Dagens tips: Sväng genom markstegen med underarmen, inte handleden

Spela bättre på alla nivåer av spelet med råd från denna före detta spelare och mångårig tränare.

Här är en liten hemlighet om topspin: det genereras inte av handledens rörelse från botten till toppen av bollen. Även om en flexibel men ändå fast handled stödjer avsikten, måste vi avfärda missuppfattningen att det är ensam ansvarig.

Preteen-spelare förlitar sig ofta på sin handled eftersom de har flexibiliteten att utveckla en sving baserad på komfort, men att anpassa sig till snabbare, tyngre takter när de växer kräver mer genomtänkt teknik. Alla vuxna som ännu inte har övergått från en handledskontrollerad sving kommer snart att vara ur spelet på grund av spänningar i handleden, tennisarmbåge och andra relaterade skador.

kontrollera tennisracketar

Lägg märke till supinationen som styr kontakten i motsats till handleden som spelar en stödjande roll. 

ace tennis armbåge stöd

© Getty bilder

Nyckelfaktorn för toppsnurr, och alla kontrollerade slag från ett markslag, är underarmen. Markslaget förlitar sig på att hela kroppen samlas för att utföra ett skott, från benen till kärnan till armarna. Medan de flesta tränare fokuserar på fotarbetet och kärnan, och synkroniseringen av de två (fler tips om de snart 😉), måste vi också förstå vikten av armen.

Under en svängning går underarmen genom pronation och supination eftersom den skapar en 'C'-liknande form. Pronationen, armen som är vänd nedåt, övergår till supination, armen vänd uppåt och banan från den ena till den andra bestämmer typen av snurr, bollens båge och takten bakom den.

Eftersom benen och kärnan också möts, desto mer kontrollerat och kraftfullt kan skottet bli.

Se detta inlägg på Instagram

Ett inlägg som delas av RPS Tennis (@rpstennis)

racket racket vikt

Det är här handledens flexibilitet och dess fasthet på racket kommer att antingen hjälpa eller skada svingen. Det är den direkta källan till påverkan från kontakt med bollen, och den måste spela den stödjande rollen för utförande. När bollen lämnar racketsträngen och uppföljningen kommer till spel, kan du känna handleden som leder den laddningen också (ett annat ämne som vi kommer att ta upp).

Att svänga ordentligt genom bollen är avgörande för en spelares förmåga att kontrollera bollen, tävla på förbättrade nivåer och ha lång livslängd i sporten. Var uppmärksam på vilken del av armen som styr dina markslag, och se själv skillnaden när du implementerar en underarm-framåtsving.