Hur man blir konståkning

Konståkning är en underbar, graciös sport som kräver stor fysisk och mental styrka. För att vara en toppåkare på konståkare måste du ha en oföränderlig beslutsamhet och flexibilitet som du inte kan jämföra. Utöver det måste du ha disciplinen att träna många gånger i veckan och motståndskraften för att komma upp igen inför misslyckande, konkurrens och nederlag. Men bli inte avskräckta: om du är beredd att börja så snart som möjligt, träna din kropp och träna med hjälp och utan är du på väg att åka skridskor på ett utsökt sätt.

bästa tennisracketar för tennisarmbåge

Steg

Del ett av 3: Börjar en träningsregim

1. ett Fatta beslutet att börja. Har du spelat ishockey sedan dagis eller har du aldrig satt en fot på en rink? Oavsett din nuvarande skicklighetsnivå kan du förbättra, så lägg dig inte ner om du bara börjar. Börja nu! De flesta professionella konståkare började lektioner vid fyra års ålder så snart de var stabila och verbala nog för att förstå instruktioner.
   • Tappa inte hopp om du redan har börjat i skolan. Vissa olympier har börjat vid nio års ålder (eller senare) och uppnår fortfarande stor framgång.
   • Om du aldrig har åkt skridskor förut är grupplektioner ett roligt sätt att lära sig med lågt tryck. Du kan prova på skridskoåkning på det här sättet och bestämma om det är något du vill fortsätta med.
   • Om du är lite mer erfaren, försök att göra regelbunden träning till en del av ditt liv innan du går in i privata lektioner. Om du känner dig tillräckligt engagerad för att åka till rinken två eller flera gånger i veckan är det ett bra tecken.
2. 2 Klä dig på rätt sätt. Du behöver rätt utrustning, inte bara för att se delen, utan för att prestera så bra som möjligt. Använd lämpliga kläder för att träna. Is gör dig kall och träning gör dig varm. Du kommer att känna ett temperaturintervall under en enda övning, så det är naturligtvis bra attslitage lager. Elastiska kläder är bäst att träna i, så att du kan röra dig fritt.
   • När du köper skridskor, shoppa runt. Se till att du testar modeller från flera olika företag tills du hittar ett par som känns rätt.
   • Om dina skridskor är obekväma, använd extra strumpor ett tag tills du vänjer dig vid dem. Många skridskor kommer att vara obekväma under de första sessionerna, men de kommer snart att brytas in.
   • Om dina skridskor passar bra men inbrottsprocessen ger dig blåsor, kan du bära bandage eller fläckar på skinnet över de fläckar som stör dig.
   • Du behöver också knivskydd som förhindrar att dina skridskor skadas (eller skadar andra ytor) och blötläggare som hjälper dina knivar att hålla sig rostfria.
   • Bär inte dina skridskor runt huset för att bryta in dem. Rörelserna för promenader och skridskor är inte desamma, så detta kommer att skada skridskor.
   • Vissa butiker säljer speciella konståkningstights, som borde matcha din hudton. Du behöver inte riktigt dessa förrän du börjar tävla.
   • Använd inte jeans eller långa kjolar för att träna! De kan hämma din rörelse. I allmänhet är snäva kläder säkrare än påsiga.
   • Om du har långt hår, sätt upp det. En bulle är bäst, men en hästsvans är också bra. Du kan också använda ett huvudband för att hålla smällar eller flyga bort från dina ögon.
3. 3 Öva grunderna. När du blir bekant med grunderna i skridskoåkning genom en gruppklass eller recension, vill du öva dem ensam. Din nationella eller lokala konståkning förening har förmodligen en lista över färdigheter att bemästra, arrangerade från enklaste till svåraste. Här är några idéer att träna:
   • Stroke (ett grundläggande steg, som ett steg) framåt och bakåt. Försök att byta riktning tills du kan flyta mellan de två smidigt.
   • Glida framåt på ena foten, sedan din andra fot. Du kanske tycker att det är lättare att balansera på ett ben än det andra - fortsätt att träna tills de är lika starka.
   • Börja göra crossovers, där du korsar fötterna över varandra för att få fart. Detta liknar en 'vinrankrörelse' när du går och kommer att vara till nytta för att komma i hopp när du går framåt.
4. 4 Hitta en bra tränare. Om du vill tävla på hög nivå behöver du råd från någon som redan har varit där. Fråga runt din rink för rekommendationer, eller leta upp bussar online. Du vill verkligen fokusera på att hitta någon som är erfaren och fungerar bra med din stil (inklusive din personlighet.)
5. 5 Ställ in ett övningsschema. Brainstorm när och hur ofta du vill åka till rinken. Detta beror på många faktorer, inklusive hur ofta du har lektioner, hur ofta du kan komma till rinken och vilka andra åtaganden du har under veckan. Skjut för att träna minst två gånger i veckan.
   • När du har en uppfattning om hur ofta du vill träna, kolla in med din förälder, vårdnadshavare och / eller den som driver dig till träning. Du kan arbeta tillsammans med dem för att skapa en bra och fungerande plan.
   • Fråga din tränare eller lärare om du och dina föräldrar eller vårdnadshavare behöver råd om hur ofta du ska träna. Säg något som 'Jag försöker förbättra för att tävla i en statlig tävling - vad ska jag fokusera på och hur ofta ska jag träna?'
6. 6 Fall säkert. Du kommer att falla. Alla gör det, även olympiska medaljer, så du bör vänja dig vid idén nu. I stället för att bli upprörd, fokusera på att stå upp. Att falla innebär ofta att du försöker något nytt eller tar en risk - båda fantastiska saker.
   • Om du kan säga att du kommer att falla, luta dig lite framåt och släpp sedan till ett knä. Om du har gjort det kan du försöka sakta ner fallet med händerna.
   • Om du blir överraskad av ett fall, försök bara göra det så mjukt som möjligt.
   Annons

