Hur man kastar en baseboll

Att spela baseboll är otroligt roligt och givande, men för att göra ditt spel perfekt måste du göra ditt kast perfekt. Ta följande steg för att få din kastmekanik nedåt och öka din noggrannhet, hastighet och styrka.

Steg

Del ett av 4: Perfekta din hållning

1. ett Gå i kastposition. Innan du gör ett kast ska hela kroppen flyttas till 'redo-position' för att kasta. Dina fötter ska vara åtskilda från axlar med knäna något böjda, din kropp ska vara avslappnad och dina höfter och axlar ska vara uppradade.
   • Börja med bollen i din handske nära bröstet. Detta placerar det på en bra plats för dig att göra ett snabbt kast.
   • Se till att dina fötter inte är förskjutna. Du kommer att börja kasta med fötterna på ett jämnt avstånd och sedan ta ett steg bort när du kastar. Du bör inte ta detta steg innan du börjar kasta dock.
   • När du kastar bollen kommer du att hålla dina fötter och axlar i linje som i redo position.
   • Håll dig vaken och fokuserad när du förbereder dig för att kasta. Även om du väntar på dig innan du tränar, undvik att pausa medan du står och öva din kastställning.
2. 2 Få rätt grepp. När du väl har kommit på plats är nästa steg att hålla bollen. Även om det bara verkar enkelt att hålla bollen är det nödvändigt att använda rätt grepp. Placera pekfingret och långfingret över en av raderna med utseenden, med tummen som en tredje grepppunkt direkt under. Din ring och pinky fingrar ska krulla något bakom bollen och hjälpa till att stödja den.
   • Att hålla bollen längs sömmarna korrekt påverkar positivt kastets hastighet och riktning. När du hålls på det här sättet är det mer troligt att ditt kast är rakt snarare än en böjd lob.
   • Håll bollen utanför fingertopparna och inte i handflatan. Att palma bollen kommer att orsaka en långsammare frigöringstid, vilket försämrar din noggrannhet och hastighet.
   • Helst bör ditt grepp tillåta dig att kontakta alla fyra sömmarna på en gång. Det här är svårt först, men att öva på att hålla bollen på det här sättet från början ger dig bättre kast över tiden.
   • Först kan du behöva titta på bollen för att sätta ihop sömmarna med dina rätta fingrar, men när du tränar bör du kunna känna rätt fingerplacering utan att titta, bara använda beröring.
3. 3 Flytta dina leder korrekt. En av de viktigaste delarna av att göra ett bra kast är att flytta dina leder på rätt sätt. Detta inkluderar din handled, armbåge och axel. I bra kast ska alla tre av dessa flyttas tillsammans. Om någon av dessa fogar är stel och inte rör sig när du kastar, ska du öva aktivt att förflytta var och en under varje uppveckling.
   • När du slingrar dig för ditt kast ska din arm svänga lös i axeluttaget. För att öva din förmåga att röra axeln fritt, gör övningar för väderkvarnarmar. Vrid armarna i breda framåtvända cirklar runt axeln.
   • Se till att du håller en böjd armbåge under varje kast. Även om du använder en väderkvarnliknande rörelse för att föra bollen tillbaka och runt kroppen, bör armbågen böjas i processen. En styv armbåge begränsar ditt kastavstånd.
   • Tänk på din avveckling som en korsning mellan att göra en väderkvarnscirkel och dra en pil och båge. Armbågen ska vara böjd, men kommer att lindas bakom din torso i en cirkulär rotation.
   • Handleden ska vara otroligt flexibel och användas tungt i varje kast. Som man säger, 'allt ligger i handleden.' Strax innan du släpper bollen ska din handled böjas bakåt så att handflatan är vänd framåt. När du kastar bollen kommer du att vrida din handled nedåt i en kraftig rörelse. Detta ger ditt kastmoment och ökar dess noggrannhet.
   Annons

