Hur man använder akupressur för ryggsmärtor

Det finns många orsaker till ryggsmärtor, men de flesta är mekaniska till sin natur och orsakas av plötsligt trauma (på jobbet eller från sport) eller upprepad belastning, i motsats till mindre vanliga men allvarligare orsaker som inflammatorisk artrit, infektion eller cancer. För mekanisk ryggsmärta inkluderar behandlingsalternativ akupressur samt kiropraktik, sjukgymnastik, massageterapi och akupunktur. Till skillnad från akupunktur, som innebär att fina nålar sätts in i huden, är akupressur beroende av att stimulera specifika punkter i musklerna genom att trycka på dem med tummen, fingrarna eller armbågarna.

Steg

Del ett av 4: Konsultera med proffs

1. ett Planera ett möte med din läkare. Om du utvecklar ryggsmärtor som inte kommer att försvinna efter några dagar, planera sedan ett möte med din husläkare. Din läkare kommer att undersöka ryggen (ryggraden) och ställa frågor om din familjehistoria, kost och livsstil och kanske till och med ta röntgen eller skicka dig till ett blodprov (för att utesluta reumatoid artrit eller en ryggradsinfektion). Din husläkare är dock inte en muskuloskeletal- eller ryggradsspecialist, så du kan behöva hänvisning till en annan läkare med mer specialiserad utbildning.
   • Andra typer av vårdpersonal som kan hjälpa till att diagnostisera och behandla mekanisk ryggsmärta är osteopater, kiropraktorer, sjukgymnaster och massageterapeuter.
   • Innan akupressurbehandlingar kan din husläkare rekommendera antiinflammatoriska medel som ibuprofen, naproxen eller aspirin för att hjälpa dig att hantera dina ryggsmärtor.
2. 2 Se en specialist om ryggen. Mekanisk smärta i ländryggen anses inte vara ett allvarligt medicinskt tillstånd, även om det kan vara ganska smärtsamt och försvagande. Typiska orsaker är ryggradsspänningar, irritation i ryggmärgsnerven, muskelstammar och ryggskivadegeneration. Men medicinska specialister som ortoped, neurolog eller reumatolog kan behövas för att utesluta de allvarligaste orsakerna till ryggsmärta som infektion (osteomyelit), cancer, osteoporos, fraktur, herniated disc, njursjukdom eller reumatoid artrit.
   • Röntgenstrålning, skanning av ben, MR, CT-skanning och ultraljud är metoder som specialister kan använda för att diagnostisera ryggont.
3. 3 Förstå de olika typerna av behandlingar som finns tillgängliga. Se till att du får läkaren att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt) och ge dig olika behandlingsalternativ för ditt tillstånd. Akupressur är endast lämpligt för mekanisk ryggont och inte för allvarligare orsaker som cancer, vilket sannolikt skulle kräva kemoterapi, strålning och / eller kirurgi.
   • Smärta från mekanisk ryggsmärta kan vara svår, men det innebär inte höga feber, snabb viktminskning, urinblåsan / tarmproblem eller förlust av benfunktion, vilket alla är tecken på något mer allvarligt.
   • Många akupressurmetoder idag är integrerande, vilket innebär att de använder både västerländsk medicin och traditionell kinesisk medicin.
4. 4 Se en utövare av traditionell kinesisk medicin (TCM). Om du känner dig överväldigad att lära dig om akupressurpunkter och tekniker och obehagligt att behandla dig själv (eller be en vän om hjälp), använd internet för att hitta närliggande utövare av TCM. Var noga med att välja någon som antingen är läkare i kinesisk eller orientalisk medicin eller en licensierad läkare - de kommer ofta att ha 'LAC' (licensierad akupunktör) eller 'NCCAOM' (National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine) efter sitt namn.
   • Många akupunktörer utövar akupressur och vice versa.
   • När du har att göra med ryggsmärtor, överväga att specifikt söka efter en utövare som är specialiserad på muskulös idrottsmedicin och andra ortopediska problem.
   • Antalet akupressurbehandlingar som behövs för att vara effektiva för ryggsmärta (eller andra tillstånd) är inte väl fastställt, men att börja med 3 gånger per vecka (varannan dag) i två veckor är rimligt för att mäta framsteg.
   Annons

