Hur man kastar en snabbare snabbboll

Fastboll är den viktigaste planen i baseboll och du måste behärska den innan du går vidare till andra typer av planer. Oavsett om du är i liten liga eller majors bör du ständigt försöka förbättra kroppens fysiska förmåga och teknik för att maximera hastigheten, rörelsen och kontrollen på planen. Med vissa justeringar och mycket övning kan du kasta fler strejker och få slagare att lukta.



Del ett av 2: Utveckla din teknik

  1. Bild med titeln Kasta en snabbare snabbboll steg 1

    ett Gör perfekt ditt grepp. Det finns två primära grepp för snabbboll: fyrsömmen och tvåsömmen. Fyrsömmen samlar i allmänhet mer hastighet men vissa kannor tycker att tvåsömmen är bekvämare och lättare att styra. Många erfarna kannor växlar mellan de två alternativen när de vill betona hastighet respektive rörelse, men du bör hålla fast vid en tills du är helt bekväm med den.
    • För greppet med fyra sömmar placerar du pek- och långfingrarna över sömmarna där de bildar en hästskoform med ett bekvämt utrymme mellan dem. Ha din ring och pinky fingrar nära varandra och tummen vilar försiktigt under bollen.
    • Greppet med två sömmar har samma generella konfiguration av dina fingrar men med pekfingret och långfingret som följer längs sömmarna där de ligger nära varandra. När du har bemästrat greppet med två sömmar, bör din snabbboll ha en viss rörelse mot din pitching hand sida av plattan (dvs en högerhänt pitchers två-söm fastball med inbrott på en högerhänt slagare).
  2. Bild med titeln Throw a Faster Fastball Step 2

    2 Perfekta ditt steg. Du borde generera större delen av din kraft från din lungande rörelse mot plattan.
    • Pitchhöjden är upphöjd av en anledning. När du har lyft ditt stegben använder du din kropps fart framåt för att generera kraft för din tonhöjd.
    • Bestäm den perfekta platsen för din stegfot att landa så att du maximerar din fart framåt utan att överbelägga. Öva att slå den platsen med foten tills den är andra natur. Du kanske till och med vill öva din lungrörelse utan att faktiskt kasta bollen så att du kan fokusera på den.
  3. Bild med titeln Kasta en snabbare snabbboll steg 3

    3 Följ med din rörelse. Om du stannar din pitching-rörelse så fort du släpper bollen förlorar du hastighet och noggrannhet.
    • Din pitchinghand ska hamna nära din höft på motsatt sida av din kropp.
  4. Bild med titeln Kasta en snabbare snabbboll steg 4

    4 Kommandera tonhöjd, inte sikta. En av de mest allestädes närvarande och förvirrande råd som du kommer att höra från basebolltränare är att du inte ska rikta dina planer. Detta är inte tänkt att innebära att du inte bryr dig om var din tonhöjd landar. Men om du är alltför fokuserad på att styra tonhöjden till en specifik plats i zonen, kommer det att kompromissa med hastigheten och den allmänna effektiviteten på tonhöjden.
    • Tillbringare använder termen ”kommando” för att beskriva tillvägagångssättet för att använda din leveransrörelse för att lokalisera platser istället för att bara rikta bollen. Det här kan låta vagt om du inte är nybörjare i pitching men kommer att ge mer mening när du arbetar med din teknik.
    • Rik din fotfot mot plattans inre eller yttre del när du försöker kommandera bollen till dessa platser.
    • När du utvecklar din leverans, visualisera bollen landar på en viss plats och fortsätt att öva tills den fungerar. Använd muskelminnet i den leveransrörelsen för att bygga ditt kommando.
    • Att kommandera utan att sikta är en av de svårare aspekterna av pitching och till och med stora ligor kan kämpa med det. Du behöver mycket tålamod och övning.
    Annons

Del 2 av 2: Byggarmsstyrka

  1. Bild med titeln Kasta en snabbare snabbboll steg 5

    ett Fokusera på dina triceps och underarmsmuskler. Medan de flesta associerar biceps med armstyrka, är de viktigaste pitching-musklerna i din arm faktiskt flexormusklerna i underarmen och dina triceps. Fokusera på styrka och flexibilitetsövningar i dessa områden för att bygga stigningshastighet och minska risken för skador.
    • Prova några omvända skivstångskrullar. Vänd bort från skivstången och ta tag i den med båda händerna axellängd bortsett från bakom ryggen. Böj armbågarna något och låt handlederna göra jobbet när du krullar skivstången uppåt mot ryggen. Börja med en lätt skivstång och ett begränsat antal repetitioner innan du är bekväm att öka. Detta kommer att bygga upp underarm och handledsstyrka.
    • Prova några tricep-tillägg. Du behöver en kabelrulle som finns på de flesta kommersiella gym. Ta tag i repet eller fästet framför dig och dra ner det med armbågarna som räcker upp och vid dina sidor. Höj dina händer långsamt tillbaka till startpositionen. Börja med en lätt remskiva och ett litet antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
  2. Bild med titeln Throw a Faster Fastball Step 6

