Hur man gör en proteinshake

Proteinskakningar är en viktig komponent för att upprätthålla en hälsosam livsstil, särskilt om du tränar ofta eller har en aktiv livsstil. En proteinshake är ett bra och snabbt sätt att få de vitala näringsämnena din kropp behöver för att återhämta sig och hålla sig frisk. Du kan enkelt blanda dina favoritfrukter, proteinpulver och vätskor tillsammans för att göra en utsökt måltid. Oavsett om du har en mixer eller inte är det enkelt att göra en proteinshake och tar bara några minuter.

Metod ett av 3: Protein Shake Recept

ett Prova ett recept med en anpassningsbar bas. Blanda och matcha dina favoritsmaker för att skapa ditt eget mästerverk. Försök att följa detta grundläggande recept för proteinshake:
- 2 koppar (470 ml) skummjölk
- 2 koppar (450 g) fettfri keso
- 3 skopor vanilj vassleprotein
- ^ett⁄₂ kopp (120 ml) fettfri grekisk vanilj yoghurt
- Din favoritfrukt
- Sötningsmedel, efter smak (valfritt)
- 1 handfull is
2 Experimentera med goda frukostskakningar. Dessa är i allmänhet sötare, med ett förtjockningsmedel, som yoghurt, för att göra dem potentiella snabba måltider. Prova ett av följande recept:
- Kaffe Protein Kickstarter: 1,5 koppar (350 ml) mjölk med låg fetthalt, 2 skopor vaniljprotein, ^ett⁄₂ kopp (120 ml) glass med låg fetthalt och kaffe
- Berry Shake: 2 skopor vassleprotein, 8 hallon, 4 jordgubbar, 15 blåbär, 2 koppar (470 ml) fettfri mjölk, 1 handfull is
- Pepparmynta havregryn: 2 skopor chokladprotein, 1 kopp (240 ml) sockerfri vaniljglass, 1 kopp havregryn, 2 koppar (470 ml) mjölk utan fett, ^ett⁄₂ kopp (120 ml) vatten, ^ett⁄₂ tesked (2,5 ml) pepparmyntextrakt
3 Gå på vägen med långvariga skakningar hela dagen. Dessa kan ätas när som helst och är lätta att mixa och matcha. Prova olika kombinationer av frukt och juice:
- Banana Blast: 1 banan, ^ett⁄₂ kopp (120 ml) mjölk, 10 mandlar, 1 skopa protein, 1 handfull is
- Jordnötssmörchoklad: 2 skopprotein, 1/2 kopp (45 g) mandelflingor, 1 matsked (15 ml) jordnötssmör, 1 kopp (240 ml) skummjölk, 1/2 banan, 1 matsked (15 ml) honung
- Peachy Green Shake: 2 skopor vaniljprotein, 1 kopp (240 ml) osötad mandelmjölk, 1 kopp (250 g)frysta persikor, 1/2 kopp (123 g) frusen ananas, 1/2 banan, 2 koppar (134 g) grönkål, 1 msk (6,5 g) malad linfrö
Annons

