Hur man juker i fotboll

Amerikansk fotboll får ofta en dålig rep som ett spel som värdesätter brutal, ofokuserad fysikalitet framför allt annat. Faktum är att även de mest skrymmande linjemännen måste spela med snabbhet, precision och mental smidighet för att vara stora tillgångar för sitt lag. En del av spelet där en spelares smidighet är särskilt värdefull ligger i det fina fotarbete som behövs för att få fram en fantastisk juke - stötande bollhållare som vill gå runt försvarare (snarare än genom dem) måste kunna läsa en försvarares kroppsspråk och reagera snabbt och beslutsamt. Som alla fotbollsskolor är juking en konst som kräver dedikerad övning för att göra perfekt. Se steg 1 nedan för att börja juking!



Del ett av 3: Lär dig grundläggande juking

  1. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 1

    ett Läs fältet när du springer med bollen. Juking är en färdighet som vanligtvis används av människor som har fotboll för att undvika att tacklas av försvarare, så det första steget för att utföra en bra juke är att vara medveten om försvararna runt dig när du tar dig upp på planen. Så fort du börjar springa med bollen, försök att hålla huvudet uppe och dina ögon pekar neråt fältet. Skanna fältet framför dig för inkommande försvarare så att du har tid att reagera innan de är ovanpå dig. Oavsett hur smidig du är, kommer du inte att kunna juka om du läggs ut av en tackling som du inte såg komma.
    • Försvarare kommer inte alltid direkt från dig. För att få en exakt uppfattning om var defensiva hot kommer ifrån, glöm inte att också ge några snabba blick till dina sidor.
  2. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 11

    2 Hitta de försvarare du kommer att stöta på. För att göra en stor juke måste du markera försvararen (eller ibland försvarare ) som kommer att orsaka problem för dig. Detta kräver att man gör en bedömning om flyget om vilka försvarare som kommer från er kommer att kunna nå er innan ni springer förbi dem med bollen. Det bästa sättet att bygga upp denna färdighet är helt enkelt att träna denna situation - försök till exempel att springa bollen förbi några vänner eller lagkamrater som är utspridda ner från dig i hånövningar.
    • Om det verkar som om inget av försvararna kommer att kunna göra det åt dig, bry dig inte om en juke - istället spring bara förbi dem, eftersom det här är mycket mindre riskabelt och sannolikt kommer att vinna dig fler yards.
    • Underskatta inte hastigheten på dina försvarare. Om du ser en försvarare 20 yards bort (18,3 m) bort, förutsatt att både du och din försvarare kan springa 40-yardstrecket på cirka 5 sekunder (en rimlig hastighet både för professionella och gymnasielöpare och försvarare) och att båda springer rakt mot varandra, kan försvararen tänkas vara ovanpå dig på drygt två sekunder.
  3. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 3

    3 Signalera att du kan gå åt båda hållen. När du närmar dig en försvarare som blockerar din väg (som, som nämnts ovan, kan vara på bara några sekunder eller mindre), använd ditt kroppsspråk för att göra det oklart i vilken riktning du ska försöka gå runt honom. Titta på honom och gör några små, snabba rörelser för att duva och väva åt höger och vänster med ditt huvud, axlar och torso för att missleda honom. Förbinda dig inte för hårt för någon av dessa rörelser före själva juken, eftersom detta kan sakta ner dig, slösa dyrbar tid och i slutändan göra det lättare att ta itu med dig.
    • Den här typen av felriktningsarbete tar tid och kan sakta ner din rörelse framåt, så om du är omgiven eller har försvarare i svansen, kommer du förmodligen att hoppa över den och försöka din juke direkt. När det gäller att undvika en tackling kan till och med en del sekund av extra tid göra skillnad, så slösa inte en möjlighet att få varv genom att försöka få en snygg juke när det inte är nödvändigt.
  4. Bild med titeln Håll en fotboll Steg 9

