Korrekt kastmekanik är det viktigaste elementet när det gäller hur hård eller långt kan du kasta en baseboll. Använd din främre armbåge för att sikta mot ditt mål, håll din kastböj böjd i 90 graders vinkel och vrid din torso och höfter när du släpper bollen. För att förbättra ditt kastavstånd, öva på att låta bollen rulla av fingrarna när du kastar, sikta på att kasta bollen i en grad av 45 grader i luften och öva långt kast regelbundet. Kom ihåg att sträcka innan du kastar så att du inte skadar dig själv och håller kastarmen frisk.
Steg
Metod ett av 3: Använda rätt form
- ett Håll bollen mot bröstet innan du siktar mot ditt mål. Stoppa din kastande hand i din handske så snart du fångar bollen. Håll bollen i handsken mot bröstet när du växlar till din kastposition med benen i linje med ditt mål.
- Även om det finns flera steg involverade i kaströrelsen, bör hela processen bara ta 2-3 sekunder. Öva denna process steg för steg tills du kan begå rätt kastform i minnet.
- 2 Rotera bollen i handsken för att hitta ett fast grepp med fyra sömmar. Ett grepp med fyra sömmar är där ditt pekfinger och långfinger vilar på en av de horisontella sömmarna på bollen med tummen på sidan och dina andra fingrar krullade under bollen. Det bör finnas 1–2 tum (2,5–5,1 cm) mellanrum mellan botten på bollen och toppen mellan tummen och pekfingret. Håll bollen ordentligt, men inte så hårt att knogarna blir vita eller det är svårt att släppa bollen.
- 3 Flytta dina fötter och axlar så att de är i linje med ditt mål. Medan du justerar ditt grepp, flytta ditt icke-dominerande ben framför dig och vrid axlarna så att de passar ditt mål. Håll fötterna i samma riktning som bröstet. Om dina ben och axlar inte är i linje med målet, kommer din arm att ha svårt att hålla sig på en korrekt väg mot personen du kastar till.
- Vissa spelare kommer att blanda fötterna framåt medan de står i kö. Det tar 0,5-1 sekunder extra, men det kan vara ett bra alternativ om du kämpar för att vara noggrann med långa kast.
Dricks: Om du inte är säker på om dina ben håller sig på en rak väg mot ditt mål, rita en linje med tån i inmarksmuts. Kasta sedan din boll och kontrollera smutsen bredvid linjen för att se om dina fötter gjorde fördjupningar parallellt med din linje.
- 4 Förläng din främre armbåge mot ditt mål och sänk din kastarm. När du tar ut bollen ur handsken, sänk ner kastarmen med bollen vänd mot marken. Lyft upp din främre armbåge så att den är i linje med ditt mål. Titta ner i armbågen för att behålla ögonkontakt med ditt mål när du utför resten av dessa steg.
- Armbågen ska vara spetsig mot ditt mål tills du vrider din torso mot målet.
- Detta stabiliserar dig och hjälper dina axlar att hålla sig fyrkantiga när du kastar.
- 5 Blanda fötterna framåt medan du lutar dig bakåt och förlänger bollen. Flytta din bakre fot framåt 0,30–0,91 m 1–3 fot och gör samma sak med din främre fot när din bakre fot landar. Luta dig tillbaka 10-20 grader medan du lyfter bollen bakom dig. Håll basebollan vänd från dig när du planterar din främre fot och börjar vrida din främre fotled mot målet.
- Ju längre du blandar, desto mer fart skapar du när du vrider överkroppen för att kasta bollen. Men om du blandar för långt kan du hamna utanför balans och slösa energi och försöka stabilisera dig själv.
- Vissa människor roterar kastarmen lite bakom sig medan de gör detta. Om detta är bekvämt för dig, oroa dig inte för det. Detta kan dock störa din noggrannhet.
- Din främre axel kommer naturligtvis att lyftas upp till hakan medan du gör detta. Slå inte mot din främre axel eller försök att tvinga ner den.
