Hur man behandlar en trasig fotled

Experter är överens om att den bästa behandlingen för en trasig fotled beror på platsen för pausen och hur allvarlig din skada är. Ett benbrott kan vara riktigt smärtsamt, men du kan hantera ditt obehag med första hjälpen, medicinsk hjälp och egenvård tills din fotled börjar må bättre. Om du misstänker att din fotled är trasig, gå omedelbart till en läkare för att få en korrekt diagnos eftersom du sannolikt behöver medicinsk behandling. Forskning tyder på att trasiga anklar vanligtvis läker på cirka 6 till 8 veckor, men det kan ta längre tid om din skada är svår.

Steg

Del ett av 5: Känner igen en trasig fotled

1. ett Lägg märke till om du känner smärta i och runt fotleden. Ett benbrott orsakar omedelbar, intensiv smärta och svullnad. En stressfraktur kan orsaka smärta som ökar med tiden. Smärtan ska minska när du vilar fotleden, men den försvinner inte.
   • Om din fotled är trasig kommer den troligen inte att kunna bära vikt alls.
   • Om din fotled är öm runt utsidan eller baksidan av din fotled, bör du få den utvärderad av en läkare.
2. 2 Notera eventuell funktionsförlust i din fotled. Det här är ett bra sätt att berätta om din fotled är bruten eller bara stukad. Om ditt ben är brustet är det nästan omöjligt att flytta det, medan du fortfarande kommer att kunna flytta det om det är stukat. Smärta, svullnad och inflammatoriska celler som orsakar svullnad av fotleden bidrar till denna förlust av funktion.
   • Dessutom kan en trasig fotled påverka din samordning eftersom frakturen kan påverka din hjärns förmåga att känna till extremiteten.
3. 3 Kontrollera för svullnad. Om du har knäckt din fotled kommer din kropp att försöka skydda den skadade fotleden från ytterligare skador genom att skicka en hel del inflammatoriska ('läkning') celler till det drabbade området. De inflammatoriska cellerna har reparationssatser för att reparera skadan. Tyvärr orsakar dessa celler också svullnad och obehag.
   • Tro det eller ej, din skadade fotled drar faktiskt fördel av svullnad indirekt, även om det orsakar känslor av smärta och frustration. Svullnad förbjuder stora rörelser hos den inblandade fotleden. Därför främjar det snabb återhämtning.
4. 4 Leta efter rodnad eller blåmärken på eller runt din fotled. Rödhet eller rodnad i den drabbade fotleden innebär att det rinner blod i området. Blod bär återhämtningsceller till området för att främja snabbare läkning.
5. 5 Övervaka all värme du känner i området runt din fotled. När blod rusar till din fotled kommer det också att få din fotled att känna sig riktigt varm. Du kan känna att du har feber som du bara kan känna i din fotled. Annons