    4 Falska en riktning. När du kommer nära din försvarare, titta på honom - han borde försöka läsa och matcha dina rörelser när du anka och väva åt båda sidor. När han verkar följa dina rörelser, låtsas du engagera dig i en riktning. Ta ett snabbt steg framåt i den riktningen och flytta din torso och höfter i samma riktning. Försvararen bör 'ta betet' genom att springa eller röra sig i den riktning du förfalskar när han försöker få kontakt med dig.
    • Luta dig inte för långt i den riktning du jukar, eftersom det kan leda till att du faller eller saktar ner. Framgången för din juke beror på din förmåga att övergå från din 'falska' rörelse till motsatt riktning med blixtens hastighet.
  5. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 10

    5 Växla snabbt till den andra riktningen och spring. När din försvarare förbinder sig att blockera din rörelse i en riktning, vill du blåsa runt honom i motsatt riktning så fort du kan så att han inte har tid att reagera och rätta till sitt misstag. Använd din planterade fot för att skjuta i motsatt riktning och rör dig diagonalt framåt och bort från den riktning som din försvarare rörde sig eller lungade. Så snart du gör det, börja springa så fort du kan, eftersom din försvarare kommer att känna igen hans misstag så snart du börjar flytta runt honom och troligen kommer att trycka så hårt han kan för att komma ikapp dig.
    • Glöm inte att hålla huvudet uppe och börja skanna efter fler inkommande försvarare så snart du kommer runt den första. Även om du har kommit förbi de defensiva linjeman och linebackarna, har du fortfarande defensiva säkerheter att oroa dig för, så håll dig vaksam.
  6. Bild med titeln Håll en fotboll Steg 11

    6 Rör dig runt din försvarare om han går direkt efter dig. När du startar en juke genom att försöka kasta bort din försvarare med snabba ankor och väv, riskerar du alltid att din försvarare inte 'tar betet' och börjar följa dina rörelser och istället går rätt åt dig. I det här fallet måste du reagera snabbt för att undvika en större tackling. Var uppmärksam på din försvarare när du närmar dig honom - om han inte visar något tecken på att sakta ner för att försöka matcha dina rörelser, välj en sidoriktning (vänster eller höger) och förbinda dig omedelbart. Plantera foten på sidan av din kropp mittemot den riktning du vill springa och tryck hårt åt sidan för att driva dig runt honom.
    • Förutsatt att en försvarare är på väg direkt mot dig med maximal hastighet från nedfältet, kommer det vanligtvis att vara svårt för honom att reagera så fort du kan till endera sidan. Eftersom han har mycket fart framåt kommer mängden kraft han behöver för att sakta ner och ändra riktning vara mer än vad du behöver för att påskynda runt honom.
    • Så fort du verkar vara utom räckhåll för din försvarare, börja springa upp fältet igen. Var alltid medveten om andra försvarares positioner så att du kan reagera på dem så snart som möjligt.
  7. Bild med titeln Håll en fotboll Steg 1

    7 Slösa inte tid. Med någon form av juking i fotboll är tiden avgörande. När du har bollen är målet för hela det defensiva laget att hindra dig från att röra dig upp på fältet, så förvänta dig inte att någon av försvararna väntar på att du ska slutföra en långsam juke. Snabba, effektiva jukes är alltid bättre än långsammare, snabbare, så håll alltid dina rörelser så korta och ekonomiska som möjligt och var noga med att springa så hårt du kan så snart du kommer runt din försvarare för att undvika att ge försvaret onödiga möjligheter för att tackla dig.
    • Ett misstag som nybörjare ofta gör när de försöker lära sig juking-färdigheter är att ägna för mycket tid åt de snabba fram och tillbaka falska rörelserna i början av juken. Även om dessa kan vara bra för att kasta bort försvararen som är direkt framför dig, är varje ögonblick du spenderar på att göra dessa rörelser ett extra ögonblick som försvarare från dina sidor och bakom dig måste komma nära dig, så håll dem korta och söta. Rör inte heller bollen från kroppen. Om den inte är inbäddad kommer du att fumla och kanske inte spelas igen på länge. Öva bollsäkerhet till perfektion när du gör detta.
    Annons

