Att sitta i en bil under en längre tid kan ta en vägtull på ryggen, men det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra styva, ömma muskler och leder. Sitt i en neutral, ergonomisk position och försök att inte slösa. Stoppa botten hela vägen in i sätet och håll axlarna mot ryggstödet. Justera ditt säte så att knäna och armbågarna är något böjda och ställ in nackstödet så att det är i nivå med toppen av huvudet. Försök använda en rullad handduk eller en liten filt för extra stöd i ländryggen, eller be din läkare att rekommendera en specialdesignad ergonomisk kudde.
Steg
Metod ett av 3: Sitter medvetet i en bil
-
ett Ange bilens höfter först. Försök att inte bara hoppa in och ut ur din bil. Ta först dina höfter i bilen, sitt på sätet och vrid sedan knäna för att få dem framför dig. När du går ut, vrid knäna ur bilen, steg sedan upp och lyft dig ut ur sätet.- Om du har en SUV, lastbil eller annan bil med högt steg, se om du kan lägga till ett extra steg eller körbräda för att göra det lättare att komma in och ut ur din plats.
-
2 Sitt rakt upp medan du kör din bil. Sitt i neutralt läge med bröstet utåt, axlarna tillbaka och ländryggen eller nedre delen av ryggen, något böjd mot rattstången. Du bör ha tillräckligt med utrymme för att hålla huvudet högt och rakt utan att stöta på det när du passerar över en grop.- Att falla i ett icke-neutralt läge belastar ryggen under långa perioder.
-
3 Stoppa botten i sätet. Skjut din botten så långt tillbaka i sätet som möjligt. Vila axlarna på ryggstödet så att din kropp lutas bakåt i en vinkel på cirka 110 grader. Försök se till att sätet stöder så mycket av dina lår som möjligt. -
4 Ta bort saker från dina bakfickor. Ta ut din plånbok, nycklar och andra föremål ur din bakficka innan du sitter i bilen. En packad plånbok och andra fickfyllnadsmedel kan kasta bäckenet ur linje, vilket kan orsaka eller förvärra ryggont. -
5 Undvik att ta dig över bilen. När du kör eller kör i en bil, försök att stanna i en neutral, ergonomisk sittställning. Gör ditt bästa för att undvika att nå fram till passagerarsidan eller baksätet för att leta efter något eller lugna en noga barn.- Att nå eller överanstränga medan du sitter i en bil kan skada ryggen. Om möjligt, dra över när du behöver hitta pappersarbete eller ta något åt din lilla i baksätet.
Metod 2 av 3: Justera sätet
-
ett Ta din plats framåt så att armbågen och knäna är lätt böjda. Du bör vara tillräckligt nära rattstången så att du kan styra med armbågarna något böjda och komma åt pedalerna med lätt böjda knän. Att ta tag i hjulet med helt utsträckta armbågar kan orsaka rygg- och armont.- Ratten ska vara 25 till 30 cm från förarens bröstkorg.
- Om ditt säte har justerbart ländryggsstöd, ställ det i ett bekvämt läge. Din nedre rygg ska vara något böjd mot rattstången samtidigt som du får fullständig kontakt med sätet. Dina fötter ska läsa pedalerna utan att flytta dina höfter. Ta fram sätesbasen om du känner att dina höfter förskjuts under körning.
-
2 Undvik att ta tag i hjulet för hårt. För hårt grepp kan orsaka överdriven spänning som kan leda till nack-, axel- och övre ryggont. Försök att koppla av axlarna, vilket sannolikt kommer att flytta ner dem och hjälpa dig att hålla en avslappnad hållning. -
3 Ställ din plats så högt som möjligt. Sätet ska ställas så högt som möjligt så att benen är avslappnade och lätt böjda. Du ska kunna se ut ur bilen med lätthet och utan hinder.- Se till att du fortfarande har tillräckligt med utrymme så att du inte stöter på huvudet.
-
4 Placera nackstödet så att det ligger i linje med toppen av ditt huvud. Nackstödets ovansida ska vara i nivå med toppen av huvudet. När du sitter i bilen ska ditt huvud ligga bekvämt mot nackstödet eller hållas inom två till tre tum från det.- Ett nackstöd måste placeras tillräckligt högt för att skydda mot pisksnärt skador vid en olycka.
-
5 Ställ in dina speglar medan du är i en ergonomisk position. Den bästa tiden att justera speglar och andra instrument är när du har placerat dig i en bekväm, ergonomisk körposition. Ställ in dina speglar så att de är placerade för en utsiktsplats som inte faller.- Om dina speglar under körning verkar som att de behöver justeras, vet du att du börjar slöja och måste sitta rakt.
Metod 3 av 3: Använda kuddar och stöd
-
ett Rulla en liten filt eller handduk för att skapa ett ländryggsstöd. Om din bil inte har ett inbyggt justerbart ländryggsstöd kan du göra ditt eget. Rulla upp en handduk, filt eller tee-skjorta och placera den vid sätets ryggstöd. Detta bör stödja din nedre ryggs naturliga kurvor och hjälpa dig att slumra. -
2 Få en sittdyna om din plats är för djup. Att sitta på en kudde eller kudde kan vara det bästa alternativet om din plats sitter högst men du fortfarande har problem med att nå ratten eller se dina speglar. Om du är lång och knäna böjer mer än något över höfterna när du sitter i bilen kan en sittdyna också hjälpa dig att bibehålla en mer ergonomisk position.- Den idealiska sittpositionen är att ha cirka 2-3 fingrar i mellanrummet mellan knäets baksida och framsätet.
- Dina knän och höfter ska ligga på ungefär samma plan, med dina lite böjda knän vilande på en höjd som är bara högre än dina höfter. Du bör göra en justering om, när du sitter i bilen, knäna är böjda i en 90 graders vinkel och deras toppar är i en mycket större höjd än dina höfter.
-
3 Fråga din läkare om stöd och långsiktiga lösningar. Om du inte har haft mycket tur med att rulla handdukar eller sitta på kuddar kanske du vill investera i ett stöd eller en kudde som är speciellt utformad för att förhindra och lindra ryggont på grund av körning. Be din läkare att rekommendera en produkt som kommer att ta itu med dina specifika ryggproblem.- Om du konsekvent upplever ryggsmärtor, fråga om de kan hänvisa dig till en ryggspecialist eller hjälpa dig att komma med en långsiktig hanteringsplan.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Vad är bättre eller kallt eller värme I allmänhet är kyla bättre för en dålig rygg. Ryggsmärta beror ofta på inflammation, som en kall kompress eller ispack kan lindra.
- Fråga Hur skyddar jag ryggen på trångbussen? Försök stå nära framsidan och vid sidan av bussen, eller sitt nära fronten för att minimera effekterna.
- Fråga Finns det bilmodeller med säten optimerade för ryggstöd? Nej. Sätet ska optimeras för den person som kör bilen. Därför kan det inte optimeras för alla. Sitt i förarsätet och kolla själv.
Annons
Tips
- Att byta ut slitna stötar eller däck kan bidra till att minska studsan på bilen och jämna ut körningen. Något sänkning av däcktrycket sägs orsaka en liknande effekt.
- Om du vet att du är benägen för ryggsmärtor, försök att sträcka innan du går in i bilen för att slappna av och värma upp dina muskler.
- Om du planerar att köra under längre tid, se till att du tar pauser för att gå och sträcka dig utanför bilen.
Annons