Ibland är det svårt att vara dedikerad till en sport så att du kan bli bra på den. Men att låta din passion driva ditt engagemang kan verkligen hjälpa dig att förbättra dina färdigheter. Att hålla dina mål i sikte är avgörande för långsiktig framgång. För att verkligen utmärka dig som gymnast måste du vara dedikerad och den här artikeln förklarar några av de saker som du måste ta hänsyn till.
Steg
Del ett av 5: Gå med i en klass
- ett Hitta en bra klass eller ett bra team. Om du går i gymnasiet kan du registrera dig för skolans gymnastiklag. Om du är yngre måste du gå med i lektioner. Om du är mer avancerad kan du kanske gå med i ett konkurrenskraftigt gymnastiklag.
- 2 Vara i tid. Ordna ett bra schema och se till att du lämnar en bra tid för att komma till din klass.
- 3 Jobba hårt. Inte bara valv, golv, balk, barer. Arbeta också hårt i konditioneringen och stretching. Men gå inte för långt, särskilt med stretching.
- 4 Be din tränare eller instruktör om tips. Om du är i en grupp som de flesta gymnaster ber du om tips som är viktigast för dig. Men om du har en privat instruktör / coach, be dem hjälpa till för alla färdigheter, lär dig att hantera kritik, för de flesta tränare betyder inte att förolämpa dig.
- Använd tipsen. Om inte din tränare bara är en väns förälder eller en P.E. lärare, du borde lita på deras tips. Tränare på gymnastikhallar är kvalificerade och mest konkurrenskraftiga har genomgått de 10 gymnastiknivåerna, vissa är till och med elitgymnaster.
Del 2 av 5: Målsättning
- ett Var positiv. Tänk att du kan göra en färdighet som du är rädd för. Försök att vara positiv vid varje övning!
- 2 Sätt dig mål att nå. Kanske är det något som blir bättre vid dubbla ryggar, eller något som att få benet högre i en skorpion. Vad det än är, om du har ett mål i åtanke gör det det lättare att uppnå det.
- 3 Var dedikerad till gymnastik. Vanligtvis tränar vissa gymnastik till och med fyra eller fem timmar varje dag utan sina lektioner. Vanliga gymnaster tränar vanligtvis tre till fyra timmar, tre gånger varje vecka. Om du vill vara en tävlingsgymnast ökar träningstiden före ett evenemang. Du måste se till att du är redo att engagera dig i många träningspass som kan påverka din dagliga rutin. Annons
Del 3 av 5: Anta en daglig träningsrutin
- ett Matcha din rutin till din energinivå. Om du inte har mycket energi, träna 2-3 dagar i veckan eller de dagar du inte har gymnastik. Om du känner dig starkare, gör 6-7 dagar i veckan.
- Ge dig själv tid att vila och läka när du behöver det. Kom ihåg att om du är sjuk, hoppa över denna rutin i ungefär minst en vecka, såvida det inte bara är kallt.
- 2 Uppvärmning. Värm upp med övningar som att springa 1/2 mil, eller bara några varv, hoppjack, höga knän och rumpor eller lungor. Öva på att sträcka och värma upp hemma innan du börjar. Din tränare tar vanligtvis upp vem som är bäst att sträcka ut i förväg och får sin respekt. Delta i alla coachledda övningar för att visa att du är engagerad i gymnastik.
- 3 Träna överkroppen. Gör olika typer av armhävningar som grundläggande armhävningar, knytnävehävningar, armhävningar med armbågarna riktade inåt, knähäftningar när du är trött, armhävningar med benen högre, armhävarmar för handstöd och armhävningar om du är nybörjare. Du kan till och med lägga till vikter på handleden på 1-5 pund i dina pushups. Försök också med plankhåll.
- 4 Träna i underkroppen. Hopp, ljusstake-hopp, lungor igen, v-hold, arch-hold, tuck ups / v ups och / eller ljusstakehåll kan hjälpa. Det finns många hälsosamma variationer.
- 5 Träna i hela kroppen. Prova burpees, grodhopp och i princip alla träna där du går till marken och komma tillbaka och hoppa.
- 6 Avsluta med några andra övningar. Krulla / sit ups och vägg sitter. Annons
Del 4 av 5: Förblir motiverad
- ett Sätt mål på vägen. Det enda sättet att arbeta för att behärska alla dina färdigheter är att försöka, öva och försöka igen. I varje ny färdighet du lär dig måste du försöka, så sätt mål för vilka färdigheter du vill försöka på varje övning.