Del 2 av 3: Konditionerar din kropp

1. ett Kombinera konditionsträning och styrketräning. Att träna skridskor är viktigt, men andra typer av träning ger dig mer kraft och uthållighet. Även om du hatar gymlek finns det massor av andra övningar som kan hjälpa dig.
   • Löpning kommer att öka din lungkapacitet och stärka dina leder. Om du springer mycket, se till att du sträcker mycket också.
   • Pilates och yoga ger din kärna och hjälper din flexibilitet.
   • Om du får råd från en bra tränare kan styrketräning också driva dig.
2. 2 Gör balanseringsövningar. Dessa kommer att öka din kärnkraft och stärka din underkropp också. Bäst av allt, du kan göra dem utan utrustning hemma. Börja i sneakers, strumpor eller barfota. Stå med fötterna höftavstånd från varandra och axlarna fyrkantiga, följ sedan dessa steg:
   • Lyft ett knä tills det är ungefär höft på höften.
   • Ta nu tillbaka foten och sänk ned överkroppen tills du är i en arabesk eller T-formad position, med ett ben planterat och ett ben upplyft bakom dig.
   • Ta din upphöjda fot framåt tills du är i knälyftat läge igen.
   • Upprepa tio gånger och byt sedan till den andra foten. Du kan göra denna övning flera gånger om dagen om du känner dig tillräckligt stark.
3. 3 Prova en balans eller Bosu-boll. Detta är en stor, mjuk halvklot med en hård plastbotten. Eftersom toppen inte är en stabil yta är det ett underbart verktyg för att göra din balans perfekt. Professionella idrottare, inklusive åkare, använder balansbollar på alla möjliga sätt. Pröva dessa!
   • Stå ungefär två meter från balansen. Lung framåt så att din främre fot är ovanpå bollen. Stanna här en stund, dra sedan tillbaka och upprepa. Var försiktig så att du inte sträcker dig för mycket - det är när ditt knä sträcker sig längre än din främre fot. Upprepa 8-12 gånger och byt sedan till andra sidan.
   • Börja i ett lungläge och ta sedan bakbenet fram tills dina fötter är bredvid varandra. Du kanske vill ta tillbaka nävarna till dina höfter när du gör detta om det hjälper dig att balansera. Sparka tillbaka benet så att du är i startpositionen och upprepa.
4. 4 Sträcka. Flexibilitet är lika viktigt som styrka, så sträck dig före och efter varje träningspass och när du har några minuter för dig själv. Du kan till och med sträcka dig under TV-reklam. Din gymlärare eller tränare har förmodligen några favoritsträckor, men här är några klassiker.
   • För att sträcka dina hamstrings (ryggen på dina ben), sitt på marken med ett ben utsträckt. Böj det andra benet så att knäet berör marken och foten rör vid ditt andra knä. Böj mot din utsträckta fot.
   • För att sträcka dina quadriceps (benens fronter), stå högt på ett ben och böj sedan det andra tillbaka så att du håller foten. Om du har problem med att balansera, dra åt kärnan.
   • För att sträcka ut dina armar och axlar, vik händerna bakom ryggen. Platta sedan ut händerna så att handflatorna vetter mot golvet och räta ut armbågarna.
5. 5 Håll dig till ett schema. Precis som du tränar på skridskoåkning enligt en tidtabell, bör du också villkora med en. Försök att konditionera två gånger i veckan eller så. Se till att du inte tränar hårt om du är för trött, och gör alltid extra träning efter att du har åkt skridskor, inte tidigare.
6. 6 Kom ihåg att hydrera. Konståkare är idrottare, och allt som springer över isen kan få dig att svettas. Kylan kan förhindra att du känner dig törstig, men du måste fortfarande hålla dig hydratiserad. Försök fylla en 32-uns vattenflaska med rumstemperaturvatten så att du kan hålla dig hydratiserad utan att känna dig chockad vid en extrem temperatur. Annons

