Osteoporos är ett kroniskt tillstånd där dina ben blir porösa från att förlora bentäthet och kvalitet. Detta försvagar benen och får dem sköra och riskerar brott och frakturer. Att äta hälsosam mat som innehåller kalcium och D-vitamin, träna med vikter eller resistensband och ta kalciumtillskott kan hjälpa till att naturligt återuppbygga starka ben från benskörhet.
tendinit armbågsstöd
Steg
-
ett Ät mat fylld med kalcium och D-vitamin för att naturligt bygga upp starka ben från benskörhet. En hälsosam kost främjar starka ben och kan påskynda återhämtningen av frakturer till följd av benskörhet. Konsumera tillräckliga mängder kalcium med D-vitamin eftersom din kropp inte kan göra kalcium, och D-vitamin behövs för att underlätta absorptionen av kalcium.- Leta efter inget fett eller mejeriprodukter med låg fetthalt som kan innehålla soja eller komjölk, ost och yoghurt. Inkludera grönsaker som är mörkgröna och lövrika som spenat, broccoli eller bok choy i din dagliga kost. Munch på några mandlar som mellanmål. Integrera berikade livsmedel som spannmål, bröd och apelsinjuice i din frukost för att börja dagen.
-
2 Delta i motstånds- eller viktbärande övningar för att hjälpa till att bygga upp starka ben. Regelbunden motstånds- eller styrketräning kan hjälpa till att bygga och bibehålla bentätheten. Det kan också hjälpa till att förbättra balans och koordination, vilket minskar risken för frakturer från osteoporos.- Kör eller jogga för att naturligt bygga om starka ben från benskörhet. Spela tennis, aerobics, använd motståndsband eller lyft vikter för att bromsa utvecklingen av osteoporos. Prova yoga eller tai chi, som använder din egen kroppsvikt för att hålla flera poser. Gå, vandra, klättra uppför trappor, dansa eller hoppa rep för att använda din kropp mot tyngdkraften, vilket anses vara motståndsträning.
- Träna i 1 timme tre gånger per vecka för att få fördelarna med att förbättra bentätheten. Om 1 timme är för mycket, delta i fysisk aktivitet i en halvtimme 5 gånger per vecka.
-
3 Ta kalcium- och vitamin D-tillskott, efter att ha pratat med din läkare, om du känner att du inte får tillräckligt med maten. Åldrande minskar kroppens förmåga att korrekt absorbera kalcium från maten du äter, så kosttillskott hjälper till att balansera dina näringsbehov. Kalcium- och vitamin D-tillskott ordineras ofta som en del av osteoporosbehandling.- Läs etiketten på tilläggsflaskan noggrant och följ anvisningarna. Du kan hitta kalcium eller D-vitamin som säljs separat eller tillsammans i ett piller.
- Faktorera dina dagliga behov av varje näringsämne för att veta hur mycket du ska ta. Det dagliga behovet av kalcium hos en genomsnittlig vuxen är mellan 1000 och 1300 mg per dag och för vitamin D är 600 IE (15 mcg) per dag.
-
4 Ayurvediska örter för att bygga starka ben: Följande örter används traditionellt för att bygga starka ben,- Hadsandhari (Cissus quadrangularis)
- Arjuna Chaal (Terminalia arjuna)
- Lakh (Laccifer lacca)
- Meth beej (Trigonella foenum graeucum)
- Guggul (Commiphora mukul
- Salai Guggul (Boswellia serrata)
- Ashwagandha (Withania somnifera)
- Haridra (Curcuma longa)
- Bullet (Sida cordifolia)
- Soonth (Zingiber officinalnale)
- Nirgundi (Vitex negundo)
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Var kan jag köpa ayurvediska örter? Du kan odla dem själv eller köpa Patanjali-produkter, men de finns bara i Indien. Internet skulle vara din största resurs.
- Fråga Kan man äta rätt mat och ta kosttillskott bygga upp ben? Ja, att äta rätt och ta kosttillskott som rekommenderas av din läkare kan faktiskt hjälpa till att återuppbygga benstrukturen eftersom dina ben helt ersätter sig vart tionde år. Men kom ihåg att alla inte är desamma. Ett visst medicinskt tillstånd kan eller inte kan påverka resultatet.
- Fråga Hur mycket kalcium och D-vitamin behöver jag som en äldre person med benskörhet? Det är bäst att fråga din läkare eftersom de har tillgång till dina blodprover och kan se vad dina nivåer är och rekommendera en dos baserat på det. Även om vitaminer är ganska säkra kan du orsaka andra problem när du tar för mycket.
Annons
Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.
Tips
- Motståndsträning kan göras i en pool, vilket gör det lättare för dina leder.
Annons
Varningar
- Rådgör med din läkare innan du påbörjar någon diet eller träningsprogram.
- Simning är bra träning men anses inte som motståndsträning.
Saker du behöver
- Näringsplan
- Träningsprogram
- Kalcium- och vitamin D-tillskott