Hur man minskar stress

Stress är känslan av att vara under för mycket mentalt eller emotionellt tryck. Trycket blir stress när du inte kan klara dig. Alla reagerar olika på stress och upplever olika stressfaktorer eller saker som orsakar stress. Vanliga stressfaktorer inkluderar arbete, relationer och pengar. Stress kan påverka hur du känner, tänker och beter sig. Det kan också påverka hur din kropp fungerar. Vanliga tecken på stress inkluderar ångest, oroande tänkande, sömnproblem, svettning, aptitlöshet och koncentrationssvårigheter, bland andra. Det är värt att ta sig tid att lära sig olika strategier och tekniker för att hantera din stress innan det får allvarliga konsekvenser för ditt mentala och fysiska välbefinnande.

Steg

Del ett av 4: Avkopplande din kropp

1. ett Träning. Bara 30 till 45 minuters träning tre gånger i veckan kan få dig att känna dig mycket friskare och ha kontroll över ditt eget liv. Studier har visat att träning kan lindra stress, minska depression och förbättra din kognitiva funktion. Övning släpper också endorfiner, kemikalier som utlöser positiva känslor. Här är några bra sätt att träna:
   • Kör igång. Running släpper endorfiner och kan få dig att må bra när du gör det. Försök sätta ett mål för dig själv, som att köra en 5k eller 10k race. Detta kommer att hålla dig motiverad och få dig att känna dig mer kapabel att möta och tackla utmaningar.
   • Gå med i en pool och simma en mil varannan dag. Fördjupa dig i vatten får dig att känna dig starkare och kommer att tvätta bort dina stressiga tankar. Detta är också en bra aktivitet om du har led- eller muskelsmärta.
   • Ta en yogakurs. Yoga är inte bara bra för dig fysiskt, men det hjälper dig att lära dig att reglera din andedräkt och ditt sinnes vandringar.
   • Gå med i en lagsport, som bowling, volleyboll eller softball. Du kommer att kunna få nya vänner och träna samtidigt. Med andra ord får du fördelarna med socialisering OCH träning på en gång.
   • Gå på vandring. Du kommer att känna dig mindre stressad om du tillbringar mer tid i naturen och utsätts för frisk luft.
2. 2 Få en massage. Massageterapi kan hjälpa till att minska stress. En massage är ett utmärkt sätt att koppla av och minimera den fysiska och känslomässiga spänningen du upplever. Du kan ge dig själv en massage genom att massera nacken, underarmarna och handflatorna, be en vän att ge dig en massage eller till och med gå till en professionell massör.
   • En professionell massage kan vara dyr, men väl värt det. En massör kommer bokstavligen att kunna knåda lite av stressen ur kroppen. Kontrollera om massageterapi täcks av din försäkringsplan.
   • Massera är också bra förspel. Om du har en villig annan, be honom att massera fötterna eller ryggen och se vart det tar dig.
3. 3 Ät bra. Att bibehålla rätt kost är nyckeln till att minska stress. Välnärda kroppar klarar bättre de fysiska och känslomässiga biverkningarna av stress. Dessutom har stress korrelerats med överätning; människor tenderar att söka efter kalorier med hög fetthalt när de känner sig stressade. Om du vill minska stressen i ditt liv bör du ägna särskild uppmärksamhet åt din kost. Så här gör du det:
   • Ät en hälsosam frukost. Frukost är verkligen den viktigaste måltiden på dagen, så ta dig tid att äta hälsosamma kolhydrater som havregryn, proteiner som magert kalkon eller skinka och en hälsosam portion frukt och grönsaker.
   • Ät tre balanserade måltider om dagen. Att inte hoppa över måltider oavsett hur upptagen eller stressad du är hjälper till att stabilisera din rutin och ge dig mer energi.
   • Ta dig tid till hälsosamma mellanmål som håller din energi hög hela dagen. Bär ett äpple, banan eller påse med mandlar. Undvik mellanmål som får dig att känna dig ohälsosam och slö, som ett sockerhaltigt mellanmål eller en läsk.
