Hur man förhindrar knäskador vid rodd

Rodd på träningsmaskiner och på vattnet blir snabbt mer populärt, både som fritidsidrott och tävlingssport. Oavsett om du ror för rekreationsändamål på helgerna, använder roddmaskiner på gymmet eller tävlar i regatta, erbjuder rodd en träning i hela kroppen som kräver uthållighet, styrka och teknik. Men som många andra sporter kan rodd orsaka knäskador som kan bli kroniska när de inte behandlas på lämpligt sätt. Lyckligtvis kan du hjälpa dig att njuta av dina träningspass utan att oroa dig för knäsmärta genom att veta hur man förhindrar knäskador vid rodd.

Steg

  1. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 1

    ett Anmäl dig till ett roddprogram med en erfaren roddtränare.
    • Många städer med småbåtshamn, sjö eller flod har en roddklubb där du kan ta lektioner eller privatlektioner.
    • Om du inte bor vid vattnet eller inte känner dig bekväm på vattnet kan du använda en roddmaskin i ditt lokala gym eller köpa en för användning hemma. Se till att ta några lektioner från en personlig tränare så att du förstår grunderna i övningen.


  2. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 2

    2 Värm upp ordentligt före varje träningspass, eftersom detta är viktigt för att förhindra knäskador vid rodd. En bra uppvärmning består av ca 10 minuters aerob träning som lätt rodd eller löpning.
  3. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 3

    3 Sträck ordentligt efter uppvärmning och innan du går in i huvudfasen av ditt träningspass. Långa, långvariga sträckor av alla stora muskelgrupper som ben, armar, rygg, bröst och magmuskler rekommenderas. En hälsosam stretch är smidig utan att studsa och varar mellan 20 och 30 sekunder.
  4. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 4

    4 Var uppmärksam på din roddteknik under ditt träningspass. Lyssna på tränarens instruktioner och andra erfarna roddare.
    • Att komma upp för snabbt vid återhämtningen av en stroke kan leda till för mycket kraft på knäleden. Var uppmärksam på en smidig men ändå stark övergång från återhämtningen till nästa slag.
    • Plantera dina fötter korrekt. Använd inte bara fotkulan eller hälen; istället, tryck av med hela foten. Det kan ta lite tid innan dina kalvar är tillräckligt sträckta men med tid och övning kommer du troligtvis att kunna behärska det.
    • Försök att göra din teknik perfekt. Genom att rodda med bättre teknik behöver du färre slag och har mindre risk för skador.
  5. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 5

    5 Undvik överbelastning medan du ror. Att anstränga muskler, senor och leder leder sannolikt till skador. Ta ner din intensitet om du känner obehag. Om du känner smärta, sluta omedelbart för att förhindra knäskador.
  6. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 6

    6 Drick mycket vatten före, under och efter ditt träningspass. Muskler som är ordentligt hydratiserade fungerar bättre och är mindre benägna att krama upp sig och skapa friktion i lederna eller senorna.
  7. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 7

    7 Kyl ned tillräckligt. Efter huvuddelen av din träning, spendera mellan 5 och 10 minuter med rodd med minskad intensitet för att få din hjärtfrekvens ner till normal.
  8. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 8

    8 Sträck dig efter din rodd. Spendera cirka 5 minuter på att sträcka dina stora muskelgrupper och var uppmärksam på alla muskler som känns särskilt täta.
  9. Bild med titeln Förebygg knäskador i rodd Steg 9

    9 Bygg din fysiska kondition med regelbunden träning, som kan bestå av rodd, löpning, cykling och / eller tyngdlyftning. Styrka och uthållighet bekämpar trötthet, medan trötthet underlättar misstag. Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

  • Klä dig på lämpligt sätt när du rodd ute, eftersom extrem kyla kan leda till muskelkramper och skador.

Annons

Varningar

  • Överträna inte. Även om regelbunden träning kommer att bygga din styrka, uthållighet och roddförmåga, kommer träning för mycket eller för hårt att försvaga din kropp.
  • Rådgör alltid med en läkare om du har ett redan befintligt knäförhållande och vill börja rodda. Beroende på tillståndet kan din läkare rekommendera vissa styrketräningsövningar för att komplettera rodden eller till och med råda dig att inte ta rodd alls.
  • Om du lider av en knäskada trots alla dina försiktighetsåtgärder, sluta träna omedelbart. Lägg ett ispaket på knäet och lyft benet för att minska svullnad. Sök läkare så snart som möjligt och vila tills du är helt återställd.
Annons

Populära Frågor

Träning är mycket viktigt om du vill ha och upprätthålla en frisk kropp. Push ups är ett utmärkt sätt att stärka musklerna i armar, axlar och bröst, men konventionella push ups från golvet är för svåra / ansträngande ...

Hur man spårar ett finger. Läkare använder fingrar för att behandla stukade, trasiga eller förskjutna fingrar. Det är viktigt att du söker läkarvård för en fingerskada, men du kan behöva använda en tillfällig sken i vissa ...

Alla tänker på hur det skulle vara att vara någon annan. Detta gäller särskilt om du inte är nöjd med vem du är eller nöjd med ditt liv just nu. Vi är vana vid att sätta på olika ansikten och uppför oss ett specifikt sätt att ...

Är du på jakt efter en ny tennisracket? Vår fördjupade guide för nybörjare kommer att förklara exakt vad man ska leta efter och hur man väljer den perfekta racketen.

Hur man vet om en liten hund är okej efter ett fall. Även om hundägare kan göra sitt bästa för att skydda sitt husdjur från skada, kan olyckor inträffa. En orsak till oavsiktlig skada för hundar faller. Även om hundar kan verka smidiga kan de vara ...

Hur man testar för mögel. Mögel är en typ av svamp som växer i fuktiga miljöer och reproduceras av mikroskopiska frön som kallas sporer. Även om du är frisk kan du drabbas av andningsbesvär, hudirritation och huvudvärk om du är ...