Del 2 av 5: Administrering av första hjälpen

1. ett Rengör eventuella sår innan du vrider in fotleden. Om du har skär eller en öppen fraktur, ta bort skräp och tvätta såret försiktigt. Använd en antiseptisk tvätt för att minimera infektionsrisken. Ring sedan din läkare för att få en tid.
   • Fram till din läkarmöte kan du följa akronymen PRIS för att vägleda dina första hjälpen-insatser. PRICE står för: Protect, Rest, Ice, Compress och Elevate.
   • Använd en ACE-omslag eller en skena på din fotled för att skydda den tills du kan ses av en fotspecialist.
2. 2 Skydda fotled från ytterligare skada genom att använda en skena. Den mest grundläggande skenan är ett robust platt föremål, som en linjal, som du kan pressa upp mot ditt brutna ben. Du kan hålla den på plats med gasbind eller medicinsk tejp; detta hjälper till att hålla det brutna benet i rörelse. Klicka på för att lära dig att skena en fotled ordentligt här .
   • Om du inte har en skena men bär skor som stöder din fotled, som vandringskängor eller vanliga stövlar, dra åt snörorna så hårt som möjligt för att hålla din fotled orörlig medan du tar dig till sjukhuset.
3. 3 Resten din fotled. Om du fortsätter att gå och bära vikt på den drabbade fotleden kommer det att orsaka skador. Du bör stanna kvar medan du väntar på hjälp. Om du befinner dig i en situation där du behöver lämna det område du befinner dig i, be andra att stödja dig medan du hänger dig bort, eller hitta en robust gren eller stolpe som du kan använda som en krycka.
   • Vila bör fortsätta även efter din första behandling. De första tre dagarna efter skada bör ägnas åt vila. Vänta på läkarens godkännande innan du återupptar aktiviteter som innebär att du använder din fotled.
4. 4 Tillämpa is till din fotled för att lindra smärta och svullnad. Använd en ispack, ispåse eller till och med en påse frysta grönsaker för att kyla ner din skadade fotled. Is minskar blodflödet till din fotled, vilket minskar svullnaden. Kylan maskerar också smärtan du känner. Isa din fotled i 15 till 20 minuter varje timme.
   • Om du kan, använd krossad is eftersom den kan följa ankelns konturer.
   • Undvik att applicera isen direkt på huden, eftersom riktigt kalla temperaturer kan bränna huden precis som värmen kommer att göra.
5. 5 Komprimera din fotled med elastiska bandage. Kompression av det drabbade området minskar blodflödet till det skadade området. Följaktligen kommer mindre inflammatoriska celler att finnas tillgängliga för att orsaka svullnad. Om du har lagt en skena på din fotled och förpackat den med elastiskt bandage, komprimerar du redan din fotled.
   • Du kan också hoppa över skenan och linda din fotled i elastiska bandage medan du tar dig till sjukhuset.
6. 6 Upphöja din fotled. När du lyfter upp din fotled minskar du blodflödet till det området. På grund av detta kommer svullnaden i fotleden att minska. Du kan höja din fotled medan du sitter eller ligger. Försök att höja din fotled så snart du kan efter att du skadat den.
   • Sittande: Din fotled måste vara högre än höften.
   • Ligga ner: Din fotled måste vara högre än ditt hjärta och bröst.
7. 7 Ta paracetamol för att kontrollera smärtan. När du använder PRICE-akronymen kan du också ta paracetamol för att reglera smärtan. Ta 325 till 650 mg tabletter, 1 tablett var fjärde timme, såvida du inte tidigare har beställt en läkare för att undvika paracetamol.
   • Ta inte andra smärtstillande medel som ibuprofen förrän efter att du har gått till sjukhuset. Smärtstillande medel som ibuprofen torkar blodet och kan orsaka problem om du måste opereras.
   Annons

Del 3 av 5: Söker medicinsk hjälp

1. ett Besök en läkare för en korrekt diagnos. Läkaren kommer att undersöka din fotled och kommer sannolikt att göra diagnostiska tester, såsom en röntgen. Detta gör det möjligt för läkaren att avgöra om fotleden är trasig, ansträngd eller stukad.
   • Om fotleden är trasig kommer läkaren sannolikt att sätta en gjutning på den. För en vrickning eller belastning kan de ge dig en skena eller ett bandage att bära tills det är läkt. I sällsynta fall kan allvarliga skador kräva operation.
   • Din läkare kan ordinera smärtstillande medel under dagarna efter din skada. I vissa fall kan de rekommendera att ta receptfria smärtstillande medel istället.
   • Även om du går till din primärvårdsläkare eller akutmottagningen kan du hänvisas till en fotspecialist för behandling.
2. 2 Få en gjutning på din fotled om den är trasig. En gjutning är en cementkänga som immobiliserar din fot och låter de brutna ändarna av benet i din fotled förenas naturligt. Läkaren kommer att tillämpa gjutningen och sedan måste de ta bort den efter att ditt ben har läkt. Denna procedur är inte smärtsam.
   • Du kommer sannolikt att behöva bära besättningen i minst 4-8 veckor.
3. 3 Få stängd minskning gjort om din fotled är både bruten och förskjuten. Stängd reduktion är en manöver som utförs av läkare för att återställa ett ben på rätt plats utan att behöva utföra operationer. Det är viktigt att få tillbaka fotleden till sitt normala läge så att du kan röra dig som vanligt när din fotled läker. En ortopedkirurg gör vanligtvis manövreringen.
   • Gjutning krävs efter minskning för att säkerställa att benen hålls på plats. I extrema fall av fotledsinstabilitet måste metallplattor och skruvar sättas in externt (kallas extern fixering) eller internt (kallas intern fixering) för att hålla benen på plats.
4. 4 Tala med din läkare om operation om du har en allvarlig skada. Detta kan inkludera flera frakturer eller allvarlig störning. Att få kirurgi gjort hjälper dig att sätta tillbaka dina ben på sina rätta platser och hålla dem på de rätta platserna. På den positiva sidan av saken kommer att få en operation att påskynda din återhämtningstid - medan du måste vänta på en roll så kommer du att reparera inom några dagar efter operationen.
   • Det finns två delar till fotledskirurgi. Först skulle du genomgå en öppen reduktion, under vilken dina ben skulle sättas tillbaka på sina rätta platser. Sedan, genom extern fixering, borras metallplattor i benet och skruvarna placeras för att säkerställa mycket minutrörelse av de drabbade benen.
   Annons

