Experter är överens om att du måste vila en skadad fot för att hjälpa den att läka, särskilt om den är svullen. Tyvärr är det väldigt enkelt att skada foten, och även en mindre fotskada kan tillfälligt begränsa din rörlighet. Forskning tyder på att isbildning, upphöjning och bandage av din skadade fot kan hjälpa till med din återhämtning. Dessutom kan din läkare rekommendera att du använder kryckor eller bär hårda sulor för att hjälpa dig att komma runt lättare när din fot läker.
Steg
Del ett av 3: Behandla foten
- ett Bedöm skadan. Kan du inte lägga vikt på foten? Blir det väldigt svullet? Om så är fallet kan det betyda att din skada är allvarligare än en mindre vrickning eller belastning - vilket innebär skador på ett ligament eller en muskel, respektive. Om foten inte kan bära vikt bör du se en läkare för tester och röntgen. Detta hjälper dig att bestämma omfattningen av din skada, särskilt om du har brutit ett ben eller inte. Stammar och de flesta stukningar kräver inte operation; frakturer gör ibland. Kontakta din läkare.
- 2 Vila foten. Du bör vila foten i 48 till 72 timmar och begränsa aktiviteten som orsakade skadan. Undvik att lägga vikt på foten. Använd också kryckor vid behov. Viss mindre användning bör vara bra om foten inte är trasig, men i allmänhet bör du vara kvar.
- 3 Isa foten. Din kropps omedelbara svar på ett fysiskt trauma är att översvämma området med blod. Detta orsakar svullnad eller inflammation. För att minska svullnad och smärta, applicera isförpackad en handduk på foten i cirka 30 minuter varannan till tre timmar under de första 48 till 72 timmarna. Var samtidigt försiktig så att du inte överförar foten. Sova inte med ispaketet på eller låt det röra huden direkt, eftersom det kan leda till en kall brännskada eller frostskada.
- En påse frysta ärtor fungerar i en nypa om du inte har redo tillgång till is.
- 4 Lyft upp den skadade foten. Ett annat sätt att minska svullnad är att låta gravitationen fungera till din fördel. Lyft skadan. Lägg dig ner och placera foten på en kudde, håll den något över ditt hjärta för att förhindra att vätska slår samman.
- 5 Applicera ett kompressionsbandage. Ännu ett sätt att minska svullnad är att komprimera foten. Omslag, bandage och hängslen begränsar också fotens rörelse och förhindrar att du skadar den ytterligare. Du kan köpa kompressionsenheter på vilket apotek som helst. De bör appliceras tätt runt det drabbade området, men inte så tätt att de begränsar blodflödet. Ta bort bandaget när du sover.
- 6 Ta vid behov medicinering. Om smärtan stör dig, ta en anti-inflammatorisk smärtstillande medel som aspirin eller ibuprofen (Advil eller Motrin). Dessa kan köpas på vilket apotek som helst och minskar såväl smärta som svullnad. Acetaminophen (Tylenol) är inte ett antiinflammatoriskt medel, vilket innebär att det kommer att minska smärta men inte svullnad. Följ rätt doser.
- Tänk på att läkemedel som aspirin och ibuprofen kan orsaka medicinska problem i höga doser eller vid kronisk användning, som inre blödningar. Du ska inte ta dem under en längre period utan att prata med din läkare.
- Ge inte aspirin till barn eller tonåringar under 19 på grund av risken för Reyes syndrom, ett allvarligt och potentiellt dödligt tillstånd.
- 7 Undvik ytterligare skador på foten. Du bör undvika att förvärra din fotskada de första 72 timmarna genom att vara försiktig. Löp inte eller delta i någon form av träning som kan orsaka mer skada. Använd inte heta bad, bastur eller värmepaket, drick inte alkohol eller massera skadan. Någon av dessa aktiviteter kan öka blödningen och svullnaden, vilket saktar din läkning.
