekunder och upprepa på motsatt sida.
   • Om du inte känner eller hör ett knäpp i axelbladet direkt, försök upprepa upp till tre gånger på varje sida.
   • Du kan också lägga till lite kraft med din dragande arm om det behövs, men aldrig rycka axeln till smärtpunkten, annars riskerar du att skada dina muskler och leder.
2. 2 Luta ena handen på ett bord och sväng den andra armen. Placera en hand på ett bord i midjan för att stabilisera dig själv och försök slappna av på dina axlar. Låt den andra armen hänga mot golvet och sväng den framåt och bakåt (som en pendel) några gånger för att se om dina axelblad kommer att dyka upp. Om inte, försök att svänga armen i en cirkelrörelse med en diameter på ca 0,30 m.
   • Om detta inte skjuter upp dina axelblad, försök att öka svängdiametern. Var dock försiktig så att du inte skjuter längre än vad som är bekvämt.
3. 3 Utför en stående ryggförlängning. Börja stå och placera dina handflator på nedre delen av ryggen (strax ovanför botten) med alla tio fingrar som pekar nedåt och dina rosa fingrar på vardera sidan om ryggraden. Stå rakt för att förbereda dig och böj sedan ryggraden bakåt, använd dina handflator för att trycka lätt på ryggen. Du kan känna en spricka mellan axelbladen så fort du lutar dig tillbaka. Håll positionen i 10 till 20 sekunder och kom ihåg att andas.
   • Denna metod kräver en viss rörelse i axlar, nacke och rygg. Om det känns smärtsamt, hoppa över det och prova något annat. Luta dig inte längre än att känna dig stabil och bekväm.
   • Om du först inte känner en knäpp eller spricka, försök att böja lite längre eller gå händerna uppåt i ryggen.
4. 4 Förvara dina handflator och sträck dina armar över huvudet. Börja stå med benen axelbredd från varandra och armarna hängande vid dina sidor. Förvara sedan fingrarna med handflatorna mot marken. Lyft långsamt armarna över huvudet och håll dina handflator vända från kroppen hela tiden. Håll sträckan över huvudet, med fingrarna fortfarande sammanflätade och handflatorna uppåt mot taket.
   • Många kommer att känna en spricka i axelbladen när de lyfter armarna, men du kan behöva hålla sträckan i upp till tjugo sekunder innan du känner en pop.
   • Om du inte kan ta ihop fingrarna kan du försöka hålla en lång stolpe (som en kvast) med händerna på axelavstånd. Höj långsamt stången över huvudet och håll stången parallell med golvet.
5. 5 Sträck dig med en handduk eller ett träningsband bakom ryggen. Börja stå med fötterna axelbredd och håll en medelstor handduk eller träningsband i din högra hand. Lyft höger arm rakt upp mot taket så att handduken eller bandet sträcker sig nerför ryggen. Nå din vänstra arm bakom ryggen för att ta tag i den andra änden av handduken eller bandet. Dra försiktigt upp med höger arm (det är okej om armbågen är något böjd). Håll i 20 sekunder och upprepa sedan med motsatta armar.
   • Du bör känna en sträcka i båda axlarna, men är mer benägna att knäcka nedre axelbladet.
6. 6 Arbeta från sittande ställning och vrid ryggraden. Börja med att sitta på golvet med höger ben böjt (knä pekar uppåt) och vänster ben utsträckt framför dig. Korsa ditt högra ben över ditt vänstra genom att placera fotsulan på utsidan av ditt vänstra ben. Vrid din kropp till höger, placera din vänstra armbåge på utsidan av ditt högra knä och titta över din högra axel. För ökad stabilitet kan du placera din högra hand på marken bakom dina höfter. Håll tills du känner en sträcka eller spricka och upprepa sedan på motsatt sida.
   • För att fördjupa sträckan, tryck försiktigt armen och knäet i varandra. Men om du känner skarp smärta i endera leden, lindra sträckan och rotera tillbaka mot mitten.
   • Denna sträcka kan hjälpa dig att knäcka hela ryggraden såväl som dina axelblad.
7. 7 Ligga på ryggen och korsa armarna över bröstet. Börja med att ligga uppåt med knäna böjda och fotsulorna platt på marken. Förläng dina armar rakt upp mot taket och korsa sedan armarna över bröstet och försök att ta tag i det motsatta axelbladet. Lyft bröstet och axelbladen något från golvet, som om du gör en sittning och lägg sedan tillbaka ryggen till golvet. Upprepa två eller tre gånger.
   • Om du kämpar för att knäcka axelbladen från stående eller sittande position kan det vara en bättre metod.
   • Se till att ligga på en vadderad yta, som en matta eller yogamatta, för att skydda din ryggrad.
   Annons

