Att röra vid ditt ansikte kan orsaka igensatta porer och sprida akne-orsakande bakterier. En av de värsta vanorna du kan ha när du hanterar akne är att ständigt röra ansiktet - eller ännu värre, att välja det! Bryt vanan att röra eller plocka ditt ansikte genom att använda mentala verktyg eller skapa fysiska barriärer som gör det svårare att röra eller välja. Om du slutar plocka är det viktigt att vidta åtgärder för att minimera eventuella skador.
Steg
Metod ett av 2: Motstå uppmaningen att röra vid ditt ansikte
- ett Håll händerna upptagna när du mest sannolikt kommer att röra vid ditt ansikte. Om du sannolikt kommer att röra vid ditt ansikte medan du väntar på bussen, uttråkad eller i klassen, ge dig själv en liten fidget för att hålla händerna upptagna. En stressboll, nyckelring, pärlstavsarmband, gummiband eller ädelsten gör fantastiska fidgets.
- Om du rör vid ditt ansikte medan du tittar på tv, ge dig själv en handmassage istället.
- Stickning eller klotter är fantastiska sätt att hålla händerna engagerade (plus att du gör något kreativt!).
- Identifiera dina triggers som hjälper dig att förutse frestelser och planera distraktioner. Rör du omedvetet ditt ansikte medan du läser, sitter i klassen eller tittar på tv? Går du på toaletten för att borsta tänderna och sluta plocka efteråt? Eller rör du ditt ansikte när du är stressad, upphetsad, arg, uttråkad eller ledsen?
- 2 Sitt på händerna om du är frestad att röra eller välja medan du sitter. Oavsett om du sitter i klassen eller vid middagsbordet, försök sitta på händerna när du inte använder dem för att äta eller anteckna. Att utse en plats för dina händer att vara (annat än ditt ansikte) hjälper dig att bryta vanan, speciellt om du berör eller väljer ditt ansikte frånvaro.
- Som ett alternativ, snör fingrarna ihop och lägg dem i knäet eller bordet istället för att luta ansiktet i dina händer.
- 3 Lägg upp visuella påminnelser om att inte röra vid ditt ansikte eller välja. Placera klisterlappar som säger 'INGEN RÖRNING ELLER PICKNING' på din badrumsspegel, visirspegeln i din bil, TV-fjärrkontrollen eller någon annanstans där du troligen kommer att se den. Det hjälper att skicka dessa påminnelser på platser där du är frestad att röra eller välja på ditt ansikte.
- Du kan även ställa in timelarm på din telefon för att påminna dig om att inte välja om du är benägen att göra det vid vissa tider på dygnet.
- 4 Använd handskar runt huset om du brukar välja när du är hemma. Det kan låta dumt, men det är omöjligt att välja ansiktet när du bär handskar. Du kan bära dem också över natten om du tenderar att sova med ansiktet på händerna. Var noga med att tvätta handskarna regelbundet så att de inte samlar bakterier.
- Använd 100% bomullshandskar. Ull irriterar ditt ansikte (om du skulle försöka röra vid det) och nylon kan få en löpare.
- Om du inte använder handskar kan du överväga att lägga bandage eller smala tejpremsor över fingertopparna. Detta är lite mer diskret och gör det mycket svårt att välja din hud.
- 5 Be en vän eller familjemedlem ringa ut dig när du rör ditt ansikte. En nära vän, förälder eller rumskompis kan vara en mycket värdefull allierad när det gäller att bryta vanan att röra vid eller välja ditt ansikte. Be dem skälla dig försiktigt om de ser dig röra vid ditt ansikte.
- Du kan också skapa en samlingsburk, om det behövs, för att ge dig ett incitament att undvika att röra vid eller plocka. Till exempel, varje gång du gör det måste du lägga en dollar i burken.
- 6 Påminn dig själv om skäl att sluta röra eller välja ditt ansikte. Försök att inte bli avskräckt och påminna dig själv om alla goda skäl för att bryta vanan. Alternativt kan du påminna dig själv om skadorna vid att röra vid och välja ditt ansikte.