Del 4 av 5: Återhämta sig efter din medicinska behandling

1. ett Vila upp dig. Oavsett vilken typ av behandling du får, bör du ge dig själv en paus de närmaste dagarna. Din kropp har genomgått en traumatisk upplevelse och behöver tid att återhämta sig. Följ PRICE-förkortningen för att se till att du ger din fotled den ömma vård den behöver.
2. 2 Överväg att ta smärtstillande läkemedel utan recept. Om du har mycket smärta efter din medicinska behandling, ta några smärtstillande medel som paracetamol eller ibuprofen. Om din läkare ordinerat ett annat smärtstillande medel, följ hans eller hennes instruktioner.
3. 3 Använd kryckor för att försörja dig själv. Under de första dagarna bör du ta korta promenader i ditt hus med hjälp avkryckorsom läkaren gav dig. Det kan vara mycket obehagligt i början, men du kommer att vänja dig vid dem. Du får inte sätta press på ditt ben, såvida inte din läkare har angett något annat. Du bör inte ens lägga benet på golvet de första dagarna.
   • Delta inte i någon viktbärande aktivitet medan din fraktur läker, såvida inte din läkare råder dig att det är okej. Vissa frakturer kan bära vikt under vissa omständigheter, till exempel när du bär en speciell känga.
4. 4 Undvik att din gjutna blir våt. om du fuktar din gjutning, kontakta omedelbart din ortoped för en ny. Detta är mycket viktigt, för om vatten ackumuleras inuti gipsen (mellan gjutet och din hud) kan din hud påverkas och en infektion kan uppstå mycket snabbt.
   • Ett annat problem med en våt gjutning är att den kan lossna, vilket innebär att den inte håller din fotled ordentligt på plats.
5. 5 Gör ett möte med en fysioterapeut. När din fotled återhämtar sig måste du börja få styrka tillbaka i fotleden. För att göra detta måste du gå till sjukgymnastik och utföra övningar som hjälper till att bygga din fotleds rörlighet och flexibilitet. Annons

