Våra liv är cykliska och upprepade naturligt i cykler av födelse, årstider och död; och kulturellt i scheman och rutiner som vi upprättar för att hjälpa till att organisera våra dagar. Ibland kan livets överflöd ta bort spänningen i vardagen och orsaka tristess eller till och med mild depression. Lyckligtvis finns det många saker du kan göra för att lägga till spontanitet och oförutsägbarhet i ditt dagliga liv.
Steg
Metod ett av 3: Krydda ditt liv
- ett Gör personliga förändringar. Ibland kan en förändring av ditt utseende vara en katalysator för större förändringar i ditt liv.
- Få håret klippt. Ibland kan en ny klippning och färg, speciellt om den är drastiskt annorlunda än vad du har haft tidigare, bara vara biljetten för att höja ditt humör och få dig ur ett spår. Var noga med att prata med din stylist först för att se till att utseendet kommer att smickra på dig - du vill inte sluta med ett snitt du inte älskar. Studier visar att vårt hår har en djupgående effekt på vår självkänsla och humör.
- Skaffa en tatuering. Mer permanent än en frisyr kan en tatuering vara ett roligt sätt att dokumentera dina värderingar, vänskap eller milstolpar. Var noga med att noga överväga vad du vill och shoppa efter den bästa artisten.
- 2 Gör saker som skrämmer dig. Gå ut ur din komfortzon och prova något nytt för att komma ur din rutin. Du kan ta en danslektion, prata med någon ny eller resa någon annanstans. Livet blir mycket mer intressant när du kan prova nya saker.
- 3 Gör justeringar på datumkvällen. Om du och din betydande andra inte alls har en datumkväll, avsätt tid varje vecka (eller åtminstone varje månad) för att vara tillsammans och göra saker du älskar; det kan hjälpa till att stärka din relation. Om du har en vanlig datumkväll men det har blivit en förutsägbar rutin (middag och film, någon?), Lägg till lite variation i din tid tillsammans så att ditt förhållande inte börjar kännas förutsägbart och tråkigt.
- Tänk på date night som en chans att återansluta och lära dig mer om varandra. Även om ni har varit tillsammans i flera år kan det vara ett roligt sätt att lära känna delar av varandra som ni inte har sett tidigare att se varandra i nya inställningar och prova nya saker. Gör något utanför din normala rutin; överväga att ta danslektioner, gå på bergsklättring, ta ett par målningskurs eller ta matlagningskurser.
- För ett billigare alternativ till konst- och matlagningskurser, improvisera hemma: köp en fin flaska vin och några dukar och färger i din lokala hobbybutik och köp sedan ingredienserna för en fin gourmetmåltid (internet är fullt av fantastiska recept) . Lägg till lite romantisk musik så är kvällen klar!
- 4 Lägg till lite spontanitet i dina vänskap. Ibland kommer vi in i ett spår med våra befintliga vänskap och glömmer hur man skapar nya. Studier visar ju fler relationer du har med människor du bryr dig om och som bryr sig om dig, desto mindre är det troligt att du upplever depression. Vänskap hjälper dig också att hantera stress och komma tillbaka från besvikelse.
- Om du och dina bästa vänner alltid pratar om samma ämnen när du är tillsammans, kan det bero på att du inte har tillräckligt med gemensamma referensramar för att göra intressanta samtal. Du måste dela många erfarenheter för att bygga upp en bas av minnen och gemensamma vänner, istället för att träffa kaffe eller dryck, tänk utanför lådan när du planerar dina flickors eller killers utekväll.
- Fånga en fantastisk konsert, ställ in träningsmål tillsammans (till exempel för att träna för ett maraton), eller lär dig en ny hobby eller färdighet tillsammans för att ge dig fler fantastiska ämnen för konversation.
- Att få nya vänner kan vara svårt; nyckeln är att försöka hitta någon i samma skede av livet som du. Om du är ensamstående och / eller barnlös, försök gå till en ny klubb, kyrka, bar eller annan social miljö; leta efter andra människor som verkar ivriga efter någon att prata med och chatta med dem. Om du har små barn, planera lekdatum med andra föräldrar eller leta efter lokala möten och lekgrupper online.