- 6 Vrid dina höfter och torso framåt medan du lyfter din kastarm. När din främre fotled svänger mot ditt mål, lyft din kastarm med armbågen böjd i en vinkel på 90 till 110 grader. Vrid din rygg höft framåt medan du låter din kastarm spår bakom din rygg höft när du vrider. Vrid bröstet tills det är i linje med ditt mål. Medan din torso roterar, lyft handsken upp mot bröstet.
- Dina höfter, ben och axlar är den viktigaste källan till kraft - din kastarm styr främst bollen.
- 7 Piska armen framåt och släpp bollen. Sluta svänga och dra framkastarmen. Medan den passerar bröstets horisontella plan, sträck framarmen framåt. Släpp bollen genom att piska handleden mot målet när armen är helt utsträckt. Låt bollen rulla av fingrarna. Håll handsken mot bröstet för att hålla balansen medan du gör det.
- Var mest uppmärksam på din handled och fingrar när du släpper bollen. En dålig frigöring och styv handled är en vanlig orsak till ett dåligt avståndskast. Bollen ska rulla av fingertopparna när du slår handleden, som om du skjuter ett frikast.
- 8 Följ igenom och plantera fötterna ordentligt i marken. Med bollen släppt, låt armen driva framåt och dra den till höften på motsatt sida av kroppen. Om det behövs, låt dina fötter hoppa framåt för att hålla dig själv. Håll din handske i bröstet för att säkerställa att du håller rätt balans.
- Om du inte låter din kropp naturligt gå framåt kommer du omedvetet att sakta ner armen för att kontrollera din kropp. Detta kommer att få dig att minska hastigheten på ditt kast, vilket är en viktig bidragsgivare till ditt kastavstånd.
Metod 2 av 3: Förbättra ditt avstånd
- ett Öva på att hålla fingrarna på bollen när du släpper den för att öka centrifugeringen. Ett av de vanligaste misstagen bland basebollspelare är släppet. För att säkerställa att ditt kast färdas så långt som möjligt kan du låta bollen rulla av fingrarna när du släpper den istället för att helt enkelt släppa bollen. Detta ökar bollens rotation när sömmarna gräver i fingrarna och rullar ut ur handen.
Dricks: Ju snabbare bollen snurrar, desto lägre blir dragningen. Men om bollen snurrar i en vinkel som inte är parallell med marken kan din boll färdas i en udda båge. Om du märker att bollen snurrar i konstiga vinklar, arbeta med att hålla pekfingret och långfingret ovanpå bollen när du släpper den.
- 2 Kasta på en 45-graders båge för att maximera avståndet för varje kast. För att hitta denna vinkel, luta huvudet uppåt så att det är halvvägs mellan marken och himlen direkt ovanför dig. Detta är en 45 graders vinkel mot marken. Var dock uppmärksam, eftersom dina ögon bör förbli på ditt mål, inte himlen medan du kastar.
- Det är svårt att räkna ut var 45-gradersvinkeln är eftersom du inte kan ta dig tid att mäta den när du spelar. Öva på att kasta i olika bågar för att utveckla en känsla för den optimala vinkeln för ditt kast.
- 3 Övervaka vinden för att göra justeringar i din vinkel. Om det är en stark vind på ryggen, höj vinkeln på ditt kast lite för att dra nytta av vinden. Om det blåser en stark vind mot dig, sänk vinkeln för att minimera den tid som bollen tillbringar i luften. Att vara uppmärksam på vinden hjälper dig att göra mindre justeringar av kast när du gör dem.
- 4 Öva lång kast i minst 15 minuter varje dag. Ta en partner att spela med. Börja med 10–20 fot (3,0–6,1 m) mellan dig och kasta bollen 5-6 gånger. Låt dig och din partner ta 5 steg tillbaka. Upprepa denna process tills din partner och du är så långt som någon av er kan gå. Gör detta i 15 minuter varje dag för att träna armen att kasta på längre avstånd.
- Lång kasta tränar din arm för att kasta på mål som är längre bort och gör det lättare att identifiera vilka dina begränsningar är. Det är också ett utmärkt sätt att mäta om ditt kastavstånd förbättras eller inte.