   • Minimera ditt koffein-, alkohol- och sockerintag. Koffein, alkohol och socker kan ge dig en tillfällig boost men ofta leda till att energi och humör kraschar senare. Att minska på dessa saker kan också hjälpa dig att sova lugnare. Hjälp till att sänka dina stressnivåer genom att byta koffeinhaltiga, söta och alkoholhaltiga drycker mot vatten eller örtte för att hålla din kropp hydratiserad.
4. 4 Inkorporera stressavlastande örter och te i din dagliga behandling. Ett antal örter och teer kan ha en lugnande effekt och minska stressinducerad sömnlöshet, ångest eller ilska. Se alltid till att kontakta din läkare eller annan läkare innan du använder några nya örter eller kosttillskott. De vanligaste örterna och teerna som används för stressavlastning inkluderar:
   • Kamomill - Kamomillväxten har varit populär på grund av sitt breda utbud av läkande egenskaper och dess enkla tillgänglighet. Oftast intas som te, kamomill används ofta för att lindra stressinducerade symtom, som sömnlöshet och magbesvär.
   • Passionsblomma - Passionsblommor har använts för att behandla sömnstörningar, ångest och mag-tarmproblem. Ny forskning har föreslagit att passionflower kan vara lika effektivt som receptbelagda kemiska läkemedel vid behandling av ångest. Passionsblomma intas vanligtvis som te.
   • Lavendel - Forskning har visat att lavendel kan ge lugnande, lugnande och lugnande effekter när dess doft inandas. Av denna anledning används lavendel ofta i aromaterapioljor, teer, tvålar, badgeler och lotioner, bland många andra kommersiella produkter.
   • Valerianrot - Valerianrot kan användas för att behandla ångest och sömnlöshet, även om det inte ska användas längre än en månad.
5. 5 Förbättra ditt sömnschema. Sömn är helt enkelt för viktigt för att byta och offra. Att förbättra ditt sömnschema kommer att hjälpa dig att minska stress, eftersom sömn påverkar ditt minne, omdöme och humör. Forskning har visat att de flesta amerikaner skulle vara lyckligare, friskare och säkrare om de sov ytterligare 60-90 minuter varje natt.
   • De flesta behöver 7-9 timmars sömn om dagen för att få en hälsosam nattsömn. Att sova för mycket eller inte tillräckligt kan göra att du känner dig grogg och inte kan hantera ditt ansvar.
   • Försök att få samma sömn varje natt. Sova inte fem timmar om dagen under veckan och sova sedan tio timmar om dagen på helgerna, annars känner du dig ännu mer obalanserad och trött.
   • Gå och lägg dig och vakna vid samma tid varje dag. Detta gör din rutin ännu mer regelbunden, och det blir lättare för dig att gå och lägga dig.
   • Tillbring en timmes dekomprimering i sängen innan du faktiskt lägger dig. Läs eller lyssna på lugnande musik eller skriv i din dagbok. Titta inte på TV eller titta på din telefon, eftersom det kan vara svårare att slå sig ner och få ditt sinne och din kropp i viloläge.
6. 6 Ställ in din kropp regelbundet. De flesta människor skiljer sina fysiska jag från sina mentala jag. Det kan dock vara bra att ta en stund och kolla in och mentalt skanna din kropp för att förstå hur stress påverkar den.
   • Ligga på ryggen eller sitta med fötterna på golvet. Börja vid tårna och arbeta dig upp till hårbotten och märk hur din kropp känns och var det finns någon spänning. Arbeta inte med att ändra någonting eller lossa de spända områdena, var bara medveten om dem.
   • I ett par minuter, vila och andas in i alla delar av kroppen, från topp till botten. Föreställ dig andan som flyter in i varje kroppsdel ​​när du kommer till den.
