Hur man tränar när man reser

Oavsett om du reser för arbete eller nöje kan dina träningsvanor snabbt falla undan. Lyckligtvis behöver det inte vara så! Med lite planering och förberedelser kan du hålla dig till dina träningsmål när du reser och ha kul att göra det. När du tränar på vägen är ditt hotell det bästa stället att börja på, eftersom det ger många enkla alternativ. Om du är affärsresenär kan du också prova enkla alternativ för att träna runt ditt arbetsschema. Om du reser för nöjes skull kan du integrera aktiviteter i din sightseeing.

Steg

Metod ett av 3: Träna på ditt hotell

1. ett Välj ett hotell som har ett gym och / eller en pool. Många hotell ger gästerna tillgång till löpband, stillastående cyklar, elliptiska, viktmaskiner och fria vikter. Detta ger dig en enkel lösning för dina fitnessbehov. Börja bara dagen med ett träningspass i gymmet eller träna innan du slår dig in på natten.
   • Det är bäst att ringa framåt för att fråga hotellet om deras faciliteter. Hotellets personal kan också förse dig med information om lokala parker och stigar.
   • Kontrollera timmarna på gymmet så att du kan planera den bästa tiden att gå.
   • Om du inte känner till en utrustning, be fitnesstränarna att lära dig hur du använder den. Om det inte finns några träningsutbildare och du är ensam är det bäst att lämna utrustningen ensam för att undvika onödiga skador.
   • Även om du inte ser ett gym kan ditt hotell ha ett kontrakt som gör att gästerna kan komma åt faciliteter i närheten. Be alltid receptionen eller conciergetjänsten vara säker.
2. 2 Använd hotellets pool för ett vattenbaserat träningspass. Simning är ett utmärkt sätt att hålla sig i form. Det fungerar flera olika muskelgrupper och bränner mycket kalorier. Inte bara det, simning är roligt och kan göras tillsammans med hela din familj, om det är ett problem. Här är några sätt att sparka upp det:
   • Simma varv runt poolen.
   • Inkorporera vattenaerobics.
   • Gå runt poolens omkrets för att dra nytta av vattentåligheten.
3. 3 Strömma ett träningspass på din bärbara dator om du bestämmer dig för att ta med den. En kort videoövning kan vara ett fantastiskt sätt att hålla sig i form när du reser. Det finns en mängd olika träningspassar du kan prova, allt från 7 minuter till 60 minuter. Välj ett träningspass som passar dina mål och intressen.
   • Leta efter träning som Zumba, yoga, Tae Bo, kickboxning eller cardio med låg effekt.
   • Du kanske också kan streama ett träningspass på din hotell-TV, eller så kan du leta efter en fitnesskanal om hotellet har kabel-on-demand-TV.
   • Om du inte har tillgång till en streamingtjänst eller YouTube kan du ta med en tränings-DVD i ditt bagage.
4. 4 Gör en grundläggande konditionsträning och kroppsmotståndsträning i ditt hotellrum. Att få upp din puls är allt du behöver, så var kreativ i ditt hotellrum. Öka din hjärtfrekvens med hoppjack, jogga på plats eller dansa till dina favoritlåtar. Utför kroppsmotståndsövningar, såsom push-ups, sit-ups, plankor, lungor och squats.
   • Du kan också utföra dina favorit cardio-drag inspirerade av kickboxning eller dansrutiner. På samma sätt kan du lägga till din styrketräning genom att göra bicepskrullar med vattenflaskor eller använda ett litet par handvikter om du kan packa dem.
   • Du kan också leta online efter enkla träningspass utan utrustning som du enkelt kan göra i ditt rum.
5. 5 Använd motståndsband. Gummimotstånd är ett bra sätt att öka din kaloriförbränning. Bäst av allt är att du enkelt kan packa dem utan att lägga till vikt eller vikt i din resväska. Följ med på träningen som ingår i dina band, eller hitta en online.
   • Du kan söka online efter grundläggande sträckor som innehåller motståndsband.
6. 6 Göra yoga i ditt hotellrum. Yoga erbjuder ett enkelt sätt att hålla sig aktiv och bränna kalorier i ditt hotellrum. Utför dina favoritposer, eller följ med en illustrerad rutin. Du kan också strömma ett yogaträning.
   • Om du inte har en matta med dig men föredrar att använda en kan du använda en hotellhandduk istället.
   • Om du har extra utrymme i ditt bagage eller fordon kan du packa yoga-remmar av tyg eller skumblock för att använda i din träning.
   • Du kan köpa en yogabok eller yogakort att ta med dig. Alternativt kan du använda din telefon eller laptop för att leta upp poser eller en kort rutin.
7. 7 Gå en promenad runt ditt hotell eller dess grunder. Att gå är ett enkelt sätt att bränna kalorier och öka din hjärtfrekvens. Du kan gå i salarna, utforska anläggningarna eller vandra runt hotellets utkant.
   • Glöm inte trapporna! Öka din brännskada genom att gå upp och ner för trappan. Du kan också försöka gå hela vägen upp och ner så många gånger du kan.
   • Om du går ut, ta upp tempot och gå en joggingtur. Det är dock bäst att planera din rutt i förväg och hålla dig till säkra alternativ.
   Annons