    2 Bygg flexibilitet för rotator manschetten. Majoriteten av pitchskador äger rum i axelregionen, så det är viktigt att bygga styrka och flexibilitet i detta område när du försöker öka din snabbbollshastighet.
    • Prova några axelböjningar. Du behöver några förankrade slangar som finns på de flesta kommersiella gym. Stå vänd bort från ankaret med slangen i händerna vilande vid dina sidor. Förläng dina armar framför ditt ansikte med armbågarna och handlederna raka och återgå sedan till din startposition. Börja med ett begränsat antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
  3. Bild med titeln Throw a Faster Fastball Step 7

    3 Stärka din kärna. Dina armar är inte den enda delen av kroppen du arbetar när du slår. Mycket av din kraft kommer från dina ben, höfter och buken. Stärka dessa områden, kollektivt kända som din 'kärna', för att maximera din pitchningsförmåga.
    • Försök med medicinska kulor. Du behöver en medicinboll och en träningspartner. Sitt på golvet och håll bollen nära bröstet med armbågarna pekande utåt. Håll benen och underkroppen stilla under träningen och börja med att din överkropp roteras bort från din partner. Rotera mot din partner och passera bollen genom att förlänga båda armbågarna framåt som ett basketpass. Börja med en lätt boll och ett begränsat antal repetitioner tills du är bekväm att öka.
    • Prova några cykelkramar. Lägg dig platt på ryggen med ett ben ut och båda händerna på huvudet. Knäpp ditt motsatta knä i din motsatta armbåge. Börja med långsamma rörelser och begränsade repetitioner tills du är bekväm att öka.
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Vilka är de bästa övningarna om jag vill kasta snabbare? Isaac Hess
    Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är en basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007. Isaac Hess Baseballcoach & instruktörsexpert Svar Push ups är en bra övning om du vill bygga din överkropp och kastkraft. Om du gör hantelövningar, använd lättare vikter (mellan 2-5 pund) istället för tyngre vikter för att utveckla smalare muskler. Axelhöjningar och sidohöjningar är bra övningar. Motståndsband, slangar och Jaeger-band är också bra för att bygga armstyrka.
  • Fråga Påverkar det att ha en ovanlig tonhöjdsställning hur någon pitchar? Det beror på att om din hållning tar dig längre tid att släppa kommer två saker att hända: 1) du kommer inte att kasta lika hårt om du tar längre tid att komma till hemmaplan, och 2) löpare kommer att kunna stjäla lättare om det tar längre tid att komma hem.
  • Fråga Jag är 12 år och är i major league och jag har för närvarande en 53MPH snabbboll, jag vill kontrollera och kasta min snabbboll hårdare. Några tips? Donagan Toppsvarare När du blir starkare kommer din hastighet att förbättras. Vid 12 års ålder, tryck inte för hårt. En ung arm som din är utsatt för skador genom att kasta en massa snabbbollar, eftersom dina armmuskler inte har utvecklats helt än.
  • Fråga Hur kontrollerar jag min snabbboll? Försök att sakta ner din rörelse. Låt någon ta en slowmotion-video om hur du slår upp och försök se var du släpper bollen och var du placerar foten när du går mot hemplattan och arbeta därifrån.
  • Fråga Hur snabbt ska jag kasta en snabbboll som barn? Du bör kasta 50 - 60 mph för 12-åringar; 10-åringar tonhöjd från 40-50 mph och 9-åringar tonhöjd från 30-40 mph.
  • Fråga Vad är en bra hastighet för en ung tonåring? Ett genomsnitt ligger inom 70 MPH. Sikta på höga 60-talet; vid 15 - 17, sikta på 80.
  • Fråga Vad är några sätt att öka hastigheten på min snabbboll om jag redan har en riktigt snabb snabbboll? Du kan arbeta ut dina armar för att få större, starkare muskler, vilket gör din tonhöjd snabbare.
  • Fråga Ökar rörelsen att kasta en snabbbollsarm. Nej; det kan till och med böja bollen lite, och det sätter stress på din arm.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.



Populära Frågor

Hur man minskar ESR. ESR (erytrocytsedimenteringshastighet) är ett test som kan berätta hur mycket sedimentering och inflammation är i kroppen. Den mäter hur snabbt dina röda blodkroppar faller till botten av ett supertunt rör. Om du har...



Hur man tvättar en plagg med endast kemtvätt. Tillverkare märker sina plagg med tvätt- och torkinstruktioner, de är utformade för att hjälpa varan så länge som möjligt. Men om du har en garderob full av kläder märkta 'Kemtvätt ...

Här är allt du behöver veta för att titta på 'Elf' gratis online i jul.



Runda kakor är goda godisar som ibland kan vara svåra att skära i tillräckligt många bitar för att tjäna alla. Förutom den typiska metoden att skära en rund kaka i triangelliknande skivor, kan runda kakor också skäras i liten fyrkant ...