Hur man behandlar Tech Neck

Om du ofta har en crick i nacken eller axelvärk i slutet av dagen kan du uppleva teknisk hals. Den böjda positionen som så många av oss intar när vi tittar på våra telefoner eller datorer kan leda till smärta, stelhet och ömhet över tiden. Tack och lov är tech-halsen inte permanent, och det finns några olika sätt att behandla och förhindra tech-neck för att få lite lättnad.

Steg

Fråga ett av 9: Vad orsakar teknisk hals?

1. ett Luta dig framåt och hockar medan du är på din dator eller telefon. Dålig hållning när du sätter dig ner kan leda till en crick i nacken. Ofta sitter människor med ryggarna böjda framåt och huvudet tittar neråt, vilket kan orsaka smärta och obehag.
   • Detta gäller särskilt när du är mycket på din telefon. Eftersom det är svårare att hålla din enhet i ögonhöjd, håller många av oss den för lågt och tvingar oss till dålig hållning.
   Annons

Fråga 2 av 9: Vilka är symtomen på teknisk hals?

1. ett Nack- och axelvärk är de vanligaste. Den böjda hållningen belastar din nacke och axel. Du kan känna dig stel, lagra eller till och med få en nypa smärta mellan axelbladen.
   • Detta gäller särskilt i slutet av dagen efter att du har satt med dålig hållning i några timmar.
2. 2 Huvudvärk är ett annat vanligt symptom. Nackspänning kan orsaka spänningshuvudvärk, så de är en vanlig bieffekt av teknisk nacke. Du kanske märker att din smärta blir värre under dagen.
3. 3 Halsstyvhet är lite mindre vanligt. Vissa människor rapporterar att de har svårt att se upp efter att ha varit i en krökt position under lång tid. Du kanske inte kan förlänga nacken helt eller rotera huvudet hela vägen.
   • Om du upplever stickningar eller domningar i nacken, axlarna eller armarna kan du ha klämt en nerv i nacken.
   Annons

Fråga 3 av 9: Hur ser tech neck ut?

1. ett Med tiden kan teknisk hals leda till en rundad rygg. Detta beror på att dina muskler kommer att formas till din dåliga hållning, vilket leder till ett mer rundat utseende. Du kanske märker att du inte kan stå upp hela vägen eller att du har problem med att sitta med god hållning.
   • Teknisk hals skiljer sig från kyphosis, en krökning i ryggraden som kan orsaka en rundad rygg. Med teknisk hals är det musklerna som är rundade, inte själva ryggraden.
   Annons

Fråga 4 av 9: Kan teknisk hals vändas?

1. ett Ja, i de flesta fall. Att sitta med god hållning och se till att du håller hållningen hela dagen kan hjälpa till att lindra spänningar i nacke och axlar. Du kan också göra övningar som rader, pullups och nacksträckningar för att stärka och sträcka dina muskler.
   • Om du kämpar för att hålla en bra hållning, överväga att köpa en hållningskorrigerare. Dessa selar tvingar axlarna tillbaka och riktar in din ryggrad för att hålla din hållning upprätt medan du sitter.
2. 2 Du kan ändra dina tekniska vanor för att korrigera din hållning. Använd en surfplattahållare eller stativ för att ställa upp din telefon eller surfplatta, ring telefonsamtal istället för att skicka sms och ta pauser från att använda teknik varje dag.
   • När du använder datorn, se till att axlarna är avslappnade och håll armbågarna nära din kropp för att hålla en bra hållning.
   Annons

Fråga 5 av 9: Vilka är några tekniska halsbehandlingsövningar?

