Hur man behandlar underarmssenit

Tendinit är en inflammation eller svullnad i en sena. Senor är bindväv som förbinder muskler med ben. De två vanligaste typerna av tendinit är på insidan eller utsidan av armbågen. Insidan är 'golfspelarens armbåge', formellt känd som medial epikondylit. Utsidan är 'tennisarmbåge', även kallad lateral epikondylit.

Metod ett av 3: Använda hembehandling

  1. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 1

    ett Följ R.I.C.E. RIS. står för vila, is, kompression och höjd. Denna princip kan användas hemma för att behandla underarm tendinit och bör praktiseras dagligen för bästa resultat.
  2. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 2

    2 Vila underarmen. Att vila musklerna i de drabbade senorna är avgörande för behandling av tendinit, särskilt hos idrottare. Idrottare som fortsätter att pressa igenom senarsmärta riskerar att eskalera sin skada från den akuta inflammationsfasen till kronisk tendinit, vilket är mycket svårare att behandla.
    • Undvik i sport eller ansträngande fysisk aktivitet. Försök inte spela igenom smärtan.
    • Små mängder aktivitet kan fortfarande göras av patienter med underarm tendinit. Fullständig avhållsamhet från att använda det drabbade området kan orsaka muskelstelhet. Prova aktiviteter med låg effekt som simning och mjuka sträckor för att hålla dina muskler aktiva utan att lägga för mycket stress på eller använda dem.
    • Senarm i underarmen orsakas ofta indirekt av dålig hållning och svaga axlar, vilket placerar ökad stress eller tryck på armbågen när du upprepade gånger utför samma rörelser som när du skriver, skriver, golfar eller spelar tennis.


  3. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 3

    3 Isa det skadade området i upp till 20 minuter, flera gånger om dagen. Använd en ispack, insvept i en handduk, eller ge underarmen en ismassage eller ett slushbad med is och vatten. Detta kommer att minska smärtan, muskelspasmer och svullnad i underarmen.
    • För att tillämpa en ismassage, frys en kopp vatten i plast. Håll koppen medan du applicerar isen direkt på underarmen.
    • Du kan använda frusen påse grönsaker som ärtor.
  4. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 4

    4 Komprimera området tills svullnaden sjunker. Svullnad kan leda till förlust av rörelse i den skadade leden. Använd ett kompressionsband eller ett elastiskt kompressionsbandage (finns på alla apotek) på underarmen tills den verkar vara mindre svullen.
  5. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 5

    5 Lyft upp det drabbade området. Att höja underarmen hjälper till att minska smärtan och svullnaden. Lyft den drabbade underarmen över ditt hjärta på en stol eller en stapel kuddar.
  6. Bild med titeln Behandla underarmen tendonit Steg 6

    6 Ta ett receptfritt smärtstillande medel eller antiinflammatorisk medicin. Ibuprofen, Aspirin eller andra antiinflammatoriska läkemedel hjälper till med smärta och svullnad på kort sikt (fem till sju dagar).
    • Ibuprofen (Advil, Motrin) är en mycket effektiv smärtstillande och antiinflammatorisk medicin. Du kan vanligtvis ta två piller åt gången och upprepa var fjärde till sjätte timme.
    • Naproxennatrium (Aleve) är ett annat antiinflammatoriskt läkemedel. Du kan ta detta var 12: e timme efter behov för smärta och svullnad.
    • Paracetamol (Tylenol) är en annan effektiv smärtstillande medel som kan användas för att lindra obehaget i samband med underarms tendinit.
    Annons

Metod 2 av 3: Utföra underarmssträckor

  1. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 7

    ett Sträck utsträckningsmusklerna på underarmen. Sträckning är ett bra sätt att stärka dina underarmsmuskler och frigöra smärta eller stress. En konstant sträcknings- och förstärkningsrutin kan hjälpa till att lindra tendinit i underarmen. Dina extensormuskler hjälper dig att förlänga handleden och är viktiga för friska underarmsmuskler.
    • Sitt i en stol och vila armbågen på ett plant bord eller en yta.
    • Räta ut armen helt. Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
    • Tryck ner din handflata med din motsatta hand.
    • Du ska känna en sträcka över toppen av underarmen och den böjda handen. Håll sträckan i 15 sekunder och upprepa den två till tre gånger på varje arm.
    • Du kan också göra denna sträcka när du står, eller när du gör en lätt jogging på löpband eller på plats.
  2. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 8

