Hur du masserar dig själv

Känner du dig stel och öm när du vaknar eller kommer hem från jobbet? I så fall kan din kropp växa spänd och utveckla obekväma knop. Massera dig själv kan hjälpa till att minska dessa problem genom att lossa dina muskler så att du kan slappna av.

Steg

Metod ett av 3: Förbereda din kropp för en massage

1. ett Ta ett varmt bad eller dusch och torka dig själv med en varm handduk. Det varma vattnet släpper upp dina muskler och gör dem redo för en massage. Blötläggning i lite Epsom-salt hjälper till att lindra ömhet.

   Lägg en handduk i en torktumlare medan du tar ditt bad för att värma upp det . När du kommer ut ur duschen känner du lättnaden från att torka dig själv med en fin varm handduk.

2. 2 Överväg att hålla bort dina kläder. Kontakt mellan hud och hud är effektivare än att massera genom kläder. Men om du använder en skumrulle för att massera dig själv eller saknar integritet hemma kan du ta på dig lätta kläder.
3. 3 Applicera massageolja på kroppen. Massageolja hjälper till att värma upp din kropp och kommer att göra din massage effektivare. Varje massageolja, lotion eller sportbalsam hjälper till att bryta ner knutarna och lossa dina muskler. För att applicera massageolja placerar du bara en droppe av oljan i handflatan och gnuggar i händerna i minst femton sekunder tills du har värmt upp oljan. Annons

Metod 2 av 3: Massera din överkropp

1. ett Massera nacke och axlar. Massera nacke och axlar kan hjälpa till att lindra huvudvärk. Använd din vänstra hand för att stryka din vänstra axel och vänstra sidan av nacken, och vice versa. Arbeta fingrarna försiktigt men bestämt i små cirklar, börja vid basen på din skalle och arbeta ner mot axlarna. När du känner en knut, träna den i små cirklar med fingrarna, massera medurs och sedan moturs. Här är några fler självmasseringstekniker att prova:
   • Lägg händerna i nävarna och gnugga försiktigt ryggraden i en cirkelrörelse.
   • Placera fingertopparna mot öronen och flytta dem försiktigt ner i käken tills båda händerna möts vid hakan.
   • När du har utarbetat alla knutar, sträck ut axelbladen genom att krama dig själv.
2. 2 Massera din buk. Denna massage är perfekt för menstruationsvärk och kan också förbättra matsmältningen. Placera ytan på ena handen på buken och strök den försiktigt i en cirkelrörelse. Använd sedan fingrarna och tummen på båda händerna för att knåda din buk. Använd försiktigt fingrarna för att stryka underlivet i cirkulära rörelser. Om du vill stryka sidorna på buken, rulla bara till ena sidan och sedan den andra för att få bättre tillgång till den motsatta sidan.
   • Stående, böj knäna åt vänster medan du masserar din högra sida av buken.
   • Tryck på olika delar av buken med fingrarna och släpp efter några sekunder.
3. 3 Massera ryggen med en boll. Ta en boll av vilken storlek som helst, från en tennisboll till en basketboll och tryck upp den mot en vägg med ryggen. Rör din kropp fram och tillbaka och i cirkulära rörelser för att lindra trycket från ryggen. Placera bollen på olika delar av ryggen, från din nedre till din övre rygg, för att lindra spänningen från olika delar av din kropp.
   • För ökad variation kan du växla mellan att använda en större och mindre boll under samma självmassagesession.
4. 4 Massera din nedre rygg med en skumrulle. Du kan bära kläder för detta. En skumrulle fungerar bäst, men du kan också rulla upp en stor filt, handduk eller yogamatta i en nypa. Placera valsen på golvet och lägg den vänd uppåt på valsen. Placera nedre delen av ryggen över rullen så att axlarna och rumpan vidrör golvet och att du är vinkelrät mot rullen.
   • Använd dina fötter för att hjälpa dig att röra dig upp och ner långsamt och känna att rullen rör sig upp och ner på var och en av dina ryggkotor.
   • Rulla försiktigt upp eller ner på rullen tills du hittar en utlösande punkt eller ett smärtsamt område. Fortsätt sedan rulla över området i minst 30 sekunder. Detta kommer att skada lite, men det kommer att lindra spänningen från området efteråt.
   • För att rikta dig mot mindre delar av ryggen, använd en kavel istället för en filt.
   Annons

Metod 3 av 3: Massera dina armar och ben

1. ett Massera dina armar. För att massera dina armar, börja med att göra långa strömmar med motsatt hand hela vägen uppåt, från handlederna till axeln. Fortsätt att göra dessa långa slag tills du känner att dina armar värms upp. Övergång sedan till att göra mindre små cirklar över dina underarmar och överarmar.
   • Växla fram och tillbaka mellan de långa strömmarna och de mindre cirklarna tills dina armar känns uppvärmda och avslappnade.
2. 2 Massera dina händer. Pressa försiktigt ena handen genom att trycka in den mellan handflatan och fingrarna på den andra handen. Pressa sedan varje finger och dra tummen från din andra hand längs fingrarnas leder i en cirkelrörelse. Håll fingret vid basen och dra försiktigt upp det så att du sträcker fingrarna uppåt. Använd tummen för att stryka senorna på händerna.
   • Använd tummen för att sätta press på handflatorna och handlederna och rör den i en cirkelrörelse.
   • För att slutföra massagen, strök din handflata försiktigt från fingrarna till handleden. Om du använder olja, gnugga ihop händerna för att massera oljan längre in i dina händer. Du kan också slutföra den här rörelsen även om du inte använder olja.
3. 3 Massera benen. Glida fingrarna över benen, börja vid fötterna och arbeta hela vägen upp till midjan. För fingrarna över dina kalvar, skenben, fyrhjulingar och hamstrings. Börja med ljusrörelser och gräva sedan in med din handflata, rör dig i fastare cirklar. Du kan börja pressa dina muskler med en av dina händer, massera dem med nävarna eller till och med trycka in dem med armbågen.
   • Prova trummetekniken. Använd sidan av din hand för att göra en mild huggning hela vägen upp i benet. Detta kan hjälpa till att lindra trånga muskler och lindra ömhet.
4. 4 Massera dina fötter. För att massera dina fötter, gräva tummarna i en cirkelrörelse i dina fotsulor och tårna. Du kan också börja vid din fotled och gnugga tummen utåt över dina fötter och neråt tårna. Du kan stödja foten med ena handen medan du arbetar på varje tå med den andra handen. Pressa varje tå och dra försiktigt uppåt. Placera tummen på vart och ett av lederna på tårna och rör den i en cirkelrörelse.
   • Massera fotsulorna antingen genom att skapa cirkulära rörelser med båda tummarna, eller sätt din hand i en knytnäve och kör den upp och ner på fotsulorna.
   • Använd fingertopparna för att stryka din fotled upp och ner.
   • Pressa din akillessena flera gånger.
   • Avsluta massagen genom att försiktigt sträcka foten.
   Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