Del 2 av 4: Kasta bollen

1. ett Kom i position. När du är säker på din hållning, grepp och ledrörelse, sätt ihop de tre för att kasta bollen. Din torso ska vändas bort från ditt mål och du ska hålla bollen i din kasthand nära bröstet.
2. 2 Rikta bollen innan du kastar den. Om du vill att ditt kast ska vara korrekt måste du vara säker på vart du vill att det ska gå. Om du kastar till en partner ska du alltid sikta mot bröstet. Använd gärna din handske för att peka på ditt mål, eftersom detta hjälper din kropp att ställa upp i position.
3. 3 Rulla upp din arm. Ta tillbaka bollen och runt kroppen för din avveckling. Du bör ta med armbågen bakåt och runt, så att den kan öppnas och stängas när du vrider armen. När du tar med dig armen framför dig släpper du bollen när den står i linje med ditt mål.
4. 4 Flytta din kropp framåt med ditt kast. När du förbereder dig för att släppa bollen, ta ett steg mot ditt mål med ditt ben mittemot din kasthand. Om du är högerhänt tar du ett steg med vänster fot. Vrid samtidigt dina höfter mot ditt mål.
5. 5 Behåll ögonkontakt med ditt mål när du kastar. Ditt kast kommer att följa dina ögon, så om du tittar runt eller inte är uppmärksam kommer du inte att slå ditt mål med bollen.
6. 6 Ha en stark uppföljning med ditt kast. När du släpper bollen ska din kastarm fortsätta nedåt och landa på din motsatta höft. Detta ger ditt kast kraft och ökar din noggrannhet.
7. 7 Kontrollera din färdiga kastställning. Dina fötter ska vara lite bredare och förskjutna på grund av ditt kast, dina höfter kommer att vändas mot ditt mål och din kastarm ska vara diagonalt över din kropp med handen på din motsatta höft. Annons

Del 3 av 4: Öva rörelserna

1. ett Öva på att slå din handled. Om du upptäcker att du har svårt att få in den extra handleden när varje kast släpps, prova detta för att träna. Knäböj på marken med en partner, åtskilda från cirka 5–10 fot (1,5–3,0 m). Du behöver inte använda vanten för detta, eftersom du inte kastar tillräckligt hårt för att orsaka en skada.
   • Böj din kastarmbåge så att den är vertikal eller parallell med din torso. Du slänger inte upp armen för detta, så stel dina axel- och armbågsfogar för att hindra rörelse.
   • Använd din icke-kastande hand för att hålla armbågen på kastarmen. Du gör detta för att förhindra att den rör sig, så koppa fram armbågens framsida nog så att du kommer att blockera underarmen från att röra sig framåt.
   • Kasta bollen genom att bara dra i handleden. Du bör börja med rätt bollgrepp och din handled lutas något bakåt och sedan kasta bollen framåt genom att dra handleden kraftigt nedåt. Du använder din handled för att ge hela kastets momentum; använd inte någon annan del av din kropp.
   • När du tränar detta, gå några steg längre tillbaka. Detta kommer att stärka kraften i din handled och hjälpa dig att använda denna rörelse även på avstånd. Du bör dock aldrig överstiga 6,1 meter från din partner så att du inte av misstag orsakar skada på dig själv eller din partner.
2. 2 Öva din uppföljning. Om du har problem med att göra starka, snabba kast medan du bibehåller noggrannhet, kan det ha att göra med din uppföljning. För att göra den här övningen, knä på ett knä (ditt kastknä) på marken cirka 3 meter från din partner. Öva mjukt att kasta bollen, med fokus på din form och avveckling.
   • När du släpper bollen, ta din arm helt över kroppen så att din kasthand vilar på andra sidan av ditt motsatta lår. Om du stod skulle din arm vila på höften.
   • Du bör inte fokusera på hastighet eller styrka för övningen. Koncentrera enbart på noggrannheten i ditt kast och din uppföljning.
   • Se till att även om du tar din arm helt över din kropp, att du fortfarande släpper bollen när den står i linje med målet framför dig. Om du släpper bollen för tidigt eller för sent kommer den att gå utanför målet.
   • När du känner dig mer säker på din uppföljning, rör dig långsamt längre tillbaka medan du fortfarande knäböjer. Använd så småningom samma praxis när du står.
3. 3 Öva ditt mål. Med god handrörelse och uppföljning är du på väg till perfekt sikt. För att öva ditt mål, stå med en partner en kort bit bort (10-15 fot). Använd ovannämnda övningar för att kasta bollen till den andra personen.
   • Stick ut din handskade hand före varje kast för att peka på den andra personens bröst. Ta samtidigt ett litet steg med samma fot.
   • Öva detta utan handskar så att du är fokuserad på mål snarare än styrka.
   • Håll ögonen på din partners bröstkorg när du kastar. Du bör aldrig släppa ögonkontakt förrän de har fått bollen. Peka, ta ett steg och bibehålla ögonkontakt bör hjälpa till att göra ditt mål perfekt.
   • Gå längre och längre tillbaka och börja använda handsken om det behövs medan du tränar ditt mål.
   Annons