Del 2 av 3: Learning Juking Variations

  1. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 6

    ett Prova ett drag. Ett vanligt tillskott som kulbärare gör till den grundläggande 'falska envägen, gå åt andra hållet' juke är en snabb snurrning. Att snurra runt en försvarare, snarare än att bara springa runt honom, kan göra din avsedda rörelseriktning mindre uppenbar och kan också göra dig knepigare att ta tag i, vilket gör detta drag till ett bra val när din försvarare redan är för nära för komfort. Spinning kan dock också vara desorienterande du , så det är extra viktigt att ta hänsyn till försvararnas positioner innan du gör detta för att undvika en överraskande tackling under (eller strax efter) din snurr.
    • För att starta en snurrjuke, närma dig din försvarare som du skulle göra för en vanlig 'falsk ut' -juke. När du börjar förfalska din försvarare, anteckna snabbt var de andra försvararna är. När du får din försvarare att överdriva en riktning, tryck snabbt av till den andra sidan samtidigt som du vrider en snabb 360eller. Rör dig diagonalt runt försvararen när du snurrar och börja sprinta uppåt och söka efter försvarare så snart du vänder framåt igen.
  2. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 4Bullet3

    2 Prova en stel arm. Vad är mer stereotyp 'fotboll' än en biffig bollbärare som utan problem slår besvärliga försvarare bort med en kraftfull styv arm? Styva armar (ibland kallade 'styva armskydd') är värdefulla verktyg för kulbärare som vill hålla försvaret på armlängden. Grundidén med en stel arm är att använda en arm för att fysiskt skjuta bort försvararen och göra en tackling svår eller omöjlig. Med en välplacerad styv arm kan en kort förstärkning bli ett stort spel eller till och med en touchdown, så frekventa bollhållare är klokt att lära sig detta drag. Observera att i vissa mindre ligor (särskilt ungdomsligor och flaggligor) kan det vara förbjudet med armar, så fråga din tränare innan du använder en i ett spel.
    • För att utföra en juke med en stel arm, spring uppåt som vanligt tills du stöter på en försvarare. Börja med en normal 'fake out' och rör dig sedan runt försvararen (helst så att armen som inte bär bollen är på samma sida som försvararen). Förläng armen rakt mot försvararen med handflatan uppåt och utsträckt och använd en tryckrörelse (inte en slående rörelse) för att hålla försvararen borta eller till och med slå honom om.
    • Lever styva armar till en försvarares bröstkudde, hans axelkuddar eller överst på hjälmen (inte hans ansiktsmask). Ta inte någon del av motståndarens redskap när du utför en stel arm, särskilt hans ansiktsmask, eftersom detta kan tolkas som en foul och tjäna dig ett straff.
  3. Bild med titeln Håll en fotboll Steg 10

    3 Försök att hoppa bakåt. Målet med många grundläggande jukes är att få dig runt om försvararen och springer upp fält så snabbt och effektivt som möjligt. Expertbollhanterare använder dock varje öppning som är tillgänglig för dem, även när det innebär att man rör sig bakåt. Om en försvarare hoppar på dig från början och du kan reagera tillräckligt snabbt, försök att snabbt gå eller hoppa bakåt så att han tappar balansen eller faller framåt. När han är utom balans eller på marken, borde han inte utgöra något problem - bara springa runt honom och fortsätt uppåt.
    • För att juka bakåt, börja med att närma dig din försvarare som vanligt. Om han springer direkt på dig och du har tid att reagera, ta några snabba steg (eller hoppa) bakåt och se till att hålla dig utom räckhåll. Så fort han verkar vara utanför balans eller börjar falla över, ta tillfället i akt att klippa runt honom och springa uppåt.
    • Var försiktig när du rör dig bakåt när du har bollen. Medan lite bakåtrörelse kan vara användbart för att undvika tacklingar, så är ditt mål i slutändan att flytta bollen uppför planen, så börja springa framåt eller åt sidan så snart du får chansen att undvika att förlora gårdar. Kom också ihåg att försvarare kan komma bakom dig (speciellt om du redan har fått betydande varv).
  4. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 7

