Ett närmande nytt läsår känns alltid som en möjlighet att presentera en ny dig. För många unga vuxna, tonåringar och till och med barn är det önskade målet att gå ner i vikt innan skolan börjar igen. Motstå frestelsen att vänta till sista minuten och försök sedan kasta flera pund snabbt (och ohälsosamt och ohållbart). Din bästa insats för ett hälsosamt, lyckligt och framgångsrikt viktminskningsprogram innan skolan börjar är att börja tidigt, följa hälsosamma riktlinjer för kost och motion och bygga ett supportnätverk som kan hjälpa dig att uppnå dina förnuftiga mål.
Steg
Del ett av 3: Fastställande av gränser, mål och behov
- ett Kontakta en expert. Att gå ner i vikt är inte alltid hälsosamt och kan faktiskt vara ganska skadligt om du redan har en hälsosam vikt eller förlitar dig på otillåtna metoder. Att prata med en läkare eller en registrerad dietist innan du börjar ett program är det bästa sättet att sätta rätt mål och metoder för din hälsosamma viktminskning.
- Grupptryck och kroppsbild kan göra ungdomar i skolåldern särskilt mottagliga för den felaktiga tron att de behöver gå ner i vikt. Om du är frisk precis som du är, fokusera bara på att behålla den hälsan och öka dinsjälvkänslaochförtroende.
- Om du behöver gå ner i vikt, fokusera inte på ett visst antal eller försöka se ut som en berömd person eller populär skolkompis. Fastställ istället med en professionell vad ditt hälsosamma viktintervall ska vara och hur du bäst når det.
- 2 Var realistisk. Du kanske vill tro att det finns någon mirakelkorrigering som låter dig kasta fem pund veckan innan skolan börjar; dock är varje modefluga som lovar sådana resultat antingen en lögn eller skadlig för din hälsa.
- Även om de fungerar tillfälligt ger snabbfixer inte varaktiga resultat.
- Syftar till att förlora 1, och möjligen högst 2 pund per vecka anses vara hälsosamt för de flesta. Rådgör med din läkare eller dietist.
- 3 Ge dig själv tid. Om du verkligen vill gå ner i vikt innan det nya läsåret börjar, är ditt bästa alternativ att börja processen så snart det föregående skolåret slutar. Sköldpaddan och haren var inte oroliga för att tappa kilo, men 'långsam och stadig' är definitivt sättet att vinna detta lopp.
- Om du vill gå ner i vikt och hålla bort det måste du göra varaktiga förändringar i din livsstil, inklusive hur du äter, hur du tänker på mat och hur aktiv du är i ditt dagliga liv. Detta tar tid eftersom det kräver att du renoverar din hjärna och kropp.
- 4 Lita på ett supportnätverk. Viktminskning fungerar bäst när det inte är en ensam strävan. Alla behöver en boost, ett uppmuntrande ord eller en spark i byxan då och då för att lyckas. Att få familj, vänner och betrodda rådgivare inblandade är ditt bästa alternativ.
- Det kan vara svårt att hålla fast med en sallad med konserverad tonfisk på toppen när dina bröder andas in en pizza från din favoritbutik. Be om lite förståelse när du försöker ändra dina vanor, eller ännu bättre, se om du kan få resten av din familj ombord.
- Det hjälper alltid att ha någon du litar på som klangbräda för de tillfällen då din begär blir bättre över dig eller ditt självförtroende är lågt. Om ett organiserat viktminskningsprogram ger det stöd du behöver, använd i alla fall ett.
- Du kan vara en del av ditt eget supportnätverk genom att behålla enmatdagbok. Att hålla reda på vad du äter, hur mycket du äter och varför du äter, tillsammans med dina livsstilsförändringar, träningsaktiviteter och övergripande känslor, kan hjälpa dig att hålla dig självmotiverad.
Del 2 av 3: Äta nyttigt
- ett Ät med ett syfte. Hur mycket av din mat äter du för att du faktiskt är hungrig? Ofta äter människor när de äruttråkad,stressad, eller känner dig pressad eller skyldig att göra det. Att minska kaloriintaget är avgörande för viktminskning, och att äta bara när din kropp behöver näring är ett bra steg i den riktningen.
- Leta efter andra butiker för att lindra din stress eller tristess. När viktminskning är ditt mål är träning ett bra alternativ - jogging kan till exempel rensa huvudet och hålla dig borta från skräpmatskåpet.
- När du äter, fokusera på maten och äta långsamt. Stäng av TV: n och äta bara vid ett bord, inte stå eller sitta i soffan. Tänk på vad du äter. Njut av varje bit. Sluta när du är full.
- Att ge dig själv utmaningar kan också göra att äta mer interaktivt och begränsa tankelös konsumtion. Prova till exempel att äta med ätpinnar om du inte redan är behändig med dem.