7. 7 Komprimera. Placera en varm värmeförpackning eller trasa runt nacken och axlarna i 10 minuter när du stänger ögonen. Försök att slappna av i ansiktet, nacken och axlarna.
   • Du kan också använda en tennisboll eller Acuball för att sedan massera de huvud-, nacke- och axelmuskler där många av oss håller vår spänning. Placera bollen mellan ryggen och väggen eller golvet, beroende på vad som är lättast och bekvämt för dig. Luta dig mot bollen och tryck försiktigt på ryggen i upp till 30 sekunder. Flytta sedan bollen till ett annat område för att dekomprimera just den platsen.
   Annons

Del 2 av 4: Avkopplande ditt sinne

1. ett Läsa. Att läsa är ett utmärkt sätt att lugna sinnet och få kunskap. Det är också ett underbart sätt att väcka dig på morgonen och hjälpa dig att somna på natten. Oavsett om du läser historisk skönlitteratur eller en ångande romantik, kommer du att bli upptagen i en annan värld hjälpa dig att slappna av. Även bara sex minuters läsning kan hjälpa dig att minska din stressnivå med två tredjedelar.
   • Om det hjälper kan du läsa med lugnande klassisk musik i bakgrunden innan du går och lägger dig.
   • Håll en bra ljuskälla i närheten för att skydda dina ögon, men dim ljuset runt dig när du läser för att göra dig mer lugn och lätta dig för avkoppling och vila.
   • Om du älskar att läsa och vill göra det mer socialt, gå med i en bokklubb. Detta är ett utmärkt sätt att uppmuntra dig själv att läsa och få vänner i processen. Återigen kan du slå två fåglar i en sten här för att minska din stressnivå: gör något du älskar och ha meningsfulla interaktioner med andra.
2. 2 Tänk positivt. Bli en positiv tänkareoch att njuta mer av dina vardagliga interaktioner. Psykologer har visat att optimister och pessimister ofta står inför samma bakslag och utmaningar men optimisten klarar av detta på ett bättre sätt.
   • Tänk varje dag på tre små saker som du är tacksam för; detta hjälper dig att påminna dig om alla de positiva delarna i ditt liv även när du känner dig stressad. Positivt tänkande kan hjälpa dig att hålla lite perspektiv.
3. 3 Skratta mer. Skrattande har visat sig minska stress. Många läkare, som Patch Adams, tror att humor positivt kan påverka återhämtningen från sjukdomar och operationer. Studier har till och med visat att själva leendet kan förbättra ditt humör och få dig att känna dig lyckligare.
   • Skrattande frigör endorfiner, hjärnkemikalier som förbättrar ditt humör.
   • Genom att använda humor kan du ta tillbaka din makt. Humor låter oss titta på saker i ett annat ljus. Det kan vända vad som stressar dig på huvudet. Det väcker ofta kul av auktoritet. Det kan ge dig ett nytt sätt att se vad som stör dig. Skratt och humor är ett djupt och kraftfullt verktyg för att se livet annorlunda.
4. 4 Öva djupandning. Att fokusera på att fördjupa andan är ett sätt att åberopa avslappningsresponsen på stress. Djupandning är också känd som diafragmatisk andning, bukandning, mageandning och tempoandning. Djup andning uppmuntrar fullt syreutbyte, vilket innebär handeln med inkommande färskt syre för utgående koldioxid. Detta hjälper till att sakta hjärtslag och stabilisera eller till och med sänka blodtrycket.
   • Börja med att hitta en lugn och bekväm plats att sitta eller ligga på. Andas normalt eller två för att slå dig ner. Försök sedan med ett djupt andetag: andas långsamt in genom näsan, så att bröstet och underlivet kan expandera när du fyller dina lungor. Låt magen expandera helt. Håll inte tillbaka det, som många av oss tenderar att göra. Andas nu långsamt ut genom munnen (eller näsan, om det känns mer naturligt). När du känner dig bekväm att göra detta efter några övningsomgångar, gå vidare till den vanliga formen av andfokus. När du sitter med slutna ögon, komplettera din djupa andning med hjälpsamma bilder och kanske ett fokusord eller fras som hjälper dig att slappna av.
