Handledsskena används ofta av personer som har att göra med karpaltunnelsyndrom (CTS), reumatoid artrit (RA) och olika andra orsaker till smärta i handleden, stelhet eller svaghet. De finns i många former, storlekar och material, men faller i två grundläggande kategorier: vilspår och arbetsspår. Du bör rådfråga en läkare för att avgöra vilken typ av skenan som är bäst för dig, få skenan anpassad om möjligt, använd den bara så mycket som rekommenderas och se till att du vet hur du ska bära den ordentligt och ta hand om den.
Steg
Metod 1 av 3: Bär en vilospår under begränsade perioder
- 1 Använd endast en vilospår enligt råd från en läkare. Vila skenor är vanligtvis gjorda av ett styvt, gjutet plastmaterial och är avsedda att helt immobilisera din handled i ett neutralt läge. Din sken ska lindra smärta och svullnad genom att stödja din hand och handled i ett neutralt läge. Vila skenor är avsedda att användas under sömn eller vila. Du bör dock se en läkare, sjukgymnast eller certifierad handterapeut för att avgöra om detta är nödvändigt och lämpligt.
- Under de flesta omständigheter bör vilospår bäras över natten medan du sover. Din läkare kan rekommendera att du bär din skena sparsamt under dagen om du upplever uppblossningar eller har smärtsamma leder. Se till att du bara bär den som din läkare rekommenderar.
- Om du bär en för länge eller för ofta kommer handleden att stelna upp och stödmusklerna försvagas på grund av att du inte använder dem.
- två Använd en skena som är anpassad till din handled. Vila skenor fungerar bäst om det styva materialet är gjutet för att passa specifikt över ditt unika handledsområde. Din läkare, sjukgymnast eller annan läkare bör kunna ge dig information om hur och var du kan få en skräddarsydd skena.
- Spår som passar dåligt ger inte rätt stöd och leder ofta till hudirritation och ledbesvär.
- Använd inte en skena avsedd för någon annan - det kan göra mer skada än nytta.
- 3 Använd den varje natt i minst en månad för att adressera CTS. Om du har diagnostiserats med karpaltunnelsyndrom (CTS) kan din läkares första rekommendation vara att ha en vilospår varje natt i en månad. Ungefär en tredjedel av CTS-patienterna tycker att denna behandling ensam räcker för att minska symtomen i minst ett år.
- Det är mycket lättare att böja din handled besvärligt (på sätt som förtränger karpaltunneln i handleden) under långa perioder under natten. Detta är ofta den främsta bidragsgivaren till CTS, även om du antar att det beror mest på att du arbetar på ett tangentbord varje dag.
- 4 Applicera den varje kväll eller under uppblossningar för att hantera RA. Om du har att göra med reumatoid artrit (RA) kan du rekommenderas att kombinera användning av en vilospår varje dag med daglig användning av en arbetsspår under uppblåsningar. Att bara använda denna kombination under en månad har visat sig minska smärta i handleden hos ungefär en tredjedel av RA-drabbade.
- Bär inte en viloskena hela natten och en arbetsskena hela dagen såvida inte din läkare särskilt rekommenderar att du gör det, och gör det bara så länge som rekommenderat. Annars kan du orsaka ytterligare ledstyvhet och muskelsvaghet.
- Följ alltid läkarens eller sjukgymnastens råd så att du läker bra. Detta hjälper till att förhindra muskelsvaghet.
Metod två av 3: Använda en arbetsskena efter behov
- 1 Få din arbetsskena specialanpassad om möjligt. Eftersom arbetsskenor inte är styva och skräddarsydda som vilspår, är det möjligt att hitta en modell som passar och fungerar ganska bra antingen i butiker eller online. Det är dock fortfarande bäst att få skenan anpassad till din handled av en läkare om möjligt.
- Överväg åtminstone att köpa en skena personligen i en medicinsk butik med anställda som är villiga och kan hjälpa dig att hitta den bästa modellen för dina behov.
- Vissa arbetsskåror har en platt metallinsats som löper från handflatans botten och förbi handleden. Dessa kan böjas för hand för att passa konturerna på din handled bekvämare.
- En fungerande skena stabiliserar lederna i dina händer och handleder.
- två Bär inte skenan hela tiden. Eftersom de är gjorda av olika elastiska material som tillåter åtminstone en viss rörelsefrihet, kan arbetsskena lätt bäras medan de flesta dagliga aktiviteterna gör. Precis som med vilande skenor kan överanvändning av arbetsskena leda till ledstyvhet och muskelsvaghet över tid, för att inte tala om potentiell hudirritation.
