Hur man tränar simning

Oavsett om du leder en grupp små barn eller erfarna konkurrenter är det ett stort ansvar att vara simtränare. Som simtränare måste du tillhandahålla struktur och organisera lagpraxis, utveckla mötestrategier, säkerställa lagets säkerhet och införa en drivkraft för att utmärka sig. Men du vill också se till att alla har kul. Innan du accepterar en simtränarställning bör du arbeta med att förbättra dina allmänna coachningskunskaper, utveckla dina undervisningsstrategier för simning och få nödvändig certifiering eller instruktion själv.

Metod ett av 3: Att vara en bra tränare i allmänhet

ett Upprätta din auktoritet. Du behöver inte vara en tyrann för att vara en bra tränare, men dina teammedlemmar behöver lyssna på dig. Börja med ditt första möte eller övning, ange tydliga regler som betonar vattensäkerhet, uppmärksamhet och ömsesidig respekt, och specificera konsekvenser för att inte följa policyerna. När du har fastställt dina regler gör du justeringar efter behov baserat på dina iakttagelser och bedömning.
- Om du till exempel anger en regel om att någon simmare som är sen för att träna utan giltig ursäkt inte kan simma ett stafett vid nästa möte, håll fast vid det - även om det är din bästa simmare.
- Men om du till exempel är college-coach kan det vara lämpligt att tillfälligt justera dina fördröjningsregler (för alla) under mellanperioder eller andra högaktivitets- / högspänningstider för studentidrottare.
2 Kommunicera och lyssna. Att etablera auktoritet betyder inte att du ska vara oåtkomlig - teammedlemmar ska respektera dig, inte vara rädda för att prata med dig. När du fattar ett beslut, implementerar en ny övning eller strategi eller ändrar en policy, förklara varför i termer de kan förstå. Fråga regelbundet om de har frågor och lyssna på och svara på dem.
- Överväg att erbjuda några minuter före och / eller efter träning för att prata med alla lagmedlemmar (och eventuellt föräldrar) som har frågor eller funderingar.
3 Anpassa ditt team. Var redo att göra justeringar för varje lag och varje säsong. Till exempel kommer teammedlemmarnas åldrar att bestämma deras mognad och ansvarsnivå. Det kommer också att påverka hur du pratar med dem, hur mycket de kan träna, hur de kommer att interagera med varandra och hur de simmar under ett möte.
- Till exempel kanske sjuåringar bara kan fokusera på träning i en halvtimme, medan sjuttonåringar kan hantera en hel timme.
- Anpassa också dina teammedlemmars förmågor. Vissa medlemmar kommer att trivas vid vissa slag men inte på andra. Vissa medlemmar kommer att trivas i enskilda lopp medan andra kommer att trivas i reläer. Lär dig dina teammedlemmars styrkor och svaghet och planera runt dem.
EXPERTTIPS
Brad Hurvitz
skor för tennisbanor
Certified Survival Swimming Instruktör Brad Hurvitz är en certifierad siminstruktör för My Baby Swims, en ungdomssimskola baserad i La Jolla, Kalifornien. Brad är utbildad som en ISR-instruktör med ISR: s självräddningsprogram. Han specialiserar sig på att träna barn i åldrarna sex månader till sex år som överlevnadsförmåga som att flyta på ryggen för att andas och simma tillbaka till väggen, samtidigt som han utbildar föräldrar om hur de bättre kan hålla sina barn säkra. Han har en magisterexamen från företagsekonomi från Oregon State University. Brad Hurvitz
Certifierad Survival Swimming Instruktör
Våra experter håller med: Var uppmärksam på om dina elever utmanas tillräckligt, men se till att du inte trycker på dem för hårt. Till exempel, om din elev kommer upp från en lång simning som ser missnöjd ut, kan du ge dem en kortare simning nästa gång. Om eleven verkar som om de blir uttråkade kan du å andra sidan utmana dem mer vid nästa simning.
4 Sträva efter att bli bättre som tränare - även om du vinner mycket. Att uppleva lite framgång som tränare betyder inte att du inte har något mer att lära dig. Sök råd från andra tränare, särskilt de som är mer erfarna än du. Prata med föräldrar och särskilt simmare själva om deras åsikter, idéer och strategier. Sluta aldrig försöka bli bättre som tränare.
- Sök online efter tränarseminarier som sponsras av större simtränningsorganisationer som ASCA.
5 Ha lite kul. Om du inte tränar på de högsta nivåerna är insatserna för ditt simlagslag troligen inte skyhöga. Och även om du tränar simmare på hög nivå, kan det att lugna nerverna och återställa flaggmotivationen om du integrerar lite kul i övningar och till och med träffar. Leende. Skratt. Berätta några skämt. Spela några dumma spel eller skapa roliga teambuilding-tävlingar för att bryta upp monotonin i övningen.
- Det handlar om att hitta rätt balans: du är deras tränare, inte deras kompis, men inte heller en diktator.
6 Var där för dina simmare. Speciellt när du tränar barn kan du bli en viktig förebild för dina teammedlemmar. Förhoppningsvis kommer de att vara bekväma med att prata med dig om simmarelaterade ämnen, men de kan också komma till dig med orelaterade problem - betyg, relationer, hemliv osv. Lyssna på dem och ge uppmuntran.
- Inse när det är din plats att ge råd och när du bör söka hjälp från andra ansvariga parter (t.ex. föräldrar, skolansvariga, rådgivare eller till och med socialtjänst eller brottsbekämpning). Se dina utbildnings- och organisationsregler för vägledning.
7 Definiera framgång som mer än bara att vinna. Ja, framgång i coachning är relaterad till resultat - och du kan behöva få resultat för att stanna kvar som tränare. Vinster och förluster är dock inte nödvändigtvis den viktigaste faktorn, särskilt när man tränar barn. Glöm aldrig den större påverkan du kan ha på dina lagmedlemmar, vinn eller förlor.
- Utvärdera dig själv genom att ställa frågor som: Förbättrar dina teammedlemmar? Använder de om och om igen? Har de kul?
Annons

