Hur man använder en boksäck

Stanspåsar är ett utmärkt sätt att hålla sig i form, utveckla styrka och minska stress. Oavsett om du jobbar med en väska för skojs skull eller tränar för en stor kamp i ringen, är det viktigt att hitta rätt väska för dina behov, hänga upp den på ett säkert sätt och följa rätt teknik. Med lite förberedelse, lite träning och mycket hårt arbete kommer du att arbeta väskan som ett proffs på nolltid.

Del ett av 3: Att lära sig repen

ett Besök ett gym eller en boxningsklubb för att lära dig grunderna. Att använda en boksäck kan verka som en bra idé, speciellt om du bara planerar att arbeta för grundläggande kondition eller stressavlastning. Det finns dock mycket specifika stansningstekniker och rytmer som det är nästan omöjligt att lära sig själv.
- Genom att träffa en boxinstruktör eller gymvakt kan du snabbt och säkert lära dig grundläggande teknik och de olika typerna av utbildning som finns.
- En expert hjälper dig också att ta reda på vilken typ av slagsäck som passar dig.
- Om du inte har tillgång till ett gym eller en boxningsklubb kan du prova att titta på instruktionsvideor online.
2 Köp en kvalitetsstanspåse. Du vill köpa en boksäck gjord av högkornigt läder, kraftig duk eller vinyl. Den genomsnittliga boksesäcken väger cirka 80 pund, men lätta väskor är cirka 35 pund och tunga väskor kan väga så mycket som 200 pund.
- Välj en lätt väska för allmän kondition.
- Välj en tung väska för karate, boxning eller blandad kampsportsträning.
- Du kan köpa slagsäckar i sportiga butiker eller många online-återförsäljare.
3 Skaffa väska eller lådahandskar för att skydda dina händer. Om du planerar att använda boxningssäcken regelbundet, investerar du i ett kvalitetspar boxhandskar med extra vaddering för att minska risken för skador.
- Du kan också använda handomslag under dina handskar för att ge extra stoppning och skydd.
4 Klä dig ordentligt. Håll löst eller långt hår bakåt, klä dig i gym eller träningskläder som passar din form men begränsar inte din rörelse och bär atletiska skor och strumpor. Det är viktigt att klä sig ordentligt så att du undviker att hår eller kläder fastnar i den svängande väskan.
- Det är också viktigt att ha bra skor så att du inte glider.
5 Lär dig de olika typerna av sparkar och slag. Några grundläggande att börja med inkluderar bly-, krok- och uppercut-slag, armbågsslag och front-, knä- och rundhusspark.
- Konsultera en boksäckbok eller bläddra i onlinevideor för att granska alla detaljer om form och teknik som du kanske har missat i gymmet eller boxklubben.
Annons

