Uttrycket 'ljumskada' hänför sig vanligtvis till en ljumskstamm, där en eller flera av musklerna som hjälper till att pressa ihop dina ben delvis har rivits. Ljumskstammar är frustrerande eftersom det kan ta 4-8 veckor eller längre att läka helt, men om du packar området med atletiska bandage eller en dedikerad lårstödsplast hjälper det dig att återhämta dig genom att begränsa de skadade musklernas rörelse. Det finns flera liknande men lite olika inslagstekniker du kan prova tills du hittar den bästa för din skada.
Steg
Metod ett av 3: Förpackning av ett rakt ben med elastisk tejp
- ett Starta omslaget i mittlåret på det skadade benet. Låt den skadade stå med benen raka och jämnt fördelade mot dig. Starta omslaget genom att fästa det elastiska självhäftande tejpen på deras inre lår ungefär halvvägs mellan knäet och grenen. Vinkla tejpen något uppåt, eftersom du kommer att svepa i den riktningen.
- Du kan använda ett elastiskt, icke-självhäftande sportomslag istället, om så önskas. Du måste bara tejpa omslaget på plats när du är klar.
- Denna wrap fungerar bäst på bar hud, så ta bort eller 'vandra upp' så mycket kläder som blygsamhet tillåter. Eller tejpa över kompressionsshorts (och skjorta) om det behövs.
- 2 Vik tejpen runt och upp benet så högt som möjligt. Kom upp över benets framsida, runt benets baksida och överlappa din startpunkt med ungefär hälften av bandets bredd. Fortsätt linda runt och upp tills du är så nära den inre toppen av benet som möjligt.
- Du vill att tejpen ska orsaka viss kompression av musklerna, men dra inte i den för hårt. Om benet under tejpen tappar sin normala färg eller stickningar är tejpen för hårt och måste tas bort och bytas ut löst.
- 3 Ta tejpen runt och över båda höfterna. När du har nått den inre toppen av benet, fortsätt runt det yttre benet, upp över de övre skinkorna och över den motsatta höften (av det oskadade benet). Gå rakt över höftbenet. Fortsätt sedan tejpen över underlivet och strax under höftbenet på den skadade sidan.
- 4 Avsluta omslaget genom att överlappa tejpen på överbenet. Från samma höft, gå ner på baksidan av benet och runt det befintliga tejpjobbet. Vik tejpen runt benet (och befintligt tejp) en eller två gånger för säker vidhäftning. Klipp sedan av tejpen så är du klar!
- Om du har använt ett icke-självhäftande elastiskt bandage istället för tejp måste du vika runt bandets lösa ände med atletisk tejp för att hålla det på plats. Gå runt hela benet en gång eller - ännu bättre - två gånger med tejpen.
- Denna typ av omslag tillåter generellt fri rörlighet, men bör inte ses som en licens för att återgå till full fysisk aktivitet. Rådgör med din läkare eller sjukgymnast för din rätta tidslinje för återhämtning.
Metod 2 av 3: Förpackning av ett lätt böjt ben med ett elastiskt bandage
- ett Placera den skadade personens ben för inslagning. Låt personen stå vänd mot dig med höfterna. Be dem gå lite framåt (ungefär ett halvt steg) med det skadade benet, vrid in foten något och håll knäet böjda så att hälen lyfter några tum / centimeter från marken. Deras höfter ska vara fyrkantiga och vända mot dig.
- För deras komfort placerar du en upprullad handduk eller någon annan prop under deras lyftade häl medan du sveper in benet.
- Denna benmanöver spänner upp övre benmusklerna och möjliggör en något tätare omslagning med det icke-självhäftande elastiska bandaget.
- 2 Starta omslaget på det yttre mittlåret. Se till att du använder ett stort omslag. Placera omslutningsänden på ytterbenet, ungefär en tredjedel av vägen upp från knäet till höftbenet. Ta med lindningen över framsidan av benet och hela vägen runt benet, arbeta något uppåt. Överlappa startpunkten med ungefär hälften av omslaget.
- Dra i det elastiska bandaget när du arbetar. Du vill att det ska vara tätt, men om personens ben tappar sin normala färg eller börjar sticka är omslaget för hårt och måste bytas ut omedelbart.
- Icke-självhäftande elastiska bandage fungerar bättre över kläder än elastiska självhäftande tejp, men kläderna bör vara hudtäta (t.ex. kompressionsshorts och skjorta). Om du väljer att göra denna wrap-teknik med självhäftande tejp, linda den över bar hud så mycket som möjligt.
- 3 Vik upp till toppen av benet och över höfterna. När du har nått den inre toppen av benet, kom runt baksidan av benet med bandaget, gå sedan upp över den övre grenen / underlivet och mot det motsatta höftbenet (på det oskadade benet). Ta bandaget över nedre ryggen / övre skinkorna och över höftbenet på den skadade sidan.