- 5 Tänk på förändringar i din arbetsrutin. Arbetet omfattar merparten av våra vakna timmar under veckan, så gör ändringar för att säkerställa att ditt arbete inte är det som drar dig ner med sin redundans.
- Hitta en ny väg till jobbet. Sluta köra eller gå på samma gamla gator. Ta en cykel, eller åka buss, eller hitta bara en ny väg längs olika gator i staden. Att starta dagen med ett nytt perspektiv utlöser kreativitet och kan ange tonen för din arbetsdag.
- Be om ett nytt uppdrag. Om du har arbetat med repetitiva eller ointressanta projekt, fråga din handledare om det finns andra projekt du kan arbeta med.
- Leta efter ett nytt jobb. Om ditt jobb är den främsta syndaren i dina känslor av repetitivitet, överväga vilka typer av karriärer som kan vara mer intressanta och erbjuda fler möjligheter till olika upplevelser varje dag. Försök att ta ett karriärkvalitetsprov (sök online efter många exempel) för att se vad du är lämplig för och börja leta efter en ny position i ditt område. Var noga med att du inte slutar med ditt nuvarande jobb förrän du har skrivit upp något annat, annars kan du hamna utan arbete.
- 6 Ändra din rutin. Även om du inte kan ändra andra aspekter av ditt liv kan du ändra de delar som är under din egen kontroll för att ge mer variation.
- Vakna tidigare. I stället för att skynda dig på morgonen och sedan springa sent, stå upp en timme tidigare än du normalt gör och kör en löpning ute. Detta hjälper ditt humör, lindrar din ångest, avvärjer sjukdom genom att öka ditt immunförsvar och låter dig njuta av den bästa delen av dagen när du springer.
- Prova en ny bar eller restaurang. Att hålla fast vid samma tillhåll varje helg är tråkigt och hindrar dig från att träffa nya människor och prova nya saker. Tänk på ett etniskt kök som du aldrig har haft eller en bar med lokal musik.
- Plocka upp en ny hobby eller konstform. Kanske har du alltid velat prova nålspets, tennis eller bergsklättring. Något nytt att göra på helgerna kan hjälpa till att lindra din tristess och öka variationen i livet och ge dig något att se fram emot när veckan känns lång och tråkig.
Metod 2 av 3: Skapa en Bucket List
- ett Gör en hinklista. En hinklista har blivit ett populärt sätt att sätta på papper alla de spännande, utmanande eller roliga saker som du hoppas kunna göra innan du dör (eller 'sparka hinken', därav namnet). Att skapa en sådan lista och sedan göra saker på listan kan ge variation i ditt liv.
- Din lista bör innehålla minst hundra saker, så skriv till! Var inte rädd för att lägga till nya saker längst ner på listan när du tänker på dem under de närmaste veckorna, månaderna och åren.
- Var noga med att lista både stora och små saker - inte bara dyra eller farliga saker som att besöka Ryssland eller fallskärmshoppning, men också de små sakerna du alltid har velat prova men bara inte har gjort ännu - som att prova den lilla restaurangen i centrum, sjunga regnet eller att få ansikts- eller pedikyr. Kom ihåg att sätta några mål som kommer att vara svåra och andra som är lätta att uppnå; annars kan du bli avskräckt. Se till att din lista innehåller saker som är gratis eller billiga samt saker som kostar pengar. Om du är förlorad, sök på internet efter idéer - det finns tusentals saker du kan inkludera!
- Inkludera platser att besöka, saker att se, upplevelser att ha, prestationer du gillar att göra, människor du vill träffa, saker du vill uppleva med en vän eller älskad, färdigheter du vill lära dig, mål du vill träffa (som hälsa, ekonomi eller personlig), saker du vill säga (kanske till specifika personer) och personer som du vill tacka.
- 2 Kategorisera listan. Skapa först kategorier som är meningsfulla för sakerna på din lista och lägg sedan allt på listan i en grupp.
- Skapa kategorier för dyra saker, relativt överkomliga saker, överkomliga saker och billiga eller gratis saker (beroende på din budget kommer dessa att variera; men en idé är en kolumn för saker som är $ 1000 eller mer, saker som är $ 500 - $ 1000, saker som är $ 100 - $ 500 och saker som är mindre än $ 100).