    4 Använd dina blockerare när de är tillgängliga. Det är viktigt att komma ihåg att du inte är ensam när du kör bollen upp på planen. Faktum är att när du börjar springa upp fältet är det hela brottets uppgift att hindra dig från att bli tacklad. Om du har en eller flera blockerare nära dig medan du springer med bollen, använd dem till din fördel. Försök att juka runt försvarare så att du placerar en blockerare mellan dig själv och försvararen. Din blockerare kan kanske sakta ner försvararen eller till och med ta honom ur spelet helt, vilket gör ditt jobb att avancera bollen så mycket lättare.
    • Låt oss till exempel säga att du har bollen och att du springer ner på fältet med en offensiv linjeman till vänster när du ser en försvarare närma sig dig direkt framåt. Om du försöker en juke i den här situationen skulle det vara smart att fejka höger och sedan vänster bakom din linjeman. På detta sätt placerar du linjemannen mellan dig själv och försvararen. Förhoppningsvis kommer han att kunna reagera snabbt på situationen och leverera ett viktigt block, men även om han inte gör det kan han bromsa försvararen genom att tvinga honom att gå runt (eller genom) honom.
    Annons

Del 3 av 3: Förbättra din Juking-skicklighet

  1. Bild med titeln Håll en fotboll Steg 6

    ett Villkora dig själv för styrka. Att vara explosiv kommer att vara avgörande. Om du vill kunna juke vill du ha snabba fötter. Vilket betyder att du ska träna med en smidighetsstege och använda ett hopprep och hoppa. Att vara explosiv är mycket viktigt eftersom det är förmågan för hur snabbt du kan nå maximal hastighet eller styrka.
    • Running backs, som ofta är ansvariga för att köra bollen upp på planen och därmed får många möjligheter att juke, har ofta en träningsrutin som innehåller massor av kärn- och underkroppsövningar, som squats, marklyft , crunches och höftövningar. Dessutom, axel och bröst övningar kan förbättra din förmåga att utföra styva armar och skaka tacklingar.
    • Som med alla former av styrketräning är rätt form och teknik under fotbollskonditionering avgörande för att förhindra skador i träningsrummet och på galleriet. Var noga med att du förstår all styrketräning innan du försöker med dem och börja med låga vikter tills du behärskar rätt teknik. Om du har en tillgänglig för dig, kontakta en tränare för råd om du är osäker på vad du ska göra.
  2. Bild med titeln Play Flag Football Step 3

    2 Villkorar dig själv för hastighet. Hastighet och smidighet är viktigt inte bara för att utföra snabba jukes utan också för att slutföra framgångsrika spel och flytta bollen upp fältet efter din juke. Ju snabbare du är, desto längre upp på fältet kommer du att kunna komma innan du ens behöver juka och desto snabbare kommer du att dra nytta av en försvarares misstag när du försöker komma runt honom. Öka din hastighet på fältet med en smart, hastighetsfokuserad träningsplan för att bli den bästa juker du kan vara.
    • För att förbättra deras hastighet och smidighet innehåller löpande backar ofta sprints i sina träningsrutiner. Testa 'sprintstegen' som en enkel sprintövning. Börja med att springa 10 yards (9,1 m) ner på fältet, vrida och sprint 10 yards (9,1 m) tillbaka så fort du kan. Vila i 30 sekunder, sprint sedan 18,3 m, vrid och sprint tillbaka. Vila i 30 sekunder igen, upprepa sedan i 30, 40 och 50 yards (45,7 m) och vila i 30 sekunder mellan varje sprint.
    • Ett bra sätt att mäta din förbättring när du tränar snabbt är att tida dig själv. Med hjälp av ett stoppur för att hålla reda på den tid det tar att slutföra dina sprints kan du spåra dina framsteg och kan uppmuntra dig att trycka extra hårt för att raka sekunder av dina rekordtider.
  3. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 9