- 8 Se till att du sträcker och tränar. Att sträcka och träna är ofta den första behandlingen och kan vara mycket effektiv. Den mest effektiva sträckan kräver att man bara står barfota på det drabbade benet på en trappa eller låda, med en upprullad handduk vilande under tårna på den ömma foten och hälen sträcker sig över trappans eller lådans kant. (Det opåverkade benet ska hänga fritt, böjt något i knäet.) Höj och sänk den drabbade hälen långsamt till ett antal sekunder uppåt, två sekunder uppe och tre sekunder ner. Utför 8 till 12 repetitioner av övningen varannan dag. Annons
Del 2 av 3: Rehabilitera foten
- ett Följ din läkares instruktioner. Din läkare kommer att ge dig råd om hur du ska bli frisk. Hon kan rekommendera att använda kryckor en stund eller ordinera ett program för sjukgymnastik. I värre fall kan hon också hänvisa till en specialist som bättre kan bedöma din skada.
- 2 Håll lederna i rörelse, musklerna immobiliserade. Många hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att du fortsätter att flytta din fotled vid en vrickning. Leden läker snabbare om du börjar flytta den utan smärta, i ett fullt rörelseomfång. Muskelstammar kan dock vara olika. Om du har skadat en muskel snarare än ett ligament kan din läkare be dig att hålla foten immobiliserad i flera dagar och ordinera en gjutning, skena eller stag för att skydda den. Målet är att hindra dig från att riva den skadade muskeln ytterligare. Du bör kunna använda foten igen när läkning har börjat.
- 3 Starta regelbunden aktivitet långsamt. När svullnaden har sjunkit och smärtan har avtagit kommer du att kunna lägga vikt på foten igen. Börja långsamt. Din aktivitet ska vara lätt. Du kommer förmodligen att märka en viss stelhet eller ömhet först. Detta är naturligt och bör försvinna när dina muskler och ledband blir vana att använda igen. Värm upp och sträck innan du tränar. Öka varaktigheten och intensitetsnivån över flera dagar.
- Testa en träning med låg effekt för att starta. Simning är till exempel mycket lättare på fötterna än att springa.
- Stoppa din aktivitet omedelbart om du känner någon plötslig, skarp smärta.
- 4 Använd en stabil och skyddande sko. Dina skor ska ge dig stabil balans och inte riskera att du skadas igen. Höga klackar är uppenbarligen ute. Köp nya skor om du tror att din skada var ett resultat av otillräcklig dämpning. Arch stöd kan också hjälpa, medan ett annat alternativ är en terapi start. Dessa har kardborreband för att säkerställa stabilitet och göra det lättare att gå. Du kan få dem från din läkare för mellan $ 100– $ 200.
- 5 Använda sig av kryckor eller a hund , om nödvändigt. Kryckor kan hjälpa dig att komma tillbaka till din rutin, om din återhämtning är längre eller om du fortfarande inte kan lägga full vikt på foten. Den vanligaste typen av krycka är axillär krycka. För att passa ordentligt bör krycken komma ungefär två till tre tum under armhålan medan du står rakt upp. Dina händer kommer att hänga över kryckorna och vila på handtagen. Lägg din vikt på den hälsosamma sidan. Flytta kryckorna framför dig och sväng din kropp genom kryckorna genom att flytta din vikt till armarna. Stöd dig inte på dina armhålor - det kan orsaka nervskador. Håll snarare handtagen för stöd.
- Sockerrör fungerar lite annorlunda. En sockerrör är inte avsedd att användas på din svaga sida. Istället är det tänkt att stödja den hälsosamma sidan och den extra vikt som den bär på grund av din skada.
Del 3 av 3: Uppföljning
- ett Se en sjukgymnast. Även om det inte alltid är nödvändigt, kan din läkare hänvisa dig till sjukgymnast för att återställa din ledrörlighet, muskelstyrka och rätt gång. Fötter och anklar bär mycket vikt. De är därför en av de vanligaste platserna för skada. En fysioterapeut kommer att utforma övningar åt dig baserat på din skada, med ett öga för att gradvis återföra dina muskler och ledband till full hälsa. Du kan bli ombedd att göra styrketräning med exempelvis motståndsband eller träna i balans som att stå på en fot.