Metod 2 av 3: Håll dig i form under en affärsresa

1. ett Kör runt flygplatsterminalen före och mellan flygningar. Använd din stillestånd på flygplatsen för att träna. Du kan gå runt terminalen, gå upp och ner i gångarna mellan sittplatser eller utforska butiker på större flygplatser. Att bära ditt bagage kommer att lägga motstånd så att du får mer av en brännskada!
   • Tid själv att se hur länge du går.
   • Du kan lyssna på musik medan du går, om du vill.
2. 2 Ta en promenad eller jogga runt ett populärt spår i din destinationsstad. Även om du inte har tid att se på en arbetsresa kan du fortfarande njuta av något av det som staden har att erbjuda. Gå en promenad längs en populär gata, åk längs ett populärt stig eller gå en jogga tillsammans med lokala joggare.
   • Fråga hotellpersonalen om bra platser, eller be dina affärspartners om ett förslag. Det är också en bra idé att undersöka dina alternativ innan du anländer så att du har en plan på plats för vart du vill åka.
3. 3 Besök en lokal park för fler alternativ. Inte bara kan du gå eller jogga i en lokal park, men du kan hitta andra sätt att vara aktiv! Du kan gå med i basket eller fotboll, eller använda parkutrustning för att göra ett improviserat träningspass.
   • Till exempel gör pull-ups eller chin-ups på apa barer, och använd bilder för lutning push-ups.
   • Undersök lokala parker eller reservat innan du anländer, eller be hotellpersonalen om en rekommendation.
   • Du kanske kan hyra sportutrustning från en större park, eller så kan du packa den i resväskan.
4. 4 Ta en lokal träningskurs. Vissa gym eller träningsstudior tillåter dig att lämna in sina lektioner till en liten avgift. Detta är ett utmärkt sätt att hålla sig till din normala träningsrutin när du är på väg till jobbet. Välj en klass som du känner till, eller prova något nytt!
   • Du kan söka online efter gym som erbjuder denna tjänst, eller du kan fråga hotellpersonalen.
   • Det finns till och med appar som hjälper dig att hitta gym i området som tillåter drop-ins, som GymFinder, OmFinder och GymPoints.
   Annons