Metod 3 av 3: Stanna i form för att kasta
- ett Sträck dig innan du kastar eller spelar baseboll för att undvika skador. Innan du spelar eller kastar, gör 5 armsvängningar med varje arm. Kasta dem runt i en cirkelrörelse för att få blodet att flyta. Gör 5 bensvingar med varje ben genom att svänga benet fram och tillbaka. Gör 5 lungor och sträck varje arm över bröstet, bakom huvudet och ut till din sida. Skjut handleden nedåt och upp mot underarmen för att sträcka ut dina handledsmuskler. Detta säkerställer att din kropp inte är stel och att dina muskler är redo att kasta.
- Andra bra alternativ inkluderar sidoskakningar, vridningar i nacken och höftrotationer.
- Sträck dig alltid efter träning för att se till att dina muskler inte stramar upp efter att ha tränat dem.
Dricks: Sträckning kommer också att lossa dina muskler och göra det lättare för din kropp att utföra en långväga kaströrelse.
- 2 Kör regelbundet för att se till att din kropp förblir tunn och frisk. Varje dag gör 5-10 kortdistansspår för att träna hela kroppen. Efter att ha kastat under en längre tid, jogga du försiktigt i 5-10 minuter för att lossa musklerna och öka blodflödet i armarna. Att springa regelbundet är nyckeln till att träna hela kroppen och se till att ingen av dina kastmuskler atrofi över tid.
- Långdistanslöp tenderar att vara bättre för återhämtning än sprint, men de är båda fördelar om du försöker bygga upp din armstyrka.
- 3 Håll armhävningar din armstyrka. Håll händerna under axlarna och sänk ner kroppen tills du böjer armbågarna i 90 graders vinkel. Att gå hela vägen tenderar att vara dåligt för att kasta eftersom du vill hålla dina axelmuskler flexibla. Gör två uppsättningar med 5-10 pushups varannan dag för att hålla armarna starka och magra.
- Det är bra att ha starka armar, men du vill inte samlas och lägga till massor av muskler.
- 4 Använd sit ups för att hålla din kärna stark och stabil. Lägg dig ner på en mjuk, plan yta och lägg armarna vid din sida. Dra åt kärnan och lyft upp bröstet från marken. Gör 2 uppsättningar med 10 varannan dag för att säkerställa att din buk förblir tätt.
- Lungor och plankor är några andra utmärkta alternativ när det gäller att dra åt din kärna.
- En stark kärna gör det lättare att rotera överkroppen och bibehålla balansen när du kastar.
- 5 Undvik att träna dina armar med tunga vikter. Medan en del lätt motståndsträning är bra, tenderar att lyfta tunga vikter att bygga mycket muskler, vilket är dåligt för att kasta en baseboll. Skrymmande muskler tenderar att ta bort din rörelse, och det mesta av en basebolls hastighet och distans kommer inte från rå styrka. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kastar basebollspelare hittills?Isaac Hess
Basebolltränare och instruktör Isaac Hess är basebolltränare, instruktör och grundare av MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ett basebollträningsprogram baserat i Los Angeles, Kalifornien. Isaac har över 14 års erfarenhet av att coacha baseboll och specialiserar sig på privata lektioner och turneringar. Han har spelat baseball för både professionella och kollegiala ligor inklusive Washington State University och University of Arizona. Isaac rankades som en av Baseball Amerikas 10 bästa utsikter för 2007 och 2008. Han tog en kandidatexamen i regional utveckling från University of Arizona 2007.Isaac HessBasebolltränare & instruktörsexpert svar Övning, mekanik och fysisk kondition. Mycket av det handlar dock om att arbeta med din kastmekanik. Att leda med benen, vrida höfterna och kasta överhand med ett bra grepp. Om du vill kasta långt är det bara att öva att kasta varannan dag eller så. Med tiden kommer din armstyrka att förbättras.
Annons
Varningar
- Gå inte ut och försök att kasta så långt du kan utan att sträcka eller värma upp med lite kort kast först. Du kan anstränga en muskel eller skada din kastarm.