- 2 Gör steg för steg-justeringar. Få människor kan lyckas genom att gå 'kall kalkon' och byta från en ohälsosam till en hälsosam kost över natten. För de flesta är en inkrementell övergång det bästa sättet att långsiktig viktminskning.
- Kom ihåg att du behöver tid för att träna ditt sinne, kropp, vanor och smaklökar. Ha tålamod.
- Börja med små förändringar. Börja till exempel med att få den mindre versionen av din favoritmat med snabbmat och få istället liten läsk. Ditt yttersta mål är att till stor del eliminera dessa föremål, men stegvis minskning av portionsstorlek och kaloriintag kan hjälpa dig på den vägen.
- 3 Drick vatten. Vatten är bra för alla, men det kan vara dieters bästa vän. Det är närande, uppfriskande och kan till och med vara fyllande utan att lägga till en enda kalori i ditt intag.
- Om du inte har ett specifikt behov av näringsämnena i sportdrycker (om du till exempel är mycket fysiskt aktiv under en längre tid), är att hålla sig till vatten det enklaste och lägsta kaloriinnehållet (som i nollkalorier) för att hydrera effektivt.
- Drick alltid ett glas vatten innan du äter något. Ofta när människor tror att de är hungriga är de faktiskt bara törstiga. Vatten och kanske bara ett litet, hälsosamt mellanmål kan vara tillräckligt för att se dig igenom till nästa måltid. Vatten kan också begränsa mängden du faktiskt äter vid den måltiden.
- 4 Ät säsongsmässigt och smart. Generellt sett, om du vill gå ner i vikt innan skolan börjar, betyder det att det är sommartid. Tack och lov är sommaren den perfekta säsongen att söka efter färsk frukt och grönsaker, som måste vara kärnan i din hälsosamma kost.
- Tänk inte på sommaren som en tid att njuta av skräp, utan snarare som tiden att dra nytta av naturens rikedom.
- Beroende på ditt klimat kan du gå från att betona färska bär och ärtor, till persikor och tomater, till äpplen och majs, samtidigt som du hjälper dina lokala jordbrukare och miljön (genom att skära bort långväga sjöfarten).
- Oavsett om du kan köpa dem lokalt eller inte, lägg också till fler fullkorn, magra proteiner (sommar är till exempel en bra tid för fiske) och mer fiberrika livsmedel.
- 5 Snacka klokt. Med sina växande kroppar kan särskilt tonåringar ha lust att äta nästan konstant. Att välja rätt mellanmål för att ta dig vidare till nästa måltid kan göra en enorm skillnad i framgången för din viktminskningsplan.
- Gör snacks som chips och godis till en sällsynt godis. Fokusera istället på friska, lätta att förbereda / bära / äta frukt, grönsaker och livsmedel med fullkorn, magert protein och fiber.
- Tänk på att förpacka något av följande i små smörgåsar: äppelskivor med jordnötssmör och russin; druvor och strängost; trail mix; edamame; eller hummus sprids inuti en helvete pitabröd. Alternativen är nästan oändliga, och genom att förpacka dem själv minskar du lutningen att gå till varuautomaten eller godislådan när du är hungrig mellan måltiderna.
- 6 Skäm bort dig ibland. Kost som känns som straff är dömd att misslyckas. Målet är att omskola dig själv för att se behandla livsmedel (till exempel dubbel-fudge brownies eller dubbla ostburgare) som just det - enstaka godisar och inte tecken på misslyckande.
- Gör inte någon av dina favoriträtter helt 'utanför gränserna'. Du kommer bara att besätta dem mer och känna dig ännu värre om du glider upp. Fokusera på att öva portion och frekvenskontroll med ohälsosamma matalternativ.
- När du väljer att skämma bort, njut av varje bit av den pekannötsköldpaddan. Ät långsamt och medvetet, så att varje bit räknas. Gör det så att du inte behöver upprepa processen igen för tidigt.
Del 3 av 3: Förblir aktiv
- ett Håll dig enligt ett schema. Om du är på sommaruppehåll är det lätt att tänka på det som en tillfällig befrielse från scheman; dock planering och regementering är allierade i praktiskt taget alla framgångsrika viktminskningsplaner.
- Sätt dig ett sommarmål för dig själv, helst ett som stöder dina viktminskningsmål. Löfte till exempel att du ska lära dig att rullskovla eller kunna simma fler varv än din syster.
- Håll dina måltider, snacks och träningstid på ett ganska konsekvent schema. Detta gör det lättare att spåra dina framsteg och svårare att göra ursäkter för att hoppa över.