   • Varför har inte grund andning samma effekt? Grund andning gör faktiskt motsatsen genom att begränsa membranets rörelse. När vi andas grunt får de nedre lungorna inte en full andel syresatt luft, vilket kan få dig att känna dig andfådd och orolig.
5. 5 Öva på mindfulness. Mindfulnessövningar är sätt att uppmärksamma nuet för att hjälpa människor att anpassa hur de tänker och känner om sina upplevelser. Mindfulness hjälper människor att hantera och minska stress och använder ofta tekniker som meditation, andning och yoga.
   • Provamediterarom du inte kan ta dig till en kurs om mindfulness eller en yogakurs. Du kan meditera var som helst och så länge du vill. Att meditera bara 20 minuter om dagen kan minska din stress kraftigt. Allt du behöver göra är att hitta ett bekvämt säte på en lugn plats, placera händerna i en bekväm position, stäng ögonen och fokusera på din andning. Fokusera på att vara närvarande och avslappnad i kroppen, och märk varje andetag och liten värk du känner. Arbeta med att rensa dig från eventuella negativa eller stressiga tankar; det här kan vara den svåraste delen. Och viktigast av allt: andas. Om du tycker att du vandrar, fokusera på att räkna dina inandningar och utandningar. Försök att meditera direkt efter att du har vaknat eller att slå dig ner före sänggåendet.
   Annons

Del 3 av 4: Att vara proaktiv

1. ett Släpp (åtminstone lite! ). Inse att du inte kan kontrollera allt. Det kommer alltid att finnas stressande element i ditt liv, men du kan minimera stressen i ditt liv genom att eliminera vad du kan och lära dig att hantera resten.
   • Det kan vara bra att konsultera din dagbok och granska alla saker du stressar över men inte kan kontrollera, inklusive trafik, vem din chef och kollegor är, ekonomiska upp- och nedgångar, etc.
   • Det är inte lätt att inse att du inte kan kontrollera någonting men du kan tycka att det till slut blir tillfredsställande. Till exempel, i denna process kommer du att inse att de enda tankar och beteenden du kan kontrollera är dina egna. Du kan inte kontrollera vad din chef tycker om dig eller vad dina svärföräldrar säger; istället, vad du KAN kontrollera är dina svar och reaktioner på dem. Du kommer således att få en ny uppskattning för vem du är och vad du kan.
2. 2 Ta itu med stressiga situationer. Istället för att undvika eller skjuta upp att hantera dina stressfaktorer, varför inte möta dem direkt? Även om du kanske inte ensam kan eliminera alla saker som stressar dig, kanske du kan lindra dem i viss utsträckning och, viktigast av allt, förhindra dem från att försämras och få alltmer negativa effekter på ditt mentala och fysiska välbefinnande.
   • Ta itu med alla stressiga situationer på arbetsplatsen. Om du känner dig överansträngd eller undervärderad, prata med din chef på ett lugnt och rimligt sätt. Om du känner att du är för engagerad på jobbet, hitta ett sätt att göra en halvtimme mindre arbete om dagen, kanske genom att skära bort distraktioner eller onödiga pauser i ditt arbetsflöde. Leta efter lösningar som hjälper dig att minska just den stressorn utan att lägga till ytterligare stress.Lär dig hur du är självhävdandeför att kommunicera dina behov så att de tas på allvar.
   • Ta itu med alla relationer som orsakar stress. Om du är stressad över tillståndet i din relation med en partner, familjemedlem eller vän är det bäst att starta en konversation än att vänta och se vad som händer. Ju tidigare du öppnar dig för den stress som förhållandet orsakar dig, desto snabbare kan du börja lösa det.