- 4 Avsluta bandaget runt benet. För höften från den skadade sidan, ta tejpen ner över framsidan till det övre inre låret. Vik över det befintliga bandaget en eller två gånger och gå helt runt benet. Antingen fortsätt att linda runt benet tills du har slut på bandaget eller - ännu bättre - linda upp och över höfterna en eller två gånger till.
- När du är klar med förpackningen, be den skadade att hålla i slutet av bandaget medan du tar tag i något elastiskt tejp.
- 5 Tejpa över det elastiska bandaget för att hålla det på plats. Du kan helt enkelt tejpa runt benet ett par gånger för att hålla det icke-självhäftande elastiska bandaget på plats. För bästa grepp, upprepa dock hela omslaget med tejpen - det vill säga gå runt benet, upp över höfterna och tillbaka ner över benet med tejpen.
- Liksom alla andra tekniker för lindningslindning, bör den här minska din smärta och öka din rörlighet, men det är inte ett botemedel. Du är fortfarande skadad och bör följa din läkares råd om att återvända till aktiviteter.
- Håll bandaget nära huden, men inte så tätt att det skär cirkulationen. Det ska vara tätt och det ska inte finnas några rynkor i det.
Metod 3 av 3: Använd en dedikerad ljumsklinda i din återhämtningsprocess
- ett Köp en ljumskfolie eller specialkompressionsshorts. Du kan hitta många typer av ljumskpapper online eller i sportvaruaffärer. De är vanligtvis gjorda av ett elastiskt material och har kardborreförslutningar för att hålla dem snygga. De kommer vanligtvis att lindas runt benet, upp över höfterna och sedan avslutas tillbaka över benet.
- Du kan också köpa kompressionsshorts som är specialtillverkade för att ge extra stöd till en skadad ljumska.
- Båda dessa produkter är lättare att applicera själv än tejp eller elastiska bandage, som bäst appliceras av en annan person. Ett korrekt gjort band- eller bandagejobb kan dock ge bättre resultat.
- 2 Använd en ljumsklinda som en del av RICE-metoden för läkning. Oavsett hur du packar in det, måste du ge en ljumskskada tid att läka. Experter främjar ofta det som kallas RICE-metoden - vila, is, komprimera och höja. Att packa skadan uppfyller komponenten 'komprimera'.
- Få din läkares inlägg om hur ofta du lindar ljumsken, hur tätt du ska slå in den och vilka typer av aktiviteter du kan göra medan den är inpackad. Du vill inte riskera ytterligare skador.
- 3 Vila din skada så mycket som möjligt. Du kan helt enkelt inte skynda läkningsprocessen av en ljumskada. För en mild eller måttlig ljumskstam, förvänta dig att behöva minst 4-8 veckor för att återhämta sig. Under denna tid bör du vila den skadade muskeln så mycket som möjligt.
- Arbeta med din läkare om din tidtabell för att återuppta olika aktivitetsnivåer under din återhämtning.
- Ljumskstammar finns i tre klasser. En grad 3-belastning betyder att muskeln är helt eller nästan helt sönderriven. Återhämtningstiden här kommer att vara längre än 8 veckor, och operation kan vara nödvändig.
- Se till att du stoppar din aktivitet och börjar vila de skadade musklerna så snart som möjligt.
- 4 Isa din skadade ljumska för att minska smärtan. Speciellt under dagarna direkt efter din skada kan din ansträngda ljumska orsaka dig en hel del smärta. Under din läkares vägledning, applicera en inpackad ispack på området 3-4 gånger per dag efter behov, i cirka 20-30 minuter åt gången.
- Applicera aldrig is eller en ispack direkt på kroppen. Den extrema förkylningen kan skada huden.
- 5 Lyft ljumsken medan du ligger ner. När du går till sängs eller vilar platt på ryggen, stick en kudde eller två under bäckenet för att höja ljumskområdet. Att hålla området förhöjt när det är möjligt hjälper till att minska smärta, svullnad och inflammation, särskilt under dagarna efter skadan.
- 6 Var försiktig när du deltar i aktiviteter som kan skada musklerna. Du kan enkelt skada ljumsken igen när du återvänder till samma aktiviteter som först skadade den. Se till att ge dig själv gott om tid att återhämta dig. Se också till att använda rätt form när du deltar i aktiviteten igen.
- Det är också viktigt att bära lämpliga skor för aktiviteten som hjälpförhindra ytterligare en skada.
- Gör inga plötsliga rörelser eller riktningsförändringar, eftersom detta ökar dina chanser att skadas igen.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka inAnnons