1. ett Gör nackvridningar och nacklutningar för att sträcka dina nackmuskler. För att göra en vridning i nacken, sitt eller stå upprätt och vrid långsamt huvudet för att se över din vänstra axel. Håll vridningen i 10 sekunder och vrid sedan åt höger. För att göra en nacklutning, sitt upp rakt och släpp långsamt örat ner till vänster axel. Håll sträckan i 10 sekunder och byt sedan till andra sidan.
   • Du kan göra dessa sträckor 3 till 5 gånger vardera på båda sidor.
2. 2 Försök med rader för att stärka dina ryggmuskler. För att göra en upprätt rad, stå med fötterna axelbredd från varandra och ta två hantlar med handflatorna mot låren. Ta långsamt upp vikterna i din kropp, sticka armbågarna ut åt sidan (som om du zippar upp en jacka). Sänk vikterna till ursprungsläget och upprepa det sedan 12 gånger.
   • Börja med en vikt som är 1,8 till 5,0 kg. När du blir starkare kan du lägga till mer vikt.
3. 3 Gör axelsträckor och axelrullar för att sträcka axlarna. För att göra en axelsträckning, lyft axlarna upp mot öronen så högt de kan gå och håll sedan positionen i 10 sekunder. För en axelrulle, sitt upp rakt och rulla långsamt dina axlar upp och bakåt 10 gånger.
   • Du kan upprepa var och en av dessa sträckor 3 till 5 gånger.
   Annons

Fråga 6 av 9: Vad hjälper till med teknisk nacksmärta?

1. ett Ta pauser från att använda teknik. Försök ta en paus var 15: e minut för att stå upp, sträcka eller gå runt. Detta kommer inte bara att vara bra för din tekniska hals, men det kan öka din produktivitetsnivå och förbättra din allmänna hälsa.
   • Dina pauser behöver inte vara långa alls. Spendera bara 1 till 2 minuter från skrivbordet eller telefonen.
2. 2 Förskjut din vikt och justera din hållning. När du märker att din nacke eller rygg börjar bli öm, flytta din vikt, justera din hållning eller stå upp. Att flytta din kropp till en bekvämare position kan hjälpa till att lindra en del av smärtan och ömheten.
3. 3 Luta dig tillbaka när du sätter dig ner. Om du ofta sätter dig ner hela dagen, få en stol med bra ländryggsstöd. Luta dig tillbaka och använd stolen för att stödja din kropp så att du kan sitta rakt utan att trötta dina muskler.
   • Att sitta helt rakt under långa perioder kommer faktiskt att tröttna ut mer. Försök att luta dig bakåt medan du arbetar med att använda din stol för att hålla ryggen upprätt.
   Annons

Fråga 7 av 9: Kan en kiropraktor fixa teknisk hals?

1. ett De kan hjälpa tillfälligt, men inte permanent. Studier har visat att kiropraktorer i allmänhet inte hjälper till med nacksmärta, och de kan inte 'fixa' smärta, ömhet eller stelhet i nacken. De kan erbjuda lättnad i några minuter eller några timmar, men nacksmärta kommer alltid tillbaka till slut.
   • Det är bättre att arbeta med styrketräningsövningar som en långsiktig lösning.
   Annons

Fråga 8 av 9: Kan en massageterapeut fixa teknisk hals?

1. ett Massage kan hjälpa till att lindra symtomen på teknisk hals. De kommer dock inte att kunna fixa din tekniska nacke åt dig. Om du upplever mycket smärta, stelhet och ömhet kan en massageterapeut hjälpa till med det.
   • Massage fungerar bra för vissa människor och inte lika bra för andra. Det är värt ett försök om din nacke och axelvärk blir outhärdlig eller om du känner dig stel och öm dagligen.
   Annons

Fråga 9 av 9: Vad är det bästa sättet att sova med teknisk nacke?

1. ett Sov på din sida eller din rygg. Att sova på magen kan tvinga nacken till en onaturlig position när du sover. Försök att sträcka och förlänga nacken genom att sova på din sida eller på ryggen.
2. 2 Använd en fjäder- eller minneskumkudde. Kuddar som dessa kommer att överensstämma med huvudets form och de tvingar inte nacken uppåt. Om du sover på din sida, försök att justera kudden så att nacken är i nivå med huvudet.
   • Om du använder en fjäderkudde måste du byta ut den varje år eftersom fjädrarna tenderar att tappa fluff över tiden.
3. 3 Stöd din nacke under resan med en hästsko kudde. Resekuddar eller hästskokuddar kan spara dig från en obehaglig sömn när du är på tåg, flyg eller buss. De är särskilt viktiga för personer med nackproblem, eftersom de kan hjälpa till att undvika belastning och smärta.
   • Om du ofta somnar och tittar på TV kan du till och med använda en resekudde hemma för att stödja nacken när du slumrar.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Se en läkare om teknisk hals om du upplever domningar, stickningar eller extrem smärta.

Annons