- Sjukgymnaster visar dig också hur du tejper foten ordentligt före träning. Tejpning ger den fortfarande skadade foten extra stöd.
- 2 Ge tid för återhämtning. Det bör ta ungefär en vecka eller två innan du kan gå igen. Du kanske kan återuppta alla dina normala aktiviteter inom flera månader. Tänk på att fotskador varierar dock och att du i sämre scenarier kan behöva mer tid. I vissa fall upplever människor smärta, svullnad och instabilitet i månader eller till och med år efter den första skadan. Se din läkare om du upplever en plötslig ökning av svullnad eller smärta eller plötslig stickningar eller domningar.
- 3 Kontakta läkare. Tala med din läkare om din skadade fot inte återhämtar sig eller tar mer tid än väntat. Hon kan överväga att hänvisa dig till en ortopedspecialist, som kan bestämma den bästa åtgärden. Mindre sprains och muskelstammar kräver sällan kirurgi, antingen för att operation är mindre effektiv än icke-invasiv behandling eller för att det inte motiverar risken. Vissa fall av allvarlig muskelspanning (vanligtvis drabbas av professionella idrottare) kräver dock operation för att återställa muskeln till sin fulla, tidigare styrka. Endast en utbildad medicinsk specialist kan göra detta beslut. Annons
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag minska svullnad och blåmärken på min fot? Isa det, ta ibland pauser så att foten inte blir särskilt kall. Slå in isen i en handduk om du vill, så kylan är inte lika intensiv. Is är bra för att minska svullnad.
- Fråga Jag skadade foten och den är svullen. Hur får jag svullnaden att gå ner? Is det. Slå in en ispack eller en påse med isbitar i en trasa och applicera den på det svullna området. Fortsätt upprepa detta tills svullnaden sjunker.
- Fråga Hur behandlar jag smärtan i omslaget efter omslaget? Massera det lite, men inte för hårt, eftersom området förmodligen fortfarande kommer att vara lite ömt. Du kanske vill applicera en trasa fuktad i varmt vatten för att underlätta blodcirkulationen, eller du kan applicera en trasa fuktad i kallt vatten för att bedöva området.
- Fråga Hur hanterar jag fotsvullnad? Isa området som skadades och håll det avslappnat. Gå inte på den; om du måste gå, lägg inte vikt på den.
- Fråga Hur kan jag lindra smärta i samband med trasig häl och fotled? För den typen av skada borde din läkare ha ordinerat dig ganska stark smärtstillande medicin. Ta det enligt anvisningarna. Du kan också applicera en iskall våt trasa eller en ispack för att bedöva det skadade området en liten stund.
- Fråga På grund av komplikationer från ett skott har jag drabbats av fotfall de senaste 6 åren. Hur kan jag påskynda min återhämtning? Har du tittat på en fotledsortos? Den är utformad för att hjälpa till att kontrollera droppfoten.
- Fråga Hur vet jag vilken typ av fotskada jag har? Kontakta läkare eller annan utbildad läkare.
- Fråga Jag föll och skadade min vänstra fot. Hur lång tid tar det att läka? Det beror på vilken typ av skada. Pauser tar 4-6 veckor, medan det tar upp till två veckor för att få lära sig. Du bör titta professionellt på foten om den börjar svälla.
- Fråga Hur kan jag påskynda återställningsprocessen? Ge bara din fot tid att vila. Du ska vila och inte sätta press på foten. Det är det enda sättet att se till att din skada läker på snabbast möjliga tid.
- Fråga Ska jag gå till ER om jag trampade på en sömnål och min fot är smärtsam och svullen? Ja, det skulle vara en bra idé. Tvätta området först och applicera ett plåster och be någon att köra dig till ER. Du kanske också vill isa den för att minska smärtan och svullnaden.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Varningar
- Även en mindre fotskada bör tas på allvar. Kontakta din läkare.