    3 Förbättra dina reflexer. I kaoset med ett viktigt körspel kan bollhanterarens reaktionshastighet vara skillnaden mellan en förlust av gårdar, en mindre vinst och en touchdown-körning. Att juka mot en skicklig försvarare kräver att du läser mindre tecken på din motståndares kroppsspråk, bedömer hans avsikter och tar dig runt honom innan han har en chans att reagera, ibland allt på mindre än en sekund. Ju skarpare dina reflexer är, desto snabbare kommer du att kunna reagera på din försvarare, vilket kan ge dig en enorm fördel.
    • Ett bra sätt att förbättra dina jukingreflexer är helt enkelt att träna juking mot en rimligt erfaren försvarare. Du kan till exempel försöka helt enkelt att kvadrera mot en vän i ett tomt fält och försöka springa bollen förbi honom utan att låta honom röra dig. Genom att göra detta kan du öva på att läsa din motståndare och bekanta dig med olika jukingsmetoder förutom att testa dina snabba ryckreflexer.
    • För extra träning, försök att vända dig mot två eller flera vänner som är uppradade vid olika punkter nere på fältet.
  4. Bild med titeln Bli en bra fotbollsspelare Steg 4Bullet4

    4 Lär dig att läsa öppningar. En kulbärare bör aldrig försöka gå runt eller genom en försvarare när han har en lika öppen väg som är oskyddad. De flesta stötande löparlekar är utformade för att öppna luckor (eller 'hål) i försvarets formation för att ge löpare enkla vägar att springa för varv. När det är möjligt, försök att utnyttja dessa hål i arrangemanget av defensiva spelare. De bästa löparna letar alltid efter defensiva hål att springa igenom, särskilt efter jukes, när arrangemanget av defensiva spelare kan ha skiftat.
    • För att märka hål i försvaret måste du vara säker på att hålla huvudet uppe och blicken mot fältet framför dig när du springer med bollen. Bra situationskännedom är viktigt för alla fotbollsspelare, särskilt en som har till uppgift att avancera bollen.
    • Det kan också vara till hjälp att gå igenom spelmaterial med ledning av en erfaren spelare eller tränare. Att ha en fågelperspektiv på handlingen under ett spel gör att du kan se hur defensiva hål bildas och hur stötande spelare kan utnyttja dem med rätt strategi.
  5. Bild med titeln Var en bra fotbollsspelare Steg 12

    5 Studera de stora. Fotboll saknar förebilder när det gäller stora jukare. Att studera det fina fotarbete av din favoritback eller quarterback är ett utmärkt sätt att se styrka och smidighet i världsklass i aktion. Dessutom kan du titta på professionella fotbollsspelare utsätta dig för nya jukingstrategier som inte hade introducerats för att introduceras till annars och ge dig högvattenmärken för excellens att skjuta för. Nedan följer bara några av de allra bästa storheterna när det gäller smidighet på nätet:
    • Walter Payton: Smeknamnet 'Sweetness' för det sätt han tycktes anstränga sig att dansa upp och ner på fältet, betraktas av vissa av Payton som den största backbacken genom tiderna. Paytons hastighet och smidighet är legendariska och hjälper honom att göra anspråk på NFL-rekordet för all-purpose rusande varv vid 21.803.
    • Marcus Allen: Anses vara en av de bästa NFL-löparna med kort yardage någonsin, uppnådde Allen ökändhet med en rekordbrytande 74-yard i Super Bowl XVIII som började med en fantastisk juke.
    • Jim Brown: Brown, som spelade i slutet av 50-talet och början av 60-talet, betraktas nu allmänt som en av de största fotbollsspelarna i sportens historia. Med en fantastisk talang för rå fysikalitet var Brown en seriös kraft att räkna med på planen. När han bestämde sig för att juka snarare än att bara riva sina försvarare lämnade Brown vanligtvis sina motståndare i smutsen.
    • Bo Jackson: Jackson var känd på 80- och 90-talet för att vara en av de snabbaste spelarna i NFL. Han använde sin hastighet för att gå runt människor om han kunde, men kunde också, om det behövde, juke. Om du redan är snabbare än de flesta motståndare, försök att använda hastighet mer än smidighet, men lär dig grunderna i smidighet så att du alltid är redo för alla situationer.
    • Några av fotbollens största jukers är från den moderna eran. Spelare som Reggie Bush, Adrian Peterson, Marshawn Lynch och många andra har gjort namn åt sig själva som extremt skickliga löpare på college eller professionell nivå (eller båda).
    Annons

