En ögonmask kan vara ett användbart verktyg för dem som har svårt att sova på grund av ljuskänslighet. Mörkhet är avgörande för djup sömn, vilket utlöser frisättning av kemikalier i hjärnan, såsom melatonin, som hjälper dig att somna och förblir sömn. För att undvika irritation och krångel bör du vara försiktig när du väljer din ögonmask och välja en modell som är lämplig för din avsedda användning och sovposition. När du väl har en lämplig mask är det viktigt att skapa en bekväm sömnrutin för att njuta av djup, ihållande sömn.
Steg
Del ett av 2: Välja en ögonmask
- ett Hitta en mask som blockerar tillräckligt med ljus. Om du letar efter en mask som hjälper dig att sova på natten i ett relativt mörkt sovrum, behöver masken inte vara särskilt tjock eftersom det kommer att bli väldigt lite ljus. Om du letar efter en mask som hjälper dig att sova på ett plan, i en bil eller under dagen, vill du hitta en tyngre mask.
- Det är bäst att handla din ögonmask personligen, eftersom många av de viktiga egenskaperna (mängden ljus blockerad, passform, komfort, etc.) är mycket svåra att utvärdera när du handlar online.
- 2 Välj en mask som passar din sovposition. Masker kommer vanligtvis att bindas eller låsas antingen på framsidan eller sidan av huvudet. Att lägga huvudet på den sida där masken stängs kan orsaka obehag och göra det svårt att sova. Se till att masken du väljer stänger på en plats som inte stör din önskade sovposition.
- 3 Välj ett bekvämt tyg. Ögonmasker är gjorda av många olika material, från naturliga material som bomull och ull, till syntetiska material som polyester. Vissa masker (särskilt billiga sorter) kan vara gjorda av material som inte alla kommer att tycka om. Även en mindre kittling eller irritation i ansiktet eller huvudet kan göra det svårt att sova i masken. Se till att testa masken innan du köper den, om du kan.
- 4 Se till att det sitter ordentligt. En ögonmask som har fel form för ditt ansikte kan orsaka obehag och tillåta överflödigt ljus. Prova olika märken och storlekar på masken tills du hittar en som du kan bära bekvämt.
- När du har justerat den ordentligt bör din mask vara tillräckligt tät så att den inte glider fritt runt i ansiktet, men inte så hårt att masken trycks ner direkt på dina ögon.
- Var uppmärksam på hur väl masken passar runt näsan. Om passformen inte är korrekt kan du se att ljus tränger in genom ett gap mellan masken och näsan. Masker finns med elastiska fläckar som täcker näsan och blockerar överflödigt ljus.
- 5 Utforska ytterligare funktioner. Ett brett utbud av maskeringsalternativ finns tillgängliga med ytterligare funktioner, såsom bekväm gelpåfyllning, integrerade öronkåpor för att blockera ljud eller behagliga dofter. Ta en titt på vilka valfria funktioner som finns tillgängliga och avgör om de passar dina behov.
- Vissa nya sömnmasker har intressanta funktioner som blinkande lampor som kan hjälpa dig att somna eller ha enklarsynt drömeller hjälp med att övervaka dina sömnmönster. Det finns inte mycket forskning om huruvida dessa enheter är effektiva, men de kan vara intressanta att prova.
Del 2 av 2: Går att sova i din mask
- ett Sätt på dig masken och justera den. Detta bör göras innan du lägger dig eller på annat sätt förbereder dig för sömn. Att försöka justera din mask när du är redo att sova kan vara irriterande och distraherande, särskilt i mörkret.
- Att ha någon i närheten för att hjälpa dig att fästa och justera din mask är en bra idé, speciellt om dina maskband är stängda.
- Om du inte har din sömnmask med dig kan du försöka täcka dina ögon med en kudde, filt eller klädesplagg. Du kan också använda armen som en improviserad ögonmask och dra din armbåge över ditt ansikte.