Metod 3 av 3: Innehåller träning under sightseeing

1. ett Tänk på din budget. Vissa alternativ kan vara dyrare än andra, men du kan integrera sightseeing i vilken budget som helst. Vandringsturer kan vara gratis om du gör dem på egen hand, men budgetering för utflykter ger dig mer spännande träningsalternativ, som kajakpaddling.
   • Om din budget är liten kan du prova att promenera i staden, ta en boll till stranden eller åka till en nationalpark.
   • Om du har en större budget, hyra en pedalbil med din familj, ta en forsränning eller åka bergsklättring.
2. 2 Ta en vandring i staden. Att slå trottoaren för att se populära sevärdheter och njuta av vad staden har att erbjuda är ett utmärkt sätt att vara aktiv på semester! Du kan gå med på en planerad vandring eller så kan du ta din egen.
   • Ta en karta över staden och kartlägg dig till populära platser.
   • Kolla broschyrer eller prata med hotellets personal för att hitta traditionella vandringsturer. Till exempel kan du kanske ta en rundtur i centrum, eller så kan du ta en spökrundtur på natten.
3. 3 Hyr en cykel för att trampa runt i staden. Cykling är ett roligt sätt att turnera en ny stad, och du får ett bra träningspass i processen! Du kanske kan hyra en enmanscykel, tandemcykel eller pedalbil, som alla hjälper dig att ha kul medan du är i form.
   • Du kan också leta efter ett cykeldelningsprogram.
   • Om det finns en lokal vattenväg kan du prova en trampbåt istället. Bjud in vänner eller familj att följa med dig på en lugn rundtur runt vattenvägen.
4. 4 Njut av ett utomhusäventyr. De flesta semesterorter har möjligheter att njuta av naturen, såsom nationalparker, pittoresk utsikt eller aktiva turistplatser. Utnyttja dessa möjligheter för att hålla dig aktiv medan du njuter av din resa. Här är några utmärkta alternativ:
   • Ta en vandring i närliggande skogar, swamplands, berg, etc.
   • Gå på bergsklättring.
   • Ta en forsränning eller segling.
   • Paddla en kanot eller kajak.
   • Ta en frisbee, badboll, fotboll eller volleyboll till stranden.
5. 5 Ta trappan vid sightseeing. Trappor engagerar dina muskler och ökar din hjärtfrekvens. När du kan, välj att ta trappan snarare än en hiss. Detta kommer att öka din kaloriförbränning under hela dagen.
   • Om du är orolig för säkerheten, be en vän eller familjemedlem att följa med dig i trappan. Det är inte en bra idé att vara ensam i en trappa, eftersom du kan falla eller stöta på en person som du inte känner.
6. 6 Delta i den lokala kulturen genom musik och dans. Många semesterplatser är kända för en viss musikstil eller dansstil. Du kan leta efter lokala dansevenemang eller bjuda in en speciell person för en utekväll som inkluderar dans på populära musikställen.
   • Till exempel har Hawaii hula, Nashville erbjuder country twangs och line dance, New Orleans är hem för jazz, Spanien är känt för salsa, Brasilien är känt för Samba, Argentina erbjuder tango och Japan är känt för Kabuki.
   • Sök på Facebook-evenemang efter danserbjudanden när du är i stan.
   • Leta efter lokala lokaler som erbjuder danskvällar.
7. 7 Utför diskreta övningar medan du väntar i kö. Du kanske väntar på att se populära lokala attraktioner eller väntar på ett bord vid middagstid. När detta händer, använd din väntetid för att träna! Du kan stå på ett ben, utföra kalvhöjningar, pressa dina glutes, göra mini squats, rulla axlarna bakåt för att lyfta bröstbenet ochandas djupt.
   • Du kan också prova att gå eller jogga på plats, om du inte bryr dig om att folk kommer att se.
   • Du kan också dansa medan du står i kö, vilket är ett roligt alternativ om du har barn eller om det spelas musik i närheten.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Vakna tidigt! Du kan göra din träning först på morgonen.
• Ta med dig en påfyllningsbar vattenflaska så att du kan hålla dig hydratiserad under din resa. Detta minimerar också frestelsen att njuta av drycker med högt kaloriinnehåll när du är törstig.
• Håll dig till hälsosamma matvanor genom att packa näringsrika snacks! Du kan också stanna vid livsmedelsbutiken när du kommer till din destination.
• Låt inte att vara upptagen hindra dig från att träna! Om du är på affärsresa, granska rapporter eller din presentation medan du trampar på en stillastående cykel eller går på ett löpband.
• Tänk inte på din träning. Varje aktivitet kan hjälpa dig att hålla dig i form och bränna kalorier!
• Börja dagen med en snabb konditionsträning. Ställ in en timer i 5-10 minuter och gör sedan hoppjack, knäböj och jogga på plats.

Annons

Varningar

• För dig inte bortom din komfortzon, eftersom du av misstag kan skada dig själv. Håll dig till övningar du vet att du kan göra utan skada.

Annons

Saker du behöver

• Lätta träningskläder
• Löparskor
• Baddräkter
• Mp3-spelare
• Hörlurar
• Streaming-tjänst (valfritt)
• DVD (tillval)
• Lätta hantlar
• Motståndsband (valfritt)
• Vattenflaska
• Yogamatta (valfritt)
• Sportutrustning, till exempel tennisracket (om det finns tennisbanor)