- Gör en bildsökning efter akneärr för att se vad du kan vara om du fortsätter att välja ditt ansikte. De flesta typer av akne kommer inte att orsaka ärr om de lämnas orörda - det är mer sannolikt att du plockar, knyter och irriterar huden.
- 7 Do mindfulness meditation för att hantera dina känslomässiga utlösare. Om du rör vid ditt ansikte eller väljer när du känner dig stressad, orolig, uttråkad eller ledsen, ta dig tid att rensa och 'återställa' ditt sinne. Meditation har visat sig hjälpa människor att hantera sina känslor och motstå att agera på kroppsfokuserade repetitiva beteenden (som att röra eller plocka).
- Följ guidade meditationsvideor online eller registrera dig för meditationskurser i en lokal yogastudio.
- Du kan också ladda ner en guidad meditationsapp som Headspace eller MindShift för att hjälpa dig att slappna av medan du är på språng.
Metod 2 av 2: Minimera skadorna på din hud
- ett Kläm naglarna korta och håll dem rena. Se till att naglarna alltid klipps så att du inte skadar huden om du väljer att välja ditt ansikte. Att hålla områdena under naglarna fria från smuts är också viktigt för att minska bakterier som kan överföras från dina händer till ditt ansikte.
- Händer är en av de smutsigaste delarna av människokroppen, så påminn dig om det som en avskräckande effekt!
- 2 Tvätta händerna och fingrarna noggrant med en antibakteriell tvål. Tvätta händerna med en pump eller två av antibakteriell tvål och varmt vatten. Gnid i händerna i minst 30 sekunder tills de blir sudiga innan du sköljer dem med varmt eller varmt vatten.
- Om du håller händerna och fingrarna rena blir det mindre troligt att du får akne om du slutar röra ansiktet.
- Om du måste röra ansiktet, tvätta händerna före och efter med antibakteriell tvål.
- 3 Följ en hudvårdsrutin till behandla akne , om nödvändigt. Prata med din läkare eller se en hudläkare om hur du får receptbelagda akne-tvättar och krämer om din akne är en utlösande faktor för dig. Receptfria produkter som innehåller salicylsyra, glykolsyra, bensoylperoxid och retinoider har alla visat sig förbättra akne.
- För ett naturligt alternativ, överväg att använda trollhassel och tea tree olja för att torka upp finnar och akne.
- När du tvättar ansiktet ska du inte skrubba för hårt eftersom det kan orsaka irritation och locka dig att röra vid eller plocka bort smärtan.
- Kom ihåg att ju mer du rör vid ditt ansikte, desto större är chansen att få igensatta porer, finnar och akne.
- 4 Se din läkare om du misstänker att du har hudplockningsstörning (SPD). SPD är nära besläktad med tvångssyndrom (OCD) och kan kräva kognitiv beteendeterapi för att hjälpa dig att återhämta dig. Du kan ha SPD om du:
- Kan inte sluta plocka din hud.
- Välj din hud så långt att du orsakar skär, blödningar eller blåmärken.
- Plocka stötar, fläckar eller ärr på huden i ett försök att 'fixa' dem.
- Inse inte att du plockar din hud.
- Välj din hud i sömnen.
- Välj din hud när du känner dig stressad eller orolig.