Metod 2 av 3: Gör din shake med en mixer

ett Tillsätt basvätskan. Se till att mixern är i avläge och häll sedan en kopp (240 ml) mjölk eller juice i mixern.
- Om du vill göra en tjockare proteinshake, lägg till några isbitar först. Blanda sedan din is och vätska på medelhastighet i cirka 10 sekunder för att bryta upp isen.
- Om du är allergisk mot mejeri kan du använda sojamjölk, mandelmjölk eller kokosmjölk som ersättning. Växtbaserad mjölk är också bättre för viktminskning. Alternativt kan du använda juice istället för mjölk.
- Proteinpulver som inte är mejeriprodukter är ett annat alternativ om du är allergisk mot mejeriprodukter. Istället för ett mejeribaserat proteinpulver, leta efter sojaprotein, risprotein eller torkade fruktpulver.
2 Lägg till din vassleproteinblandning. Att ta proteinpulver är ett av de mest effektiva sätten att se till att din kropp får en ordentlig daglig dos protein. När du har tillsatt din mjölk eller juice häller du pulvret i mixern. Blanda med mjölken med medelhastighet i 15 sekunder.
- Att blanda ditt proteinpulver med din mjölk innan du lägger till andra ingredienser säkerställer att pulvret löser sig helt och inte lämnar några bitar.
- Följ serveringsstorleksanvisningarna på ditt badkar med proteinpulver för att få rätt mängder i din skaka. Som en tumregel bör män använda två skopor om du försöker gå upp i vikt eller muskler. kvinnor ska använda en skopa.
- Protein hjälper din kropp att bygga muskler när du tränar.
3 Tillsätt frukt, yoghurt och andra ingredienser. När du har blandat ditt pulver och mjölk kan du lägga till en mängd olika ingredienser i din proteinskaka. Frukt och yoghurt lägger inte bara till en extra boost av dagliga vitaminer utan ger också smak. Från nötter till fryst yoghurt, dina alternativ är oändliga.
- Om du älskar din vaniljlatte, försök att lägga till vaniljproteinpulver och ^ett⁄₂ kopp (120 ml) med låg fetthalt frysta yoghurt till din skaka.
- Ersätt vanlig mjölk mot sojamjölk. Tillsätt 1 matsked (5 g) mandel, 1 matsked (15 ml) sockerfri lönnsirap, 1 matsked (15 ml) vaniljextrakt och 1 matsked (15 ml) låg fetthalt grekisk yoghurt för att få en läcker sojamandel skaka. Om du är laktosintolerant, se till att yoghurten är laktosfri.
- Om du älskar frukt, använd ett fruktsmaksatt vassleprotein eller torkat fruktpulver. Blanda sedan i en handfull bär, som jordgubbar, hallon eller blåbär och fettfri mjölk. Tillsätt dina frukter när du har blandat pulvret med mjölken eller saften för att få en mjukare drink.
- Lek gärna med att blanda yoghurt, frukt och nötter tillsammans för att få din perfekta skaka. Tillsätt dessa sekundära ingredienser när du har blandat ditt proteinpulver med din vätska och is.
4 Öka din blandningshastighet gradvis. Med alla dina ingredienser blandade, börja med medelhastighet. När du hör mindre knaprande ljud, särskilt om du har lagt till is, arbeta upp i hög hastighet.
- Se till att blanda ingredienserna i minst 45 sekunder eller tills frukten är helt upplöst.
5 Stäng av mixern. När du har blandat din proteinshake i cirka 45 sekunder stänger du av mixern och tar bort locket. Häll skakan i ett stort glas.
- Häll lite av din skaka i ditt glas först och gör ett smakprov. Se om konsistensen passar dig.
- Om du ser eller känner isbitar, blanda blandningen igen på hög i ytterligare 10 eller så sekunder.
- Om din proteinshake är för vattnig, tillsätt lite mer mjölk eller yoghurt för att tjockna upp den.
Annons

Metod 3 av 3: Gör din skaka utan en mixer

ett Ta en stor blandningsbehållare. En vattenflaska med tätbart lock och en stor blandningsskål fungerar bra när du inte har en mixer. Dessutom, om du har en mixerflaska eller en sfärisk visp, kan du använda den för att skaka upp dina ingredienser.
- För den här metoden är det bäst att blanda dina vätskor separat från dina fasta ämnen innan du blandar allt ihop. Du måste mosa dina fasta ämnen innan du lägger till dem i din shake.
- En icke-elektrisk matberedare och hackare fungerar också bra för att blanda frukt och andra fasta livsmedel.
2 Häll dina vätskor i flaskan. Tillsätt 1 kopp (240 ml) mjölk eller juice i din behållare innan du tillsätter ditt pulver.
- Om du inte har en mixer är det bäst att inte lägga till någon is. Isen kan inte brytas upp i din behållare och förhindrar att någon av dina andra ingredienser blandas helt.
3 Lägg till din proteinblandning. Blanda i ditt protein innan du lägger till något annat, precis som med en mixer. Använd din visp och skaka flaskan, eller rör om blandningen med en gaffel.
- Om du inte kan mosa upp nötter eller choklad i ett fint pulver för hand, använd en smakpulverersättning. Du kan också använda jordnötssmör istället för nötter. Prova mandelmjölk istället för mandel och chokladproteinpulver istället för choklad.
- Du kan också köpa fruktpulver, som liknar proteinpulver. Istället för ett vassleproteinpulver kan du använda fruktpulver, som innehåller alla näringsämnen i frukt. Om du väljer fruktpulver, blanda in det som om du skulle ha ett proteinpulver, efter att du har lagt till juice eller mjölk.
- Det enklaste sättet att blanda allt proteinpulver är att hälla i lite i taget, rör om och sedan hälla i mer.
- Genom att tillsätta lite protein åt gången ser du till att det finns mindre pulver som måste absorberas på en gång.
- När du har rört in allt pulver, skruva fast locket på flaskan ordentligt och skaka det i 10 till 15 sekunder. Även om du inte har en sfärisk visp, kan skakning av flaskan hjälpa till att bryta upp kvarvarande proteinbitar.
4 Förbered din frukt eller andra ingredienser. Eftersom du inte har en mixer måste du förvandla din frukt och andra fasta ingredienser till en skakliknande konsistens för hand. Mosa frukten med en mortel och en mortelstöt eller i en skål med en gaffel och sked. Mos frukten tills du har en grötig konsistens, tillsätt sedan lite juice, mjölk, yoghurt eller vatten till blandningen. Vispa din mix tills den blandas till din tillfredsställelse.
- Det är lättast att använda mjuka frukter om du inte har en mixer. Frukt som bananer, mango och bär fungerar bra. Bär är också ett hälsosamt val eftersom de är rika på antioxidanter och C-vitamin.
5 Lägg till dina andra ingredienser. Om du mosade frukt för att lägga till din smoothie, häll blandningen i nu och skaka eller rör om den.
- Dessutom, om du lägger till yoghurt, blanda in det nu.
- Rör om din blandning i 10 till 15 sekunder eller tills du är nöjd.
- Skruva fast locket på flaskan och skaka den så att allt blandas ihop.
- Gör ett smakprov. Om du är nöjd kan du njuta av din skaka.
Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga

