Att falla med huvudet är en chockerande upplevelse. Du måste reagera snabbt för att placera din kropp och dina lemmar för att minska risken för skador. Medan det faller på fast mark och faller i vatten krävs olika tillvägagångssätt, är nyckeln till att falla säkert i alla miljöer att förbli avslappnad och röra sig naturligt genom hösten.
Steg
Metod ett av 3: Breaking a Face-First Fall
- ett Kasta allt i dina händer åt sidan. Att ha fria händer hjälper dig att bryta ditt fall lättare. Försök att kasta föremålen åt sidan så att du inte faller på dem. Kasta inte dem med för mycket kraft, eftersom du kan skada någon.
- Oroa dig inte för att bryta ömtåliga föremål, som din mobiltelefon. Om du faller först, kommer föremål i din hand sannolikt att slå marken ändå. Din egen säkerhet är en viktigare faktor.
- 2 Stoppa hakan i armhålan. Du bör också vända huvudet mot armhålan du stoppar hakan i. Detta hjälper dig att inte slå marken med näsan eller munnen. Skador på näsa och mun är bland de vanligaste allvarliga skadorna till följd av ett ansikte-första fall.
- Att tugga hakan kommer naturligtvis också att få de starkare delarna av din axel och rygg i kö för en rullning, om du väljer att göra en.
- 3 Koppla av dina leder. Det är ett naturligt svar att förlänga och 'låsa' dina armar eller ben under ett fall. Detta bör undvikas. Låsta armbågar och knän är mycket mer benägna att skadas under ett fall, eftersom de inte kommer att 'ge' under den plötsliga påverkan av landning. Låt istället dina armar och ben förbli lösa och böjda när du faller.
- 4 Vänd din kropp när du faller. Det är mycket bättre att landa på skinkan eller sidan än direkt på armarna och huvudet. Vrid kroppen i samma riktning som du har stoppat hakan för att säkerställa att ditt ansikte inte träffar marken.
- Försök att göra denna rörelse så flytande som möjligt, utan att vrida ryggen plötsligt. Om du inte kan slå på din sida i tid kan du ändå bryta ditt fall med armar och händer.
- 5 Bryt ditt fall med så mycket kroppsyta som möjligt. Om du träffar marken med så bred yta som möjligt kan du vara mindre benägna att skadas. Om du hade tid att vända kroppen betyder det att du faller på skinkorna eller den köttiga delen av din sida, överrygg och överarm.
- 6 Landa i en pushup-position. Om du måste falla på armar och händer, kom ihåg att slå med så mycket yta som möjligt. Det betyder att slå med båda handflatorna, som om du skulle falla i en pushup. Se till att armbågarna är avslappnade. Tänk på dina armar som fjädrar, som gör att din kropp kan vila på marken utan att slå den med full kraft.
- Försök inte att helt stoppa ditt fall med armarna. Låt bara fallkraften böja armbågarna så långsamt som möjligt och sänka din kropp till marken.
- Om du inte kan landa på dina handflator, försök att landa på hela underarmen. Men land inte på armbågen, eftersom den är mer ömtålig och ger mindre yta till stöten.
- 7 Andas ut när du landar. Det är vanligt att hålla andan medan du faller, och detta bör undvikas. Din kropp kommer naturligtvis att försöka driva ut luften från dina lungor när du landar, och du bör låta detta hända. Att andas ut gör att din kropp kan 'ge' kraften för stöten, vilket potentiellt minskar belastningen på dina ben.
- 8 Rulla med hösten. Istället för att försöka stoppa din framåtrörelse, låt dig själv rulla med den. Detta är lättast att åstadkomma om du landar på din sida, eftersom du naturligtvis tenderar att rulla som ett fat. Om du landar på dina armar eller axlar kan du försöka med en avsiktlig framåtrullning genom att hålla hakan och den främre axeln inbäddad och stoppa in dina knän. Här är några riktlinjer för att försöka en framåtrullning.
- Försök att rulla över axeln mittemot den sida där hakan är instoppad.
- När du faller framåt, rulla över axeln på en diagonal linje från din axel till din motsatta höft.
- Kom till vila på skinkorna och fötterna i slutet av rullen.
- Du bör öva på att utföra en sådan rulle från en hukande position på en mjuk, stabil yta innan du försöker den under ett faktiskt fall.
- 9 Undersök dig själv för skador innan du stiger. Om du känner en skarp, intensiv smärta i ben eller led, lägg inte någon vikt på det och ring omedelbart hjälp. Om du misstänker att du kan skadas, kontakta räddningstjänsten och fråga operatören vad du ska göra för att undvika att din skada förvärras. Annons
Metod 2 av 3: Att bryta ett huvud faller i vatten
- ett Bedöm djupet på vattnet. Om vattnet du faller i är för grunt för att du ska kunna stå upp till dina axlar, är det en dålig idé att bryta ditt fall med ett dyk och du bör göra allt du kan för att landa fötter först.
- 2 Koppla av dina leder. Låsta armbågar och knän är mer benägna att skada i ett fall, även i vatten. Även om det är naturligt att spänna upp efter att ha snubblat eller fallit, försök att slappna av dina muskler och falla smidigt och naturligt.