Del 5 av 5: Rehabilitera din fotled

1. ett Rehabilitera din fotled för att återfå styrka och rörelseomfång. Att ha en gjutning eller operation för att få tillbaka dina ben är bara hälften av återhämtningsprocessen. Rehabilitering (aka fysioterapi) är lika viktigt för att återhämta stabilitet, rörlighet och funktion i din fotled. Rehabilitering inkluderar ankelledsstabilitet och rörelseövningar, förstärkning av kalvsmuskler och stretching.
   • Stabilitet bör utbildas före rörlighet. Stabilitetsövningar förstärker den maximalt tillåtna rörelsen i fotleden utan att riskera skada. Stabilitet är också nödvändig för att motstå yttre tryck som appliceras på fotleden.
   • Det tar vanligtvis 6-8 veckor för en fotledsfraktur att läka.
   • Din ortoped kan låta dig delta i rörelseomfång så tidigt som fyra veckor. De kan också överföra dig till en avtagbar startgrupp.
   • Följ upp med din läkare så att de kan utvärdera hur väl din fotled läker.
2. 2 Utför ankelledsstabilitetsövningar. Tala med din läkare och sjukgymnast innan du gör några övningar. Ankelledsstabilitetsövningar görs vanligtvis inom en vecka efter operationen eller när gjutningen avlägsnas. Detta är en genomgång av en enkel fotledsstabilitetsövning:
   • Stå framför en vägg så att du är långt ifrån den. Skjut mot väggen. Titta rakt, håll axelbladen nere och tillbaka och gör en dubbel haka. Att stå så här ser till att din ryggrad är korrekt inriktad.
   • Sug in din tarm som om någon försökte slå dig i magen. Pressa ihop dina rumpmuskler. Genom att utföra denna manöver kommer du att träna kärnmusklerna och de bakre kedjemusklerna. Båda är viktiga för att träna rätt anordning av fotleden och förhindra återskada.
   • Lyft den friska foten från golvet. Behåll denna position i 30 sekunder. Att stå på ett ben kommer att införa en instabil situation. Detta kommer att träna den skadade fotleden för att motstå instabila krafter. Motstå lusten att titta på din fot. Att titta i rak riktning under hela rörelsen kommer också att träna proprioception.
   • Det är vanligt att uppleva vacklande under de första försöken. Vila i 1 minut och upprepa sedan denna process två gånger. Gör detta en gång med det andra benet för att se till att det får samma styrketräning.
3. 3 Gör en rörelseövning i fotleden. Fotledens rörlighet är mycket viktigt i vardagliga aktiviteter som promenader, trappsteg, körning och mer. Målet är att återställa fotledens rörlighet till normala rörelsemönster. Fotledsrörelseövningar görs vanligtvis när fotledens stabilitet är etablerad. 'Alfabetet' är ett exempel på fotledsrörelse:
   • Sitt i en stol och sträck ut benet med den skadade fotleden så att den är parallell med marken. Låtsas att den drabbade foten är en penna och dra bokstäverna i alfabetet i luften från AZ och bakåt.
   • Du kan känna stelhet i fotleden. Arbeta genom stelheten men inte så hårt att du känner smärta. Ditt fokus bör vara på din fotleds rörelse och inte slätheten i stroke.
   • Vila i 2 minuter och upprepa rörelsen två gånger.
4. 4 Utför kalvhöjningar. Denna övning riktar sig mot vadmusklerna, akillessenen och ledbanden i fotleden. Det härmar den rörelse som vår fot ger för vardagliga aktiviteter som att gå, springa, klättra en trappa och nå höga föremål. Att göra det:
   • Stå med fötterna på kanten av ett trappsteg med dina klackar hängande. Håll tarmen sugen in, stå hög och vila händerna mot en vägg eller ledstång.
   • Stig upp på bollarna på dina fötter på ett tip-toe sätt. Försök att stå så högt på tårna som möjligt. Din klack bör lyfta över steget. Andas ut medan du gör detta för att hålla ditt blodtryck normalt.
   • Sakta ner långsamt tills dina klackar är några centimeter under kanten på ett steg. Andas in medan du gör det här. Detta verkar vadmusklerna till hela rörelseområdet och lämnar ingen svag punkt kvar. Upprepa tio gånger för en uppsättning. Vila i en minut och gör ytterligare 2 uppsättningar.
5. 5 Prova tåhanddukskrullar. Fotsulorna innehåller många små fotmuskler. De små fotmusklerna är inneslutna i en mantel som kallas plantar fascia. Rörligheten hos plantar fascia är mycket avgörande för att förhindra skada på fotleden. Handdukskrullarna hjälper fascia att hålla sig lös trots vardagens stress på foten. Så här gör du handdukens lock:
   • Sitt i en stol eller i soffan. Du kan till och med göra detta när du tittar på TV eller läser en wikiHow-artikel. Placera en medelstor tunn tunn handduk på golvet på längden. Lägg foten på änden av handduken.
   • Dra den andra änden av handduken mot dig genom att endast krulla tårna. Hälen ska alltid planteras till marken. Upprepa övningen tre gånger till och byt med den andra foten.
6. 6 Öka din flexibilitet med en kalvsträckning. Flexibilitet är lika viktigt som styrka när det gäller hälsan på dina anklar. Kalvsträckningen riktar sig främst mot vadmusklerna och akillessenen. Båda är viktiga för stor ankel flexibilitet. Att göra detta:
   • Stå framför en vägg och tryck mot den med armarna. Armarna ska vara på bröstnivå och axelbredd. Axelbladen ska dras fram och ner.
   • Lägg din högra fot bakom din vänstra fot och håll ditt högra ben rakt. Hälen ska komma i kontakt med marken och tårna ska peka framåt under hela sträckan.
   • Böj vänster fot framåt för att sträcka höger kalvsmuskulatur. Du bör känna en sträcka eller ett litet obehag som är acceptabelt i vadmusklerna i ditt högra ben. Om du känner smärta, sluta.
   • Håll den här positionen i 30 sekunder för personer yngre än 40 år. De äldre än 40 år bör hålla sin sträcka i 60 sekunder. Musklerna blir styvare när vi åldras. Att hålla längre sträckor hjälper till att lossa musklerna.
7. 7 Försök att göra tennisbollrullar. Tennisbollrullar lindrar ackumulerad stress i fotmusklerna och plantar fascia. För att göra dem:
   • Placera en vanlig tennisboll på golvet. Sitt i en stol och placera mitten av foten på tennisbollen.
   • Rulla bollen i cirklar. Gör det medurs i 1 minut följt av motsols rörelse i 1 minut också. Rulla bollen fram och tillbaka i 1 minut. Rulla bollen sida i sida i 1 minut.
   • Byt till din andra fot. Gör denna process tre gånger på båda fötterna.
   Annons