Del 3 av 3: Bli konkurrenskraftig

1. ett Räkna ut dina mål. Om du blir starkare och bättre med grunderna för skridskoåkning är det dags att ta reda på vart du vill att din skridskoåkning ska ta dig. Ta ut ett pappersark och fråga dig själv:
   • Vill jag tävla? På vilken nivå?
   • Är jag villig att ge upp andra sporter för att göra detta?
   • Vilken typ av engagemang kan jag visa detta? Vilka är min och min familjs begränsningar? (Till exempel kan din syster kanske bara köra dig till isbanan en gång i veckan, eller så har du inte råd med privata lektioner så ofta du vill.)
2. 2 Fortsätt öva. Även om du blir coachad av en underbar professionell, måste du ändå finjustera dina egna färdigheter. En halvtimme med övning för var femton minuters coachning du får rekommenderas ofta. Bli inte avskräckt om du inte ser konsekvent förbättring - platåer händer. Om du fortsätter att träna borde du bli bättre och bättre.
   • Kom ihåg att ta en ledig dag från träningen en gång i veckan. Din kropp behöver tid att vila.
3. 3 Ställ in ett övningsområde för is hemma. Detta kommer att hjälpa dig om du inte kan nå rinken. Du kan fortfarande arbeta med de knep som ger dig problem och förhoppningsvis förbättras! Försök att ställa in i källaren eller i garaget, men se till att du först ber om tillstånd.
   • Gymnastikmattor kan hjälpa dig att träna hopp. (Bär inte dina skridskor, annars riva du dem upp.) Om du inte kan få dem, försök bara öva på en mjuk yta.
   • Markera en plats på golvet med målartejp och öva sedan snurrar och hoppar med den som utgångspunkt. När du är klar med ditt trick kan du titta tillbaka och se om du har rest mycket.
   • Fortsätt sträcka.
4. 4 Konkurrera. För att komma till den stora tävlingsnivån måste du antagligen klara flera skridskoåkningstester. Dessa kommer att variera beroende på ditt land, men professionell coachning, mycket träning, bra kondition och flexibilitet är viktigt. Olika tävlingar kan ha lite olika krav, men alla kommer att kräva mycket av dig.
   • Din tränare och rink kanske kan hjälpa dig att hitta tävlingar. De bör också länkas på din nationella eller lokala konståkningss webbplats.
   • Du och din tränare kan arbeta tillsammans för att koreografera din första rutin, som visar dina färdigheter och driver dig att lära dig nya.
   • Kom ihåg: Om du inte ger ditt första försök, fortsätt försöka. Ingen konståkare vinner varje gång - det som är viktigt är att du fortsätter att öva och göra ditt bästa.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Måste jag börja i ung ålder, eller kan jag börja vid 12? Sinus Du kan börja konståkning i alla åldrar. Förutsatt att du frågar om att vara proffs, är det bättre att börja i yngre ålder - men ålder är aldrig en egentlig avgörare.
