Hur man blir en styrka och konditionstränare

Styrka och konditionstränare sätter sina idrottares kroppar genom övningar med hög stress. Som sådan är det din plikt att förstå kroppens potential och gränser om du vill vara en effektiv styrka och konditionstränare. Det är också ditt ansvar att kommunicera effektivt med dina idrottare för att se till att du hjälper dem att förbättra deras prestanda utan att orsaka skada. Tillsammans kan du och dina idrottare uppnå de mål som ni har satt upp för er själva.

spela för att lära dig tennis

Del ett av 3: Skaffa nödvändiga uppgifter

ett Ta lektioner som förbereder dig för jobbet. Vanliga huvudämnen för framgångsrika styrka och konditionstränare inkluderar styrka och konditionering, naturligtvis, men också kinesiologi och träningsvetenskap, bland andra. Genom att ta lektioner i dessa ämnen får du den kunskap du behöver för att hjälpa dina idrottare att förbättra sig.
- Dina chanser att bli anställda och betala bra i den här positionen kommer att vara högre om du har en examen eller en kandidatexamen inom något av dessa eller inom ett relaterat område.
- Undersök dina lokala högskolor och universitet för att avgöra vilket program som passar dig bäst.
- Om du inte går på heltid på college är det inte ett alternativ för dig, ta fortbildningskurser inom dessa områden. Även om du inte tjänar en examen lär du dig fortfarande vilken typ av information du behöver för att utföra jobbet.
2 Bestäm om du behöver en certifiering eller inte. Om du vill arbeta på en hög nivå och göra en högre lön kan din arbetsgivare kräva certifiering som styrka och konditionstränare. Men om den position du försöker uppnå inte specifikt begär certifiering kan du kanske hoppa över den.
3 Välj en organisation att bli certifierad genom. Även om det finns många organ för att certifiera styrka och konditionstränare är National Strength and Conditioning Association (NSCA) den mest respekterade av dessa.
4 Ta reda på hur mycket pengar du måste betala för att gå till certifieringsprovet. National Strength and Conditioning Association examen kostar $ 260 för NSCA-medlemmar och $ 445 för icke-medlemmar. Gör plats för provet i din budget.
5 Förbered dig på och ta certifieringsprovet. Leta upp vilken information som kommer att täckas i ditt val av byråns test. Studera också provets format - kommer det att vara helt flervals, eller behöver du förstärka dina färdigheter för att skriva?
- Om du tog lektioner på college som är relevanta för provet, titta på dina gamla klassanteckningar för att uppdatera informationen i ditt sinne.
- De flesta ansedda certifieringsbyråer kommer att tillhandahålla studiematerial för personer som studerar för att ta examen. Använd dig av dessa resurser.
Annons

