Roger Federer sover 12 timmar om dagen, vilket hjälper hans livslängd

Schweiziska maestro Roger Federer älskar sina 40 blink

Schweiziska maestro Roger Federer älskar sina 40 blink



Hur mycket sömn behöver en elitidrottare? Eller någon idrottsman för den delen? Tja, om du frågar en av de bästa tennisspelarna genom tiderna kan du få ett nummer i den högre änden av spektrumet. Ja, Roger Federer sade en gång :



'Om jag inte sover 11 till 12 timmar per dag, är det inte rätt. Om jag inte har så mycket sömn så skadar jag mig själv.

Förändrar detta vår förutfattade uppfattning att mer än 8 till 9 timmars sömn är för mycket och skadligt i längden? Ska inte alla hårt arbetande idrottare vakna i gryningen och gå sin dag med asketisk disciplin?



Sömnforskare tror inte; de ger faktiskt tummen upp för Roger Federers sömnrutin. Ett antal studier har visat att idrottare faktiskt behöver mer sömn än den genomsnittliga Joe eftersom återhämtning är avgörande för att de ska prestera på toppnivåer.

Eftersom professionella idrottare anstränger sig så hårt på en genomsnittlig dag, lider deras kropp mer än den normala andelen slitage och vändning, vilket leder till kronisk inflammation. Och att sova mer än åtta timmar räcker långt mot den inflammationen och hjälper individen att återhämta sig helt nästa dag.



Roger Federer tros sova i 10 timmar på natten med en två timmars dagturs tupplur in. Men även om hälften av varje dag av sitt liv spenderat i lycksalig sömn har den schweiziska maestro lyckats vinna rekord 20 Grand Slams. Och han fortsätter att vara en av de bästa i branschen i en mycket krävande sport även vid 38 års ålder.



Kanske har dessa timmar som omgruppering har något att göra med hans otroligt inspirerande livslängd?

Många andra stora idrottare sover mycket, förutom Roger Federer

Usain Bolt

Usain Bolt



En annan certifierad mästare och nuvarande innehavare av världsrekord på 100m och 200m sprint, Usain Bolt sover också i cirka 10 timmar om dagen. Den tidigare sprinteren, som ofta anses vara den största idrottsmannen på sin tid, slängde också in tupplurar under dagen för att hålla sig energisk.



'Sömn är oerhört viktigt för mig - jag måste vila och återhämta mig för att träningen jag ska absorberas av min kropp', sa olympiska mästaren en gång.

LeBron James, en av de största idrottarna som basketboll någonsin har producerat, behöver enligt uppgift 12 timmars sömn för att fortsätta prestera på elitnivå. En fyra gånger NBA MVP och tre gånger vinnare av mästerskapet, LeBron är en av de starkaste spelarna på banan. Kanske sover han bara bättre än sina rivaler!

Sedan är det fallet med en idrottsman som tog sin sömnplan till en annan nivå. Bokstavligen.

Den mest dekorerade olympiska genom tiderna, Michael Phelps, simulerade att sova på 8500-9000 fot . Fördelarna är uppenbara. Med mindre syre tvingas kroppen att arbeta hårdare för att leverera energi till musklerna, vilket förbättrar prestanda vid havsnivå.

Det måste ha fungerat, för Phelps vann 28 OS-medaljer innan han hängde upp sina badbyxor och tog sig en välförtjänt vila.

Michael Phelps kan nu sätta upp fötterna efter 28 OS -medaljer

Michael Phelps kan nu sätta upp fötterna efter 28 OS -medaljer

När vi återvänder till tennis verkar det som Roger Federers elitkollega, Andy Murray, sov 12 timmar om dagen under sitt vinnande Wimbledon -lopp 2013. Skotten blev den första brittiska tennisspelaren på 77 år som vann kronan.

Maria Sharapova har också citerats för att älska sin sömn.

I motsatta änden av spektrumet finns Rafael Nadal, en av de mest trafikerade spelarna på banan och Roger Federers mångåriga rival. Nadal är inte ett fan av överdriven sömn , men även han ser till att han får de åtta timmarna under tävlingen.

Bara tiden får utvisa om kraven i hans mycket fysiska spel kommer att slita honom, eller om han kan matcha Roger Federers livslängd i det största skedet.

Kost, träning och träning har alltid ansetts vara hörnstenarna för en idrottsmanns framgång. Men sömn kan mycket väl vara den fjärde pelaren som krävs för att byggnaden ska stå.

Roger Federers är ett exempel på detta. Återhämtning är lika avgörande för prestanda som de andra tre faktorerna som nämns ovan, och Federers livslängd i tennis är ett bevis på det.

När Roger Federer fortsätter att sträva efter excellens i skymningen av sin karriär, skulle han göra det bra för att se till att han får sin sömn också.

Populära Frågor

Hur man vet om en liten hund är okej efter ett fall. Även om hundägare kan göra sitt bästa för att skydda sitt husdjur från skada, kan olyckor inträffa. En orsak till oavsiktlig skada för hundar faller. Även om hundar kan verka smidiga kan de vara ...

En av de fantastiska sakerna med båtliv är att det finns båtar avsedda för olika aktiviteter. Fritidsbåtliv är ett vanligt val för många båtfolk. I det här fallet vill båtfarare köpa en båt som fungerar som fiske, skidåkning och ...

Tak

Hur man hänger tunga föremål från taket. Från lampor och fläktar till konst och växter, hängande föremål från taket kan göra ett rum mer unikt och elegant samtidigt som det öppnar mycket extra utrymme. Om ditt tak stöds med ...

Den tvåfaldiga Grand Slam-mästaren Petra Kvitova tar sig an turneringens överraskningspaket, Danielle Rose Collins. .