• Fråga Är 14 för sent för att starta en yrkeskarriär? Seth Boeh Absolut inte. Även om du kanske inte når OS, med hårt arbete, är det inte omöjligt att komma ikapp med de som började kl. 7. Det beror helt på hur ofta du tränar. Om du tränar 20 timmar i veckan med början kl 14 och någon som började kl 7 tränar 5 timmar i veckan så kommer du så småningom dit de är. 'Professionell' kan dock betyda många olika saker. Om du med professionell menar olympisk eller internationell konkurrent kan du ha svårt att komma ikapp, men om du menar en liten konkurrent eller professionell tränare kan du börja i alla åldrar.
• Fråga börjar 11 år för sent? Ingen ålder är för sent. Så länge du är engagerad i skridskoåkning kan du uppnå dina mål. Vissa olympiska åkare startade inte förrän de var tolv.
• Fråga Vilken vikt ska jag ha för att vara konståkare? Det finns ingen specifik vikt som varje konståkare ska ha. Att hålla ett hälsosamt BMI för din längd och bygga och konditionera din kropp är viktigare än att behålla en viss vikt för en tävlingsåkare.
• Fråga Hur går jag upp i vikt och muskler? Öka ditt kaloriintag, inklusive mycket protein. Dina träningspass kommer lätt att konvertera detta protein till muskler, och eftersom muskelvävnaden är tät, kommer det också att öka din vikt.
• Fråga Jag lever i ett varmt klimat som bara har dåliga säsongsbanor. Kan jag någonsin bli tillräckligt bra för att tävla? Om du bara tränar nära säsongsbanor och aldrig besöker helårsbanor är det tyvärr mycket svårt att nå en konkurrensnivå. Även om du tränade varje dag vid säsongsbanorna, skulle det vara svårt att behålla och finslipa dina färdigheter. Det kanske inte är helt omöjligt att göra det medan du bara tränar under en säsong. Det är tillrådligt att närma sig en helårsbana om du menar allvar med att tävla.
• Fråga Vad händer om jag inte är flexibel? Bygg upp din flexibilitet med övningar och sträckor, varav många finns online på webbplatser som YouTube. Flexibilitet är en nödvändig kvalitet i konståkare, så det är viktigt att du arbetar hårt varje dag för att sträcka och bygga styrkan i dina muskler.
• Fråga Är 10 år gammal för sent för att börja konståkning om jag redan känner till din salchow, skrapning och hoppade över nivåer mellan nivå två och sju? Det finns inget som är för sent att åka skridskor, och det verkar som om du redan är före kurvan.
• Fråga Vad gör jag om jag är sämst i min klass? Koncentrera hårdare under dina lektioner och fråga instruktören om de kan ge dig extra hjälp. Allt som betyder är att du gör ditt bästa.
• Fråga Hur tränar jag konståkning? Börja med att ta gruppklasser. Jag är 11 och började på det sättet och nu är jag konkurrenskraftig. När du väl har kommit till en punkt där du börjar hoppa och snurra (för USA-åkare, pre-freeskate), om du vill träna mer, försök att få en tränare så hjälper de dig.