Del 4 av 4: Basebollhandtag

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Hur kastar jag om jag bara har fyra fingrar? Donagan Toppsvarare De flesta planerna kastas med högst tre fingrar och en tumme som rör vid bollen.
• Fråga Vad betyder 'kasta från sträckan'? Donagan Toppsvarare Det är en pitching-term. Det betyder att man slår upp utan avveckling för att hålla baslöpare nära sina baser innan tonhöjden levereras.
• Fråga Vad är den perfekta armpositionen för ett kast? Donagan Bästa svararen När du kastar en baseboll använder du den form som är mest bekväm och effektiv för dig. Vissa människor kastar med sin arm nästan lodrätt. Vissa kastar med armen nästan horisontell ('sidearm'). De flesta kastar med armen någonstans däremellan.
• Fråga Hur kastar jag en boll längre, som 70 meter? Donagan Toppsvarare Kastaavstånd är till stor del en funktion av arm- och kroppsstyrka. Tyngdlyftning och andra förstärkningsövningar (upp till en punkt) hjälper. Dessutom kan maximalt avstånd uppnås genom att kasta bollen i en vinkel mellan 30 ° och 45 ° över horisontellt. Det är sant med alla slags bollar.
• Fråga Coach säger att jag slänger min boll som en granat, hur skulle jag kasta den överarm? Är det ett problem med min höftrörelse? Uppenbarligen kommenterar din tränare på armbågens inriktning när du kastar. Armbågen ska böjas när du kastar. När du kastar en granat skulle armbågen hållas rak medan du kastar.
• Fråga Hur rullar jag upp armen innan jag kastar? Min pappa säger att hålla det bredvid mitt öra. T M Vad din pappa troligen menar med det är att hålla armbågarna ut och händerna vid kinderna. Ta sedan händerna utåt med bara armbågarna. Detta är dock inte det enda sättet att avsluta.
• Fråga Har placeringen av bollen i en kannas hand betydelse närmare handflatan eller längre bort från handflatan (ut mot fingertopparna), påverkar det min förmåga att lägga till mer eller mindre rotation? T M Placeringen av bollen i handen påverkar rotationen lite. Förändringar är vanligtvis långsammare och hålls närmare handflatan snarare än en snabbboll med fyra sömmar. Det beror också på var bollen lämnar från din hand och hur mycket du slår handleden nedåt.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• När du drar armen bakåt vrider du armbågen lite från dig.
• Medan du spänner handleden och bara använder din handled och fingrar kan det kännas konstigt först, fortsätt att öva. Att stärka handleden och fingrarna spelar en viktig roll för att utveckla en starkare, mer exakt kast.
• Oroa dig inte för styrka eller hastighet för att starta, eftersom mekanik och noggrannhet är de viktigaste sakerna att lära sig. När din mekanik och noggrannhet blir bättre kan du börja öka din hastighet och styrka.
• Gör alltid några uppvärmningsövningar innan du kastar för att se till att du inte spänner på dina armmuskler.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

• Kasta inte mot människor som inte är medvetna om att du kastar bollen.
• Kasta inte mot fönster eller annat glas eller material som går sönder.
• Kasta inte det eftersom det kan leda till allvarliga skador som sönderriven rotator manschett, sönderriven labrum eller tendinit i armbågen.

Annons

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.