Del 2 av 3: Montera din väska

ett Bestäm var du ska hänga påsen. Du vill välja en plats där du har gott om utrymme att flytta runt påsen och låta påsen svänga. Utrymmet ska vara fritt från skräp och barriärer så att du inte säkerhetskopierar eller stöter på andra föremål eller utrustning när du arbetar med påsen.
- Mängden utrymme du behöver beror på vilken typ av träning du gör, men ett kvadratutrymme på 2,5 meter vid 2,5 meter är bra för att komma igång.
- Källare är ett bra ställe att hänga en slags påse på, eftersom de vanligtvis ger bättre, säkrare monteringsalternativ och hjälper till att dämpa stansens ljud på påsen.
2 Leta reda på en balk i taket. Du vill att balken ska vara minst 24 centimeter från en sidovägg. Det är avgörande att din väska hängs i en pinnbult, annars kan den falla och skada dig och allt annat under den.
3 Borra ett starthål i tappbalken. Hålet kommer att användas för att installera en ögonbultskruv. När du borrar hålet väljer du en borrstorlek som är något mindre än ögonbultens storlek. Detta säkerställer en tät passform.
4 Installera ögonbulten. När hålet är borrat sätter du i ögonbulten och vrider det för hand. När det blir svårare att vrida, använd en skruvmejsel eller en tång som sätts in genom ögonbulten för att avsluta åtdragningen.
5 Fäst en vridkrok i boksesäckens kedjor. Genom att lägga till en vridkrok på toppen av kedjorna kan påsen snurra när du arbetar på väskan. Detta minskar spänningen på ögonbulten.
6 Anslut vridkroken och ögonbulten med en S-krok. S-kroken möjliggör enkel anslutning mellan vridkroken och ögonbulten.
- Om du använder en lätt väska kan du också behöva fästa väskan på golvet för att förhindra att den svänger upp och träffar taket.
- Följ alla specifika hängningsinstruktioner som medföljer din väska.
7 Installera ett väggfäste eller stativ. Om du inte har möjlighet att hänga din väska från taket är ett kraftigt väggfäste eller stativ ett säkert alternativ. Var noga med att följa anvisningarna som medföljer fästet eller stativet för att säkerställa säkerheten.
- Väggfästen är robusta, men de begränsar väskans svängning och din rörelse runt den. De gör också spark och uppföljningsstansvinklar svårare att ställa in.
- Ett väskstativ begränsar din rörelse och rörlighet ännu mer än ett väggfäste, men det är mycket lättare att ta bort och lagra om du inte vill att utrustningen ska sitta hela tiden.
Annons