Metod 2 av 3: Fokus på grundläggande färdigheter och tekniker

ett Lär dig rätt teknik innan du betonar uthållighet. Vinnande simlag visar vanligtvis överlägsenhet i både fysisk kondition och simningsteknik. Med detta sagt bör du troligen betona först att lägga in goda tekniska färdigheter i ditt team. Sedan kan du försöka bygga simmare uthållighet samtidigt som du håller god teknik.
- Till exempel, se till att en simmare har behärskat ett avslappnat, konsekvent, repeterbart andningsmönster i sin freestyle stroke innan du får dem att öva oändliga varv med den stroke.
2 Bygg en färdighet i taget. Oavsett om du tränar barn som är ganska nya i poolen eller ett team med långvariga konkurrenter, är det vanligtvis bäst att lära ut en specifik färdighet åt gången innan du går vidare till nästa. Till exempel, istället för att samtidigt försöka instruera en simmare om armpositionering för fjärilslag och trycka av på svängar, fokusera på den ena och sedan den andra.
- Vissa tränare rekommenderar att man ägnar ungefär sex sessioner / övningar per specifik skicklighet (t.ex. korrekt ryggstödsrotation). Om simmaren / svimmarna inte kan få tag på färdigheten då är det vanligtvis ett tecken på att du måste prova en annan undervisningsmetod.
3 Arbeta dig uppför tekniken. Som tränare måste du bestämma när och hur du ska lära dig specifika färdigheter för teammedlemmar, baserat på deras åldrar, färdighetsnivåer och andra faktorer. Men generellt sett finns det en grundläggande hierarki av simningskunskaper du kan följa:
- andning och kroppsavslappning under simning
- kroppspositionering för specifika slag
- kroppsinriktning och koordination av arm och kroppsrörelse
- armslaglängd och -hastighet
- kick timing och kraft
4 Ungefärliga tävlingshastigheter under träning. Oavsett avstånd eller slag vinner du lopp och möter genom att nå väggen snabbare än de andra simmare. Långsamma, stabila, oändliga varv är bra för fritidsövningar, men ditt lag behöver träna simning snabbt för att kunna tävla i liknande hastigheter. Det är svårt att träna långsamt och sedan 'vrida strömbrytaren' för snabb simning under mötet.
- Öva långsammare när du bygger upp din första kondition och uthållighet och när du introducerar nya tekniker. Men se till att simmare övar dessa tekniker i hastigheter som åtminstone närmar sig tävlingsnivåer. Annars kan deras teknik vackla när det är dags att gå snabbt.
5 Var en uppmuntran för dina simmare. Ignorera inte de mentala aspekterna av träning, coachning och tävling. Hjälp dina teammedlemmar att bygga upp sitt individuella och kollektiva självförtroende tillsammans med deras simförmåga. Använd positiva och uppmuntrande ord: 'Jag vet att du kan göra det - så kommer vi dit nästa gång!' istället för 'Det är inte tillräckligt bra - du kommer aldrig att vinna med den typen av ansträngning.'
6 Visualisera framgång tillsammans med ditt team. Det är svårt att simma ditt bästa om du inte tror på dina förmågor eller inte kan föreställa dig att lyckas - oavsett om det är att vinna loppet eller uppnå ett personligt bästa. Använd pauser under träning och tid innan möten för att leda teamet att göra visualiseringstekniker. Att visualisera dig själv gör ditt bästa är ett bra sätt attövervinna rädslaatt komma kort. Annons

