Hur man hanterar Tomt Nest Syndrome

Tomt bo syndrom är ett tillstånd där du känner dig ledsen eller sörjer för att dina barn har lämnat hemmet. Du kanske stöder dina barn och vill att de ska lyckas, men att anpassa och släppa kan vara svårare för vissa människor än andra. Du kan hantera tomt bo syndrom genom att hitta stöd, ge dig tid att sörja och acceptera förändringarna och fokusera på dig själv.



Metod 1 av 3: Söker support

  1. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 1

    1 Hitta ett stödsystem. När ditt barn lämnar och du lider av ett tomt bo, hitta ett stödsystem som du kan dra stöd från. Tillbringa tid med din partner, vänner och familj för att hjälpa dig att distrahera dig från att ditt barn är borta.
    • Prata med några nära vänner eller familjemedlemmar om hur du mår. Om du är ledsen eller upprörd, uttryck dina känslor för någon du litar på.
  2. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 2

    två Se en terapeut. Om du känner dig extremt deprimerad eller orolig och inte kan röra dig förbi den, kanske du vill gå till en läkare eller psykisk hälsovårdare. Du kan behöva genomgå samtalsterapi för att hjälpa dig genom denna grova patch.
    • En terapeut kan kanske hjälpa dig att utveckla färdigheter för att hantera denna nya stora förändring i ditt liv.
  3. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 3

    3 Besök en supportgrupp. Inte alla människor går igenom tomt bo syndrom, så människor kanske inte förstår vad du går igenom. Du kanske vill försöka gå till en stödgrupp för andra tomma boföräldrar. En supportgrupp kan hjälpa dig att hitta förståelse, stöd eller hjälp under denna svåra tid för dig.
    • Leta efter en tom boendegrupp i ditt område. Försök att söka online eller fråga ditt lokala sjukhus.
    Annons

Metod två av 3: Anpassning till ditt nya liv

  1. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 4

    1 Ta reda på vilka andra roller du har. Du är inte bara en förälder och du definieras inte av den rollen. Du bär många hattar varje dag. Du bör ta reda på vilka andra roller du är utanför en förälder. Gör en lista och ta reda på vilka roller som är viktiga för dig och vad du kan arbeta med.
    • Du kan till exempel vara hustru eller man, syskon, dotter eller son, vän, ägare till ett företag, karriärproffs, husdjursägare - listan kan fortsätta och fortsätta.
    • Ta reda på vilken av dessa roller du vill expandera. Lägg mer tid på relationer, fokusera på din karriär, volontärarbete eller bli aktiv i ditt samhälle.
    • Den här tiden i ditt liv kan vara spännande. Gör något för dig själv, som att ta en semester eller starta en ny hobby. Nya upplevelser kan hjälpa dig att upptäcka vilka andra roller du kan spela i ditt liv.
  2. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 5

    två Undvik att göra stora förändringar ett tag. Du kan bli frestad att göra stora förändringar för att kompensera för det tomma boet du nu har hemma. Du bör avstå från att göra sådana typer av ändringar ett tag efter att ditt barn lämnar hemmet. Detta hjälper dig att inte fatta utslag innan du kan tänka på det eller klara av det. En bra tid att vänta är mellan ett och två år för att anpassa sig till ditt nya liv.
    • Undvik till exempel att sälja ditt hus, flytta eller byta karriär.
  3. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 6

    3 Tillåt dig själv att sörja. Det är okej att vara upprörd och sörja för din förlust. Det är inget fel med att vara upprörd när dina barn lämnar. Att låta dig uttrycka dina känslor kan hjälpa dig att bearbeta och gå vidare förbi det.
    • Prata med andra om dina känslor. Att prata igenom vad du känner kan hjälpa dig att acceptera och gå vidare från dina känslor.
  4. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 7

    4 Ge dig själv tid. Du bör ge dig tid att anpassa dig till ditt nya liv. Ditt barn som lämnar hemmet är en stor förändring och anpassning för dig. Du kan behöva lära dig om hur du fokuserar på dig själv, ta reda på vad du ska göra med din dag och lära dig att fylla tystnaden. Ge dig själv några veckor eller månader för att anpassa dig till din nya livssituation.
    • Var inte för hård mot dig själv. Du borde inte förvänta dig att bara plötsligt ha det bra eller studsa tillbaka omedelbart. Det är okej att behöva tid att bearbeta och justera.
  5. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 8

    5 Förvara en dagbok. Ibland kan något så enkelt som att skriva i en journal hjälpa dig att sörja, bearbeta, acceptera nya ändringar och gå vidare. Din dagbok är en säker, privat plats där du kan vara ärlig, arg, ledsen eller någon annan känsla du vill ha.
    • Överväg att skriva i din dagbok varje dag för att få ut dagens känslor. Var inte generad eller orolig för att skriva vad du känner. Ingen behöver se det, och alla dina känslor - även negativa - är giltiga.
  6. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 9

