Hur du återfår ditt center

Livet kan vara stressande. När du börjar känna av ditt spel kan din brist på självförtroende utgöra en utmaning i och för sig. Om du kan, ta dig tid att lugna dig själv och återupprätta ditt självförtroende. Denna ångest är din hjärns sätt att berätta att den är utmattad och behöver positiva och avslappnande tankar för att ladda. Det finns många enkla sätt att lugna dina nerver och komma tillbaka till ditt A-spel.

Steg

Metod ett av 3: Tränar meditation

1. ett Hitta ett lugnt och bekvämt utrymme. Stressen från din omgivning kan ha stor inverkan på ditt mentala tillstånd. Eliminera distraktioner så att du kan fokusera på din meditation.
   • Ljudet från människor som pratar, musik eller en TV i bakgrunden kan bryta fokus och förstöra din meditation.
   • Å andra sidan tycker vissa människor att naturliga utomhusljud är till hjälp för meditation som rinnande vatten, havsvågor eller vinden som blåser genom träden.
   • Hitta ett utrymme utan några speciella dofter och en behaglig temperatur så att ditt sinne kan vara i lugn för tillfället.
2. 2 Sitt i en avkopplande ställning. Hållning kan orsaka mycket subtil stress på din kropp, så det är viktigt att hitta den perfekta ställningen.
   • Prova lotuspositionen. Sitt på marken med ryggraden rakt och benen vikta och korsande. Använd gärna en kudde eller något liknande om du känner spänning i ryggen.
   • Om du föredrar kan du helt enkelt sitta i en stol med ryggen rät och fötterna plana på marken.
   • Se till att posen är tillräckligt bekväm för att du ska kunna hålla den utan att medvetet stötta upp din kropp.
3. 3 Andas naturligt. Att utveckla en naturlig andningshastighet kan omedelbart lugna dina nerver och rensa dig från distraktioner.
   • En vanlig missuppfattning är att du ska ta djupa, regelbundet andas medan du mediterar. Du bör andas på vilket sätt som helst som är bekvämt eller naturligt så att ditt sinne inte distraheras.
4. 4 Rensa dina tankar. Den viktigaste aspekten av meditation är kontroll av dina tankar. Helst bör du försöka eliminera alla medvetna tankar och låta ditt sinne vila i ett tomt tillstånd.
   • Medan målet för meditation är att rensa tankarna från alla tankar, så tycker många nybörjare att det är svårt. Ett bra sätt att träna dig själv att meditera är att hålla ditt sinne helt fokuserat på ett enstaka objekt som en röd boll.
   • Det kan också vara användbart att använda repetitiv räkning eller ett mantra.
   • Vissa människor gillar att föreställa sig i ett avslappnat tillstånd ur ett tredje ögonperspektiv. När du föreställer dig att du slappnar av blir det verklighet.
   Annons

Metod 2 av 3: Sträcker din kropp

1. ett Hitta ett öppet utrymme. Hitta en plats med en anständig mängd öppet utrymme så att du kan röra din kropp utan att känna dig begränsad.
   • Det är bäst att gå ut där frisk luft och D-vitamin från solljus kan hjälpa dig att slappna av.
   • Människor som mediterar regelbundet utformar en specifik plats i sina hem för att meditera. Den ska ha frisk luft, naturligt ljus och minimal dekor för att undvika distraktion.
2. 2 Få en mjuk yta. Att sträcka sig på en hård yta kan skada dina ben och rygg, så se till att du hittar den perfekta platsen.
   • Om du är ute, leta efter lite mjukt gräs. Om du är inne, hitta mjuka, rena mattor.
   • Om inget är tillgängligt, skaffa en yogamatta eller till och med bara en handduk.
3. 3 Fokusera på nacke, axlar och nedre rygg. De största koncentrationerna av nervändarna samlas i dessa områden, varför mental ångest ofta leder till fysisk spänning där.
   • Försök försiktigt rulla nacken eller lyft och separera axlarna. Ta det långsamt så men använd hela rörelsen.
   • Yogaställningen nedåtvänd hund är utmärkt för att lindra spänningar i nedre delen av ryggen. Gå på all-fours som om du gör en push-up och långsamt gå händerna bakåt medan du böjer din midja tills din rygg och ben är i en 90-graders vinkel. Du ska känna en lätt sprickbildning och lindra trycket i nedre delen av ryggen.
4. 4 Använd kinetisk stretching. Kinetisk stretching innebär att du kontinuerligt rör dig dina muskler när du sträcker snarare än att hålla en statisk pose.
   • Du kan långsamt gå framåt med långa, lungande steg, långsamt rulla nacken i en cirkel eller sväng försiktigt dina armar.
   • Denna typ av stretching är viktig eftersom den förbättrar blodcirkulationen vilket hjälper dig att slappna av.
   Annons

Metod 3 av 3: Få träning

1. ett Gå en promenad eller spring. En snabb promenad eller en löpning är bra sätt att få ditt blod att flöda och arbeta alla dina muskler.
   • Det kommer också att rensa dig från oroliga tankar och frigöra kroppens naturliga reserver av dopamin som bekämpar ångest och depression.
2. 2 Spela en sport. Att spela ett spel som basket, tennis eller bara kasta en boll får inte bara ditt blod att flyta utan har den extra effekten att du distraherar dig och samtidigt som du fokuserar på spelet. Att delta i fysisk aktivitet med andra människor kan också få dig att känna dig mer sällskaplig.
3. 3 Använd vikter eller motstånd. Om du känner dig särskilt orolig kan du använda en träningsform som inkluderar motstånd.
   • Den ansträngning som krävs för att lyfta vikter eller gå uppför en brant lutning är utmärkt för att lindra stress och kanalisera ilska eller ångest.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

• Planera årliga eller halvårsvisa utvärderingssessioner för livet. Varje dag kan livet vara tidskrävande och omväga ditt tänkande mot kortsiktiga frågor. Gör det till en punkt att skapa en tydlig vision för ditt liv baserat på dina personliga värderingar och prioriteringar. Sätt upp mål som överensstämmer med din vision och vidta åtgärder för att uppnå dem. Utvärdera dina mål och framsteg en eller två gånger per år för att hålla dig centrerad.

Annons