   • Ta itu med de 'små saker' som behöver göras. Ibland kan det vara de minsta sakerna som ökar vår dagliga stress när de byggs upp och förblir ångrade. Om du känner att du börjar 'svettas små saker', hantera dessa saker direkt. Gör en att göra-lista över de små sakerna (som att behöva byta olja för att göra en tandläkarmöte) som tappar dig och se hur många du kan få gjort på en månad. Att skapa en checklista kan vara mycket motiverande; du får se att listan blir kortare när du kryssar för saker.
3. 3 Bli organiserad. Att ordna, planera framåt och vara beredd kan minska stressnivåerna. Ett av de första viktiga stegen är att hålla en dagplanerare som visar alla dina möten, möten och allt annat du har planerat, till exempel en yogakurs eller klassresa. Detta hjälper dig att veta hur dina dagar ser ut varje vecka och månad. På så sätt får du en bättre känsla av vad du behöver göra och hur du planerar för dessa saker.
   • Organisera dina kortsiktiga planer. Om du är stressad vid tanken på en kommande resa, försök att hamra ut detaljerna så tidigt du kan så att det inte finns några x-faktorer. Att veta vad som är framför dig kommer att ge dig en känsla av kontroll och hjälpa dig att bättre hantera alla oförutsedda omständigheter.
   • Organisera ditt utrymme. Om durensa ditt utrymme, då kommer ditt liv att kännas mer organiserat och hanterbart. Det kan ta lite ansträngning, men fördelarna uppväger den tid du spenderar på att få allt rätt. Bli av med saker du inte längre använder eller behöver (som gamla kläder, elektronik eller små apparater) och ordna om ditt utrymme så att det blir så funktionellt som möjligt. Försök att upprätthålla en organiserad och ren bostadsyta. Tillbringa 10-15 minuter varje natt och kasta ut allt du inte behöver, städa och sätt tillbaka allt på plats. Ett rent och tydligt utrymme kan hjälpa till att göra ett tydligt sinne.
4. 4 Ta kontroll över dina åtaganden. Även om det finns många åtaganden som du inte kan kontrollera är det mycket du kan. Alltför ofta säger människor ja till saker som inte ger glädje, eller orsakar onödig ångest eller tar bort allt viktigare åtaganden. En anledning till att många människor känner sig stressade är att de känner sig överdrivna och tycker att de inte har tillräckligt med tid för att driva sina intressen eller spendera tid med sina nära och kära.
   • Gör möten åt dig själv. Detta är något som föräldrar särskilt behöver göra - lägg undan tid för sig själv snarare än barn, samhälle, kyrkogrupp eller vad som helst. Oavsett om det är att gå på vandring, ta ett varmt bubbelbad eller träffa en vän - det här är viktigt att lägga undan.
   • Gör skillnad mellan 'bör' och 'must'. Du måste till exempel lämna in dina skatter i tid. Men känner dig skall göra hemlagade godsaker till ditt barns förskoleklass kan få dig att känna dig skyldig när du helt enkelt inte har tid att göra Pintrest-värdig mat - om barnen är helt nöjda med morotpinnar och ranchdopp, varför inte välja något enklare ? Tänk på vad du absolut måste göra och prioritera det framför saker som du 'borde' eller skulle göra i en ideal situation.
   • Lär dig hur man säger nej. Om din vän alltid håller fester som är trånga och orsakar dig ångest, hoppa över nästa. Det är okej - och ibland nödvändigt - att säga nej ibland. Känn dina gränser och håll dig till dem. Att ta mer än du klarar är ett definitivt sätt att öka din stress.
   • Gör en 'To-Don't List'. Ibland är det så mycket fokus på uppgifter att det gör dagen till en oändlig brum av aktivitet. Försök att göra en lista över vad du ska ta bort från ditt schema . Till exempel:
     • Om du måste arbeta sent på torsdag, om du kan undvika att göra middag den kvällen, gör det.
     • Du måste hjälpa dina föräldrar att städa i garaget i helgen. Du kommer att hamna trött och svettig, så att åka skateboard med dina vänner kommer sannolikt att vara ute. Du kanske kan gå nästa vecka.