    6 Behåll din egenvård. När du arbetar månader efter att dina barn lämnar hemmet bör du se till att ta hand om dig själv. Detta innebär att du får tillräckligt med sömn, äter hälsosamt och tränar regelbundet. Du kan känna dig för upprörd för att hålla jämna steg med dina rutiner, men försök att hålla dig aktiv och sätta dig själv först.
    • Om det finns dagar som du inte riktigt kan bli motiverad är det okej. Du kan tillåta dig själv några dagar att vara slö. Du bör dock sträva efter att äta balanserade, hälsosamma måltider varje dag, hålla koll på sömnrutinerna och träna tre till fem gånger varje vecka.
  7. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 10

    7 Acceptera ditt barns oberoende. När ditt barn lämnar hemmet bör du acceptera att de nu är oberoende och håller på att börja på sina egna upplevelser. Låt ditt barn veta att du är stolt över dem, låt dem fatta sina egna beslut och stödja dem när du kan.
    • Försök att inte jämföra ditt barns upplevelser eller timing med din egen, eller bli upprörd om de lämnade tidigare än andra barn eller om du lämnade hemmet. Undvik att ditt barn känner sig skyldigt för att ha lämnat eller inte besökt så ofta.
    • Du bör försöka hjälpa ditt barn på något sätt du kan för att lyckas.
    Annons

Metod 3 av 3: Fokusera på dig själv

  1. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 11

    1 Utforska dina intressen. Nu när dina barn har lämnat hemmet har du tid att göra vad du vill göra. Du kanske har offrat dina intressen, hobbyer eller önskemål när du uppfostrade dina barn, men nu kan du fokusera på vad du vill. Börja plocka upp dina intressen igen och gör saker du brukade göra.
    • Om du till exempel spelade tennis, klippbok eller trädgård kan du börja göra dessa aktiviteter igen.
  2. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 12

    två Ägna tid åt ditt äktenskap. Om du är gift kan du ta den här tiden utan barn att fokusera på ditt äktenskap. Du kan lära känna varandra igen, anordna datumnätter och spendera tid på att göra saker ni båda vill tillsammans. Börja med att spendera tid på att prata och återupptäck ömsesidiga intressen.
    • Du kan diskutera dina mål och drömmar som ett sätt att komma i kontakt med varandras behov. Ni kan båda ha förändrat vad ni vill ha eller behöver efter år med att uppfostra barn.
    • En annan sak du kan göra är att arbeta med ditt sexliv. Börja med fysisk intimitet, som att röra eller kyssa, och arbeta sedan med att fokusera på sex.
    • Om du inte är gift kan du börja träffa igen.
  3. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 13

    3 Prova nya saker. En annan sak du kan göra för att hantera när du lider av tombo syndrom är att prova nya aktiviteter. Du kanske inte har haft tid att prova nya saker du har velat göra, men nu kan du ta dig tid och prova nya saker. Nya aktiviteter kan också hjälpa dig att fokusera på så att du inte känner dig så upprörd.
    • Du kan till exempel prova en målningskurs, gå med i ett gym eller åka ridning.
  4. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 14

    4 Ta nya utmaningar på jobbet. Ett annat sätt att hålla dig upptagen och fylla din tid när ditt barn lämnar hemmet är att försöka göra något nytt på jobbet. Se om det finns ett projekt du kan engagera dig i eller något du kan göra för att börja arbeta för en kampanj.
    • Fråga din chef om det finns kommittéer, projekt eller uppgifter runt kontoret som behöver göras. Se om det finns en certifiering eller ett program som du kan slutföra för att utöka din professionella utveckling.
  5. Bild med titeln Cope with Empty Nest Syndrome Steg 15

    5 Kontakta ditt barn. Även om du bor på olika platser kan du fortfarande ha en relation med ditt barn. Teknik erbjuder många sätt för dig att hålla kontakten med andra. Du kan ringa ditt barn, skicka sms, e-post eller videochatt. Det är viktigt att planera besök så att du kan vara tillsammans.
    • Du kan komma med ett schema för videochattar eller telefonsamtal som fungerar med båda dina scheman.
    • Se till att tänka på ditt barns oberoende, liv och ansvar när du bestämmer dig för att besöka. Kom med ett antal besök som fungerar för både dig och ditt barn.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Är det inte svårt att hitta motivationen efter år av att ta hand om andras behov? Inte bara ett tomt bo utan också familjeförluster. Ja det är det. Alla har svårt. Men du kommer alltid att ha tillfredsställelse och lycka att veta att du gjorde skillnad i någons liv. det kan vara en stor eller en liten skillnad men det är fortfarande en skillnad och en bra skillnad! För att hitta motivationen för att gå vidare, tillåt dig att göra saker du alltid har velat men inte kunde för att du var ansvarig för alla andra. Gå med i en klubb, starta en hobby, gå på universitet eller hitta ett jobb, vad du än tycker är rätt för dig nu.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Få en översikt över hur du ser 2019 Elvis Tribute Show online via livestreaming.



Armatur: (2) Stefanos Tsitsipas mot Tommy Paul



Video: Federer samarbetar med Sharapova, Nadal med Azarenka

Hur man tejpar en tumme. Den vanligaste anledningen att tejpa tummen beror på en vrickningskada, vanligtvis orsakad av att tummen böjer sig för långt bakåt när man åker skidor eller spelar sport som basket, volleyboll eller fotboll. Http://www.sportsi ...



Armatur: Lorenzo Musetti mot Michael Mmoh



2019 Creative Arts Emmys air lördag kväll. Så här ser du serien online utan kabel.