Metod 2 av 2: Söker hjälp för obehag i axelbladet

1. ett Be någon annan att hjälpa till knäcka din övre rygg och axlar. Om du kämpar för att knäcka dina egna axelblad kan du ha mer tur att be en vän eller familjemedlem att göra det åt dig. Lägg med framsidan ner på en plan yta och be dem att trycka på din övre rygg mellan axelbladen. Låt dem trycka ner lätt när du andas ut. Om du inte får en spricka i det första försöket, ta några minuter att koppla av och försök sedan igen.
   • Denna metod kan vara riskabel om den utförs felaktigt. Se till att du ständigt kommunicerar om din komfortnivå och be den andra personen att sluta genast om du upplever smärta eller obehag.
   • Stanna och prova en annan taktik om din axel inte kommer att spricka efter några försök, eftersom den här metoden inte fungerar för alla kroppar.
   • För att försäkra dig om att den andra trycker ner vid rätt tidpunkt, försök att andas högt eller be dem berätta när du ska andas in och andas ut.
2. 2 Besök en kiropraktor för att få en justering om dina axelblad är kroniskt styva. Inte alla kan knäcka axlarna hemma, även med hjälp av en annan person. Om du känner behov av att knäcka axelbladen ofta och inte har lycka till själv, försök boka tid hos en kiropraktor i ditt område. Var noga med att berätta för dem att du är intresserad av en axel- eller övre ryggjustering.
   • Kiropraktorer är licensierade vårdpersonal som är specialiserade på skelettsystemet. De utbildas i manuell terapi, inklusive ryggmanipulation, för att förbättra ledrörelse och funktion.
   • Under en vanlig session kommer din kiropraktor att använda tekniker som sträcker sig från sträckning och ihållande tryck till specifika ledmanipulationer (som sprickbildning), vanligtvis levereras med en snabb, mild tryck.
3. 3 Boka en massage för att frigöra spänningar och smärta. Massageterapeuter kan hjälpa dig att knäcka axelbladen om du inte kan göra det själv. Massageterapi kan också förbättra rörelseomfånget i axelleden genom att frigöra spänningar i den omgivande vävnaden, förlänga muskelfibrer, släppa triggerpunkter och sträcka senor.
   • Tänk på djupvävnadsmassage, som fungerar över dina muskler, eller svensk massage, som fungerar med kornet. Båda kan hjälpa till att knäcka axelbladen och lindra spänningar, stelhet och smärta.
   • Massageterapi kan också hjälpa dig att undvika liknande stammar i framtiden, vilket minskar behovet av att knäcka axelbladen framöver.
4. 4 Se en läkare om du tror att du kan ha förskjutit axeln. En förskjuten axel innebär att toppen av armbenet har dykt upp ur axelbladets hylsa. Om du tror att du kan ha förskjutit axeln, sök omedelbart läkare snarare än att försöka få tillbaka den i dig själv, vilket kan vara mycket smärtsamt och orsaka mer långvarig skada. En läkare kan försiktigt skjuta tillbaka överarmsbenet i uttaget åt dig.
   • Du kan rycka ur axeln genom att sträcka över armen (till exempel när du kastar en boll eller når efter något). Förskjutningar kan också uppstå på grund av fall, kollision eller stark kraft (som en bilolycka).
   • Om du har en förskjuten axel kommer du sannolikt att uppleva intensiv smärta, minskat rörelseomfång i armen, svullnad, svaghet, domningar och stickningar. Du kanske också märker att din axel är synligt hängande eller på annat sätt i form.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Varningar

• Om du tror att du har förskjutit axeln, sök omedelbart läkare.
• Sluta om du får smärta när du försöker knäcka axelbladen. Att överdriva eller tvinga det kan orsaka skador på leder och muskler, vilket gör ditt obehag värre.
• Var särskilt försiktig när du ber någon annan att knäcka ryggen eller axelbladen åt dig. Se till att kommunicera om din komfortnivå under hela processen och be den andra personen sluta genast om du upplever smärta eller obehag.
• Att knäcka axelbladen kan vara till nytta då och då, men vissa läkare tror att daglig sprickbildning kan göra att brosket slits ut, vilket kan leda till smärta och eventuella tårar i senor och ligament. Om du upplever smärta från frekvent sprickbildning, försök sträcker axlarna istället. Se en läkare om ditt obehag kvarstår.

Annons