Fråga Är det en bra idé att springa på fastande mage?Shira Tsvi
Personlig tränare & fitnessinstruktör Shira Tsvi är en personlig tränare och fitnessinstruktör med över 7 års erfarenhet av personlig träning och över 2 år som leder en grupputbildningsavdelning. Shira är certifierad av National College of Exercise Professionals och Orde Wingate Institute for Physical Education and Sports i Israel. Hennes praxis är baserat i San Francisco Bay Area.Shira TsviPersonal Trainer & Fitness Instruktör Expert Svar Du behöver inte nödvändigtvis äta innan du går på morgonturen. Överväg dock att dricka en proteinshake med elektrolyter så att du inte har en helt tom mage.
Fråga Kan jag lägga till något istället för proteinpulver? Att lägga till saker som jordnötssmör ökar proteinnivåerna. Om du letar efter en smoothie med hög proteinhalt, använd avokado, grönkål eller spenat.
Fråga Är en proteinshake gjord av mjölk och vassleprotein? Ja, och du kan lägga till färsk eller fryst frukt i den för att göra den ännu friskare.
Fråga Var köper jag proteinpulver? Varje bra apotek (apotek) bör ha proteinpulver; annars, kolla på närmaste stormarknad som Waitrose, Carrefour, Spinneys, Target och Walmart.
Fråga Kan jag använda färsk mjölk direkt från kon istället för skummjölk? Det som får mjölken att skumma är att mjölken har skummat bort fettet. Färsk mjölk direkt från en ko är helmjölk, men skulle ändå fungera bra i en proteinshake. Allt du behöver göra är att erkänna de näringsskillnader som tillsatt fett kommer att skapa.
Fråga Kan jag använda spannmål i en proteinshake? Nej, men du kan använda havre i din proteinshake om du vill.
Fråga Är proteinpulver dyrt? Inte nödvändigtvis, men köp inte bara den första du ser. Handla runt och hitta ett pulver som passar din budget.
Fråga Hur länge håller min milkshake om jag lägger protein i den och lägger den i frysen? Om du förvarar den i frysen blir den glass, inte längre en milkshake. I det tillståndet kommer det att hålla länge.
Fråga Måste jag använda proteinpulver? Qamar Bästa svararen Eftersom detta är en proteinshake rekommenderas det. Om du inte har något till hands, lägg dock till livsmedel som innehåller mycket protein som grönkål, jordnötssmör, avokado eller spenat.

Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

Drick shakes inom 15 till 20 minuter efter träningens slut. Detta är den tid då dina muskler har mest behov av näringsämnen som protein.
Om du försöker gå upp i vikt, använd 2% eller helmjölk och lägg till en extra skopa protein. Om du försöker hålla dig mager, använd skummjölk.
Tillsätt nötter, havre och yoghurt i mixern för smak och fiberkälla. Nötter och nötter är också en utmärkt källa till hälsosamma fetter.
Om du är vegan, har en mejeriallergi eller vill ha ett fettfattigt, kolesterolfritt alternativ, använd sojamjölk istället för vanlig mjölk. (Om du har några allergier, kontrollera etiketterna på Allt ingredienser innan du börjar.)
Gör / drick inte bara proteinskakningar och förvänta dig att snabba förändringar ska ske. Proteinshakes är inte mirakeldrycker - du måste konsumera dem tillsammans med en hälsosam kost och fysisk träning.
Om du dricker en proteinshake innan du tränar, överväg att lägga till elektrolytpulver för att hålla dig hydratiserad.

Annons

Varningar

Lägg aldrig handen eller ansiktet i en mixer när den är på.
Kom ihåg att använda färsk frukt och mjölk som inte har passerat utgångsdatumet
Se till att doseringen av protein är proportionell mot dina behov.
Om blandare används fel kan de orsaka kroppsskada. Se till att mixern är avstängd innan du tillsätter några ingredienser. Se alltid till att locket sitter tätt när mixern är på. Eller håll bara locket med handen. Läs igenom bruksanvisningen.

Annons