    2 Gör en underarm flexor stretch. Det här är musklerna som hjälper dig att böja handleden.
    • Sitt i en stol med armbågen vilande på ett bord eller en plan yta.
    • Räta ut armen helt med handflatan uppåt.
    • Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
    • Skjut din handflata nedåt med din motsatta hand för att sträcka underarmsböjarna. Håll sträckan i 15 sekunder och upprepa den två till tre gånger på varje arm.
    • Du kan också göra denna sträcka när du står, eller när du gör en lätt jogging på löpband eller på plats.
  3. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 9

    3 Stärka dina underarmsförlängningsmuskler. Gör alltid stretchövningar först innan du gör några förstärkningsövningar. Använd en vikt på 1,5 kg för att göra dessa övningar. I en nypa kan du också använda en soppburk eller en lätt hammare.
    • Sitt i en stol med underarmen vilande på ett plant bord eller en yta.
    • Handleden ska sträcka sig förbi bordskanten.
    • Förläng underarmen helt med handflatan nedåt.
    • Ta tag i en vikt i handen och förläng handleden uppåt.
    • Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta när du gör dessa övningar, minska antalet gånger du gör dem på en dag.
  4. Bild med titeln Behandla underarmen senart Steg 10

    4 Stärka dina underarmsböjare. Använd en vikt på 0,5 kg eller 1 kg för att göra den här övningen.
    • Sitt i en stol med underarmen vilande på ett plant bord eller en yta.
    • Handleden ska sträcka sig utanför bordets kant.
    • Förläng armen helt med handflatan uppåt.
    • Ta tag i vikten i handen och böj handleden uppåt.
    • Håll den här positionen i två sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Men om du känner smärta när du gör dessa övningar, minska antalet gånger du gör dem på en dag.
  5. Bild med titeln Behandla underarmen senart Steg 11

    5 Gör övningar för avvikarmuskel. Det här är musklerna som hjälper dig att flytta handleden från sida till sida. Använd en vikt på 0,5 kg eller 1 kg för den här övningen.
    • Håll vikten i handen med tummen uppåt.
    • Flytta handleden upp och ner, ungefär som att hamra en spik.
    • All rörelse ska ske vid handleden, inte vid armbågen eller axelleden. Upprepa övningen 30 till 50 gånger, två gånger om dagen. Minska antalet reps om du känner smärta.
  6. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 12

    6 Träna dina pronator- och supinator-muskler. Det här är musklerna som gör att du kan vända handen.
    • Håll en vikt på 1,5 kg i handen med tummen uppåt.
    • Vrid handleden inåt så långt som möjligt och håll i två sekunder.
    • Vrid handleden så långt som möjligt och håll i två sekunder.
    • Upprepa upp till 50 repetitioner. Minska antalet reps om du känner smärta.
    Annons

Metod 3 av 3: Använda medicinsk behandling

  1. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 13

    ett Se en läkare om din smärta kvarstår eller om du upplever extrema symtom. Om du upplever betydande ledproblem, svår smärta, rodnad, svullnad eller förlust av ledfunktion, kan du ha avancerad tendinit och troligen behöva medicinsk vård.
    • Ge en detaljerad lista över dina symtom och varaktigheten av dina symtom. Till exempel: 'konstant smärta i höger underarm i två timmar' eller 'svullnad i vänster underarm i slutet av dagen'.
    • Berätta för din läkare om eventuella behandlingar du har testat eller använt hemma.
    • Beskriv dina dagliga aktiviteter för din läkare, eftersom tendinit kan orsakas eller förvärras av överdriven aktivitet.
  2. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 14

    2 Fråga din läkare om kortikosteroider. Steroidinjektioner runt senan kan hjälpa till att minska svullnad och lindra smärta.
    • Dessa behandlingar rekommenderas inte för kronisk tendinit som varar tre månader eller längre. Upprepade injektioner kan försvaga dina senor och öka risken för att spricka senan. Därför rekommenderas att kortikosteroider undviks.
  3. Bild med titeln Behandla underarmssenit Steg 15

    3 Tänk på sjukgymnastik. Din läkare kan rekommendera sjukgymnastik för din underarm tendinit. Sjukgymnasten kommer sedan att utveckla ett program med specifika övningar för att sträcka och stärka dina underarmsmuskler.
    • Sjukgymnastik kan vara flera gånger i veckan i flera månader.
    • Vila, stretching och förstärkning är grundpelarna för denna behandling.
  4. Bild med titeln Behandla underarmen tendonit Steg 16

