Hur man börjar mountainbike

Att zooma genom träden på två hjul är en beroendeframkallande upplevelse och mountainbike är en populär extremsport av just den anledningen. Om du är intresserad av att lära dig hur det känns kan du förbereda dig ordentligt för dina första spår, utveckla de färdigheter som krävs för att förhandla om dessa spår bekvämt och hitta spår som passar din kompetensnivå och intressen.

Steg

Del ett av 3: Förberedelser

1. ett Få en lämplig storlek mountainbike . Din cykel ska matcha din längd, kroppstyp och längden på ditt ben. Om en cykel inte passar dig bra blir det obekvämt och ineffektivt att åka. En bra cykelbutik kommer att kunna ge dig en cykel som är specifik för dina behov. Många erbjuder reparation, serviceplaner eller rabatter på framtida köp. I allmänhet finns det tre stilar av mountainbike som du kan kolla in, beroende på dina intressen:
   • Stela mountainbikes har ingen upphängning, vilket innebär att det finns mindre mekaniska delar att oroa sig för på din cykel, och du kan övergå till att köra på den och lära dig delarna lättare. Det är svårare att åka terräng, men erbjuder ingen av de dämpande effekterna av mer komplicerade cyklar.
   • Hardtail-cyklar är bra för de flesta nybörjare som vill börja ta itu med svår terräng och erbjuder - som namnet antyder - en upphängningsgaffel på framhjulet och ett styvt bakhjul.
   • Fullfjädrade cyklar är den dyraste typen av mountainbike, men erbjuder fjädring både fram och bak, vilket gör dem till den mest effektiva och bekväma cykeln att cykla på den typ av svåra krav på mountainbike.
   • Du behöver inte köpa en cykel direkt från fladdermusen, så överväga att låna en för några turer för att se om mountainbike passar dig. Cykelbutiker nära vissa parker med spår hyr ofta cyklar av lämplig storlek, så kolla in dina alternativ. Det går inte att investera hundratals dollar i en helt ny cykel om det är något du inte kommer att tycka om.
2. 2 Skaffa en hjälm som passar ordentligt . En bra hjälm bör prioriteras om du vill börja cykla i terrängen. Din hjälm ska passa tätt, men inte dölja din syn eller dra ner hårt över öronen. Gå aldrig mountainbike utan ordentlig hjälm.
3. 3 Överväg extra säkerhetsutrustning. Även om det inte är nödvändigt för dina preliminära åkattraktioner, finns det flera säkerhetsutrustningar du kan få, till olika utgiftsnivåer. När du går längre in i sporten kan du tycka att du behöver mer, men det är helt upp till dig, din körstil och dina behov. Vissa mountainbikecyklister skulle betrakta ett spår som ofullständigt utan:
   • Handskar
   • Benskydd
   • Armstöd
   • Vattenflaska
4. 4 Kom beredd att slå. Vid dina första åkattraktioner, och förmodligen de flesta åkattraktioner efteråt, är det troligt att du faller någon gång och är säker på att din cykel kommer att slå. Du kommer att fånga luft, rida över stenar, stöta på grenar och riva runt och ha en fantastisk gammal tid på din cykel. Du kan få repor och blåmärken vid dina första åkattraktioner, så förbered dig på lätta nötningar. Det är också en bra idé att ha med dig vatten och en telefon när du åker. Se till att du eller någon i din grupp har:
   • Gott om vatten
   • Plåster och blåsor
   • Patch kit och multiverktyg
   • Liten luftpump
   • Extra strumpor
   • Regnkläder eller varma kläder
5. 5 Komma i form . Mountainbike är en del naturvandring, en del aerob träning och en del BMX. Förutom en bra cykel är en hälsosam kropp din viktigaste utrustning. Du vill inte komma ut mitt på ett stig med branta stigar och inse att du är för trött för att klöva tillbaka den. Medan de flesta mountainbikecyklister, även erfarna, ofta går av sina cyklar och går särskilt svåra svängar i leden, är det i allmänhet lättare att hålla sig på din cykel och hålla fart. Att stoppa och börja för mycket för att du inte är i form kommer så småningom att göra turen svårare, istället för mindre.
   • Om du inte har åkt så mycket nyligen men vill börja mountainbike, gå på några långa åkattraktioner för att bli bekväm att vara på en cykel igen. Gå flera mil, växla mellan cruising och sprinting för att få dig tillbaka i bra cykelform.
   Annons