- Använd pincett, stift eller sax (förutom fingrarna) för att plocka på din hud.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Varför är det dåligt att röra ansiktet för dig?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Att röra vid ditt ansikte kan införa smuts, oljor, bakterier och virus i huden och i kroppen genom näsan, munnen och ögonen. Förutom att göra dig sjuk kan det också förvärra problem som akne och inflammation. - Fråga Hur får jag mina vänner att sluta röra vid mitt ansikte?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar Förklara klart och tydligt för dina vänner att du inte vill att de ska röra vid ditt ansikte. Låt dem veta att det kommer att få en specifik konsekvens om de vägrar respektera dina gränser - till exempel säg något som: ”Jag har bett dig flera gånger att inte röra vid mitt ansikte. Om du fortsätter att göra det kan jag inte tillbringa tid längre med dig. ” När du har ställt in en konsekvens, se till att du följer igenom! - Fråga Varför är det så svårt att sluta röra ansiktet?wikiHow Staff Editor
Personalens svar Svaret skrevs av en av våra utbildade forskargrupper som validerade det för noggrannhet och omfattning. wikiHow Personalredaktörens personal Svar För de flesta är ansiktsrörande så inbäddad vana att du kanske inte ens är medveten om att du gör det mycket av tiden. Förutom att röra ansiktet för att klia kliar eller borsta bort skräp kan du också instinktivt röra vid ditt ansikte om du är nervös eller tappad i tanken. - Fråga Men vad händer om mitt ansikte börjar klia i ett visst område? Vad gör jag? Bär en vävnad och skrapa försiktigt med den.
- Fråga Jag kan på allvar inte göra någon av dessa metoder eftersom jag är en ständig fidget och jag kan inte ens stå still. Kan du ge mig en metod som hindrar mig från att ens röra vid min akne som definitivt kommer att fungera, som metoden som hindrar människor från att suga tummen? Få en sträng, boll, till och med en knapp, allt som håller dina händer upptagna. Om du måste fisa, håll något i dina händer så att du inte rör vid ditt ansikte.
- Fråga Hela ansiktet kliar på grund av en allergisk reaktion. Vad ska jag göra? Du borde se en läkare för att utesluta något allvarligt. Detta kan vara ett symptom på ett underliggande problem som behöver läkarvårdare.
- Fråga Jag kliar mina finnar och de är alltid röda är det för att jag rör vid dem även om jag alltid tvättar händerna. Jag är 12. Några tips? Tillsätt en oljefri fuktighetskräm till din hudvårdsrutin. Din hud är förmodligen torr, vilket får den att klia.
- Fråga Jag är rädd att jag inte kan hålla min hand från att röra / klia i ansiktet när jag sover. Finns det någon metod för att förhindra detta? Människa Bästa svararen Att bära bomullshandskar på natten kommer att hindra dig från att skrapa i ansiktet. Om du inte har några bomullshandskar kan du köpa några, om du inte vill köpa handskar, försök att kasta några tunna strumpor över dina händer på natten. Att hålla naglarna korta är också en bra idé.
- Fråga jag hand vilar! Vad gör jag för att stödja mitt huvud? En 'nackkudde' kan hjälpa dig. Du kan få en för $ 5 - $ 10. Människor brukar använda dem för flygresor. Min pappa använder sin för att titta på TV. Alternativt, om du verkligen behöver det, kan du köpa en medicinsk nackskena som sveper runt halsen och stängs med kardborreband. Det kallas en livmoderhalskrage och du kan köpa den från en kirurgisk leveransbutik eller ett avancerat apotek. Det är i grunden en stor skumkrage.
- Fråga Varje gång jag tänker på hur jag inte ska röra ansiktet blir det riktigt kliande. Överallt. Hur kan jag åtgärda detta? Mushfloof Distrahera dig själv. Doodle, bläddra genom YouTube, fidget med något eller tänk på dig själv att göra något. Detta fungerar vanligtvis med ångest eller något som får dig att tänka på något du inte vill. Oftare är det bara din hjärna som går in i overdrive, och om du kan hindra den från att göra det, har du inget problem!
Annons
Tips
- Ge inte upp! Som alla dåliga vanor kanske du inte kan sluta röra ansiktet och plocka över natten.
- Om du tenderar att röra ansiktet medan du står, lägg händerna i fickorna och lura med lös byte eller en liten sten - allt för att hålla dem upptagna!
- Använd ett huvudband eller en hatt om du har långt hår eller lugg. På så sätt kommer håret inte in i ditt ansikte. Att flytta hår bort från ögonen eller näsan är en av de vanligaste anledningarna till att du behöver röra ansiktet.
Annons
Varningar
- Använd aldrig dina naglar för att plocka eftersom det kan skada huden och leda till ärrbildning.