Gemensamma frågor och svar

Sök Lägg till ny fråga
  • Fråga Rekommenderar du några övningar som hjälper dig att träna för fotboll? Du kan prova att utföra träningsstegen. Leta upp online för att lära dig hur du gör det ordentligt.
  • Fråga Vilka är några effektiva drag jag kan använda för att förhindra att jag slås in? Du kan använda en rotationsrörelse, som vänder 360 grader riktigt snabbt. Eller en styv arm, stick ut armen och slå personen i bröstet med och öppna handen.
  • Fråga Ska jag plantera min fot hårt eller mjukt? Jag planterar mina mjuka men fasta, på det sättet kan du lägga till våren i ditt steg men då kan företaget stoppa alla defensiva åtgärder.
  • Fråga Hur lång tid ska hela rörelsen ta? Det bör ta 8-10 sekunder max. Om du inte kan göra det, fortsätt att öva, du kommer dit.
Ställ en fråga 200 tecken kvar. Inkludera din e-postadress för att få ett meddelande när denna fråga besvaras. Skicka in
Annons

Tips

  • Gör bara ett, eller kanske två, juke-steg. Om du bara fortsätter att dansa sida vid sida, kommer försvararen lätt att tackla dig.
  • Gå snabbt med din juke. Ta inte för evigt. Håll det i en stor rörelse.
  • Se till att hålla dig låg och hålla din balans under hela rörelsen.
  • Titta i motsatt riktning som du skär, om du tittar i riktning som du skär i stället för den riktning du jukar säger du till försvararen på vilket sätt du skär istället för att fejka honom eller henne.
  • Ibland är det bäst att inte juka (särskilt i backfield), det är ofta bättre att välja ett hål och gå.

Annons Skicka ett tips Alla tipsinlägg granskas noggrant innan de publiceras Tack för att du skickar ett tips för granskning!

Varningar

  • Börja flytta tillräckligt snart med tillräckligt med utrymme mellan dig och motståndaren så att du inte tacklas.
  • Fira inte för mycket, du kan få ett straff mot dig.
Annons

Populära Frågor

Få en översikt över hur du ser det nya NBC -tv -programmet 'The Enemy Within' online via livestreaming.



Serena Williams fortsatte sin dominans över Maria Sharapova för att nå Wimbledon -finalen. Där kommer hon att träffa nykomlingen Garbine Muguruza som slog Agnieszka Radwanska efter kontroverser om ett utmanande samtal från polen efter uppenbara instruktioner från hennes spelares box.



Grigor Dimitrov, som deltog i Novak Djokovics evenemang, talade om symptomen och effekterna av det fruktade viruset. Dimitrov belyser också de mentala och fysiska utmaningar som tennisspelare står inför just nu.

Trots att det kraschade ur Wimbledon på lördagen gav Gael Monfils en av dagens höjdpunkter tack vare en fantastisk 360 -vinnare.



Hur man skjuter ett gevär. Glöm vad du tror du känner till från videospel och filmer: att lära sig att skjuta ett gevär kräver övning, förberedelse och säkerhet. Att lära dig grunderna i form hjälper dig att utveckla rätt grundläggande att göra ...