Hur man håller sig i form efter 50 år

Att fylla 50 år är en enorm milstolpe. För många människor betyder detta ett nytt kapitel i deras liv. Kanske är ditt barn nu vuxet och ut ur huset. Du kanske märker några nya fysiska förändringar i din kropp. Chansen är stor att du kommer att känna dig annorlunda när du når denna betydelsefulla födelsedag. Lyckligtvis kan många av dessa förändringar vara positiva. Att fylla 50 betyder att du har mycket livserfarenhet. Du vet vad du gillar och vad du inte gillar. Använd din visdom för att hjälpa dig att bli ännu mer fantastisk och passform när du är 50 år och äldre.

Steg

Metod ett av 3: Blir fysisk

1. ett Gå med i ett gym. När du är över 50 år blir det viktigare att underlätta för nya fysiska aktiviteter. Din kropp kan helt enkelt inte hantera plötsliga förändringar och extrema aktiviteter på det sätt som den brukade göra. Att gå med i ett gym är ett utmärkt sätt att starta ett nytt träningsprogram eftersom du har tillgång till ett nätverk av proffs. Leta efter ett gym som erbjuder en gratis personlig träningspass och hälsokonsultation för nya medlemmar.
   • Många gym har gruppträningskurser som är speciellt programmerade för äldre kunder. Att prova en gruppklass är ett bra sätt att komma i form och få nya vänner.
2. 2 Prova en ny aktivitet. Det är väldigt vanligt att fastna i en träningsspår. Om du redan är i god form är chansen att du har hittat en metod du gillar och har fastnat med den under hela ditt vuxna liv. Men när din kropp förändras bör du överväga att ändra din rutin också. Att testa en ny träningsform är ett bra sätt att försiktigt utmana din kropp och få fantastiska hälsofördelar.
   • Överväg att försökayoga. Många äldre människor lider av styva leder, minskad flexibilitet, ökat kroppsfett, ömma muskler och många andra fysiska sjukdomar. Yoga är bra för att lindra fysisk spänning och har också fantastiska mentala fördelar. Försök leta efter en yogastudio som erbjuder sköna eller inledande lektioner eller seniorklasser. Dessa nivåer hjälper dig att underlätta din träning. Du kan till och med försöka görayoga hemma.
3. 3 Huvudet utomhus. De hälsofördelar du får från fysisk träning blir allt viktigare när du åldras. Det blir ännu viktigare att hålla ditt hjärta friskt. Att hitta en träningsrutin som du kommer att hålla dig till är halva striden. Du behöver regelbunden aktivitet för att se fördelarna. Forskning visar att kvinnor över 50 år som tränar utomhus är mer benägna att träna regelbundet.
   • Träning utomhus kan vara mycket roligt, och det är förmodligen därför det är lättare att engagera sig i. Försök hitta en vandringsled på en pittoresk plats nära ditt hem. En vandring är ett utmärkt sätt att träna och få lite frisk luft.
   • Simning är en bra övning för dig när du blir äldre. Det är effektivt, men mycket skonsamt mot åldrande leder. Leta efter en närliggande park som har en gemensam pool.
4. 4 Få en träningskompis. Det finns många fördelar med att hitta en vän som går med dig under träningen. Att ha en partner kan hjälpa dig att hålla ansvar. Om du till exempel planerar att träna med någon är det mindre troligt att du avbryter än om du bara besviker dig själv.
   • En träningskompis kan hjälpa dig att hålla dig motiverad. Om du ser att de får resultat kan det utmana dig att arbeta hårdare.
   • Försök leta efter lokala träningsgrupper online. Till exempel har många städer grupper som du kan gå med på, vandra, spela golf, spela tennis etc.
5. 5 Ta en promenad. Att gå är ett av de bästa sätten att både komma i form och hålla sig i form. Det är överkomligt och alla kan göra det, oavsett var du bor. Promenader har låg påverkan, men håller ditt hjärta friskt och dina muskler smala. Detta är särskilt viktigt när du blir lite äldre.
   • Promenader är också bra eftersom det inte kräver någon fin utrustning. Försök att få en enkel stegräknare för att hålla reda på dina steg. Om du gillar teknik kan du också ladda ner en app på din smartphone. Försök att få 10 000 steg per dag. Se det som en utmaning!
   Annons