Del 2 av 4: Använda akupressurpunkter i ryggen

1. ett Aktivera ryggens tryckpunkter. Oavsett var du upplever ryggsmärtor, har vissa tryckpunkter längs ryggraden (och i hela kroppen) upptäckts genom århundradena som områden som kan lindra smärta, särskilt om den är mekanisk. Lågtryckspunkterna ligger bara några centimeter i sidled till den tredje ländryggen i ryggkotan (strax ovanför höftbenens nivå) i paraspinalmusklerna och kallas punkterna B-23 och B-47. Att stimulera B-23- och B-47-punkterna på båda sidor av ryggraden kan hjälpa till att lindra värk i rygg, nypa nerver och ischias (som inkluderar att skjuta benvärk).
   • För bästa resultat, ta dig runt din rygg, tryck ner dessa punkter med tummen och håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
   • Om du saknar flexibilitet eller styrka, fråga sedan en vän efter att ha visat dem ett diagram över punkterna på din mobiltelefon eller annan bärbar internetenhet.
   • Alternativt kan du lägga dig på ryggen och rulla en tennisboll runt området i några minuter.
   • I TCM är dessa lågtryckspunkter också kända som Sea of ​​Vitality.
2. 2 Aktivera höftens tryckpunkter. Lite längre ner på baksidan finns höftregionens tryckpunkter, ofta kallade B-48-punkterna. Dessa punkter är belägna några centimeter i sidled till korsbenet (svansbenet) och ytligt över ryggraden (avgränsad av groparna ovanför dina rumpmuskler). För bästa resultat, tryck nedåt och inåt gradvis med tummen, mot mitten av bäckenet, håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
   • Att stimulera B-48-punkter på båda sidor av korsbenet kan hjälpa till att lindra ischias, liksom smärta i ländryggen, bäckenet och höften.
   • Försök rulla en tennisboll eller gummiboll över din gluteus medius eller muskeln längs höftens baksida. Denna teknik är särskilt effektiv vid behandling av ryggsmärtor orsakade av sittande under långa perioder.
3. 3 Aktivera skinkans tryckpunkter. Lite under och i sidled till B-48-punkterna, lägg G-30 akupressurpunkter. G-30-punkterna ligger i den mer köttiga delen av skinkorna, speciellt i piriformis-musklerna, som ligger under de större gluteus maximus-musklerna. För bästa resultat, tryck nedåt och inåt gradvis med tummen, mot mitten av skinkan och håll fast i några minuter och släpp sedan gradvis.
   • Ischiasnerven är den tjockaste nerven i kroppen och rinner ner i varje ben genom skinkområdet. Var försiktig så att du inte irriterar ischiasnerven när du trycker på dessa muskler.
4. 4 Applicera lite is. Omedelbart efter akupressurbehandling bör du applicera is (insvept i en tunn handduk) på rygg / höftens tjockare muskler i cirka 15 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
   • Att lägga is direkt på huden riskerar frostskador och missfärgning av huden.
   Annons

Del 3 av 4: Använda Akupressure Points of the Arms

1. ett Tryck på punkten mellan tummen och pekfingret. Ett av sätten som akupunktur och akupressur fungerar är att de orsakar att vissa föreningar som endorfiner (kroppens naturliga smärtstillande medel) och serotonin (kropparna känns bra kemiska) släpps ut i blodomloppet. Därför kan trycka säkert på vissa fläckar som är tillräckligt hårda för att framkalla värkande smärta, såsom den köttiga punkten mellan tummen och pekfingret (kallad LI-4), kan vara effektiv för att behandla smärta över hela kroppen, inte bara ryggen.
   • Att skapa smärta tillfälligt för att behandla smärta på grund av en skada kan tyckas konstigt, men det är ett av de sätt som akupressur och akupunktur fungerar.
   • När du lägger dig på en soffa eller säng, tryck på denna punkt i minst 10 sekunder och släpp den i ytterligare 5 sekunder. Upprepa minst 3 gånger och vänta för att se hur det påverkar ryggont.
2. 2 Tryck på punkter runt armbågen. Denna akupressurpunkt ligger på den främre delen av din nedre arm, cirka 2–3 tum (5-8 cm) nedanför (distalt till) där armbågsleden böjs. Denna punkt ligger inom brachioradialis-muskeln och kallas ofta LU-6-punkten. Sitt upp i en bekväm position och lyft armen för att hitta platsen (vanligtvis fyra fingerbredder från armbågen). Börja med den sida av kroppen som gör ont mer och tryck på spetsen i cirka 30 sekunder, 3-4 gånger i 5-10 minuter för bästa resultat.
   • Akupressurpunkter kan vara ömma när du först trycker på dem, men känslan kommer troligen att minska ju fler gånger du använder dem.
3. 3 Se till att du trycker på båda händerna och armbågarna. Försök alltid att trycka på och aktivera akupressurpunkter på båda sidor av kroppen, speciellt om de är lätta att komma åt som i händerna och armbågarna. Det kanske inte är uppenbart vilken sida av ryggen som är skadad, så stimulera alltid akupressurpunkter bilateralt om möjligt.
   • När du först applicerar hårt på händer och armbågar kommer du troligen att känna en lätt värk eller till och med brännande känsla. Detta indikerar ofta att du trycker på rätt plats och att den kommer att försvinna när du fortsätter att sätta press på den.
4. 4 Applicera lite is. Omedelbart efter akupressurbehandling bör du applicera is (insvept i en tunn handduk) på de tunnare musklerna i armen i cirka 10 minuter, vilket hjälper till att förhindra blåmärken eller onödig ömhet.
   • Förutom is är frysta gelpaket också effektiva för inflammation och smärtkontroll.
   Annons