    4 Fråga din läkare om kirurgisk behandling. Beroende på hur svår och kronisk din senskada är, kan kirurgi vara ett alternativ, särskilt om en sena har rivits bort från benet.
    • Fokuserad aspiration av ärrvävnad (FAST) kan vara nödvändig för att behandla kronisk tendinit.
    • Denna procedur är en minimalt invasiv operation som använder ultraljudstyrning och små instrument och utförs under lokalbedövning.
    • Målet med denna operation är att avlägsna sårärrvävnad utan att skada de omgivande vävnaderna.
    • De flesta återgår till normal aktivitet inom en till två månader efter snabb behandling.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Hur blir jag av med senben i underarmen? Joel Giffin, PT, DPT, CHT
    Sjukgymnast Dr. Joel Giffin är doktor i sjukgymnastik och grundare av Flex Sjukgymnastik i New York, New York. Med över 15 års erfarenhet som certifierad handterapeut (CHT) behandlar Dr. Giffin hela kroppen och specialiserar sig på rehabilitering av hand och övre extremiteter. Han har behandlat Broadway-teaterartister bakom scenen på shower som The Lion King, Sleep No More, Tarzan och Sister Act. Flex Sjukgymnastik specialiserar sig också på yrkes- och bäckenbottenterapi. Dr. Giffin tog sin magisterexamen i sjukgymnastik med utmärkelser från Quinnipiac University och fick sin doktorsexamen i sjukgymnastik (DPT) med utmärkelse från Simmons College. Han är medlem i American Physical Therapy Association och American Society of Hand Therapists. Joel Giffin, PT, DPT, CHT Sjukgymnast Expert Svar Försök att förbättra din hållning. Ju sämre din hållning, desto mindre använder du dina axlar och desto mer stress läggs på underarmen och armbågen. Försök dessutom ta pauser från aktiviteter som lägger repetitiv stress på din skadade plats (till exempel sms eller skriva mycket). Tendonit är ofta en överanvändningsskada.
  • Fråga Min dotter har senarm på underarmen på höger arm. Hon tycker att det är mycket svårt att skriva med handen. Finns det något botemedel mot detta problem? Följ samma steg i artikeln: vila, is, kompression och lyft armen. Efter upprepning i flera dagar bör smärtan börja lindra. Kontakta en läkare om stegen inte hjälper.
  • Fråga Vad ska jag göra när armarna gör så ont att jag inte kan flytta dem ordentligt? Kontakta läkare omedelbart.
  • Fråga Kommer tendonit i handlederna att försvinna om mina perioder slutar, eftersom jag inte tappar blod? Dina senor har inget att göra med dina menstruationer och inte heller att förlora blod. Dina senor behöver vila och läka.
  • Fråga Jag lyfte flera hundra kilo betong och min handled är svullen, min arm gör ont och är svår att röra sig. Kan det vara en sena eller muskler? Det är mycket möjligt att det kan vara båda. I de flesta fall skulle det vara en muskel, men om smärtan inte försvinner, besök en läkare.
  • Fråga Hur kan jag vila min högra hand med misstänkt seninflammation när jag arbetar på ett kontor? Jag har samma problem. När det börjar blossa upp gör jag de sträckor som anges i artikeln (de fungerar verkligen) och jag isar det med en påse frysta ärtor flera gånger om dagen. Det är svårt att vila hemma också, eftersom du utför de flesta uppgifter med din dominerande hand, så sträck och is så ofta du kan.
Obesvarade frågor
  • När jag rör mina armar efter att jag inte har rört dem på ett tag, gör min underarm ont. Men om mina armar är aktiva gör de inte ont. Har jag underarmssenit?
  • Jag är tandhygienist. Varje gång jag arbetar sväller min högra underarm. Min läkare har inget svar för mig och det blir värre. Vad kunde jag göra?
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Populära Frågor

Både 1-1, Browns och Washington möts under en match 3 i söndag. Så här ser du en livestream av spelet om du inte har kabel.

Att vara domare är ett tufft och givande jobb. Som domare ansvarar du för att göra olika subjektiva samtal och beslut under ett basebollspel. Även om det här kan vara mycket roligt kan det också vara ganska utmanande. Att vara en ...

Under sin presskonferens före turneringen talade mästaren Bianca Andreescu 2019 om sina ambitioner för US Open. Andreescu tror att hon är på ett 'riktigt bra ställe' trots hennes dåliga senaste resultat.

Hur man flyr från en tvångströja. Straitjackor var utformade för att göra människor ojämna i dem, vilket är exakt varför det är så spännande att se en trollkarl, illusionist eller fly konstnär som snurrar ur en som en del av deras handling ...

Philipp Kohlschreiber öppnar sin US Open -kampanj 2020 mot Kanadas Vasek Pospisil. Tysken föll i första omgången förra året men borde ha tillräckligt för att se av sin motståndare som aldrig har varit förbi andra omgången i turneringen.

Kan 'kungen av lera' Rafael Nadal härska ännu en gång i Monte Carlo? Han har en intressant dragning att övervinna för att vinna sin 12: e titel.