Del 2 av 3: Byggfärdigheter

1. ett Börja långsamt. Kom bekvämt på din cykel först genom att justera sätet och styren till rätt specifikationer så att du känner dig bekväm att köra. Du behöver inte slå spår på masternivå eller börja rida för att lära dig mountainbike. Hitta lite asfalterad men jämn mark att rida på för att vänja dig vid den olika känslan av cykling på en mindre än slät yta. Kör runt i gräset för att bli bekväm och få cykeln uppringd. Arbeta sedan upp till några kullar för att öva dig på att växla och balansera på din cykel.
   • Försök att rida av trottoarkanter eller göra kaninhopp för att förbereda dig innan du går ut på leden.
2. 2 Titta framåt, inte ner. När du är på spår, särskilt, vill du hålla ögonen på att skanna cirka 13,7 meter före dig för hinder, låghängande grenar och branta svängar som kommer upp i spåret. Det kan vara frestande att låsa ögonen på en viss sväng eller gren och se den mot dig, vilket gör att du tappar balansen och ignorerar de kommande hindren. Du får lättare att hålla dig balanserad och låta cykeln göra jobbet åt dig.
3. 3 Broms ordentligt. Erfarna mountainbikecyklister lär sig att flytta sin vikt något för att öka bromseffekten på sin cykel utan att bromsa särskilt länge. Det är mer ett kontrollerat fall än en extrem avmattning.
   • När du går nedförsbacke, skjut ner din bakre del i sadeln så att du hakar över bakhjulet. Bromsa jämnt. Om du klämmer för hårt fram kan du vända, medan bromsa för mycket på baksidan kan få dig att gå in i en glidning, så var försiktig. Det finns mer vikt som bär dig med framdäcket, så använd den bromsen för att sakta ner dig själv och kontrollera din nedstigning.
   • Det kan vara frestande först att vilja klämma fast på cykelbromsarna så snart du ser din första branta nedförsbacke, smala kanal eller svängande sväng. På spåret, försök att undvika att köra på bromsen och lär dig istället att använda hastighet till din fördel över svåra hinder. Cykeln är gjord för att ta slag för dig, och det är lättare att förlora balansen i långsammare hastigheter, vilket gör hindren farligare.
   • Om du vill lära dig att kontrollera hastigheten, 'fjädra' bromsarna genom att trycka lätt på dem samtidigt.
4. 4 Lär dig rätt teknik för upp- och nedförsbacke. När du närmar dig betyg effektivt kommer du att gå snabbt och bekvämt genom kursen, vilket maximerar din effektivitet. Att lära sig ordentligt förhandla upp och nedför backar är en stor del av mountainbike:
   • När du går uppför sitta och luta dig framåt i backen. På vägen kan stående ge dig extra kraft i dina pedaler, men det kan få dig att snurra på smuts. Håll din rumpa i sätet. Gå lätt på trampningen för att gå lätt på kedjan och nedväxla innan du träffar kullen, sedan pedal, pedal, pedal.
   • När du går nedför , det viktigaste är att koppla av. Sänk ner sadeln och överstyr inte eller försök att kontrollera saker för mycket. Håll dig fokuserad på hinder och ställ dig upp från sätet och håll pedalerna parallella med marken. Lås inte armbågarna eller lederna, vilket kan vara ganska smärtsamt om du fastnar i ett däck eller vänder.
5. 5 Utveckla rätt skiftteknik. Genom att växla kan du glida cykelkedjan på en växel med mindre eller större diameter på cykeln, vilket gör att pedalen kräver mer eller mindre kraft för att trampa. Det är viktigt att försöka växla innan det blir absolut nödvändigt för dig att göra det, förutser uppför backar som kräver att du växlar upp och växlar innan du saktar ner avsevärt.
   • Växla efter ett kraftslag. Om du känner att du behöver minska kraften som krävs för att trampa, gör ett extra hårt slag följt av ett 'mjukt slag' som du tjänar dig själv med den momentum du skapade. Vrid på det mjuka slaget så att kedjan glider på rätt sätt.
6. 6 Fortsätt att trampa och stanna på din cykel. Hastighet är din vän. Att gå snabbt innebär att du kan arbeta mindre hårt och använda fart till din fördel, maximera effektiviteten på din cykel och din kropp. Fortsätt flytta och försök att inte sakta ner för mycket, även om du är orolig för ett betyg. Fortsätt röra sig och cykeln kommer att göra jobbet åt dig.
   • Var inte samtidigt dum. Sakta ner, stanna och kolla in extremt svåra svängar eller nedfarter innan du blundrar in i dem för snabbt. När du börjar, håll dig till nybörjarspår och ta det lugnt ändå.
7. 7 Rida med företaget. Ett av de bästa sätten att bygga mountainbike-färdigheter är att gå ut och åka spår med erfarna ryttare. När du faktiskt är på spåren, försök inte att slå varje hopp, rot och rock eller hänga med mer erfarna människor. Gå i din egen takt och skicklighetsnivå, din teknik mognar med tiden. Var säker och bära din hjälm och fortsätt åka och ha kul. Annons