Del 3 av 3: Arbetar din väska

ett Sträck dig för att värma upp. Du minskar risken för skador och muskelvärk när du sträcker och förbereder din kropp för din träningsrutin. Var noga med att sträcka händer, armar, rygg och ben innan du närmar dig boksesäcken.
- Du kanske också vill värma upp med lite konditionsträning, till exempel en lätt jogging eller ett kort hopprep.
EXPERTTIPS
Asher Smiley
Självförsvarstränare Asher Smiley är ägare och ledande instruktör vid Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher har fått en Tier 1 instruktörscertifiering i det amerikanska Krav Maga-systemet. År 2017 tränade han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International och slutförde deras 7-dagars taktiska seminarium och 8-dagars CKMI instruktörskurs. Asher Smiley
Självförsvarstränare
Våra experter håller med: Om du inte sträcker dig innan du använder en boksäck kan du allvarligt skada dig själv, speciellt om du inte är i form. Du måste få din kropp att värmas upp.
2 Börja långsamt. Stanspåsar är främst utformade för att hjälpa dig att bygga och utveckla slående kraft, och det tar tid att bygga upp det. Ta dig tid, särskilt i början. Börja med att arbeta påsen i 30 sekunder och öka din tid med ytterligare 30 sekunder för varje ny session.
- Intensiva slående sessioner bör inte pågå längre än 5 minuter.
- Begränsa dig till 3 till 4 sessioner i veckan och arbeta med väskan.
- Övervinner inte dina slag och spark, annars riskerar du att skada dig.
EXPERTTIPS
Asher Smiley
Självförsvarstränare Asher Smiley är ägare och ledande instruktör vid Krav Maga Revolution i Petaluma, Kalifornien. Asher har fått en Tier 1 instruktörscertifiering i det amerikanska Krav Maga-systemet. År 2017 tränade han med International Kapap Federation Combat Krav Maga International och slutförde deras 7-dagars taktiska seminarium och 8-dagars CKMI instruktörskurs. Asher Smiley
Självförsvarstränare
Våra experter håller med: När du arbetar med en tung slagsäck, försök att behandla den som en riktig kamp. Gå inte allt så fort du kan; annars blir du trött efter 15 sekunder. Arbeta dig istället in. Kasta några slag lite långsammare och ta sedan in hastighet och kraft. När du gör det, kom tillbaka från påsen och cirkla runt den. På det sättet kan du skapa mer utrymme för vad du gör.
3 Slå ordentligt. När du slår på påsen, se till att knogarna på pek- och långfingrarna träffar påsen först. Att slå med mindre knogar ökar dina chanser för en paus.
4 Fokusera på balans. Balans och hållning är viktigt när du arbetar med en slagsäck. Hastighet och kraft kommer när du har uppnått en stansrytm med balans och bra hållning. Kasta slag på påsen, men kasta dig inte eller falla i påsen. När du slår, håll dig balanserad genom att hålla båda fötterna planterade på golvet.
- Genom att fokusera på balans och god hållning håller du hela kroppen i linje under träningen, vilket bränner mer kalorier, ger bättre kondition och minskar risken för skador.
5 Håll handlederna raka och armbågarna täta. När du slår på väskan med nävarna, se till att hålla handlederna raka, annars riskerar du stammar och stukningar. Håll armbågarna täta när du slår, men spänn dem inte.
- Det tar tid att bygga upp din sena och handledsstyrka. Försök aldrig att slå påsen i full kraft när du precis börjar.
- Att spänna armbågarna kan orsaka skadlig belastning.
6 Slå på väskan med snabba slag. Det här kan tyckas uppenbart, men det är lätt att börja skjuta på väskan med nävarna istället för att ge den snabba slag, särskilt om du börjar bli trött. Du vet att du stansar påsen ordentligt och inte trycker på den när väskan ger ett skarpt 'smack' -ljud snarare än ett slag.
7 Rör dig när du inte stansar. I en riktig kamp måste du alltid vara på försvaret när du inte slår. Samma regler gäller för en slagsäck. Håll dina fötter, händer eller huvud i rörelse mellan slag.
8 Tveka inte. Professionella boxare tar aldrig mer än 2 sekunder mellan slag. Vänta inte med att kasta slag.
9 Andas. Fokusera på att andas rytmiskt medan du slår. Om du rör dig snabbt vill du andas snabbt. Om du är avslappnad vill du slappna av med andningen. Att andas medan du stansar är viktigare än att stansa, och att andas väl hjälper till att bevara din styrka och bygga upp din uthållighet över tiden.
- Ett vanligt misstag är att hålla andan när du slår. Andas alltid ut under en strejk.
10 Öva bra sparkform. Slå aldrig på påsen med tårna eller fotleden. Se till att du träffar påsen med vristen eller sidan av foten enligt rätt teknik.
elva Kasta kombinationer. När du väl har byggt upp lite teknik och uthållighet, försök att arbeta påsen med stans- och sparkkombinationer.
- För kombinationsidéer, sök efter artiklar och videor på nätet med hjälp av sökordet 'kombinationer av slagsäck'.
12 Överdriv inte det. Professionella idrottare och boxare spenderar sällan mer än 5 till 7 minuter på att arbeta i en slagsäck med på varandra följande träffar, sparkar och kombinationer, så var noga med att tempo själv! Om du arbetar med väskan för träning med mycket rörelse mellan strejken, är det okej att arbeta väskan längre.
13 Ha en nedkylningssession. När du är klar med att arbeta påsen, ta dig tid att svalna med en lätt jogging, en snabb promenad och sedan några avkopplande sträckor. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Hur mycket väger en boksäck? Det beror på. De säljer dem i flera storlekar och vikter, var som helst mellan 60 och 300 kg.
Fråga Kan jag fästa en boksäck i mitt tak utan tappbalken? Nej, du behöver en pinnbalk.
Fråga spelar det någon roll var jag slår på påsen? Nej, det gör det inte.
Fråga Hur sparkar jag en slagsäck? Bara sparka i den utan att fastna i tårna eller krossa fötterna i den. Slå med skenbenet.

Obesvarade frågor

Vilket är det billigaste alternativet jag kan hitta för en boksäck? Den dyraste?? Svar

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Att träna på en boksäck stressar kroppen. Intensiv träning tar längre tid att återhämta sig från. Det är viktigt att låta kroppen vila mellan träningen, så planera bara träningen på väskan några gånger i veckan.
Håll ditt försvar hela tiden uppe, för om du är emot någon kommer de att försöka komma till en K.O. varje chans de får.

Annons