Hur man behandlar en rotator manschettskada

Om en eller flera av musklerna eller senorna i dina rotatormanschetter skadas kan det bli smärtsamt för dig att flytta armen. Eftersom denna smärta kan påverka din livskvalitet allvarligt är det viktigt att du behandlar en rotator manschett korrekt. För att göra detta, bedöma om du har att göra med en mindre eller större skada, vilket hjälper dig att välja mellan att behandla skadan hemma med is-, vila- och receptfria smärtstillande medel eller om du behöver medicinsk vård.

Steg

Metod ett av 3: Behandla en mindre skada hemma

1. ett Bestäm om din skada kan behandlas hemma. Vissa skador på rotator manschetten är bara milda drag i musklerna som kommer att läka med rätt behandling hemma. Andra är dock försvagande och kräver medicinsk behandling för att läka ordentligt. Om du har obehag när du rör dig axeln men inte har ont i smärtor, har du troligen bara en mild skada. Om axelområdet är deformerat eller missformat, har svår smärta eller om du inte kan röra det, har du troligen en allvarlig skada som kräver omedelbar medicinsk vård.
   • Milda skador uppstår ofta på grund av ovanlig stress på musklerna, till exempel när du lyfter en stor mängd och dina muskler värker efterord.

   Dricks: Om du alls är osäker på om din skada kan behandlas hemma, kontakta din läkare. En bra tumregel är om din axel inte mår bättre på en dag eller två eller om smärtan påverkar ditt liv negativt, skaffa läkarvård.

2. 2 Minska inflammation i axeln genom att isa den. Använd en ispack, en påse med isbitar eller en påse frysta grönsaker. Lägg den på det skadade området i 20 minuter åt gången. Se sedan till att huden återgår till sin normala temperatur innan du applicerar den igen.
   • Lägg en handduk mellan ispaketet och huden så att huden inte blir för kall.
3. 3 Hantera din smärta med medicinering. Mindre skador på rotator manschetten kan orsaka smärta och obehag. Använd receptfria icke-steroida antiinflammatoriska smärtstillande medel, såsom ibuprofen eller naproxen, som dämpar smärtan och minskar inflammation i det skadade området. Var noga med att följa anvisningarna på förpackningen, inklusive hur mycket du ska ta och hur ofta du säkert kan ta den.
   • Om din smärta inte kan hanteras framgångsrikt av ett receptfritt smärtstillande läkemedel, bör du kontakta din läkare och få en medicinsk utvärdering.
4. 4 Vila det skadade området. Om din axel är skadad, ge den flera dagar att läka innan du lägger stress på den igen. Försök inte lyfta något med din skadade axel och håll armen så orörlig som möjligt. Lägg armen i ett lyftsele för att hjälpa till att immobilisera axeln och för att påminna dig om att du inte ska använda den armen.
   • Undvik också att ligga på den sidan när du sover eller vilar.
   • Bär inte en väska eller ryggsäck på din skadade axel medan den läker.
   • Om du behöver hålla något med den skadade armen, håll föremålet nära kroppen. Detta kommer att lägga mindre stress på axelmusklerna.
5. 5 Prova terapeutiska övningar när smärtan försvinner. Enkla övningar kan hjälpa till att stärka din rotator manschett vid mindre skador. Terapeutisk träning håller dina leder rörliga och kan göras med eller utan extra vikter. Försök att göra 5-10-minutersövningar minst 3-4 gånger om dagen för att sträcka leden.
   • Prova en pendelövning genom att böja dig framåt i midjan och dingla armarna under dig. Sväng dem sida vid sida eller i små cirklar för att hjälpa till att lossa rotatorkuffen.
   • Gör 'väggklättring' genom att vända mot en vägg och lägg handen på den. Vrid långsamt din kropp så att den bildar en 90-graders vinkel mot väggen för att sträcka rotator manschetten.
   Annons