Metod 2 av 3: Äter rätt

1. ett Håll en matdagbok . Din kost blir allt viktigare när du blir äldre. När du åldras riskerar du alltmer för hälsoproblem som högt blodtryck och diabetes. Att titta på din kost kan hjälpa till att sänka dessa risker. När du försöker äta rätt är det bra att hålla reda på vad du äter. Många av oss inser inte hur många tomma kalorier vi konsumerar. Försök att hålla en matdagbok i några veckor för att få en exakt känsla för dina matvanor.
   • Att föra en matdagbok kan hjälpa dig att identifiera områden där du behöver göra ändringar. Detta kan hjälpa dig visuellt att se var du behöver lägga till fler näringsämnen.
   • Det finns många bra diet- och matspårningsappar att ladda ner på din smartphone.
2. 2 Ät hela livsmedel. När du åldras sänks din ämnesomsättning. Det blir allt viktigare att äta rätt mat så att du inte går upp i vikt och kan minska risken för hälsoproblem. Försök att äta en balanserad kost som mest innehåller livsmedel som inte bearbetas och inte har mycket konserveringsmedel. Hela livsmedel innehåller mer näringsämnen än förpackade livsmedel.
   • Ät gott om bär och gröna grönsaker. Dessa livsmedel innehåller väsentliga näringsämnen och hjälper också till en sund matsmältning.
   • Betona frukt, grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfri mat.
   • Begränsa socker, natrium, rött kött och alkohol.
   • Se till att din diet innehåller bönor. Denna billiga mat är en stor proteinkälla och hjälper också till att reglera ditt blodsocker.
3. 3 Håll dig hydratiserad. När du blir äldre blir det viktigare att vara uppmärksam på din hjärthälsa. Äldre vuxna är mycket mer benägna att drabbas av hjärtrelaterade hälsoproblem. Att dricka mycket vatten är mycket viktigt för din hjärthälsa, eftersom det hjälper ditt hjärta att pumpa blodet effektivt genom kroppen.
   • Mängden vatten du behöver dricka varierar och baseras på flera faktorer, till exempel hur mycket du svettas och hur varmt ditt klimat är. I allmänhet bör du försöka dricka minst nio 8 oz. portioner vatten varje dag - mer om du är aktiv eller i ett varmt klimat som får dig att svettas.
   • Du kanske upptäcker att du tappar lite av din törst när du åldras - vänta inte tills du känner dig törstig att ta en drink. Se till att du dricker vätskor hela dagen, som vatten, soppa, mjölk och juice.
4. 4 Använd kosttillskott. När du åldras förändras kroppens behov. För att bibehålla din hälsa blir det allt viktigare att se till att du får de mängder viktiga näringsämnen som krävs. Om du inte redan är det, överväga att lägga till tillskott till din dagliga rutin.
   • Innan du tar några tillskott eller vitaminer är det viktigt att du talar med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner. Vitaminer och kosttillskott kan reagera med vissa mediciner, och det är möjligt att ta för mycket vitamin, vilket leder till toxicitet och negativa hälsoeffekter.
   • Testa ett multivitamin som är särskilt formulerat för personer över 50 år. Be din läkare om förslag.
   • B-12 är en av de viktigaste vitaminerna när du blir äldre. Det stöder friska blodkroppar och påverkar också dina energinivåer. Många äldre vuxna lider av en B-12-brist, så se till att du får nog. Detta näringsämne finns i fisk, men du kan också köpa kosttillskott i din apotek.
   • Vissa vitaminer, såsom vitamin A, D, E och K, är fettlösliga, vilket innebär att du inte eliminerar överflöd genom urinen. de förblir i din kropp, lagrade i ditt fett, vilket kan leda till toxicitet. Överdrivna nivåer av vitamin E kan öka risken för blödning, och för mycket K-vitamin kan minska eller vända effekten av blodförtunnande medel.
5. 5 Be din läkare om tips. Din allmänna läkare är din bästa resurs för tips om vården. Din läkare känner till din fysiska hälsa och kan därför skräddarsy råd för att tillgodose dina specifika behov. När du blir äldre är det viktigt att du träffar din läkare regelbundet. Även om du mår bra bör du få en kontroll minst en gång om året.
   • Fråga många frågor. Var inte rädd för att använda din läkare som en resurs för många saker. Du kan be om en rekommenderad träningsplan och tips om hur du äter bättre.
   Annons