- Få regelbunden och tillräcklig sömn, men inte överdriven. Att sova bort sommaren är inte en bra viktminskningsplan. Åldrarna sex till 13 bör sova mellan nio och 11 timmar; åldrarna 14 till 17 bör sova åtta till tio timmar; och de 18 till 25 behöver sju till nio timmar.
- 2 Svettas. Tyvärr uppfyller inte solarium poolen detta mål. Du bör sträva efter att vara fysiskt aktiv i 60 minuter de flesta (minst 5) dagarna i veckan.
- Om du svettar åtminstone lite och andas tillräckligt hårt för att det skulle vara en utmaning att sjunga, men du fortfarande kan prata, tränar du antagligen på en fördelaktig nivå.
- De 60 minuters träningen behöver inte ske på en gång. Att göra 3 20-minuters sessioner verkar vara lika fördelaktigt som en 60-minuters session.
- Organiserade sporter som fotboll, simning och tennis passar träningsräkningen. Så att göra aktiviteter som dans och aerobics. Även om vanligtvis mindre kaloriförbränare kan yoga också gynna både kropp och själ som en del av en viktminskningsregim.
- 3 Slå värmen. Speciellt om det blir förtryckande varmt där du bor kan det vara farligt att delta i annars fördelaktig träning under dagen. Om det är för varmt att gå på din vanliga jogging kan du anpassa ditt schema eller hitta en annan (men hälsosam) aktivitet.
- Att hålla sig hydratiserad genom att dricka vatten är bra för din viktminskningsplan, och det är också särskilt viktigt under heta sträckor. Hydrat före, under och efter träning. Vanligt gammalt vatten är i allmänhet mer än tillräckligt och kommer utan alla kalorier, sockerarter och tillsatser av sportdrycker.
- I särskilt varmt väder, antingen planera din träning tidigt på morgonen eller senare på kvällen eller flytta din träning inomhus. Prova DVD-skivor, YouTube-videor eller till och med spel som Wii Fit som fungerar som en aerob eller styrketräningskurs du kan göra inomhus.
- 4 Använd din tid. Om du har tur har du förmodligen lite mer ledig tid under din paus från skolan än vad du kommer att göra när lektioner startar om. Du kan dra nytta av att ha bråttom.
- Kör inte när du kan gå (eller cykla). Visst, det är mindre än 5 minuters bilresa till din väns hus, men att göra det till en snabb 20 minuters promenad (40 tur och retur) kommer att uppfylla mycket av ditt minsta aktivitetsmål för dagen.
- Ta trappan. Gör hissen till din sista utväg.
- Förvandla din aktivitet före skolan till lite extra pengar. Klipp grannarnas gräsmattor. Gå (eller jogga) några lokala hundar. Gå med i ett husmålningsbesättning eller hjälp med att städa upp den lokala parken. Njut av naturen utomhus, se lite trimmer ut och göt din plånbok samtidigt.
Gemensamma frågor och svar
Sök Lägg till ny fråga- Fråga Hej, jag är ett 11-årigt barn och jag är 59 kg. Snälla hjälp mig!Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Den här artikeln är för dig! Börja med att träffa din läkare och be om remiss för att se en registrerad dietist som hjälper dig att göra en måltidsplan. Många av idéerna i den här artikeln kan vara till hjälp för dig, till exempel att äta mindre portioner, undvika att äta framför TV: n och få fysisk aktivitet. - Fråga Om jag följer detta, hur lång tid tar det för mig att förlora 4 kg?Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry är en registrerad dietist som specialiserat sig på njurtransplantationer och rådgav patienter för viktminskning vid University of Arkansas for Medical Sciences. Hon är medlem i Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia fick sin MS i nutrition från University of Tennessee Knoxville 2010.Claudia Carberry, RD, MSMagisterexamen, näring, University of Tennessee Knoxville Expert Svar Du kan gå ner i 4 kg på 9 veckor om du kan skära eller bränna upp till 500 kalorier per dag. Prata med en läkare och be om remiss för att se en registrerad dietist som hjälper dig att hålla dig på rätt spår.
Annons
Stöd wikiHows utbildningsuppdrag
Varje dag på wikiHow arbetar vi hårt för att ge dig tillgång till instruktioner och information som hjälper dig att leva ett bättre liv, oavsett om det håller dig säkrare, friskare eller förbättrar ditt välbefinnande. Mitt i dagens folkhälsa och ekonomiska kriser, när världen förändras dramatiskt och vi alla lär oss och anpassar oss till förändringar i det dagliga livet, behöver människor wikiHow mer än någonsin. Ditt stöd hjälper wikiHow att skapa mer djupgående illustrerade artiklar och videor och att dela vårt betrodda varumärke med instruktionsinnehåll med miljontals människor över hela världen. Överväg att ge ett bidrag till wikiHow idag.