Metod 2 av 3: Få medicinsk vård för allvarliga skador

1. ett Kontakta din läkare om du har svår eller pågående smärta i axeln. Medan vissa mindre rotator manschett skador kommer att läka utan behandling från en läkare, andra behöver expertvård. Om du har tagit hand om din skada ordentligt i flera dagar och det inte blir bättre, har du svår smärta som inte kommer att försvinna med receptfria smärtstillande medel, eller om axeln är svullen eller inte fungerar, du behöver medicinsk vård .
   • Om du precis har skadat din axel och smärtan är extrem, gå till en akutmottagning.
   • Om du har behandlat din axel men det inte blir bättre, boka tid hos din primärvårdsläkare.
2. 2 Låt testa för att identifiera den exakta skadan. När du går till din läkarmottagning kommer de att göra en fysisk undersökning, prata med dig om din skada och då kommer de troligen att beställa att bilderna ska göras. Detta hjälper dem att räkna ut vad som orsakar dina symtom. Det finns en rad bildtekniker som kan användas, inklusive:
   • MR
   • Röntgen
   • Ultraljud
   • Genomlysning
   • datortomografi
3. 3 Rådgör med din läkare om behandlingsalternativ. När avbildningen är klar kommer din läkare att berätta vad de tycker är fel med din rotator manschett. Om skadan är mindre kommer din läkare att ge dig en behandlingsplan för att hantera eventuella obehag och för att främja läkning. Om din skada behöver mer vård, kommer de sannolikt att hänvisa dig till en specialist eller en fysioterapeut.
   • Om du har skadat din rotator manschett så mycket att rörelse orsakar svår smärta, kan du få en allvarlig eller fullständig tår i en av musklerna. Denna typ av skada kräver vanligtvis kirurgisk behandling. Om din primärvårdsläkare har identifierat denna typ av skada bör de hänvisa dig till en specialist, till exempel en ortopedkirurg.
4. 4 Komplett sjukgymnastik. Många personer med skador på rotatorkuffen behöver sjukgymnastik efter den första behandlingen för att återanvända sin axel till fullo. När du har vilat din skadade axel och låtit musklerna läka behöver du instruktioner om hur du börjar använda axeln säkert igen. I de flesta fall arbetar din fysioterapeut med att lära dig hur du använder din axel säkert och effektivt och bygga upp styrka i axeln så att du kan använda den normalt igen.
   • Under dina fysioterapi-sessioner kommer du att göra en mängd olika sträckor och övningar som ökar flexibiliteten och styrkan i din rotator manschett.
   • Om du behöver opereras för att reparera rotator manschetten måste sjukgymnastik vara en del av din återhämtning efter operationen.

   Dricks: I de flesta fall kommer din läkare att hänvisa dig till en fysioterapeut, men om de inte har gjort det och du tror att du behöver hjälp, be om remiss.

   
   
   
5. 5 Få kortisoninjektioner. Om vila, isbildning och sjukgymnastik inte har kontrollerat din smärta, kan din läkare föreslå att du använder kortison, som är en steroid, för att minska ditt obehag. Att ha dessa steroidinjektioner är dock bara en tillfällig lösning för smärta som inte kan ersätta verkliga behandlingar, såsom kirurgi.
   • Kortisoninjektioner är ett öppenvårdsförfarande som utförs på läkarmottagning.
6. 6 Gör en operation för att reparera din rotator manschett, om det behövs. Om du har gjort en mängd olika behandlingar och din skada inte har läkt, eller om din skada i första hand var mycket svår, kan din läkare föreslå operation som ett alternativ. Detta är vanligast för patienter som har fullständiga eller nästan fullständiga muskel- eller senor. Det finns flera olika typer av operationer som kan föreslås beroende på din specifika skada. De inkluderar:
   • Artroskopisk senareparation
   • Öppna senareparation
   • Senaöverföring
   • Axelbyte
   Annons