Expert Q&A

• Fråga Jag har vred min fotled dåligt och det gör verkligen ont. Vad gör jag?Jonas DeMuro, MD
  Board Certified Critical Care Surgeon Dr. DeMuro är en Board Certified Pediatric Critical Care Surgeon i New York. Han tog sin doktorsexamen från Stony Brook University School of Medicine 1996. Han avslutade sitt stipendium inom kirurgisk kritisk vård vid North Shore-Long Island Jewish Health System och var en tidigare American College of Surgeons (ACS) -medlem.Jonas DeMuro, MDBoard Certified Critical Care Surgeon Expert Svar Med stor smärta bör fotleden ses av en läkare. Du behöver en undersökning och röntgen för att bedöma fotleden för fraktur. Detta görs lättast i en ER så att ditt specifika problem kan hanteras.
• Fråga Vilken första hjälpen ska jag göra om jag tror att jag bröt min fotled?Neal Blitz, DPM, FACFAS
  Board Certified Podiatrist Dr. Neal Blitz är en Podiatrist och Foot & Ankle Surgeon som driver privata praktiker i New York City och i Beverly Hills, Kalifornien. Dr Blitz är 'The Bunion King' och är skaparen av Bunionplasty Procedure (plastikkirurgi för bunions) som har revolutionerat bunionkirurgi. Han har över 17 års podiatrisk erfarenhet och specialiserat sig på minimalt invasiv fot- och fotledskirurgi. Dr Blitz fick sin DPM från New York College of Podiatric Medicine, avslutade sedan ett uppehållstillfälle med fokus på elektiv & rekonstruktiv fot- och fotledskirurgi vid Swedish Medical Center och tilldelades ett AO Trauma-stipendium i Dresden, Tyskland, med fokus på trauma och rekonstruktiva tekniker. Han är styrelsecertifierad inom Foot Surgery och Reconstructive Rearfoot & Ankle Surgery och är också diplomat från American Board of Foot & Ankle Surgery och en stipendiat från American College of Foot & Ankle Surgeons (FACFAS).Neal Blitz, DPM, FACFASBoard Certified Podiatrist Expert Answer Lägg ett esspaket eller en skena på din fotled för att skydda den, och vila, höja och isa din fotled tills du kan ses av en fotspecialist.