Metod 3 av 3: Möte Coaching Krav och rekommendationer

ett Få nödvändig utbildning och certifiering. Oavsett om du är ny tränare eller har många säsonger under ditt bälte, se till att du håller dig uppdaterad om den utbildning eller certifiering som krävs av din liga, organisation eller sanktionsorgan. Till exempel måste alla tränare som är anslutna till USA Swimming fullfölja en tvådelad, ungefär sju timmar lång Foundations of Coaching-serie för att bli certifierad.
- De flesta organisationer har inte formella utbildningskrav (utöver kanske ett gymnasium) för simtränare, även om högskolebussar ofta behöver en B.A. examen i kroppsövning, idrottsledning, träningsvetenskap, idrottsmedicin, etc.
2 Studera regler och regler för din liga. Som tränare är du ansvarig för att du känner till de specifika reglerna för den liga du tävlar i. När du har studerat reglerna, se till att dina lagmedlemmar känner till och följer dem.
- Detta innefattar säkerhetsförfaranden och metoder för ligauppdrag (liksom sunt förnuft). Med simning och alla sporter är säkerhetsåtgärder det viktigaste steget för alla. När du arbetar med ett simteam, till exempel, se efter grovt hus och hästspel under träningspass. Detta hjälper till att förhindra olyckor.
3 Gå med i en simtränningsorganisation. Även om det inte krävs av din liga eller ditt sanktionsorgan, kommer anslutning till en relevant coachingorganisation ofta att ge dig tillgång till en mängd online coachingförbättringsmaterial. Du har också fler möjligheter att interagera med andra simtränare, som du kan dela med dig av och lära dig om bästa praxis och effektiva tekniker.
- Kolla till exempel (i USA): American Swimming Coaches Association (ASCU); Amatörens atletiska union (AAU); US Masters Swimming (USMS); eller KFUM.
4 Läs och titta på material om simträning. En snabb internetsökning kommer att avslöja dussintals böcker om simcoaching - använd recensioner och kamratrekommendationer när du väljer vilka du vill kolla in. På samma sätt har medlemmar i särskilt coachingorganisationer ofta tillgång till online-utbildning och coaching anrikningskurser. Eller, enklare, kolla in YouTube-videor om simträning.
- Till exempel kan amerikanska medlemmar i National Federation of State High School Associations (NFHS) beställa en kursserie om coaching simning.
5 Var dig själv som tränare. Det är verkligen sant att du aldrig bör sluta försöka lära dig av andra tränare, experter på simcoaching, coachingorganisationer och så vidare. Men i slutändan är du tränare och du måste använda den stil och de tekniker som fungerar bäst för dig och ditt team.
- Vissa tränare är lite mer gruff, medan andra är mer lättsamma; vissa lär ut en typ av svarvningsteknik, medan andra föredrar en annan typ.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

I USA tjänar simturbussar på heltid ofta någonstans mellan $ 25.000 och $ 60.000 per år, med det senare beloppet reserverat för college- eller andra coachingsmöjligheter på högre nivå. Professionella tränare, särskilt de som är efterfrågade, kan också arbeta på frilansbasis och tjäna möjligen $ 50 - $ 100 per halvtimme.
Det finns fyra grundläggande simningsslag du kommer att coacha i övningar för individuella och stafettlopp: fristil, ryggslag, bröstslag och fjäril. Du måste känna till mekaniken i varje slag för att säkerställa att ditt lag fungerar som bäst.
- Freestyle svömmas genom att växla en överarmsslag medan du fladdrar. Simmarens ansikte ligger i vattnet och vänder sig från sida till sida för att andas varannan till vart tredje slag.
- Ryggslag svömmas genom att sväva på baksidan med ett växlande överarmsslag och fladdrande spark.
- Bröstslag svömmas genom att flytta armarna och benen i en cirkelrörelse medan du vinkar huvudet in och ut ur vattnet för att andas.
- Fjärilen är den svåraste av alla slag. Det svömmas med en delfinspark medan du kastar armarna framåt i en nyckelhålsform.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.