- Om din läkare råder dig att bära den dagligen i en månad, fråga om och hur ofta du ska ta bort den för att lossa handlederna och arbeta musklerna.
- Om du uppmanas att bära den när du gör aktiviteter som belastar din handled - arbeten på gården, flytta möbler etc. - använd den bara under dessa tider.
- 3 Sluta inte skena direkt när du mår bättre. Människor är ofta alltför angelägna om att döda sina arbetsspår, antingen för att deras smärta i handleden har avtagit, de gillar inte minskningen av handledsflexibiliteten, eller de gillar helt enkelt utseendet på staget (och de frågor de får om det). Om din läkare till exempel har rekommenderat dig att bära den i en månad, fortsätt använda den så länge.
- Även om din handled känns bättre kan den fortfarande läka och mottaglig för återskada eller förvärring.
- Handleden finns i många stilar och färger om estetik är viktig för dig.
- 4 Överväg att få två skenor så att du kan stänga av dem. Människor slutar ibland bära sina handledsskena tidigare än de borde eftersom de blir smutsiga eller börjar lukta illa. Medan de flesta skenorna kan tvättas på ytan eller eventuellt nedsänkas och handtvättas, kanske du vill investera i två av dem så att du kan rotera dem när man behöver rengöra.
- Om du får två arbetsskenor är det bäst att få exakt samma modell med exakt samma passform. Du kanske kan hitta olika färger för att samordna med din garderob, dock!
Metod 3 av 3: Tillämpa och kontrollera vanliga handledsskena
- 1 Skjut på skenan så att den sitter tätt mot handleden och tummen. Oavsett om det är styvt eller flexibelt, bör insidan av skenan ligga tätt mot tummen, handflatans bas och handleden. Se till att du skjuter upp den i underarmen tills den kommer i kontakt med dessa områden.
- Detta är en anledning till att anpassad montering är en bra idé. På så sätt vet du att skenan passar bra i alla större kontaktpunkter.
- två Säkra kardborrbandet från skenans topp eller botten. För de mest styva vilspåren är det vanligtvis bäst att säkra det övre kardborrebandet först (närmast armbågen) och sedan arbeta dig neråt. För flexibla arbetsspår kan det dock vara bäst att börja med den lägsta remmen (handledssidan) först och sedan arbeta uppåt. Nyckeln är att hålla hållaren ordentligt placerad medan du fäster den på plats.
- Praktiskt taget varje modell av handledsskena använder flera kardborreband (eller liknande krok och ögla) för att hålla sig på plats. Det kommer att ha en fästremsa på skenans kropp, som ska vara gjord av elastiskt, neopren eller syntetiskt gummi.
- Gör kardborrbandet tätt, men inte obehagligt. Om dina fingrar stickar eller tappar sin normala färg är remmarna definitivt för snäva.
- Be en läkare om en demonstration av att sätta på skenan.
- 3 Kontrollera för hudirritation, ledstyvhet eller muskelsvaghet. Varje gång du tar bort skenan, kontrollera din hud för områden med betydande rodnad, irritation eller till och med blåsor. Böj också handleden försiktigt upp, ner och runt och öppna och stäng handen några gånger för att mäta om lederna har blivit styva (eller styvare än tidigare). Slutligen plocka upp några lätta föremål och utvärdera om du har utvecklat ytterligare muskelsvaghet.
- Detta är bara allmänna råd - följ din läkares instruktioner om hur och hur ofta du ska utföra sådana kontroller, om alls.
- Om du märker irritation, stelhet eller svaghet, kontakta din läkare om eventuellt byte av skenor eller förändring när du bär en.
- Det är viktigt att hålla handleden så torr som möjligt, eftersom fukt, inklusive svett, kan orsaka blåsor eller hudskador. Du kanske märker att din hud gnuggar om du svettas ofta.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur vet jag om jag behöver en handledsskena?Joel Giffin, PT, DPT, CHT
Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom kulisserna på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists.Joel Giffin, PT, DPT, CHTSvar från sjukgymnastsexpert. Helst bör du träffa din läkare, sjukgymnast eller certifierad handterapeut. De kommer att rekommendera en att använda om det är lämpligt. Men om du behöver använda något tills du kommer in för att träffa din läkare, välj en skena som håller handleden i neutral position. Handleden ska känna sig mer bekväm med skenan på - det här är inte en 'ingen smärta, ingen vinst' -situation.
Annons
Varningar
- När du bär en handledsskena ska den hålla din handled i ett neutralt läge och det bör inte orsaka dig någon smärta.