Del 4 av 4: Använda akupressurpunkter i benen

1. ett Tryck på fotens överdel medan du lägger dig. Att stimulera akupressurpunkten mellan stora tå och andra tå görs bäst när du lägger dig i rygg, som ibland kallas 'sovande' position av utövare av TCM. För bästa resultat, tryck ner på fotens topp i banden mellan de två första tårna och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
   • Blötlägg fötterna i ett isbad efter behandlingen hjälper till att förhindra blåmärken eller ömhet i foten.
2. 2 Tryck på fotsulan medan du sitter. Det finns en annan fördelaktig akupressurpunkt längst ner på foten, lite närmare tårna än hälen. Börja med att rengöra fötterna noggrant och sitta på en stabil stol. Massera sedan fotens botten i några minuter innan du hittar tryckpunkten. För bästa resultat, tryck ner tummen och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör båda fötterna efter en kort vila mellan de två.
   • Om du har speciellt kittlande fötter, använd sedan lite pepparmyntslotion på dem, vilket kommer att orsaka stickningar och göra dem mindre känsliga för beröring.
   • Massera och sätta press på fötterna och delar av underbenen är inte lämpligt för kvinnor som är gravida eftersom det kan inducera livmodersammandragningar.
3. 3 Tryck på akupressurpunkterna bakom knäna. De relevanta tryckpunkterna bakom knäna är belägna direkt under mitten av knäleden (punkt B-54) och också några centimeter i sidled till knäleden i lateral gastrocnemius eller kalvmuskel (punkt B-53). För bästa resultat, tryck ner tummen och håll fast i minst 30 sekunder och släpp sedan gradvis. Gör punkterna bakom båda knä i följd.
   • Att stimulera B-54- och B-53-punkterna bakom båda knäna kan hjälpa till att lindra stelhet i ryggen samt smärta i höfter, ben (från ischias) och knän.
   • Poängen bakom knäet kallas ibland av Commanding Middle av utövare av TCM.
   Annons

Expert Q&A

• Fråga Vilka är de bästa akupressurpunkterna för att lindra ryggsmärtor?Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOM
  Licensierad akupunktör Peter D'Aquino är en akupunktör och diplomat i orientalisk medicin baserat i New York City. Peter har tillstånd att utöva i New York State och har styrelsecertifiering av National Certification Commission for Acupuncture (NCCAOM) och Oriental Medicine inom akupunktur och kinesisk örtmedicin. Han har tio års erfarenhet av att utöva holistisk smärtlindring och idrottsmedicin. Han är specialiserad på att behandla smärta och ortopediska tillstånd tillsammans med rehabilitering, kondition, viktminskning och matsmältningsproblem. Han är också certifierad som en personlig tränare av National Academy of Sports Medicine (NASM) och certifierad inom Functional Range Conditioning (FRC) och Functional Range Release (FRR) rörelseterapi. Han har en MA i akupunktur och örtmedicin från Pacific College of Oriental Medicine i New York (PCOM).Peter D'Aquino, L.Ac, MS, NCCAOMLicensierad akupunktörsexpert Svar Ett av de vanligaste områdena jag fokuserar på för patienter med ryggont är i höfterna. Det finns en muskel som kallas gluteus medius, som är på baksidan av höften, och du kan lindra mycket smärta orsakad av överdrivet sittande genom att rulla en hård boll som en tennisboll över det området.