- 3 Landa på dina fötter och ben om du kan. Beroende på hur långt du faller kan du ha tid att stoppa knäna och föra fötterna och benen under dig så att de först träffar vattnet. Antag 'penna' -positionen om möjligt, gå in i vattentårna först, armarna vid dina sidor. Att komma in i vattnet med fötterna är alltid att föredra framför att falla på händer eller armar, eftersom dina ben absorberar chock mycket mer effektivt.
- Försök att undvika 'magfloppning' så mycket som möjligt, även om du inte kan ta med benen under kroppen. Att tugga hakan och föra upp knäna i en 'kanonkula' -position är att föredra framför att landa platt på magen, men kom ihåg att hålla lederna avslappnade.
- 4 Ta hakan i bröstet. Detta gör det mindre troligt för dig att träffa vattenytan först och hjälper dig att räta ut ryggraden för ett dyk. Om du inte kan fullfölja ett ordentligt dyk i tid, kommer att tucka hakan att börja naturligt krulla din kropp så att rygg och axlar träffar vattnet först, snarare än ditt ansikte.
- Att stänga ögonen när du försöker dyka är en bra idé, eftersom det hjälper dig att fokusera på att placera din kropp korrekt.
- 5 Försök att undvika dykning. Om du är en erfaren dykare kan du kanske inta rätt dykposition och gå in i vattenfingrarna först. Om du inte utför dyket korrekt riskerar du dock att skada din ryggrad. Om du inte faller från en stor höjd (som beskrivs i nästa avsnitt) är en magflopp ett obehagligt men vanligtvis ofarligt sätt att komma in i vattnet. Försök att täcka ansiktet med händerna och hålla hakan undanstängd.
- Återigen, när det är möjligt, vrid din kropp i luften för att komma in i vattenfötterna först.
- Om du inte faller väldigt långt och du är en kompetent dykare kan det vara lämpligt att prova ett improviserat dyk genom att sträcka ut dina armar och händer med fingret först mot vattenytan. Kom ihåg att inte låsa lederna. Om dina fingrar träffar vattnet först kommer de att bryta vattens ytspänning, så att resten av kroppen lättare kan komma in i vattnet.
- 6 Andas ut genom näsan när du går under. Att kontrollera andningen på detta sätt hjälper till att säkerställa att du inte av misstag andas in vatten. Att hålla andan är ett naturligt svar på chocken att falla, men du bör undvika detta. Om du stöter på vattnet med andedräkt kan trycket i lungorna i kombination med fallets påverkan orsaka skada.
- 7 Simma lugnt till ytan. Det är naturligt att få panik på djupt vatten. Använd jämna, stadiga slag för att stiga upp till ytan där du kan ta ett andetag luft, simma sedan till land eller be om hjälp från andra i närheten. Annons
Metod 3 av 3: Kontrollera ett långt huvudförsta fall
- ett Behålla lugnet. Ett fall från stor höjd är en överväldigande, skrämmande upplevelse. Du måste fokusera på uppgiften för att maximera dina chanser att landa säkert. Undvik frestelsen att hålla andan och försök andas jämnt. Att slappna av i dina ben kommer också att minska risken för allvarliga skador, eftersom låsta leder är mycket mer benägna att skadas av stötar.
- 2 Sprid armarna. Om du faller från en mycket betydande höjd, till exempel från en hög byggnad eller ett flygplan, kommer du att ha tid att ändra din kroppsposition genom att skapa luftmotstånd med överkroppen. Att sprida armarna hjälper din överkropp att 'dra' mer i luften, sakta ner den och låta benen komma ikapp.
- 3 Böj din nacke. Tiltning av huvudet bakåt ökar luftmotståndet i överkroppen ytterligare, så att du kan växla från ett fall som faller huvudet snabbare. Var medveten om att du bara vill göra den här positionen när du försöker sakta ner ditt fall - så småningom vill du skydda dig själv under stötar genom att stoppa hakan mot bröstet.
- 4 Använd dina ben för att kontrollera din landningsposition. Om du faller i vatten bör du rikta benen direkt mot vattenytan. Detta gör att dina ben kan absorbera det mesta av kraften från hösten. Experter är inte överens om vilken position som är bäst för att landa på en fast yta, men en fötter-första eller helkroppslandning är säkert att föredra framför en första landning.
- För att uppnå en helkroppslandning, bör du sprida benen bakom dig när du övergår från ett fall som faller först. Detta kommer att jämna ut kroppens luftmotstånd, så att du kan peka bröstet och magen mot marken.
- 5 Skydda ditt huvud innan du träffar marken. Huvudtraumer är en frekvent orsak till dödlig skada under fall. När du ska landa, slå dina armar runt huvudet och se till att du skyddar den sida som vetter mot marken. Dina armar kan skadas, men du kommer att öka dina odds för att överleva hösten. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad kan jag göra om jag faller på svansbenet och bryter det? Tyvärr kan du inte göra mycket. Du kan inte sätta en gjutning på svansbenet. Men om du besöker din läkare och låter dem veta om din skada, kan de ge dig en speciell munkformad kudde att sitta på som hindrar dig från att sätta press på svansbenet tills det läker.
Annons