- Skapa kategorier för saker som kan göras spontant (som att prova en ny restaurang i stan) kontra saker som kräver förplanering (som en resa till Grekland).
- 3 Försök att göra en sak på din lista varje månad. Om du känner dig väldigt ambitiös och / eller har tid och resurser kan du göra det upp till varje vecka. Genom att lägga till en helt ny upplevelse varje månad, förhindrar du automatiskt att livet blir för alltför repetitivt.
- Det är därför det är så viktigt att vara säker på att det finns föremål av alla slag (dyra, billiga, gratis, svåra, enkla) på din lista - men undvik frestelsen att bara göra de enkla föremålen först! Utmana dig själv och blanda ihop saker.
Metod 3 av 3: Hantera repetitivitet
- 1 Öva på mindfulness. Mindfulness är ett begrepp som har sitt ursprung i buddhistiska meditationsmetoder och har antagits av många människor runt om i världen som en strategi för att hantera stress. Det handlar om att fokusera sinnet på ögonblickets upplevelser och upplevelser snarare än att tänka på det förflutna eller oroa sig för framtiden. Det handlar också om att acceptera hur vi känner eller upplever världen istället för att betrakta våra svar på verkligheten som 'bra' eller 'dålig'.
- Att öva mindfulness, även under bara några veckor, har visat sig öka kroppens förmåga att bekämpa sjukdom, stress och depression samt öka empati, tillfredsställelse med livet och till och med vår förmåga att skapa meningsfulla relationer. Som ett sätt att hantera repetitivitet har det potentialen att hjälpa dig att övervinna frustration och acceptera ditt dagliga liv ögonblick för ögonblick.
- Du kan införliva en formell övning av uppmärksam meditation i ditt liv (med tio minuters meditation varje morgon), eller så kan du helt enkelt arbeta medvetenhet i din rutin och göra det till en del av hur du upplever världen. Fokusera på detaljerna i varje ögonblick, särskilt när du känner dig stressad. Koncentrera dig om dina kroppsliga känslor, särskilt din andning men också temperaturen i rummet, hårkänslan på nacken, den mjuka brisen. Lägg märke till alla känslor: sevärdheter, ljud, dofter, känslor, smaker, särskilt de saker som du normalt förbiser.
- Med tiden kommer du att börja fokusera på ögonblickets upplevelser snarare än att oroa dig för saker som redan har hänt eller saker som kommer att hända (inklusive livets redundans). Detta kan hjälpa dig att vara tacksam för varje ögonblick såväl som att acceptera att ögonblicken i ditt liv inte definierar vem du är.
- 2 Lär dig att acceptera att vissa jobb är överflödiga. Många nödvändiga jobb är repetitiva till sin karaktär - monteringslinjer, snabbmatjobb, redovisning och många andra yrken tenderar att göra samma typer av saker dag in och dag ut. Tyvärr kanske du inte har förmågan eller resurserna att helt enkelt sluta jobbet och hitta något du gillar mer.
- Tänk istället på sätt att upptäcka ditt sinne när du gör överflödiga uppgifter. Lyssna på musik eller böcker på band i hörlurarna om du kan. Engagera dina medarbetare i meningsfulla och utmanande konversationer. På dina pauser gör du något som engagerar dig som att lära dig ett nytt språk.
- Överväg att sätta små mål för din arbetsdag och lova dig själv särskilda belöningar om du uppfyller dem. Om du gör överflödiga uppgifter visar studier att incitament kan göra det mer uthärdligt.
- Hitta de positiva aspekterna av ditt arbete: gör du världen säkrare, friskare, smartare på något sätt? Hjälper du till att hålla människor matade eller ger glädje i människors vardag? Det finns en viss glimt av positivitet att hitta i alla yrken. Om du kan sätta fingret på vad det är, kan du fokusera på det och förbinda dig att vara din bästa på ditt arbete trots hur tråkigt det kan vara ibland.
- 3 Hitta mening i livets förändringar. Ibland kommer vår frustration med livets repetitivitet från känslor av maktlöshet. Att hitta mening i livets förändringar kan göra det som en gång var en repetitiv och frustrerande cykel till något vackert och värdefullt.