• Fråga Varför känns det inte bra när du masserar dig själv?Kommer Fuller
  Certifierad massageterapeut Will Fuller är en certifierad massageterapeut och wellnessutbildare som arbetar i San Francisco, Kalifornien. Will har arbetat med Sports and Recreation Center vid University of California, San Francisco (UCSF), undervisat sport i England, Kenya och Kuwait och är nu ansluten till Chiro-Medical Group. Han utbildades i fysisk rehabilitering under ett program grundat av Dr Meir Schneider. Han har en kandidatexamen i idrottsvetenskap och ett doktorsexamen för fysisk utbildning från Southampton University.Kommer FullerCertifierad massageterapeut Expert Svar Ärligt talat kommer en professionell massageterapeut att känna till alla knep och manövrer när det gäller att faktiskt lindra spänningar. De kommer också att se och känna problem med din kropp som du förmodligen inte kommer att kunna identifiera. Du kan massera själv, men gå och se ett proffs om du vill ha en riktigt bra massage.
• Fråga Varför spänner jag alltid upp några dagar efter att jag masserat mig själv?Kommer Fuller
  Certifierad massageterapeut Will Fuller är en certifierad massageterapeut och wellnessutbildare som arbetar i San Francisco, Kalifornien. Will har arbetat med Sports and Recreation Center vid University of California, San Francisco (UCSF), undervisat sport i England, Kenya och Kuwait och är nu ansluten till Chiro-Medical Group. Han utbildades i fysisk rehabilitering under ett program grundat av Dr Meir Schneider. Han har en kandidatexamen i idrottsvetenskap och ett doktorsexamen för fysisk utbildning från Southampton University.Kommer FullerCertifierad massageterapeut Expert Svar Massager är bra för att ta bort spänningar, men det är inte en lösning på det bakomliggande problemet som orsakar spänningen i första hand. Så om din hållning är dålig eller om du är superstressad kan massagen lösa problemet tillfälligt, men det löser inte rotproblemet.
• Fråga Kan du använda lotion för att massera också TheMuteBuild // NewBuildmini Självklart! Du kan. Det är också det vanligaste smörjmedlet som används vid massage. Tja, Wikihow tillåter inte mina detaljerade svar som är korta så jag skriver den meningen så att jag kan lägga upp den.
• Fråga Hur masserar jag mina glutes och baksidan av benen? Använd en skumrulle för att massera dina glutes och baksidan av benen.
• Fråga Behöver jag massera själv när jag är arg / upprörd? Charlee Rodriguez Du behöver inte, men det kan hjälpa. Se bara till att du inte är så arg att du skadar dig själv när du håller på med en massage.
• Fråga Vad ska jag göra för att massera ryggen om jag skadar det vid en bilolycka? Du bör försöka träffa en läkare för att se till att det är okej att du masserar ryggen efter en bilolycka. Du kanske också vill överväga sjukgymnastik för smärtan, beroende på den specifika skadan.
• Fråga Vilka är fördelarna med fotmassage? Michaela Robbins För det första är någon massage avslappnande och är en stressavlastare. En fotmassage kan förbättra din cirkulation, hjälpa till med smärta och ömhet i fötterna, och som visas i en studie kan det sänka blodtrycket.
• Fråga Jag vill ge min förälskelse en fotmassage. Hur ska jag fråga honom om han skulle tycka om det? Om du inte känner honom väl, föreslår jag att du väntar tills du är bättre bekant. Men om du redan är tillräckligt nära att du har brutit beröringsbarriären, säg bara något avslappnat, som 'Hej, jag ger en riktigt bra fotmassage, vill du ha en?'
• Fråga Måste jag vara naken för att massera mig själv? Nej, men det är lättare att nå varje del av din kropp utan att vara obekväm av kläder.
• Fråga Vilka oljor är bra för kroppsmassage? Lavendel och mandelolja är väldigt lugnande, men det beror på personliga preferenser.

Visa fler svar Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Video . Genom att använda den här tjänsten kan viss information delas med YouTube.

Tips

• Trevlig och lämplig musik hjälper till att skapa en avkopplande stämning för din självmassage.
• Aromaterapi kan utövas under självmassage för ytterligare fördelar.
• Försök använda en tennisboll för att massera fötterna. Lägg den på golvet och rulla den med varje fötter. Fortsätt på platser där det gör ont.
• Försök att knåda lätt med fingrarna för att få en avkopplande, kittlande känsla.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Stöd wikiHows utbildningsuppdrag

Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.