Del 3 av 3: Hitta spår

1. ett Prata med dina lokala cykelbutiker. Andra förare i ditt område bör känna till lokala platser som tillåter cyklar på deras spår. Många statliga parker har några som är byggda speciellt för mountainbike. I många städer finns det också klubbar som bygger och underhåller spår speciellt för ridning. Lär dig vad som är bäst för nybörjaren och kolla in det med några andra mountainbikecyklister för att lära dig. Vanliga mountainbike spårplatser inkluderar:
   • Statliga eller nationalparker
   • Brandvägar
   • Landsbygdsinfartsvägar
   • Privat egendom (med tillstånd)
   • Leta efter spårningsappar som hjälper dig att hitta nya spår och läsa recensioner från andra cyklister som har använt dem.
2. 2 Lär dig reglerna. När du åker spår måste du hålla dig till cykelvänliga stigar och ge fotgängare rätten till vägen. Ofta kommer nybörjarspår också att vara vandringsleder, och ibland kommer du att stöta på vandrare, hundar, personer på hästar och barn som leker, så det är viktigt att hålla sig till reglerna och se vad du gör. Gå inte för fort om det är en särskilt hektisk dag på leden, och skjut inte blindt runt hörnen. Var noga med att vara medveten om andra förare runt dig och gå av vägen när de närmar dig bakifrån.
   • Var inte en av de cyklister som ger samhället ett dåligt rykte. Skjut inte runt människor som går och sprut torka i ansiktet. Vägen tillhör dig inte. Det delas.
3. 3 Gå spåren först. Det är vanligt att du vill bekanta dig med delar av leden när du går. Det är en bra idé att veta vad du förväntar dig, var de stora kullarna är och vad du kommer att behöva göra. Det kan vara ett roligt projekt att leta efter din spår och göra den första åkturen ännu mer spännande. Tänk på det mindre som att 'förstöra en överraskning' och mer som 'förbereda sig som ett proffs.'
4. 4 Leta upp kända och populära spår. Det finns många online- och lokala samhällen som kan hjälpa dig att hitta spår i ditt område, men du kan också överväga att göra resan till ett populärt resmål för mountainbike när du har fått lite erfarenhet av sporten. Colorado och North Carolina är de två staterna med flest mountainbike spår i USA. Några populära och natursköna stigar som klassificerats för nybörjare inkluderar:
   • Rustlers slinga i Fruita, CO
   • Dead Horse Point State Park i Moab, UT
   • Klocka vaggar trailway i Sedona, AZ
   • Blåhäger i Greensboro, NC
   • Evans Loop i Morrisville, NC
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Är det säkert att åka genom gropar på mountainbike på en grusväg?Ikaika Cox
  Cykelmekaniker Ikaika Cox är verksamhetschef på Provo Bicycle Collective i Provo, Utah. Han tog sin BA i litteratur och filosofi från Utah Valley University 2015 och har varit cykelmekaniker sedan 2012.Ikaika CoxCykelmekaniker Expert Svar Grytor är vanligtvis mycket grova hinder att rida igenom. De utgör en fara för dina hjul och för dig och din cykel som helhet om du rider över ett utan att förutse det. Vanligtvis undviker jag gropar när jag rider. Om jag inte kan undvika en grophål kommer jag att stå upp från sadeln och rida försiktigt över den. Öva på grundare gropar för att bygga dina färdigheter, och tveka inte att stanna och stiga om ridförhållandena verkar osäkra.
• Fråga Hur kan jag delta i en cykeltävling? Hitta din lokala cykelklubb och välj det! De har nästan alla tävlingar. Titta på en som är värd och observera vad människor rider, bär och vad du behöver göra för att delta.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Saker du behöver

• Hjälm speciellt gjord för cykling.
• Cykel gjord för terrängleder.

Tips

• Om du är obekväm att slå på spåren direkt från fladdermusen, gå ut och gå dem innan du rider och bli van vid dem.
• Bli mer acklimatiserad med ridning, du kommer sannolikt att vilja ha en egen cykel. Det är här din LBS (lokala cykelbutik) verkligen spelar in. När du köper en cykel är det viktigt att veta att varje cykel är mycket specifik för en persons längd och kroppstyp. Om en cykel inte passar dig bra blir det obehagligt och till och med smärtsamt att åka. Det är därför det är viktigt att köpa lokalt. En bra LBS kommer att kunna skapa dig en cykel som är specifik för dina behov. Många erbjuder reparation, serviceplaner eller rabatter på framtida köp. Testa alla cyklar du är intresserad av och gå till några olika LBS: er eftersom de ofta säljer olika märken.
• Vid din första åktur är det inte nödvändigt att ha all den utrustning du ser de flesta människor bär.

Annons

Varningar

• Använd alltid hjälm och vidta lämpliga säkerhetsåtgärder vid mountainbike.

Annons