Metod 3 av 3: Uppmuntra läkning och funktion

1. ett Börja rörelsen försiktigt men så snart som möjligt. Om du håller rotator manschetten helt orörlig under lång tid kan du förlora rörelseomfånget. Det är dock bäst att börja sträcka först efter att svullnad och smärta är borta och du måste göra specifika rörelser för att få den att röra sig säkert. Försök att sträcka ut musklerna i axeln med dessa sträckor:
   • Dörröppning
   • Crossover arm stretch: Lyft en arm upp och över bröstet. Använd den andra handen för att försiktigt trycka armens armbåge försiktigt in i bröstet.
   • Passiv intern rotation: Få en halsduk och håll i ena änden med en hand. Lägg längden på halsduken bakom ryggen och ta tag i den andra änden med den andra handen. Dra halsduken åt sidan, lyft en arm från kroppen och en arm bakom kroppen. Upprepa att gå åt andra hållet.
   • Passiv extern rotation: Håll en halsduk framför dig med ena änden i varje hand. Sträck ut den över kroppen och dra den sedan åt sidan, lyft en arm från kroppen och en arm framför kroppen. Upprepa genom att också flytta armarna i motsatt riktning.
   • Sleeper stretch: Lägg dig på din sida med din underarm 90 grader från kroppen och armbågen böjd 90 grader. Ta din andra hand och ta tag i den nedre handleden. Tryck försiktigt neråt mot marken och håll den nedre armbågen böjd.
2. 2 Arbeta med att stärka musklerna. Några mindre skador på rotator manschetten orsakas, åtminstone delvis, av brist på styrka i rotator manschettmusklerna. För att förhindra framtida skador, arbeta med att stärka musklerna efter att axeln är helt läkt. Övningar som kan hjälpa till att stärka din rotator manschett inkluderar:
   • Sidoläggande yttre rotation: Lägg dig på din sida med överarmen böjd 90 grader vid armbågen. Håll armbågen böjd och vrid underarmen bort från marken tills den står upprätt.
   • Hög-till-låg-rader: Stå framför en neddragbar träningsmaskin. Ta tag i handtaget och dra ner det, flytta armen från en rak position till en böjd armbåge och sedan till en position där armbågarna är så långt bakåt som möjligt.
   • Omvänd fluga
   • Gräsklipparens drag

   Dricks: Om du har haft en allvarlig skada på rotatorkuffen som behandlats av en läkare, skapa en förstärkande träningsrutin med din fysioterapeut eller läkare. Detta kommer att säkerställa att du gör övningar som inte skadar dig ytterligare.

3. 3 Gå tillbaka till fysiska aktiviteter gradvis. Även efter att din axel känns bättre, gå inte bara tillbaka till aktiviteter som kommer att lägga mycket stress på rotatorkuffen. Gå till exempel inte från en axelskada till att spela softball direkt, även om din axel är smärtfri. Du måste ge dina rotator manschettmuskler tid att bygga upp deras styrka och flexibilitet.
   • Börja med aktiviteter som är lätta på axeln eller som kan justeras för att lägga mindre belastning på rotatorkuffen, som sträcknings- och förstärkningsrutiner.
4. 4 Sträck dina rotatormanschetter innan du spelar sport eller gör fysiska aktiviteter. När du går tillbaka till mycket fysiska aktiviteter, var noga med att sträcka ut rotator manschettmusklerna innan du gör något som kommer att sätta stress på dem.
   • Detta förbereder musklerna för arbete och minskar risken för ytterligare skador.
5. 5 Arbeta med att förbättra din hållning. Med rätt hållning kommer du att använda dina rotator manschettmuskler korrekt. Att hålla din torso, huvud och axlar upprätt kommer att uppmuntra dem att stanna i rätt position även när du rör dig.
   • När du till exempel sitter vid ett skrivbord, fokusera på att hålla din hållning rak i stället för att slöja. Om du slår dig, kommer dina axelblad att sitta annorlunda och det kommer att få dig att använda dina rotator manschettmuskler obekvämt.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.