- Varje morgon vid gryningen, tänk på att dagen är ny och oskriven, en tom sida att fylla med vad du vill. Idag har du inte gjort några misstag och du kan styra dagen på vilket sätt du än väljer. Fyll den med kärlek, vänlighet, generositet och kärlek till andra.
- Tänk på årstidens betydelse: symboliskt motsvarar varje säsong processer för mänsklig upptäckt. Även om det kan verka som betydelsen av natur och väder bara är sociala konstruktioner, är effekterna av säsongsförändringar faktiskt knutna till våra psykes och hur vi upplever livet. Våren handlar om transformation och födelse, när växter och vilande varelser återvänder till livet. Sommaren är en tid för fest, värme och liv, eftersom naturen är på topp. Hösten är en tid för skörd och överflöd, tacksamhet och sammankomst. Vintern, ofta betraktad som en dödstid, är faktiskt en tid av vila och förnyelse - träd och växter tillåter sig att övervinnas av kylan som förberedelse för vårens belöning.
- 4 Utveckla en andlig eller filosofisk praxis. Människor genom historien har kämpat med insikten att hela livet är en repetitiv cykel, och ett sätt som många människor har kunnat acceptera och göra mening från livets cykel är genom religiösa, andliga eller filosofiska inriktningar mot livet.
- Överväg att gå med i en kyrka eller en religiös organisation. Alla trosuppfattningar har metoder, ritualer och läror som harmoniserar naturens och kulturens repetitivitet med högre mening.
- Lära omexistentialismeller andra kontinentala filosofier som handlar om verklighetens natur och syftet med livet. Existentialism antyder att det inte finns någon mening eller förutbestämd anledning till våra liv, och istället måste vi göra dagliga val som ger våra liv mening. En filosofisk inriktning på livets överflöd kan hjälpa oss att ta ansvar för våra roller i livet.
- 5 Sök hjälp om du känner dig deprimerad, orolig eller självmord. Ibland kan livets repetitivitet i kombination med en psykisk störning bidra till farliga tankar om självskada, oregelbundet beteende eller till och med självmord. Det är viktigt att du omedelbart söker hjälp om du känner att din frustration stör ditt dagliga liv.
- I USA, ring 911 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1 (800) 273-8255. I andra länder gör du en internetsökning för att bestämma rätt nummer att ringa eller prata med din psykiatriska vårdgivare omedelbart.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hur kan jag göra mitt liv mindre tråkigt?Sandra Possing
Life Coach Sandra Possing är en livcoacher, högtalare och entreprenör baserat i San Francisco Bay Area. Sandra specialiserar sig på en-mot-en-coachning med fokus på tänkesätt och ledarskapstransformation. Sandra fick sin coachingutbildning från The Coaches Training Institute och har sju års erfarenhet av livcoaching. Hon har en BA i antropologi från University of California, Los Angeles.Sandra PossingLife Coach Expert Svar Testa något nytt som skrämmer dig! Du kan ta en lektion, prova en ny sport eller starta en konversation med en främling. Att komma ut ur din komfortzon kommer definitivt att göra saker mer intressanta. Du kan till och med hitta en ny hobby i processen. - Fråga Mitt liv är tråkigt, jag kan inte gå ut mycket och jag bor ensam. Jag åker bara till jobbet och shoppar. Vad kan jag göra?AbigailAbernathyBästa svararen Gå ut på promenader i parken eller runt i ditt område, leta upp lokala evenemang och delta, eller frivilligt.
Annons
Tips
- Få en dagbok och gör anteckningar om din dag eller bara innehållet i ditt sinne just nu. Detta hjälper inte bara till att organisera din dag utan du kan också få inblick i dig själv.
- Om du känner dig instängd, gå ut ur huset. Detta kan kännas besvärligt, men allt nytt gör alltid.
- Överväg att gå med i en klubb av något slag; detta gör att du kan träffa nya människor och ansluta på nya sätt.
Annons
Varningar
- När du provar saker du aldrig har gjort tidigare, håll dig fri från metoder som så småningom kan sluta förstöra dig eller någon annan, som street racing eller harddrug.