Metod 3 av 3: Få ditt sinne i form

1. ett Gör pussel. Att vara fantastisk och vältränad innebär att hålla sinnet skarpt, inte bara din kropp. När du åldras kanske du märker att du blir lite mer glömsk. Ju äldre du blir, desto viktigare är det att aktivt tänka. Att göra pussel är ett utmärkt sätt att träna din hjärna.
   • Brain teasers och word games är också utmärkta sätt att träna din hjärna. Prova att göra korsord eller Sudoku. Ladda ner spel till din smartphone eller surfplatta.
   • Spela schack, bridge eller andra utmanande bräd- eller kortspel.
2. 2 Läs mer. När du åldras saktar din kognitiva hastighet. Forskning visar att läsning mer faktiskt kan sakta ner den mentala åldringsprocessen. Läsning förbättrar ditt minne och ökar din uppmärksamhet. Så ta en bok, tidning eller tidning och börja läsa!
   • Försök att gå med i en bokklubb. Din lokala bokhandel eller stadsbibliotek har sannolikt en mängd olika grupper som du kan gå med i. Förvandla läsning till en ny social upplevelse och träffa nya människor.
3. 3 Lära något nytt. Att lära sig är ett utmärkt sätt att hålla sinnet skarpt när du åldras. Fortsätt din utbildning, lära dig nya färdigheter eller driva en ny hobby kan hjälpa till att upprätthålla enskilda hjärnceller och stärka ditt minne.
   • Många föreslår att man försöker lära sig ett nytt språk, men man behöver inte göra det så komplicerat. Försök istället att lära dig ett nytt ordförrådsord varje dag. För att hjälpa dig, få ett ord i dagskalendern eller ladda ner en app till din telefon.
   • Du kan också försöka lära dig en ny färdighet. Till exempel, kanske har du alltid velat lära dig att sticka. Att lära dig en ny hobby är ett utmärkt sätt att hålla dig ung.
4. 4 Socialisera mer. Det finns stora fördelar med att umgås. Det är inte bara roligt, men det är bra för din hälsa. Människor som umgås regelbundet tenderar att ha lägre blodtryck och minskad risk för sjukdomar som Alzheimers.
   • Prova att schemalägga regelbundna aktiviteter med dina vänner. Skapa till exempel en middagsklubb som träffas en gång i månaden. Du kan träffas med vänner och prova nya recept eller restauranger.
   • Interagera med dina vänner och familj under dina vanliga aktiviteter. Ta till exempel ditt barnbarn till mataffären eller bjud in din granne att gå på promenad. Det finns många sätt att få mer socialisering i din dag.
   • Om du vill träffa nya människor, försök att gå till lektioner i en yogastudio och påbörja samtal med andra människor som vill förbättra sig själva. Bokklubbar, religiösa möten och gym är också bra ställen att träffa andra människor och umgås med.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Var inte rädd för att prova en ny aktivitet. Nya upplevelser gör att du känner dig ung.
• Se till att du konsulterar din läkare innan du testar några nya fysiska upplevelser.

Annons