- 2 Flytta din mask upp till pannan. Att bära din mask på pannan betyder att det blir väldigt enkelt att komma åt när du är redo att sova. När den är på plats kan du glömma bort det och fokusera på din normala sänggåendet.
- 3 Koppla av i sängen. Att gå i sängen och spendera tid på att utföra en avkopplande aktivitet, som att läsa, innan du tar på dig ögonmasken kommer att slappna av och förbereda dig för att somna. Sätt av en timme för att koppla av i sängen, om du kan.
- Undvik att använda elektroniska apparater eller titta på tv precis före sänggåendet. Ljuset från elektroniska skärmar kan göra det svårare för dig att somna.
- Det är bäst att koppla av i svagt ljus, till exempel ljuset från en liten sänglampa. Detta gör att dina ögon och hjärna kan börja slappna av och förbereda sig för sömn. Bäst att använda ett ljus med låga nivåer av blått ljus eller använda en dimmer på din lampa.
- Om du försöker sova på ett flygplan eller på ett annat offentligt ställe kan det vara bra att sätta på hörlurar eller använda öronproppar för att blockera buller på utsidan så att du kan fokusera på att koppla av.
- 4 Stäng av lamporna och dra ner masken. Efter att ha spenderat tid på att koppla av bör du känna dig sömnig och redo att stänga ögonen. Kontrollera att din mask fortfarande är anpassad till en bekväm inställning, stäng sedan av lamporna, dra masken över ögonen och lägg ner huvudet.
- 5 Fokusera på positiva bilder och djup andning. Om du är orolig över oroliga tankar innan du sover, försök istället vända dig till glada eller vackra bilder eller minnen. Vissa tycker att det är bra att helt enkelt räkna sina andetag, som bör vara djupa och långsamma. Låt ditt sinne glida med de positiva tankar som du kommer att tänka på. Du borde snart sova.
- 6 Svara på sömnlöshet genom att gå upp. Om du upptäcker att du fortfarande inte kan sova efter cirka 20 minuter bör du lyfta ögonmasken, sätta på ett svagt ljus och gå ut ur sängen. Det är bäst att gå till ett annat rum, om du kan. Tillbringa några minuter med att läsa, lyssna på lugnande musik eller njut av en annan avkopplande aktivitet. När du är redo, gå tillbaka till sängen, justera din sovmask till en bekväm miljö, släcka lamporna och lägg ner huvudet.
- Var noga med att lyfta upp eller ta av dig masken innan du försöker stå upp eller tända lampor för att undvika att välta saker eller snubblar.
- Om du försöker sova på ett flygplan eller tåg där du inte kan gå upp och gå runt, spendera lite tid på att lyssna på lugnande musik eller läsa en bok istället.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Jag har använt min sömnmask så länge. Jag kan inte sova utan den. Vad gör jag om jag inte har en sömnmask tillgänglig? Det kan vara svårt att byta ut din pålitliga sömnmask, men i en nypa kan en filt, kudde eller klädesplagg fungera som en improviserad sömnmask. Drapera det helt enkelt över dina ögon, var noga med att inte blockera näsan eller munnen. Du kan använda armen för att väga ner den och dra insidan av armbågen över dina ögon.
- Fråga Mine justerar inte eller blockerar inte ljus, vad gör jag? Bianca Apetroaei Att köpa en ögonmask av bättre kvalitet kan lösa problemet; du kan behöva dra det över ögonen och näsan också.
- Fråga Varför när jag vaknar är masken på pannan? Bianca Apetroaei Din ögonmask kan vara för lös och stor, försök att justera storleken eller få en mindre ögonmask.
- Fråga Varför glider mina i sängen om den är i perfekt storlek? Ögonmasker faller fortfarande av eller glider. Se bara till att du inte sätter på den för hårt.
- Fråga Hur ofta ska jag tvätta ögonmasken? En gång var fjortonde dag ungefär. Tvätta inte det för ofta, annars måste det bytas ut varje månad. Se till att det är helt torrt innan du använder det igen, annars kommer bakterier att växa.
Annons