     • Du har ett stort test som kommer. Det kan betyda att du måste gå till gymmet i en halvtimme, inte i två timmar.
5. 5 Ta dig tid till avkoppling. Ta dig tid att koppla av i minst en timme varje dag, särskilt på morgonen och på kvällen före sänggåendet. Skriv in den i din planerare så att du inte hoppar över den. Alla behöver tid för att ladda sina batterier.
   • Gör något du tycker om varje dag, oavsett om det är ett kort pianospel, stjärnblick eller gör ett pussel. Sådana aktiviteter kommer att påminna dig om några av de saker du gillar i ditt liv.
6. 6 Använd tekniker för problemlösning. Istället för att tänka 'X, Y och Z stressar mig verkligen', flytta ditt fokus till vad du kan göra för att lindra dessa problem. Att flytta ditt perspektiv från själva problemet till vad du ska göra åt det kan hjälpa dig att återupprätta kontrollen över ditt liv.
   • Om du till exempel vet att trafiken stressar dig för att det är tråkigt och slösar bort din tid, fråga dig själv vad du kan göra för att ändra din upplevelse av att vara i trafik. Komma med en rad lösningar (som att lyssna på musik eller böcker på band eller få en kollega att samarbeta med dig) och prova dem. Bedöm metodiskt vilket som fungerar bäst för dig. Inramning av stressfaktorer som problem innebär att de är saker som kan lösas, som ett pussel eller matematisk fråga.
7. 7 Omge dig med positivt socialt stöd. Forskning har visat att personer som upplever stora livsspänningar, som att förlora en partner eller ett jobb, kommer lättare ut på andra sidan om svårigheterna om de har ett nätverk av vänner och familj som de kan dra och lita på. Tillbringa din tid med människor som är positiva krafter i ditt liv, som får dig att känna dig uppskattad, uppskattad och självsäker och uppmuntra dig att vara ditt bästa möjliga jag.
   • Minimera dina interaktioner med människor som stressar dig. Om någon i ditt liv stressar dig hela tiden, är du förmodligen bättre utan den personen. Naturligtvis kanske du inte kan avbryta en stressframkallande kollega, men du kan verkligen försöka minimera dina interaktioner med människor som stressar dig dagligen.
   • Undvik individer som är negativa och som gör att du känner dig otillräcklig. Negativitet föder stress. Försök att minimera din kontakt med alla negativa människor i ditt liv. Någon som inte stöder dig kan faktiskt orsaka dig större stress än om du bara var ensam.
   Annons

Del 4 av 4: Reflektera över din stress

1. ett Identifiera orsakerna till din stress. Innan du kan gå framåt måste du kunna identifiera orsakerna till din stress. Ta dig tid att vara ensam och ta ut en anteckningsbok eller dagbok. Lista upp allt som kan bidra till dina stresskänslor. När du förstår vad som orsakar din stress kan du göra ändringar som hjälper dig att hantera det.
   • Konsultera en stressinventering. En stressinventering kan hjälpa dig att bedöma din stress. De Holmes-Rahe Livsstressinventering används ofta inom psykologi och psykiatri. Den här listan innehåller 43 stressiga livshändelser som kan påverka ditt mentala och fysiska välbefinnande från allvarliga stresshändelser, till exempel förlust av en make eller en skilsmässa till mindre stressiga händelser, som semester och mindre brott mot lagen (t.ex. jaywalking eller parkeringsbiljetter). Det är dock viktigt att notera att alla individer känner stress på olika sätt och hanterar livshändelser på olika sätt. Även om ett stressinventering kan vara användbart för att hjälpa dig att identifiera några orsaker till stress, kanske det inte listar allt du upplever eller kan tilldela värden som inte passar med din egen erfarenhet.