- 2 Skapa en checklista över dina mål. Kolla in det när du tror att du har skickligheten nere. Exempel:
- bakre handfjäder ()
- främre tuck ()
- split jump ()
- 3 Var villig att öva hundra procent. Om du gör ditt bästa och tränar detta hela tiden blir du en dedikerad gymnast på nolltid! Om du vill bli en bra gymnast måste du engagera dig i sporten. Ibland måste du inse att du inte alltid kan umgås med dina vänner.
- 4 Kom ihåg att hålla dig i form och frisk. Det här är väldigt viktigt. Ha alltid en hälsosam kost. Detta betyder inte att sluta äta, det betyder att äta mindre ohälsosam skräpmat. Se till att du äter ett litet energimellanmål före en lång träningspass, annars kommer du att få slut på energi innan träningen är slut. Annons
Del 5 av 5: Att vara en del av laget
- ett Stöd andra. Var snäll mot dina gymnaster vid dina lektioner. Att vara snäll mot andra kommer också att göra dig till en bättre gymnast och person. Diskutera inte med dina tränare. Du bör respektera din tränares position.
- 2 Reagera inte för mycket på kritik. Det är bara något att förbättra på, en liten liten sak som du kan arbeta med för att förbättra dina gymnastikförmågor. Överreagering får bara folk att tänka negativt på dig. Ta alla kritikpunkter och använd dem för att förbättra.
- 3 Visa upp till lektioner i tid. Om du dyker upp i tid hjälper din tränare att du är tillförlitlig och att du i framtida turneringar definitivt kommer att vara där för att tävla. Kom också ihåg din trikå och annan utrustning. Detta kommer att bevisa att du är en engagerad och seriös student. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Ska jag ta med en vattenflaska varje gång, eller bara de dagar jag känner att jag behöver en? Du bör ta en till varje lektion, för du måste se till att du håller dig hydratiserad hela tiden.
- Fråga Vad ska jag göra om jag förstör? Fortsätt öva. Om du är på ett möte och rör dig, oroa dig inte för mycket. Ingen är perfekt och vi gör alla misstag. Öva på den färdighet du trasslat på för att förbättra den för nästa gång och visa hur mycket du bryr dig om att bli bättre.
- Fråga Vad ska jag göra om jag är rädd för att göra en ny färdighet och inte behöver en spotter för färdigheten? Jag personligen har fått detta att hända. Mitt råd är att få en spotter att stå där så att du kan känna dig bekväm. Om det inte fungerar, prova borrar och försök sedan på en mjuk matta. Om du är rädd för att göra det på golvet / balk utan matta, vet bara att din tränare inte låter dig göra något du inte är redo för.
- Fråga Vad kan jag göra om jag inte kan ta lektioner? Öva och sträck varje dag; till och med 5 till 10 minuters övning innan du lägger dig är bättre än att inte öva alls.
- Fråga Kan du lägga till hur man sträcker / vilka sträckor är bäst? Några viktiga sträckor för gymnastik är gädda, klyftor och broar. Med tiden kommer du att räkna ut vilka sträckor som fungerar bäst för dig.
- Fråga Hur blir jag av med min rädsla för att göra gymnastik? Inför rädslan genom att vara proaktiv. Lägg ner mjuka mattor, få en bra spotter och börja små och utveckla dina färdigheter gradvis.
- Fråga Vad ska jag göra om jag är rädd för att skada mig själv? Prova färdigheten på en mjuk, vadderad matta. Om du fortfarande är orolig för att skada dig själv, överväga en spotter. De är alltid där för att hjälpa dig. Försök inte heller en färdighet om du inte är redo och har borrat den.
- Fråga Vad händer om min tränare är elak och får mig att vilja sluta? Din tränare försöker förmodligen bara få dig att göra ditt bästa. Försök riktigt hårt för att fortsätta förbättra. Om du verkligen inte kan arbeta med just den här tränaren, byt gym och skaffa ett nytt.
- Fråga Vad är konditionering och hur ska jag göra det? Konditionering stärker och förbereder din kropp för att fungera som bäst. Prova push ups, crunches, plankor, jumping jacks, burpies och sprints.
- Fråga Vad ska jag packa i min gymnastikväska? Ett mellanmål och en drink för efteråt. Också ett par extra kläder, parfym, deodorant, aftershave och några Bobby-stift. Det här är bara grunderna; du kan lägga vad du vill i din gymväska.