Del 2 av 3: Träna dina idrottare

ett Specialisera dina aktiviteter för den åldersgrupp du arbetar med. En atletisk kropp i grundåldern skiljer sig väldigt mycket från en idrottsutövare i gymnasiet och du kan inte behandla alla åldersgrupper med samma filtmetod för att träna.
- Med små barn (6-11 år), var medveten om att flickor kommer att utveckla motoriska färdigheter vid en tidigare ålder än pojkar.
- Planera aktiviteter med barn som hjälper unga idrottare att utveckla grundläggande motoriska färdigheter som att hoppa, kasta, fånga, hoppa över, klättra etc. snarare än att fokusera på de specialiserade rörelserna för den specifika sporten du förbereder dem för. Äldre idrottare bör uppmuntras att utveckla mer komplexa färdigheter som hastighet, smidighet och flexibilitet.
2 Låt dina idrottare sträcka sig ordentligt före och efter träning för att minska risken för skador. Kom ihåg att ta itu med alla större muskelgrupper, inklusive vadmuskler, hamstrings, quadriceps, axlar etc.
3 Skapa ett övningsprogram som passar bäst för den idrott dina idrottare spelar. Du kan inte använda en generisk filtmetod för alla idrottare. Varje sport - och ibland varje position inom en sport - kräver att idrottare utvecklar specialiserade färdighetsuppsättningar. Se till att du förstår behoven hos just dina idrottare innan du börjar ett träningsprogram med dem. Till exempel spenderar målvakter i ishockey och fångare i baseboll mycket av sin tid på huk. Deras styrka och konditioneringsbehov kommer att skilja sig mycket från en maratonlöpare, vars behov kommer att skilja sig väldigt mycket från en fotbollsback, vars position kräver snabba hastighetsutbrott och smidigheten att göra skarpa nedskärningar.
4 Skapa en lista med övningar för att utveckla dina idrottares kärnstyrka. Yoga är ett fantastiskt sätt att stärka kärnmusklerna, liksom sit-ups och crunches, ryggförlängningar, Supermans och övningar med vattenkokare. Du bör också överväga aktiviteter som gynnar spelare från specifika sporter; till exempel kommer basketspelare att dra nytta av att ge en medicinboll fram och tillbaka, medan golfsvängningar medan balanserad på ett ben hjälper golfare.
5 Sätt dina idrottare genom övningar som utvecklar armstyrka. Även om idrottare i alla sporter borde arbeta på sina överkroppar, kräver vissa sporter - till exempel gymnastik - mycket överkroppsstyrka. Bicep curls, push-ups, tricep push-ups, pull-ups och repklättring är alla bra övningar för armstyrka.
6 Utveckla dina idrottares benstyrka. Om deras ben inte kan stödja dem kommer idrottare att vara hårt pressade att vinna i en konkurrensutsatt miljö. Att springa, antingen på ett spår eller på ett löpband, utvecklar inte bara långa muskler i idrottarens ben utan det förbättrar också deras kardiovaskulära hälsa och uthållighet, vilket gör att de kan prestera på hög nivå utan att trötta längre. För att öka kraften för idrottare vars sport kräver det specifikt, bör träningsrutiner för ben innefatta knäböj, benpressar, lungor och vertikala hopp.
7 För skadade idrottare som behöver rehabilitering, skapa en lista med isometriska övningar, även kända som att hålla rörelser eller hålla positioner. Observera att eftersom dessa aktiviteter inte engagerar kroppen i ett stort antal rörelser, bör du ha ett stort antal isometriska övningar i din rutin. Dessa övningar är avsedda att upprätthålla, snarare än öka, muskelmassa.
- Låt dina idrottare inneha varje position en viss tid; överväga deras skada och fysiska förmåga, och använd ditt gottfinnande när du bestämmer varaktigheten för hållet. Lägg till minst 10 sekunder på sin bästa tid varannan vecka för att förbättra formen.
Annons

Del 3 av 3: Utveckla dina kommunikationsförmågor

ett Stärka din retoriska medvetenhet. Som styrka- och konditionstränare kommer du att tjäna i många olika funktioner: lärare, ledare, motivator och stödsystem för idrottarna under din vägledning. Eftersom du kommer att se dina idrottare genom ett brett utbud av upplevelser, måste du kunna justera din inställning från sammanhang till sammanhang, från dag till dag.
2 Förhandla förhållandet mellan din roll som författare, meddelandet du försöker skicka och publiken som lyssnar på dig. Även om dina idrottare sannolikt kommer att socialiseras för att acceptera beställningar från tränare utan tvekan, kan det finnas situationer där du måste ändra sättet du levererar ditt meddelande på, beroende på din publiks känslomässiga tillstånd i det sammanhanget. Ditt mål som tränare är inte att dominera, utan att få bästa möjliga resultat av dina idrottare. Detta kan innebära att du måste ändra leveransen av ditt meddelande från 'en order' till 'råd.'
3 Använd den retoriska triangeln för att göra effektiva argument. Ett användbart sätt att navigera i dessa olika metoder för meddelandeöverföring är genom förståelse för etos, patos och logotyper. Livssyn är trovärdighet: tala från en myndighetsplats. Det mesta av din kommunikation kommer att vara etiskt laddade order och kommandon. Logotyper är ett logiskt tillvägagångssätt: kanske känner en idrottare att ge upp för att han eller hon har en dålig dag. Resonera med dem. Istället för att tala från auktoritet, hjälp dem att förstå hur logiskt det är att arbeta igenom sina dåliga dagar för att nå sina mål. Patos är ett känslomässigt tillvägagångssätt: på dina idrottares värsta dagar måste du arbeta hårt för att förstå hur de mår och hjälpa dem att förändra negativa känslor till positiva tankesätt. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

Skicka ett tips Alla tips som skickas in granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

Tänk på dina idrottares fysiska förmåga när du tränar dem. Uppmuntra inte eller låt inte idrottare i din vård överskickas, eftersom detta kan orsaka långvariga skador som minskar lovande karriärer.
Håll ett öga på dina idrottare för att säkerställa att de använder rätt form i alla övningar för att minska skador.
Se till att dina idrottare sträcker alla stora muskelgrupper före och efter träningen och under hela deras träningspass som anses nödvändigt.

Annons