   • Journalisering - även i bara 20 minuter om dagen - har visat sig hjälpa människor i många delar av deras liv. Journalföring har korrelerats med minskad stress och ett förbättrat immunförsvar. Vidare hjälper skrivande dig att hålla reda på ditt personliga beteende och känslomässiga mönster. Det kan också hjälpa dig att lösa konflikter och känna dig själv bättre.
   • Börja med att överväga de grundläggande orsakerna till din stress. Du kanske tror att du är stressad på grund av din låga lön, men den verkliga orsaken kan vara att du i allmänhet är missnöjd med ditt jobb och är osäker på vilken karriärväg du ska gå. Eller vad händer om du blir stressad när din man köper en ny pryl? Är du arg speciellt för gadgeten eller kommer din stress från större oro för din familjs växande skuld?
   • Utvärdera dina personliga relationer. Hjälper relationerna i ditt liv dig att bli en bättre människa och hantera effektivt stressorer? Eller orsakar dessa relationer istället extra stress?
2. 2 Bedöm frekvensen av din stress. Är du stressad på grund av en specifik situation eller är du i ett permanent tillstånd av stress? Stress eftersom en medarbetare till exempel inte lyckades få sitt projekt gjort för ett möte är annorlunda än om du känner dig stressad från det ögonblick du vaknar till när du går och lägger dig. Om du är i ett konstant tillstånd av stress kan det finnas ett allvarligare underliggande tillstånd för din stress. I det här fallet bör du rådfråga en mentalvårdspersonal för vägledning och råd. Du kan också börjalära sig att hantera ångestgenom att läsa upp de olika hanteringsstrategierna som finns där ute.
3. 3 Ranka orsakerna till din stress. Detta hjälper dig att avgöra vad som stressar dig mest. Att rangordna dina stressfaktorer kommer också att avgöra var du ska fokusera dina energier för att proaktivt minska din stress. Till exempel kan trafiken ligga på nummer 10, medan ekonomiska problem är högst upp på listan.
4. 4 Designa en spelplan för att minska stress i ditt liv. För att minska stress måste du vara metodisk och omtänksam. Om du verkligen är fast besluten att minska eller till och med eliminera stress i ditt liv, måste du vidta riktade och specifika åtgärder för att lindra vissa stressfaktorer.
   • Börja med de små sakerna längst ner på den rankade listan du skapade och se om du kan ta itu med dem en efter en. Du kan till exempel göra trafiktiden mindre stressande genom att lämna tidigare, ta med din favoritmusik eller få böcker på band att lyssna på i bilen. Du kan också överväga alternativa transportalternativ, som bilpool eller kollektivtrafik.
   • Arbeta dig uppåt i listan för att hitta sätt att ta itu med alla de olika aspekterna i ditt liv som stressar dig. Vissa kan vara lättare att hantera än andra. Det kan till exempel inte vara så enkelt att ta bort pengarnas stress att göra din pendling roligare. Du kan dock fortfarande planera att vidta proaktiva åtgärder när det är möjligt, till exempel samråd med en finansiell rådgivare. Till och med att reflektera över din stress kan vara bemyndigande och stressavlastande.
   • Överväg att göra en Stresshanteringsarbetsblad för var och en av dina stressfaktorer. Detta hjälper dig att förstå varje stressor individuellt och hur det påverkar ditt liv. Det kan också hjälpa dig att tänka på och förbinda dig till några sätt att hantera den stressorn. Du kan till exempel skriva ner hur du planerar att hantera en specifik stressfaktor ur ett mer positivt perspektiv. Kalkylbladet hjälper dig också att fokusera på dina mer allmänna upplevelser av stress också och ber dig att förbinda dig att lista några viktiga sätt att planera för att behandla dig själv bättre och delta i viss egenvård.
5. 5 Reflektera med hjälp av andra. Du behöver inte hantera din stress ensam. Du mår mycket bättre om du öppnar för en vän, familjemedlem eller till och med en professionell. Om du delar dina känslor är chansen att du kommer att kunna få användbar feedback och ett nytt perspektiv på dina problem. Dessutom kan själva prata om din stress - att säga orden högt - hjälpa dig att klargöra exakt vad du kämpar med.
   • Prata med en nära vän eller familjemedlem om dina tekniker för stress och stresshantering. Det är troligt att människor runt omkring dig har tvingats hantera stress någon gång i livet, så att du inte bara kommer att kunna öppna dig, utan du får också lite insikt.
   • Vet när du ska få hjälp. Om du ständigt känner dig överväldigad av alla aspekter av ditt liv, kan du dra nytta av att träffa en psykolog. Om du är så stressad att du knappt kan sova, äta eller tänka rakt, är det dags att söka hjälp.
   Annons

Stressreduceringshjälp

Gemensamma frågor och svar

• Fråga Hur hanterar jag stress med människor hemma och i skolan? Motion är ett utmärkt sätt att bli av med stress. Löpning, promenader, cykling, yoga osv. Försök att avsätta minst 30 minuter om dagen just för det. Att lyssna på lugn musik och skriva ner dina tankar och känslor hjälper också.
• Fråga Vad ska jag göra för att minska stress från mina studier? Ta en promenad utanför. Drick te och se din favorit-tv-show. Umgås med vänner. Ta en tupplur / stanna inte uppe hela natten. Gå till stranden.
• Fråga Hur kan jag lindra stress genom att läsa? Att läsa tar bort ditt sinne från den nuvarande situationen och får dig att tillfälligt glömma allt som stressar dig. Fiktiva berättelser, helst sådana som äger rum på andra tider och platser, verkar vara de mest effektiva. Barnböcker verkar också fungera ganska bra.
• Fråga Jag måste läsa för skolan, men jag är stressad. Vad kan jag göra? Dela upp läsningen i sektioner och ta korta pauser mellan sektionerna. Innan du börjar läsa, sätt på lite klassisk musik, stäng ögonen och ta några långsamma djupa andetag för att lugna dig själv och centrera ditt fokus.
• Fråga Finns det något sätt att stoppa allvarlig stress före en undersökning? Det bästa sättet att stoppa stress är att veta att du förstår grundmaterialet. Om du förstår teorin bakom testmaterialet (oavsett matematik, naturvetenskap eller engelska), är det mer sannolikt att du kan antingen lära dig medan du går eller skapa en lysande massa nonsens som visar att du kanske vet något. Var solid på de viktigaste idéerna och svett inte de små detaljerna.
• Fråga Vad kan jag göra om jag är stressad på grund av en förlorad telefon? Om du tappade bort den och du inte hittar den, oroa dig inte. Det är bara ett objekt. Om du förlorade dina foton har du fortfarande dina minnen och om du förlorade dina kontakter kan du få tillbaka dem igen. Om det finns en chans att det kan dyka upp, ta bara ett djupt andetag och fortsätt titta. Var inte panik. Återigen är det bara ett objekt.
• Fråga Hur kan samhället hjälpa till att minska stress? Gemenskapen skapar mänsklig interaktion, som skapar sociala band, vilket skapar en känsla av säkerhet. Man måste dock välja ett bra samhälle att ingå i; en som är där för att hjälpa, inte kritisera, alla dess medlemmar.
• Fråga Hur minskar det att vara en del av en gemenskap? Du skapar kontakter med människor och utvecklar relationer. Att umgås gör människor glada, och det är alltid bra att ha någon att prata med.
• Fråga Hur kan jag minska den stress jag känner som orsakas av min make? Du bör prata med din make om dina känslor och försöka förändra denna stressiga atmosfär. Du kan också försöka spendera mer tid med nära vänner eller starta en ny hobby. Detta kan hjälpa till att minska stress och spänning i äktenskapet.
• Fråga Vad ska jag göra om jag hela tiden har stressdiarré och kramper? Det började hända i år, och även om det inte är svårt, är det ofta. Du bör antagligen kontakta en läkare. De låter som allvarligare symtom än ren stress eller ångest.